2 Modi Kif Tittejjeb is-Saħħa tal-Qalb Li M’għandhom X’jaqsmu xejn mad-Dieta jew l-Eżerċizzju

Kontenut

• Reviżjoni għal

Frar huwa teknikament ix-Xahar tal-Qalb Amerikan - imma ċ-ċansijiet huma li żżomm id-drawwiet tajbin għas-saħħa tal-qalb (tagħmel cardio workouts, tiekol il-kale) is-sena kollha.

Iżda filwaqt li żżomm dieta sana u rutina ta 'eżerċizzju (u, apparentement, tiekol ġobon) huma modi żgur li jżommu t-ticker tiegħek b'saħħtu, hemm żewġ modi saħansitra aktar faċli biex tagħtih spinta fi kwistjoni ta' minuti: qagħda tajba u attitudni aħjar.

Għaliex? Qagħda ħażina tnaqqas il-kapaċità tan-nifs tiegħek u tillimita ċ-ċirkolazzjoni tiegħek, tgħid Alice Ann Dailey, fiżjoloġista tal-eżerċizzju u awtur ta ' Dailey Tisħiħ: 6 Ċwievet biex Jibbilanċjaw Muskoli Ewlenin għal Saħħa Ottima. Li jkollok l-allinjament tas-sinsla korretta tippermetti li ċ-ċirkolazzjoni tiegħek tgħaddi u l-qalb tiegħek tippompja kif suppost. (Ipprova dan it-taħriġ biex issaħħaħ it-triq tiegħek għal qagħda aħjar.)

"Qagħda b'saħħitha ta 'l-ispalla tibbilanċja l-muskoli fuq in-naħat ta' quddiem u ta 'wara taċ-ċinturin ta' l-ispalla," tgħid. "L-għadam tas-sider jerfa 'u l-kustilji jinfetħu' l barra, u jipprovdu aktar spazju għall-pulmuni." Agħmel dan, u minnufih tirrilassa ġismek, tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u tagħmilha aktar faċli għalik biex tieħu n-nifs. Huwa bħal nifs (litterali) ta 'arja friska.

Barra minn hekk, qagħda ħażina u allinjament ħażin tas-sinsla jġiegħluk għonqek, spallejk u dahrek, u tagħmlek iktar suxxettibbli għal korriment (u ġeneralment mhux tajjeb għall-benesseri fiżiku), jgħid Michael Miller, M.D., Ċentru Mediku tal-Università ta 'Maryland u awtur ta' Heal Qalb Tiegħek, Il-Preskrizzjoni tal-Emozzjonijiet Pożittivi biex Tipprevjeni u Reverse Mard tal-Qalb. Ir-riżultati: Int anqas probabbli li tidħol f'attivitajiet aerobiċi u attivitajiet oħra b'saħħithom għall-qalb.

"Dan jista 'jgħin biex tispjega r-riskju doppju miżjud ta' mard tal-qalb assoċjat ma 'qagħda ħażina," huwa jgħid.

Għadt bilqegħda ftit ogħla waqt li taqra? Kbir. Int diġà fit-triq tiegħek lejn saħħa tal-qalb aħjar. Filwaqt li t-tieni trick faċli - li jkollok attitudni tajba - jista 'jsir waħdu, li jkollok qagħda aħjar fil-fatt tista' twasslek dritt għal din il-burdata.

"Qagħda tajba u wieqfa taffettwa l-attitudni mentali pożittiva tiegħek (PMA) li tipprovdi stat ta 'benessri bilanċjat u qalb kuntenta," tgħid Dailey. Studji wrew saħansitra li wieqfa dritta, tiftaħ għajnejk sew, u tpoġġi tbissima fuq wiċċek tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek, tgħid hi. (Aħjar, ipprova workout li jsaħħaħ il-burdata ddisinjat biex jagħtik għoli qawwi ta' endorphin.)

Din it-taħdita kollha dwar il-burdata u l-attitudni tista' tinstema' aktar bħala titjib għas-saħħa mentali, iżda, ICYMI, l-istress huwa kontributur kbir għall-mard tal-qalb. (Staqsi biss lil dan l-għalliem tal-ispin żagħżugħ u tajjeb li kellu attakk tal-qalb għal dik ir-raġuni eżatta.) Fil-fatt, stress kroniku u emozzjonijiet negattivi jammontaw għal madwar 30 fil-mija tal-attakki tal-qalb u l-puplesiji, jgħid Miller. (Dik hija raġuni waħda li tkun waħdek hija litteralment aktar b'saħħitha għal qalbek milli ssofri relazzjoni ħażina.)

"Emozzjonijiet pożittivi bħal tgħanniq ta 'kuljum, jisimgħu mużika ferrieħa, u tidħaq sakemm tibki mhux biss tikkumpensa għall-istress imma wkoll ittejjeb il-pressjoni tad-demm u s-saħħa vaskulari ġenerali," jgħid Miller. Mela, iva, għadek kif ħadt raġuni oħra biex tiżfen ma’ Queen Bey u tagħti pjaċir tiegħek Belt Wiesgħa vizzju fuq ir-reg.

L-aħbar ħażina: Ġurnata waħda ta 'qagħda dritta mill-ballerina u sens ta' ferħ mingħajr stress ma jżommux qalbek b'saħħitha għal ħajjitha. L-effetti jdumu biss sa 24 siegħa, jgħid Miller. L-aħbar it-tajba: Dawn huma faċli (u pjaċevoli) biżżejjed biex tqarraq lilek innifsek biex tagħmilhom kuljum.

Reviżjoni għal