5 Yoga Poses You Can Do from Your Couch on Painful Days

Kontenut

• Il-benefiċċji tal-yoga għal nies bl-RA
• 1. Tista 'tbiddel kif tittratta l-uġigħ
• 2. Jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni
• 3. Ittejjeb il-flessibilità u l-firxa tal-moviment fil-ġogi
• 4. Huwa aċċessibbli
• Pariri għall-Bidu biex titħaffef fil-yoga
• Ittestjat sew: Yoga Ġentili
• Ibda meta ma jkollokx flare attiv
• Staqsi madwar biex issib l-għalliem jew il-klassi t-tajba
• Kellem lill-għalliem
• Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel
• Ftakar: Agħmel biss dak li tista '
• 5 poġġi ġentili biex tipprova
• 1. Yoga tal-idejn
• 
  
• 2. Yoga tal-Marda
• 
  
• 3. Brim bilqiegħda
• 
  
• 4. Soother fuq l-ispalla u l-għonq
• 
  
• 5. Kelb immodifikat li jħares 'l isfel
• 
  

Nies bl-artrite rewmatika (RA) ħafna drabi qed ifittxu modi ġodda biex inaqqsu l-uġigħ u jżommu l-ġogi tagħhom mobbli.

Daħħal: Yoga.

Il-yoga kien li jgħin f'diversi tipi ta 'uġigħ kroniku. Allura, jagħmel sens li n-nies b'RA jistgħu jħarsu lejn il-prattika bħala għodda potenzjali biex jittrattaw murtali u uġigħ ta 'kuljum.

Il-benefiċċji tal-yoga għal nies bl-RA

li l-yoga huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin lin-nies bl-artrite b'mod sigur iżidu l-attività fiżika tagħhom u jtejbu kemm is-saħħa mentali kif ukoll dik fiżika. Hawnhekk huwa għaliex taħdem, skond għalliema tal-yoga esperti u tobba li jittrattaw nies b'RA:

1. Tista 'tbiddel kif tittratta l-uġigħ

"L-akbar benefiċċju tal-prattika tal-yoga waqt li tgħix ma 'RA huwa kif tbiddel l-uġigħ," tgħid Christa Fairbrother, għalliema tal-yoga li tispeċjalizza f'ħidma ma' nies bl-artrite, li tgħix ma 'RA hi stess. "Dan inaqqas il-perċezzjonijiet tiegħek ta 'uġigħ u jtejjeb il-ħila tiegħek biex tittratta l-uġigħ tiegħek."

2. Jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni

Intwera li l-prattika tal-yoga tgħin biex tnaqqas l-istress u l-manifestazzjonijiet fiżiċi tiegħu - {testend} uġigħ aggravat jew rikaduta.

"It-tnaqqis ta 'sentimenti stressanti u reazzjonijiet emozzjonali għall-istress inaqqas il-livelli ta' cortisol, l-ormon ewlieni tal-istress uman," tispjega Carrie Janiski, DO, għalliema tal-yoga u d-direttur tal-isport u l-mediċina muskuloskeletali fil-Romeo Medical Clinic f'Turlock, CA. "Dan għandu impatt pożittiv fuq livelli ta 'infjammazzjoni fil-ġisem kollu, inklużi ġogi li huma affettwati minn RA."

3. Ittejjeb il-flessibilità u l-firxa tal-moviment fil-ġogi

"Il-pazjenti b'RA jistgħu jissieltu ma 'tnaqqis fil-firxa konġunta ta' moviment, ġogi minfuħin u bl-uġigħ, ebusija sinifikanti kmieni filgħodu, u diffikultà biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'idejhom," taqsam Janiski.

"Il-yoga jista 'jgħin b'sintomi mill-RA, għax jgħin fil-ġlieda kontra wħud minn dawn il-kwistjonijiet u jippreserva l-funzjoni attwali."

4. Huwa aċċessibbli

Għalkemm tista 'tassoċja l-yoga ma' immaġini ta 'pożizzjonijiet li jisfidaw il-gravità, m'għandekx bżonn tagħmel dawk biex tikseb il-benefiċċji tal-prattika.

"Il-yoga mhix biss li twettaq asana fiżika, magħrufa wkoll bħala qagħdiet," tgħid Stacey Pierce-Talsma, DO, president tad-dipartiment tal-mediċina osteopatika manipulattiva fil-Kulleġġ tal-Mediċina Osteopatika tal-Università ta 'Touro California

"Il-yoga hija sempliċement nifs bil-moviment u l-għarfien," jgħid Dr Pierce-Talsma. "Dan jista 'jidher aċċessibbli daqs li toqgħod komdu fuq siġġu, tistrieħ idejk fuq żaqqek, u tosserva n-nifs tiegħek."

Pariri għall-Bidu biex titħaffef fil-yoga

Ittestjat sew: Yoga Ġentili

Nies bi kwistjonijiet ta 'mobbiltà kultant jibżgħu dwar li jibdew attività fiżika ġdida. Hawn xi jgħidu l-esperti dwar kif tibda bil-kumdità:

Ibda meta ma jkollokx flare attiv

"Ħaġa ġdida hija dejjem aktar faċli biex tiġi ttrattata meta jkollok inqas fuq il-pjanċa tiegħek," jindika Fairbrother.

Mhux neċessarjament li tħoss l-aħjar li qatt ħassejt biex tibda - {textend} imma hija idea tajba li tistenna sakemm tħossok tal-anqas tajjeb qabel ma tipprova l-yoga għall-ewwel darba.

Staqsi madwar biex issib l-għalliem jew il-klassi t-tajba

"Jekk inti tagħmel parti mill-grupp ta 'appoġġ għall-artrite lokali tiegħek, staqsihom jekk imorrux għal klassi tal-yoga u lil min jirrakkomandaw," tissuġġerixxi Fairbrother. “Jekk għandek xi ħabib jew membru tal-familja li jittratta kundizzjoni kronika tas-saħħa, staqsihom. Trid issib għalliem tal-yoga jew terapista tal-yoga li jkun komdu u kompetenti biex jaħdem ma 'nies b'ħafna kapaċitajiet. "

Jekk ma tistax issib lil xi ħadd billi tistaqsi madwarha, ipprova riżorsi tal-internet bħan-Netwerk tal-Yoga Aċċessibbli jew Yoga għall-Artrite biex tfittex għalliem fl-inħawi tiegħek.

Kellem lill-għalliem

"Qabel ma tmur il-klassi, mess il-bażi mal-għalliem u spjega l-bżonnijiet tiegħek," jirrakkomanda Fairbrother. "Huma ser jgħidulek jekk il-klassi tagħhom hix tajba għalik jew jagħmlu suġġerimenti għal xi ħaġa differenti."

Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel

"Jekk għandek RA, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda prattika tal-yoga," jgħid Dr Janiski."Jistgħu [jkunu] kapaċi jagħmlu rakkomandazzjonijiet dwar movimenti li għandek jew m'għandekx twettaq."

Ftakar: Agħmel biss dak li tista '

"Dejjem isma 'lil ġismek - {textend} li huwa l-akbar għalliem tiegħek," jgħid Dr Janiski. “Tippruvax timbotta wisq. Hekk in-nies iweġġgħu fil-yoga. "

Fairbrother jaqbel, u jinnota li “hemm ħafna qagħdiet, meditazzjonijiet, u prattiċi tan-nifs fil-yoga, allura agħżel dawk li ma jagħmlux l-RA tiegħek agħar. Il-yoga huwa sforz u jekk il-muskoli tiegħek huma daqsxejn fil-griżmejn l-għada, dak hu tajjeb. Jekk tħossok imdejjaq aktar minn 24 siegħa wara, int żżidha u għandek terġa 'lura l-ħin li jmiss. "

Hija m'għandhiex tħoss uġigħ fil-ġogi mill-yoga, hija żżid. Mela jekk tagħmel hekk, dak jista 'jkun ukoll sinjal li qed timbotta lilek innifsek wisq.

5 poġġi ġentili biex tipprova

Jekk tħossok tajjeb, tista 'tibda wkoll b'xi yoga ġentili ħafna joħloq id-dar. Hawn huma ħamsa mill-pożiti favoriti ta 'Packard u Fairbrother biex tipprova, anke meta ma tkunx qed tħossok l-aħjar tiegħek.

1. Yoga tal-idejn

1. Ibda billi tagħmel il-ponn b'idejk, u mbagħad estendi s-swaba 'kollha' l barra fl-istess ħin.
2. Tranżizzjoni fi clenching u unclenching finger waħda kull darba, sabiex idejk tagħmel moviment tal-mewġ hekk kif tiftaħ u tagħlaq.
3. Kompli tiftaħ u tagħlaq idejk waqt li tibda ddur il-polz tiegħek. Tista 'tiftaħ u tagħlaq idejk u dawwar il-polz fiż-żewġ direzzjonijiet? Ittestja lilek innifsek!
4. Żomm il-moviment għaddej, imma issa tiftaħ idejk 'il barra għall-ġenb sabiex tkun tista' ddur idejk it-triq kollha sa spallejk.

Agħmel dak li jħoss tajjeb. "Dan huwa ħafna żfin tad-driegħ interpretattiv, u m'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin biex tagħmel dan," tgħid Fairbrother.

2. Yoga tal-Marda

1. Waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu, ibda ħoss saqajk 'il quddiem u lura, u toħroġ fuq saqajk u lura fuq l-għarqbejn tiegħek.
2. Meta tbandal lura fuq l-għarqbejn tiegħek, żomm għal għadd ta '3 u mbagħad erġa' aqla '.
3. Sussegwentement, aqleb is-swaba 'ta' saqajk waħda waħda kull darba, bħal li qed tipprova tagħżel xi ħaġa mill-art, imbagħad erħiha.
4. Dan m'għandux jagħmel saqajk bugħawwieġ, allura jekk hu hekk, erġa 'lura ftit.

3. Brim bilqiegħda

1. Bilqiegħda bil-kumdità, ittawwal mill-kuruna ta 'rasek, sal-limitu.
2. Ħu naħa waħda warajk u l-id l-oħra lejn l-irkoppa opposta tiegħek.
3. Iġbed man-nifs, u bil-ġbid tan-nifs, aqbad żaqqek waqt li ddur lejn l-id warajk.
4. Ibqa 'hawn għal nifs. Bl-exhale li jmiss tiegħek, erġa 'lura lejn iċ-ċentru.
5. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

4. Soother fuq l-ispalla u l-għonq

1. Waqt bilqiegħda, nifs u ittawwal mill-kuruna ta 'rasek.
2. Tuck il-geddum tiegħek kemmxejn lejn il-gerżuma tiegħek. Neħħi l-arja u ħares kwalunkwe ammont fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek (tkun xi tkun komda).
3. Iġbed lura lejn iċ-ċentru, imbagħad neħħi u ħares fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek.
4. Iġbed lura lejn iċ-ċentru. Sussegwentement, neħħi u qatra widnejk il-lemin 'l isfel lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek.
5. Iġbed man-nifs lura lejn iċ-ċentru, neħħi n-nifs, u qatra widna x-xellugija lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek.

5. Kelb immodifikat li jħares 'l isfel

1. Poġġi idejk fuq siġġu jew mejda li tkun fl-għoli tal-qadd jew inqas.
2. Pass lura sabiex id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi u l-ġenbejn tiegħek fuq l-għekiesi.
3. Jekk tħossok tajjeb biżżejjed, tista 'tesplora din il-pożizzjoni billi timpenja żaqqek, tagħfas' l isfel fil-blalen ta 'saqajk, waqt li tilħaq it-takkuna tiegħek.
4. Jekk komdu, agħfas idejk 'l isfel fis-siġġu jew fit-tabella biex tidħol fil-muskoli madwar ix-xfafar tal-ispalla.
5. Ibqa 'hawn u nifs. Oqgħod attent għall-mod kif in-nifs tiegħek iħoss f'din il-pożizzjoni.

Julia hija editur ta 'rivista preċedenti li saret kittieba tas-saħħa u "trainer fit-taħriġ." Ibbażata f'Amsterdam, hija tmur bir-roti kuljum u tivvjaġġa madwar id-dinja fit-tfittxija ta 'sessjonijiet ta' għaraq iebsa u l-aħjar tariffa veġetarjana.