Kif tagħmel dieta mgħaġġla għat-telf tal-piż

Kontenut

• Dieta ta 'telf ta' piż mgħaġġel ta '3 ijiem
• Kif tissupplimenta d-dieta
• Liema rimedji jistgħu jintużaw
• X'eżerċizzji għandek tagħmel
• Ittestja l-għarfien tiegħek dwar l-ikel
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

Biex titlef il-piż malajr, għandhom jittieklu inqas kaloriji, tiekol dieta bilanċjata u eżerċita biex taħraq ix-xaħam akkumulat.

Madankollu, hemm ħafna nies li, anke billi jadottaw dawn il-miżuri, isibuha diffiċli biex jitilfu l-piż u, f’dawn il-każijiet, parir tajjeb hu li tmur għand l-endokrinologu biex tikkonferma jekk hix problema bit-tirojde jew bidliet metaboliċi li jagħmlu telf ta 'piż diffiċli.

Dieta ta 'telf ta' piż mgħaġġel ta '3 ijiem

It-tabella li ġejja turi menu ta '3 ijiem għal telf ta' piż malajr:

Snack	Jum 1	Jum 2	Jum 3
Kolazzjon	1 tazza ħalib tal-lewż + 1 porzjon ħobż sħiħ	1 jogurt baxx ta 'xaħam + 4 toasts sħaħ	Vitamina bil-ħalib xkumat + 1 porzjon papaya + kuċċarina nuħħala tal-qamħ
Snack ta 'filgħodu	1 tuffieħ	1 lanġas	2 qastan
Ikla ta 'nofsinhar	Sider tat-tiġieġ grilled + 3 col soppa tar-ross ismar + coleslaw, tadam u pitravi maħkuk + 1 oranġjo	1 biċċa ħut imsajjar + 1 patata mgħollija + insalata tal-kaboċċa braised + 1 porzjon ta 'dulliegħa	Flett tat-tiġieġ fiż-zalza tat-tadam + 3 kol soppa taċ-ċiċri + insalata tal-karrotta, chayote u brokkoli + 5 frawli
Snack ta 'wara nofsinhar	1 jogurt baxx ta 'xaħam + 2 qastan	Porzjon 1 ta 'ħobż sħiħ + krema tal-irkotta	Meraq detox bil-kale, oranġjo u żerriegħa tal-kittien

Qabel ma tibda dieta, l-ideal huwa li tagħmel detox tal-fwied, sabiex tikseb ir-riżultati aktar malajr.

Ara l-filmat li jmiss u tgħallem kif tagħmel meraqdetox rikki fil-fibra biex tibda d-dieta:

Kif tissupplimenta d-dieta

1. Ħu te aħdar kuljum, għax idrat u jgħin fit-trattament taż-żamma tal-ilma, u jnaqqas in-nefħa tal-ġisem;
2. Ixrob aktar ilma u evita li tixrob is-soda,
3. Evita ikel bħal ħelu, zlazi jew xorb alkoħoliku;
4. Naqqas il-volum ta 'kull ikla, billi tagħmel mill-inqas 6 ikliet kuljum, bħall-kolazzjon, kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa, pranzu u supper, b'intervalli ta 'madwar 3 sigħat bejniethom;
5. Żid il-konsum tal-fibra billi tiekol frott mhux imqaxxar, ħaxix nej, ħobż taċ-ċereali, żerriegħa tal-kittien u dqiq u ross ta 'kulur skur jew billi tieħu suppliment tad-dieta b'ħafna fibri bħal Benefiber.

Sib eżattament kemm liri trid titlef biex tilħaq il-piż ideali tiegħek.

Liema rimedji jistgħu jintużaw

Xi eżempji ta 'soluzzjonijiet naturali biex jitilfu l-piż jistgħu jkunu, larinġ morr, kittien u kitosan. Madankollu, mediċini bħal orlistat, sibutramine, jew lorcaserin hydrochloride, per eżempju, jistgħu jiġu preskritti mit-tabib biex jgħin fit-telf tal-piż, speċjalment meta l-obeżità diġà tpoġġi saħħtek f'riskju.

Xorta waħda, li jagħżlu soluzzjonijiet naturali bħat-teħid tat-te aħdar jew li tissupplimenta bi Spirulina, huma alternattivi aktar b'saħħithom biex jintlaħaq il-piż ideali, li jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu billi jaħarqu xaħam lokalizzat u jgħinu biex jitilfu ż-żaqq.

Sib rimedji oħra li jistgħu jintużaw biex jgħinuk titlef il-piż u ara l-filmat li ġej u sib liema supplimenti jgħinu biex jinibixxu l-ġuħ:

X'eżerċizzji għandek tagħmel

Eżerċizzji biex jitilfu l-piż malajr huma dawk li jgħinu biex jintefqu kaloriji bħal mixi, ġiri, ċikliżmu, żfin, għawm jew taħriġ tal-piż, per eżempju, b'mill-inqas 30 minuta kuljum biex jgħinu jżidu l-metaboliżmu u jiffaċilitaw it-telf ta 'piż.

Madankollu, l-iktar ħaġa importanti hija li tagħżel eżerċizzju li jogħġbok biex ma taqtax qalbek faċilment.

Ittestja l-għarfien tiegħek dwar l-ikel

Imla dan il-kwestjonarju ta 'malajr biex issir taf il-livell ta' għarfien tiegħek dwar id-dieta biex titlef il-piż:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss