Emily Skye Taqsam l-Eżerċizzji Favoriti tagħha tal-Kettlebell għal Butt Aħjar

Kontenut

• Kettlebell Swing
• Squat Wide-Leg
• Deadlift Rumen
• Glute Bridge
• Figura Tmienja
• Reviżjoni għal

Aħna fan kbir tal-kettlebell workouts. Huma tajbin għat-toning u l-iskultura u jaqdu dazju doppju bħala kardjo sesh killer ukoll.Allura, kellna l-trejner personali Awstraljana Emily Skye, kreattriċi tal-F.I.T. programmi, oħloq workout ta ’intensità għolja għalina li jinħaraq tunnellata ta’ kaloriji filwaqt li wkoll tiddeskrivi l-butin tiegħek b’mod maġġuri. Ta 'xejn! (Li jmiss, ara l-5 Movimenti HIIT ta' Skye li tista' tagħmel kullimkien)

Kif taħdem: Wettaq kull eżerċizzju għal 30 sekonda dahar ma 'dahar, mingħajr ma tistrieħ bejniethom. Meta tasal fl-aħħar taċ-ċirkwit, strieħ għal 30 sekonda, imbagħad irrepeti l-ħames passi kollha mill-ġdid. Wettaq erba 'sa ħames rawnds jekk int Bidu, jew sa tmien rawnds jekk int aktar avvanzat.

Ikollok bżonn: Kettlebell wieħed ta 'piż ta' sfida (Skye jirrakkomanda bejn 15 u 25 libbra)

Kettlebell Swing

Ibda b'riġlejn wisa' l-ispallejn 'il bogħod u s-swaba' tas-saqajn ippuntati ftit 'il barra. Bil-kettlebell fuq l-art quddiemek, aqbad il-qanpiena mill-manku biż-żewġ idejn. Ċappetta fil-ġenbejn, u ġġib il-kettlebell lura u bejn saqajk. Żomm il-qalba tiegħek impenjata, imbutta bil-qawwa l-kettlebell 'il quddiem billi timbotta l-ġenbejn u tikkuntratta l-glutes tiegħek. Il-kettlebell għandu jitbandal sal-għoli tas-sider qabel ma tħalli l-gravità tieħu f'idejha, ​​u ġġibha lura bejn saqajk.

Squat Wide-Leg

Ibda b'riġlejn wiesgħa u sieq immarkati, żomm il-kettlebell biż-żewġ idejn, ħalliha tistrieħ quddiemek (tista 'wkoll iżżomm il-qanpiena ma' sidirek). Żomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek dritta, niġi 'l isfel ġo squat, tmiss il-kettlebell mal-art, imbagħad għafas il-glutes tiegħek hekk kif terġa' toqgħod bilwieqfa.

Deadlift Rumen

Oqgħod b’saqajk il-wisa ’tal-ġenbejn u żomm il-kettlebell biż-żewġ idejn, ħalliha tistrieħ quddiemek. Billi żżomm liwja żgħira fl-irkopptejn, ilwi bil-mod 'l isfel u niżżel il-kettlebell mal-art. Agħfas il-glutes tiegħek hekk kif terġa 'tibqa' wieqaf. (Hawn, 5 Kettlebell Moves Inti Probabbilment Tagħmel Ħażin u Kif Tirranġahom.)

Glute Bridge

Poġġi fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti fuq l-art. Iċċattja dahrek fuq l-art u serħan il-kettlebell fuq il-ġenbejn. Żomm il-qalba tiegħek issikkata, imbotta l-ġenbejn tiegħek fl-arja, tagħfas il-glutes tiegħek fin-naħa ta 'fuq. Bil-mod baxxi l-ġenbejn lura 'l isfel.

Figura Tmienja

Ibda bis-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn u l-qalba tiegħek imqabbda. Ħu pass lura b'sieq waħda u niżżel f'lunge b'lura. Għaddi l-kettlebell taħt riġlek għall-id opposta, imbagħad erġa 'lura għall-wieqfa. Irrepeti tgħaddi 'l quddiem u lura.

Reviżjoni għal