X'inhi Kriżi Eżistenzjali, u Kif Nista 'Ngħaddiha?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Definizzjoni ta 'kriżi eżistenzjali
• Kawżi
• Mistoqsijiet ta 'kriżi eżistenzjali
• Kriżi ta 'libertà u responsabbiltà
• Kriżi ta 'mewt u mortalità
• Kriżi ta 'iżolament u konnessjoni
• Kriżi ta 'tifsira u sens
• Kriżi ta 'emozzjoni, esperjenzi, u inkarnazzjoni
• Sintomi ta 'kriżi eżistenzjali
• Dipressjoni ta 'kriżi eżistenzjali
• Ansjetà ta 'kriżi eżistenzjali
• Disturb ossessjonat kompulsiv eżistenti (OCD)
• Il-kriżi eżistenzjali tgħin
• Ħu l-kontroll tal-ħsibijiet tiegħek
• Żomm ġurnal ta 'gratitudni biex tegħleb is-sentimenti negattivi
• Fakkar lilek innifsek dwar għaliex il-ħajja għandha tifsira
• M'għandekx tistenna li ssib it-tweġibiet kollha
• Meta tara tabib
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Ħafna nies jesperjenzaw ansjetà, depressjoni, u stress f'xi punt f'ħajjithom. Għal ħafna, dawn l-emozzjonijiet huma għal żmien qasir u ma jindaħlux wisq fil-kwalità tal-ħajja tagħhom.

Iżda għal oħrajn, emozzjonijiet negattivi jistgħu jwasslu għal disperazzjoni profonda, u jikkawżawhom jiddubitaw posthom fil-ħajja. Din hija magħrufa bħala kriżi eżistenzjali.

L-idea ta 'kriżi eżistenzjali ġiet studjata minn psikologi u psikjatri bħal Kazimierz Dabrowski u Irvin D. Yalom għal għexieren ta' snin, sa mill-1929.

Madankollu anke bl-abbundanza ta 'riċerka antika u ġdida dwar is-suġġett, tista' ma tkunx familjari ma 'dan it-terminu, jew ma tifhimx kif tvarja minn ansjetà u depressjoni normali.

Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar kriżi eżistenzjali, kif ukoll kif tingħeleb din il-bidla.

Definizzjoni ta 'kriżi eżistenzjali

"In-nies jista 'jkollhom kriżi eżistenzjali meta jibdew jistaqsu xi tfisser il-ħajja, u x'inhu l-iskop tagħhom jew l-iskop għall-ħajja kollha kemm hi," tispjega Katie Leikam, terapista liċenzjata f'Decatur, il-Ġeorġja, li tispeċjalizza f'ħidma bl-ansjetà, stress tar-relazzjoni, u identità tal-ġeneru. "Tista 'tkun waqfa fix-xejriet tal-ħsieb fejn f'daqqa waħda trid tweġibiet għall-mistoqsijiet kbar tal-ħajja."

Mhux komuni li tfittex it-tifsira u l-iskop f'ħajtek. Bi kriżi eżistenzjali, madankollu, il-problema tinsab li ma tkunx tista 'ssib tweġibiet sodisfaċenti. Għal xi nies, in-nuqqas ta 'tweġibiet iqajjem kunflitt personali minn ġewwa, u jikkawża frustrazzjoni u telf ta' ferħ intern.

Kriżi eżistenzjali tista 'taffettwa lil kulħadd fi kwalunkwe età, iżda ħafna jesperjenzaw kriżi quddiem sitwazzjoni diffiċli, forsi l-ġlieda biex tirnexxi.

Kawżi

Sfidi u tensjonijiet ta ’kuljum jistgħu ma jipprovokawx kriżi eżistenzjali. Dan it-tip ta 'kriżi x'aktarx isegwi disperazzjoni profonda jew avveniment sinifikanti, bħal trawma maġġuri jew telf kbir. Ftit kawżi ta 'kriżi eżistenzjali jistgħu jinkludu:

• ħtija dwar xi ħaġa
• jitlef lil xi ħadd maħbub fil-mewt, jew jiffaċċja r-realtà tal-mewt tiegħu stess
• tħossok soċjalment mhux sodisfatt
• nuqqas ta 'sodisfazzjon bl-awto
• storja ta 'emozzjonijiet ibbottiljati

Mistoqsijiet ta 'kriżi eżistenzjali

It-tipi differenti ta 'kriżijiet eżistenzjali jinkludu:

Kriżi ta 'libertà u responsabbiltà

Int għandek il-libertà li tagħmel l-għażliet tiegħek stess, li jistgħu jbiddlu ħajtek għall-aħjar jew għall-agħar. Ħafna nies jippreferu din il-libertà, għall-kuntrarju li xi ħadd jieħu deċiżjonijiet għalihom.

Iżda din il-libertà tiġi wkoll bir-responsabbiltà. Int trid taċċetta l-konsegwenzi tal-għażliet li tagħmel. Jekk tuża l-libertà tiegħek biex tagħmel għażla li ma tispiċċax tajjeb, ma tista 'tpoġġi t-tort fuq ħaddieħor.

Għal xi wħud, din il-libertà hija kbira wisq u tqajjem ansjetà eżistenzjali, li hija ansjetà li tinkludi kollox dwar it-tifsira tal-ħajja u l-għażliet.

Kriżi ta 'mewt u mortalità

Kriżi eżistenzjali tista 'wkoll tolqot wara li tagħlaq ċerta età. Pereżempju, il-50 sena tiegħek jista 'jġiegħlek tikkonfronta r-realtà ta' ħajtek li tkun nofsha, u twassalek biex tiddubita l-pedament ta 'ħajtek.

Tista 'tirrifletti fuq it-tifsira tal-ħajja u l-mewt, u tistaqsi mistoqsijiet bħal, "X'jiġri wara l-mewt?" Il-biża 'ta' dak li jista 'jsegwi l-mewt jista' jqanqal ansjetà. Din it-tip ta 'kriżi tista' sseħħ ukoll wara li tkun iddijanjostikata b'marda serja jew meta l-mewt tkun imminenti.

Kriżi ta 'iżolament u konnessjoni

Anki jekk tgawdi perjodi ta 'iżolament u solitudni, il-bnedmin huma bnedmin soċjali. Relazzjonijiet qawwija jistgħu jagħtuk appoġġ mentali u emozzjonali, li jġibu sodisfazzjon u ferħ intern. Il-problema hi li r-relazzjonijiet mhux dejjem huma permanenti.

In-nies jistgħu jitbiegħdu fiżikament u emozzjonalment, u l-mewt spiss tissepara lill-maħbubin. Dan jista 'jwassal għal iżolament u solitudni, u jikkawża lil xi nies iħossu li ħajjithom hija bla sens.

Kriżi ta 'tifsira u sens

Li jkollok tifsira u skop fil-ħajja jista 'jipprovdi tama. Imma wara li tirrifletti fuq ħajtek, tista 'tħoss li ma wettaq xejn sinifikanti jew għamilt differenza. Dan jista 'jwassal lin-nies biex jiddubitaw l-eżistenza tagħhom stess.

Kriżi ta 'emozzjoni, esperjenzi, u inkarnazzjoni

Li ma tħallix lilek innifsek tħoss emozzjonijiet negattivi kultant jista 'jwassal għal kriżi eżistenzjali. Xi nies jimblukkaw l-uġigħ u t-tbatija, u jaħsbu li dan jagħmilhom kuntenti. Iżda ħafna drabi jista 'jwassal għal sens falz ta' ferħ. U meta ma tesperjenzax il-kuntentizza vera, il-ħajja tista 'tħossha vojta.

Min-naħa l-oħra, li tinkorpora l-emozzjonijiet u tirrikonoxxi sentimenti ta 'uġigħ, skuntentizza, u nuqqas ta' sodisfazzjon tista 'tiftaħ il-bieb għat-tkabbir personali, u ttejjeb ħarsa lejn il-ħajja.

Sintomi ta 'kriżi eżistenzjali

Li tesperjenza ansjetà u depressjoni meta ħajtek ma tkunx imsejħa mhux dejjem ifisser li għaddej minn kriżi eżistenzjali. Dawn l-emozzjonijiet, madankollu, huma marbuta ma 'kriżi meta jkunu akkumpanjati minn ħtieġa li ssib sens fil-ħajja.

Dipressjoni ta 'kriżi eżistenzjali

Matul kriżi eżistenzjali, jista 'jkollok sentimenti normali ta' depressjoni. Dawn is-sintomi jistgħu jinkludu telf ta 'interess f'attivitajiet favoriti, għeja, uġigħ ta' ras, sensazzjonijiet ta 'tama, u dwejjaq persistenti.

Fil-każ ta 'depressjoni eżistenzjali, jista' jkollok ukoll ħsibijiet dwar is-suwiċidju jew it-tmiem tal-ħajja, jew tħoss li ħajtek m'għandhiex skop, tgħid Leikam.

In-nuqqas ta 'tama b'dan it-tip ta' depressjoni huwa relatat profondament ma 'sentimenti ta' ħajja bla sens. Tista 'tiddubita l-iskop ta' dan kollu: "Huwa biss li taħdem, tħallas il-kontijiet, u eventwalment tmut?"

Ansjetà ta 'kriżi eżistenzjali

"L-ansjetà eżistenzjali tista 'tippreżenta ruħha bħala inkwetata bil-ħajja ta' wara jew imdejqa jew nervuża dwar il-post u l-pjanijiet tiegħek fil-ħajja," tgħid Leikam.

Din l-ansjetà hija differenti mill-istress ta 'kuljum fis-sens li kollox jista' jġiegħlek skomdu u anzjuż, inkluża l-eżistenza tiegħek stess. Tista 'tistaqsi lilek innifsek, "X'inhu l-iskop tiegħi u fejn noqgħod?"

Disturb ossessjonat kompulsiv eżistenti (OCD)

Kultant, ħsibijiet dwar it-tifsira tal-ħajja u l-iskop tiegħek jistgħu jiżnu ħafna fuq moħħok u jikkawżaw ħsibijiet tat-tiġrija. Dan huwa magħruf bħala OCD eżistenzjali, u jista 'jseħħ meta tkun ossessiv jew ikollok kompulsjonijiet dwar it-tifsira tal-ħajja.

"Jista 'jkun preżenti fil-bżonn li tistaqsi mistoqsijiet ripetutament, jew li ma tkunx tista' tistrieħ sakemm ikollok tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek," tgħid Leikam.

Il-kriżi eżistenzjali tgħin

Li ssib l-iskop u t-tifsira tiegħek fil-ħajja jista 'jgħinek teħles minn kriżi eżistenzjali. Hawn huma ftit pariri biex tlaħħaq:

Ħu l-kontroll tal-ħsibijiet tiegħek

Ibdel ideat negattivi u pessimisti b'oħrajn pożittivi. Li tgħid lilek innifsek li ħajtek hija bla sens jista ’jsir profezija li tissodisfa lilek innifsek. Minflok, ħu passi biex tgħix ħajja iktar sinifikanti. Issegwi passjoni, volontarjat għal kawża li temmen fiha, jew ipprattika li tkun ħanin.

Żomm ġurnal ta 'gratitudni biex tegħleb is-sentimenti negattivi

Ħajtek probabilment għandha iktar tifsira milli taħseb. Ikteb dak kollu li int grat għalih. Dan jista 'jinkludi l-familja tiegħek, ix-xogħol, it-talenti, il-kwalitajiet, u l-kisbiet tiegħek.

Fakkar lilek innifsek dwar għaliex il-ħajja għandha tifsira

Leikam jgħid li tieħu l-ħin biex tesplora lilek innifsek jista 'jgħinek ukoll tgħaddi minn kriżi eżistenzjali.

Jekk għandek diffikultà biex tara t-tajjeb fik innifsek, staqsi lill-ħbieb u lill-familja biex jidentifikaw il-kwalitajiet pożittivi tiegħek. X'impatt pożittiv kellek fuq ħajjithom? X'inhuma l-aktar kwalitajiet qawwija u ammirevoli tiegħek?

M'għandekx tistenna li ssib it-tweġibiet kollha

Dan ma jfissirx li ma tistax tfittex tweġibiet għall-mistoqsijiet kbar tal-ħajja. Fl-istess ħin, tifhem li xi mistoqsijiet ma jkollhomx tweġibiet.

Biex tgħaddi minn kriżi eżistenzjali, Leikam jissuġġerixxi wkoll li l-mistoqsijiet jinqasmu fi tweġibiet iżgħar, u mbagħad jaħdem biex ikun sodisfatt bit-tagħlim tat-tweġibiet għall-mistoqsijiet iżgħar li jiffurmaw l-istampa akbar.

Meta tara tabib

Inti tista 'tkun kapaċi tgħaddi minn kriżi eżistenzjali waħdek, mingħajr tabib. Imma jekk is-sintomi ma jmorrux, jew jekk imorru għall-agħar, ara psikjatra, psikologu, jew terapista.

Dawn l-esperti tas-saħħa mentali jistgħu jgħinuk tlaħħaq ma 'kriżi permezz ta' terapija ta 'diskussjoni jew terapija konjittiva fl-imġieba. Din hija tip ta 'terapija li għandha l-għan li tbiddel ix-xejriet ta' ħsieb jew imġieba.

Fittex għajnuna immedjata jekk għandek ħsibijiet ta 'suwiċidju. Żomm f'moħħok, madankollu, m'għandekx għalfejn tistenna sakemm kriżi tilħaq dan il-punt qabel ma titkellem ma 'tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa.

Anki jekk m'għandekx ħsibijiet dwar suwiċidju, terapista jista 'jgħin b'ansjetà severa, depressjoni, jew ħsibijiet ossessivi.

Takeaway

Kriżi eżistenzjali tista 'tiġri lil kulħadd, li twassal lil ħafna biex jiddubitaw l-eżistenza u l-iskop tagħhom fil-ħajja. Minkejja s-serjetà potenzjali ta 'dan ix-xejra ta' ħsieb, huwa possibbli li tingħeleb kriżi u tgħaddi minn dawn id-dilemmi.

Iċ-ċavetta hija li tifhem kif kriżi eżistenzjali tvarja minn depressjoni u ansjetà normali, u li jkollok għajnuna għal kwalunkwe sentimenti jew ħsibijiet li ma tistax tħawwad.