Ġuħ eċċessiv: x'jista 'jkun u kif tikkontrollah

Kontenut

• 1. Deidrazzjoni
• 2. Eċċess ta 'dqiq u zokkor
• 3. Stress eċċessiv u iljieli bla rqad
• 4. Id-dijabete
• 5. Ipertirojdiżmu
• Kif tikkontrolla l-ġuħ żejjed

Ġuħ kostanti jista 'jkun ikkawżat minn dieta b'ħafna karboidrati, stress u ansjetà miżjuda, jew problemi ta' saħħa bħad-dijabete. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li ż-żieda fil-ġuħ hija normali speċjalment waqt l-adolexxenza, meta ż-żagħżugħ jinsab f'fażi ta 'tkabbir mgħaġġel u hemm bidliet ormonali kbar fil-ġisem.

Barra minn hekk, tiekol malajr wisq ma tippermettix li l-ormoni jikkomunikaw fil-ħin it-tajjeb bejn l-istonku u l-moħħ, li jżid is-sensazzjoni ta ’ġuħ. Hawn huma 5 problemi li jistgħu jikkawżaw il-ġuħ:

1. Deidrazzjoni

In-nuqqas ta 'ilma fil-ġisem ħafna drabi huwa konfuż mas-sensazzjoni ta' ġuħ. Li tiftakar li tixrob ħafna ilma jista 'jsolvi l-problema tal-ġuħ, minbarra li jkun konxju ta' sinjali żgħar ta 'deidrazzjoni jista' jgħin ukoll biex tidentifika l-problema.

B’mod ġenerali, li jkollok ġilda xotta, xufftejn mixquqa, xagħar fraġli u awrina safra ħafna huma faċli biex tidentifika sinjali li jirriflettu n-nuqqas ta ’ilma fil-ġisem. Sib kemm ilma hemm bżonn kuljum.

2. Eċċess ta 'dqiq u zokkor

Tiekol ħafna dqiq abjad, zokkor u ikel rikk f'karboidrati raffinati, bħal ħobż abjad, crackers, snacks u ħelu, jikkawża l-ġuħ ftit wara għax dan l-ikel jiġi pproċessat malajr, u ma jagħtix xaba 'lill-ġisem.

Dan l-ikel jikkawża spikes fil-glukożju fid-demm, li huwa zokkor fid-demm, u jikkawża lill-ġisem jirrilaxxa wisq insulina biex ibaxxi dak iz-zokkor malajr. Madankollu, billi tnaqqas il-glukożju fid-demm, il-ġuħ jerġa 'jidher.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem x'għandek tagħmel biex tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu:

3. Stress eċċessiv u iljieli bla rqad

Li tkun kontinwament stressat, anzjuż jew torqod ħażin jikkawża bidliet ormonali li jwasslu għal żieda fil-ġuħ. L-ormon leptin, li jagħti xaba ', jitnaqqas waqt li l-ormon ghrelin jiżdied, li huwa responsabbli għas-sensazzjoni ta' ġuħ.

Barra minn hekk, hemm żieda fil-kortisol, l-ormon tal-istress, li jistimula l-produzzjoni tax-xaħam. Hawn x'għandek tagħmel biex tiġġieled l-istress u l-ansjetà.

4. Id-dijabete

Id-dijabete hija marda li fiha z-zokkor fid-demm huwa dejjem għoli, minħabba li ċ-ċelloli ma jistgħux jaqbduha għall-enerġija. Minħabba li ċ-ċelloli ma jistgħux jużaw iz-zokkor, hemm sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ, speċjalment jekk il-persuna tkun qed tiekol prinċipalment karboidrati.

Il-karboidrati, bħal ħobż, għaġin, kejkijiet, zokkor, frott u ħelu, huma n-nutrijenti responsabbli għaż-żieda taz-zokkor fid-demm, u d-dijabetiċi ma jistgħux jużawh sewwa mingħajr l-użu ta ’drogi u insulina. Kun af is-sintomi tad-dijabete.

5. Ipertirojdiżmu

Fl-ipertirojdiżmu hemm żieda fil-metaboliżmu ġenerali, li tikkawża problemi bħal ġuħ kostanti, żieda fir-rata tal-qalb u telf ta 'piż, l-aktar minħabba t-telf tal-massa tal-muskoli.

Il-ġuħ kostanti jidher bħala mod kif tistimula l-konsum tal-ikel biex tiġġenera biżżejjed enerġija biex iżżomm il-metaboliżmu għoli. It-trattament jista 'jsir bl-użu ta' medikazzjoni, terapija bil-jodju jew kirurġija. Ara aktar dwar l-ipertirojdiżmu.

Kif tikkontrolla l-ġuħ żejjed

Xi strateġiji li jistgħu jintużaw għall-ġlieda kontra l-ġuħ li ma jmurx huma:

• Evita ikel b'ħafna zokkor bħal kejkijiet, cookies, ħelu jew ġelat, per eżempju, billi malajr iżidu z-zokkor fid-demm, li mbagħad ukoll jonqos malajr u jikkawża żieda fil-ġuħ;
• Żid ikel b'ħafna fibri bħal nuħħala tal-qamħ u tal-ħafur, ħxejjex, legumi, frott bil-qxur u bagasse, u żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien u ġulġlien, hekk kif il-fibri jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba'. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel rikk fil-fibra;
• Kul ikel b'ħafna proteini f'kull ikla, bħal bajd, laħam, ħut, tiġieġ u ġobon, per eżempju, minħabba li l-proteini huma nutrijenti li jagħtu ħafna xaba ';
• Ikkonsma xaħmijiet tajbin bħal żejt extra verġni taż-żebbuġa, qastan, ġewż, lewż, karawett, żerriegħa taċ-chia, kittien tal-kittien, ġulġlien u ħut xaħmi bħal sardin, tonn u salamun;
• Ipprattika attività fiżika kuljum, għax jgħin biex jirrilaxxa endorfini fil-moħħ, ormoni li jagħtu sens ta 'benesseri, jirrilassaw, itejbu l-burdata u jnaqqsu l-ansjetà u x-xewqa li tiekol.

Madankollu, jekk is-sintomi ta 'ġuħ kostanti jippersistu, huwa importanti li tikkonsulta endokrinologu biex tevalwa bidliet ormonali possibbli jew il-preżenza ta' kwalunkwe marda.

Ara fil-video hawn taħt dak kollu li tista 'tagħmel biex ma jkollokx ġuħ: