19 Ikel li Jista 'Jissielet Kontra l-Ħeġġa taz-Zokkor

Kontenut

• 1. Frott
• 2. Berries
• 3. Ċikkulata sewda
• 4. Snack Bars
• 5. Żrieragħ Chia
• 6. Chewing Gum jew Zekek Mingħajr Zokkor
• 7. Legumi
• 8. Jogurt
• 9. Dati
• 10. Patata Ħelwa
• 11. Laħam, Tjur u Ħut
• 12. Smoothies
• 13. Soda Mingħajr Zokkor
• 14. Pruna
• 15. Bajd
• 16. Trail Mix
• 17. Ikel iffermentat
• 18. Ħabb sħiħ
• 19. Ħxejjex
• Il-Bottom Line
• Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor

Ix-xenqa taz-zokkor hija komuni ħafna, speċjalment fost in-nisa.

Fil-fatt, sa 97% tan-nisa u 68% tal-irġiel jirrappurtaw li jesperjenzaw xi tip ta 'effetti tax-xenqa għall-ikel, inklużi effetti tax-xenqa għaz-zokkor ().

Dawk li jesperjenzaw ix-xenqa taz-zokkor iħossu ħeġġa qawwija biex jieklu xi ħaġa ħelwa u jistgħu jsibuha diffiċli biex jikkontrollaw lilhom infushom madwar l-ikel.

Dan jista 'jwassal biex tiekol bl-addoċċ jew tieħu kaloriji żejda, xi kultant fuq bażi regolari ().

Fortunatament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tneħħi t-tarf.

Hawn huma 19-il ikel li jistgħu jgħinuk tiġġieled ix-xenqa taz-zokkor tiegħek.

1. Frott

Meta ħafna nies iħossuhom ix-xenqa taz-zokkor, huma jilħqu ikel b'ħafna xaħam u b'ħafna zokkor bħaċ-ċikkulata ().

Madankollu, l-iskambju tal-junk food għal xi frott meta tħoss li xi ħaġa biz-zokkor jista 'jagħtik il-hit ħelu li għandek bżonn u twaqqaf ix-xenqa tiegħek.

Il-frott huwa naturalment ħelu iżda fih ukoll ħafna komposti tal-pjanti u fibra ta 'benefiċċju, li jippermettilek li tirranġa u żżommu b'saħħtu ().

Biex tkun żgur li tolqot il-post, tiekol frott li jkun kemmxejn ogħla biz-zokkor bħall-mang jew l-għeneb.

Jekk inti wkoll bil-ġuħ, ipprova żid ftit jogurt mal-frott tiegħek biex tagħmilha ikla ħafifa aktar sodisfaċenti.

Sommarju Il-frott fih iz-zokkor,
flimkien ma 'ħafna nutrijenti b'saħħithom u komposti tal-pjanti.

2. Berries

Il-berries huma għażla eċċellenti u nutrittiva biex twaqqaf ix-xenqa taz-zokkor.

Huma għandhom togħma ħelwa, iżda l-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom ifisser li huma attwalment pjuttost baxxi f'zokkor.

Dan jista 'jagħmilhom għażla kbira jekk taħseb li x-xewqat taz-zokkor tiegħek huma marbuta mal-vizzju, aktar milli bil-ġuħ. Pereżempju, tista 'tkun crave ikel ħelu waqt li tkun qed tara t-TV.

Barra minn hekk, il-berries huma sinjuri f'komposti tal-pjanti u għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija.

Dan ifisser li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-fatturi ta 'riskju għal mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete (,,).

Sommarju Il-berries għandhom togħma ħelwa,
iżda għandhom ħafna fibra u ftit zokkor. Jieklu regolarment berries jistgħu wkoll
tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u dijabete.

3. Ċikkulata sewda

Iċ-ċikkulata hija waħda mill-aktar ikel irrappurtat li n-nies jieklu meta jkunu jixtiequ l-ħelu. Dan jgħodd speċjalment għan-nisa ().

Madankollu, jekk issib ruħek bix-xewqa taċ-ċikkulata, tista 'tagħmel għażla aktar b'saħħitha billi tagħżel ċikkulata skura.

Iċ-ċikkulata skura hija ċikkulata li fiha aktar minn 70% kawkaw. Fih ukoll komposti tal-pjanti b'saħħithom magħrufa bħala polifenoli.

Xi studji wrew li l-effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji ta 'dawn il-polifenoli jistgħu jgħinu biex itejbu l-markaturi tas-saħħa tal-qalb (,).

Madankollu, bħaċ-ċikkulata regolari, iċ-ċikkulata skura fiha zokkor u xaħam, allura huwa aħjar li tillimita ruħek għal ftit kwadri biex tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek ().

Sommarju Ibdel ċikkulata regolari
barra għal ftit kwadri ta ’ċikkulata skura, li fiha inqas zokkor u ogħla
livelli ta 'polifenoli b'saħħithom.

4. Snack Bars

Mhux l-isnacks bars kollha huma b’saħħithom, u xi wħud għandhom ħafna xaħam u zokkor.

Madankollu, jekk qed tħeġġeġ kura ħelwa, hemm xi għażliet tajbin u aktar b'saħħithom hemmhekk.

Ipprova tfittex snack bar magħmul bil-ħafur sħiħ u dolċifikat bi frott frisk jew imnixxef, aktar milli zokkor tal-mejda.

Oqgħod attent ukoll għal bars li fihom ħafna zokkor hekk imsejjaħ "b'saħħtu", bħal għasel, ġulepp tal-agave jew zokkor tal-ġewż. Dawn għadhom zokkor miżjud, u mhumiex tajbin għalik.

L-aqwa vireg saru b'ikel sħiħ. X’aktarx li għandhom iktar fibra u fihom nutrijenti aktar ta ’benefiċċju, anke jekk għadhom pjuttost ħelwin.

Inkella, tista 'tipprova tagħmel l-snack bar b'saħħtu tiegħek billi tuża riċetta bħal din.

Sommarju Snack bars li għandhom
sar ma 'ikel sħiħ jista' jagħmel kura ħelwa b'saħħitha.

5. Żrieragħ Chia

Iż-żrieragħ taċ-Chia huma sors tajjeb ta 'ħafna nutrijenti importanti, inklużi l-aċidi grassi omega-3, fibra tad-dieta solubbli u xi komposti tal-pjanti b'saħħithom (,).

Fil-fatt, il-fibra solubbli tammonta għal madwar 40% taż-żerriegħa tal-chia.

Din it-tip ta 'fibra tassorbi l-ilma faċilment u tintefaħ biex tifforma sustanza bħal ġelatina fl-imsaren tiegħek, li tista' tgħinek tibqa 'tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal u tevita l-effetti tax-xenqa taz-zokkor ().

Iż-żrieragħ taċ-Chia huma wkoll versatili, allura jekk trid deżerta biex tissodisfa l-effetti tax-xenqa ħelwa tiegħek, tista 'tipprova tagħmel chia pudina bħal din.

Sommarju Iż-żrieragħ taċ-Chia fihom ħafna
fibra solubbli, li tista 'tgħinek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien u trażżan iz-zokkor tiegħek
ix-xenqa.

6. Chewing Gum jew Zekek Mingħajr Zokkor

Iċ-chewing gum jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-effetti tax-xenqa taz-zokkor tiegħek.

Gomma jew zekek magħmula minn sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali għandhom togħma ħelwa iżda fihom numru minimu ta 'kaloriji u mingħajr zokkor.

Għalkemm ir-riżultati huma mħallta, xi studji sabu wkoll li ċ-chewing gum jista 'jgħin biex jikkontrolla l-ġuħ, ix-xenqa u l-konsum ta' ikel li fih ħafna karboidrati aktar tard matul il-ġurnata (,,,).

Minbarra li jgħinek tiġġieled ix-xewqa għaz-zokkor, iċ-chewing gum wara l-ikel tiegħek huwa tajjeb għal snienek ().

Sommarju Chewing gum mingħajr zokkor
jista 'jagħtik togħma ħelwa li tista' tgħin biex trażżan ix-xenqa u l-kontroll tiegħek
il-konsum tal-ikel tiegħek.

7. Legumi

Il-legumi bħall-għads, il-fażola u ċ-ċiċri huma sorsi kbar ta 'fibra u proteini bbażati fuq il-pjanti.

Fil-fatt, tazza (198 gramma) ta 'għads tagħtik madwar 18-il gramma ta' proteina u 16-il gramma ta 'fibra (19).

Dawn iż-żewġ nutrijenti huma maħsuba li jżidu s-sentimenti ta 'milja. Għalhekk, fit-teorija, l-inklużjoni ta 'legumi fid-dieta tiegħek tista' tgħinek tħossok aktar sħiħ u tnaqqas ix-xenqa taz-zokkor immexxija mill-ġuħ.

F'konformità ma 'dan, reviżjoni reċenti sabet li l-ikel tal-għads jista' jgħin fit-telf tal-piż ().

Dan jista 'jkun parzjalment dovut għall-effetti ta' benefiċċju għal żmien qasir li l-legumi jista 'jkollhom fuq l-aptit tiegħek (,).

Sommarju Legumi bħal għads,
il-fażola u ċ-ċiċri huma sorsi tajbin ta 'proteina u fibra. Inklużi fihom
id-dieta tiegħek tista 'tgħin biex trażżan il-ġuħ, u tħallik inqas probabbli li jkollok xenqa.

8. Jogurt

Il-jogurt huwa snack tajjeb għas-saħħa li fih ħafna proteini u rikki fil-kalċju.

Barra minn hekk, xi studji ssuġġerew li l-jogurt jista 'jkun ikla ħafifa tajba biex tgħin tirregola l-aptit tiegħek u tikkontrolla l-effetti tax-xenqa tiegħek (,,,).

Fil-fatt, studju wieħed sab li n-nisa ta 'piż b'saħħithom li kellhom jogurt Grieg ta' proteini għoljin għal ikla ħafifa ta 'wara nofsinhar kellhom inqas ġuħ u kielu inqas aktar tard matul il-ġurnata, meta mqabbla ma' dawk li kellhom ikla ħafifa bi ftit proteini jew xejn ( .

L-iktar għażla b'saħħitha għall-jogurt hija waħda li fiha kulturi ħajjin u hija ħielsa minn zokkor miżjud.

Sommarju Jogurt huwa
ikla ħafifa b'ħafna proteini li tista 'tgħinek tikkontrolla l-aptit u l-effetti tax-xenqa tiegħek.

9. Dati

Id-dati huma l-frott imnixxef tas-siġra tal-palm tad-dati. Huma nutrittivi ħafna u ħelwin ħafna.

Anki jekk ġew imnixxfa, huma sors kbir ta 'fibra, potassju, ħadid u komposti tal-pjanti ta' benefiċċju.

Li jkollok ftit dati minflok soda jew xi kandju jista 'jagħtik soluzzjoni ħelwa u jipprovdilek ukoll nutrijenti b'saħħithom.

Tista 'anki tipprova tgħaqqadhom mal-ġewż bħall-lewż għal kura ħelwa u tqarmeċ.

Madankollu, ftakar li d-dati huma ħelwin ħafna, allura żomm ma 'porzjon wieħed kull darba, jew madwar tliet dati.

Sommarju Id-dati huma ħelwin ħafna,
sabiex ikunu jistgħu jiffissaw ix-xenqa tiegħek għaz-zokkor filwaqt li jipprovdulek benefiċċju ieħor
nutrijenti wkoll.

10. Patata Ħelwa

Il-patata ħelwa hija nutrittiva, ħelwa u mili ħafna. Fihom l-aktar karboidrati iżda wkoll fibra u numru ta ’vitamini u minerali, inkluża vitamina A, vitamina Ċ u potassju.

Xi nies jieħdu l-effetti tax-xenqa taz-zokkor għax mhux qed jieklu biżżejjed matul il-ġurnata.

L-inklużjoni ta 'sors ta' karboidrati bħall-patata ħelwa fl-ikliet tiegħek tista 'tiġġieled dan billi żżid kaloriji ma' l-ikliet tiegħek u tagħmilhom aktar bilanċjati, kollha filwaqt li jipprovdulek it-togħma ħelwa li tkun qed tħobb.

Għal kura delizzjuża, ipprovahom inkaljati bil-kannella u paprika bħal f'din ir-riċetta.

Sommarju Patata ħelwa tista '
nipprovdulek togħma ħelwa u tista 'tgħinek tibqa' tħossok mimli sabiex ma tagħmilx hekk
tesperjenza l-effetti tax-xenqa taz-zokkor aktar tard matul il-ġurnata.

11. Laħam, Tjur u Ħut

L-inklużjoni ta 'sors ta' proteina bħal laħam, tjur jew ħut fl-ikliet tiegħek tista 'tgħin biex tevita l-effetti tax-xenqa taz-zokkor (,).

Fil-fatt, jekk qed tipprova titlef il-piż, tiekol ammonti adegwati ta 'proteina jista' jkun importanti ħafna għall-immaniġġjar tal-konsum tal-ikel, ix-xenqa u l-piż tiegħek (,,,).

Fi studju wieħed, meta l-parteċipanti segwew dieta ta 'telf ta' piż li dderivat 25% tal-kaloriji tagħha mill-proteina, ix-xewqat ta 'l-ikel tagħhom tnaqqsu b'60% u x-xewqa tagħhom għal ikliet ħfief tard bil-lejl tnaqqset bin-nofs ().

Mela jekk int fuq dieta u tesperjenza ħafna effetti tax-xenqa taz-zokkor, kun żgur li qed tinkludi sors ta ’proteina bħal laħam, tjur jew ħut fl-ikliet tiegħek.

Jekk int veġetarjan, tinkwetax - sorsi ta ’proteina bbażati fuq il-pjanti jista’ jkollhom l-istess effett ().

Sommarju Sorsi tajbin ta '
proteina bħal laħam, tjur u ħut tista 'tgħinek iżżommok mimli u tevita l-effetti tax-xenqa
għall-ħelu.

12. Smoothies

Jekk qed tħeġġeġ xi ħaġa ħelwa u teħtieġ ikla ħafifa biex tgħaqqadha malajr fil-bud, smoothie jista 'jkun għażla kbira.

Il-ħlewwa tal-frott flimkien mal-effetti tal-mili tal-jogurt jistgħu jissodisfaw il-ħtieġa tiegħek għal xi ħaġa ħelwa, kollha filwaqt li tipprovdi ħafna nutrijenti ta 'benefiċċju.

Jekk qed ikollok smoothie, kun żgur li tuża l-frott kollu, mhux biss il-meraq, sabiex tkun tista 'żżomm il-fibra b'saħħitha.

Sommarju Smoothies magħmulin bi
frott sħiħ u jogurt jistgħu jiġġieldu l-effetti tax-xenqa tiegħek għall-ħelu.

13. Soda Mingħajr Zokkor

Is-soda hija estremament ħelwa, u x-xorb ta 'ammonti għoljin ta' xorb biz-zokkor ġie marbut ma 'numru ta' mard, inkluż mard tal-qalb u dijabete (,,).

Madankollu, li tmur dundjan kiesaħ u taqtagħhom kompletament jista 'jkun diffiċli.

Fil-fatt, dawk li jixorbu s-soda li jnaqqsu x-xorb biz-zokkor jista ’jkollhom esperjenza ta’ xenqa taz-zokkor.

Il-bidla għal verżjoni mingħajr zokkor tista 'tgħinek tikseb soluzzjoni ħelwa mingħajr iz-zokkor u l-kaloriji miżjuda.

Sommarju Qlib tiegħek
xorb b'ħafna zokkor għal dawk magħmulin b'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jistgħu jagħtuk ħelu
togħma mingħajr iz-zokkor miżjud kollu.

14. Pruna

Il-pruna hija għanbaqar imnixxef.

Bħal dati, huma mimlijin fibra u nutrijenti u għandhom togħma ħelwa ħafna (39).

Dan ifisser li tista 'tilħaqhom bħala alternattiva b'saħħitha għall-ħelu meta jkollok ftit zokkor.

Il-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom u s-sorbitol li jseħħ b'mod naturali jfissru wkoll li jistgħu jgħinu biex itaffu l-istitikezza. Is-sorbitol huwa alkoħol taz-zokkor li jseħħ b'mod naturali li għandu togħma ħelwa iżda huwa assorbit bil-mod fl-imsaren tiegħek ().

Sommarju Il-pruna hija ħelwa,
nutrittivi u b'ħafna fibra, u għalhekk jistgħu jkunu ikel tajjeb għas-saħħa biex jissodisfaw
cravings għall-ħelu.

15. Bajd

Il-bajd huwa ikel ieħor b'ħafna proteini li jista 'jgħin biex iżomm l-aptit u l-effetti tax-xenqa tiegħek taħt kontroll.

Fil-fatt, ir-riċerka wriet li l-kolazzjon b'ħafna proteini bħall-bajd jista 'jnaqqas il-ġuħ u jgħin lin-nies jieklu inqas matul il-ġurnata (,,).

Dan jista 'jkun parzjalment minħabba li kolazzjon b'ħafna proteini jrażżan l-ormon tal-ġuħ ghrelin u jżid xi wħud mill-ormoni li jġiegħlek tħossok mimli, inkluż peptide YY (PYY) u peptide-1 bħall-glucagon (GLP-1) (,,).

Dan jissuġġerixxi li kolazzjon tal-bajd jista 'jżommok tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal u żżomm il-bogħod mix-xenqa (,).

Sommarju Il-bajd jista 'jkun ġid
għażla, speċjalment għall-kolazzjon. Huma jżommuk tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien
u tnaqqas iċ-ċans ta 'effetti tax-xenqa taz-zokkor matul il-ġurnata.

16. Trail Mix

It-taħlita tat-traċċa hija l-isem li spiss jingħata lil snack li jkun fih frott imnixxef u ġewż.

Il-kombinazzjoni eżatta ta 'ingredjenti tista' tvarja, iżda t-taħlita tat-traċċi tista 'tagħmel għażla kbira jekk tkun qed tħobb xi ħaġa ħelwa.

Il-ħlewwa tal-frott imnixxef tista ’tgħin biex twaqqaf ix-xenqa taz-zokkor tiegħek, u huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex iddaħħal ftit ġewż fid-dieta tiegħek.

Il-ġewż fih xaħmijiet b'saħħithom, proteini, fibra u komposti tal-pjanti. Li tiekolhom kien marbut ma 'numru ta' benefiċċji għas-saħħa, inklużi fatturi mtejba ta 'riskju għal mard tal-qalb u dijabete ().

Għalhekk, billi tagħżel trail mix, it-trattament ħelu tiegħek mhux biss ħelu, iżda wkoll nutrittiv.

Madankollu, it-taħlita tat-traċċa tista 'tkun għolja ħafna f'kaloriji, għalhekk żomm ma' porzjon ta 'madwar numru żgħir.

Sommarju It-taħlita tat-trakkijiet tgħaqqad
ħlewwa ta 'frott imnixxef bil-ġewż. Dan jagħti l-iffissar ħelu tiegħek miżjud
valur nutrittiv.

17. Ikel iffermentat

Ikel iffermentat bħal jogurt, kimchi, kombucha u sauerkraut huma sorsi ta 'batterji ta' benefiċċju.

Il-batterji ta 'benefiċċju misjuba f'dan l-ikel jistgħu jgħinu biex iżommu l-bilanċ ta' batterji "tajbin" fl-imsaren tiegħek u jnaqqsu n-numru ta 'batterji li jikkawżaw il-mard (,,).

Fil-fatt, il-batterji fl-imsaren tiegħek huma wkoll marbuta ma 'ħafna mill-proċessi ta' ġismek u jistgħu "jitkellmu" ma 'moħħok permezz tal-komposti u l-ormoni li jipproduċu.

Dan jagħmilha possibbli għall-batterja tal-musrana tiegħek li tinfluwenza l-konsum tal-ikel tiegħek b'numru ta 'modi. Uħud minn dawn il-komposti jistgħu saħansitra jimitaw l-ormoni tal-ġuħ jew tal-milja f'ġismek, u jinfluwenzaw l-aptit tiegħek u l-effetti tax-xenqa għall-ikel (,).

Minħabba dan, ġie ssuġġerit li l-inklużjoni ta 'xi ikel iffermentat fid-dieta tiegħek tista' tikkontribwixxi għaż-żamma ta 'musrana b'saħħitha u anke tgħin biex tevita l-effetti tax-xenqa tal-ikel.

Madankollu, l-ebda studji sal-lum ma eżaminaw l-effetti li tiekol ikel iffermentat fuq ix-xewqa tal-ikel, u hija meħtieġa aktar riċerka ().

Sommarju Ikel iffermentat jista '
tikkontribwixxi biex iżżomm musrana b'saħħitha, li tista 'tinfluwenza l-aptit tiegħek
u teħid ta 'ikel.

18. Ħabb sħiħ

Ħbub sħaħ huma għoljin f'fibra u fihom nutrijenti inklużi vitamini B, manjesju, ħadid, fosfru, manganiż u selenju (54, 55).

L-ikel ta 'qmuħ sħaħ kien marbut ma' ħajja itwal u b'saħħitha, u l-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom ifisser ukoll li jistgħu jgħinuk tħossok mimli (,,,).

Ħbub sħaħ jistgħu wkoll jippromwovu t-tkabbir ta 'batterji ta' benefiċċju bħal Bifidobatterji, Lactobacilli u Bacteroidetes fl-imsaren tiegħek.

Interessanti, il-proprjetajiet tal-mili tagħhom ma jistgħux jiġu spjegati bil-kontenut tal-fibra tagħhom biss. Ġie ssuġġerit li l-influwenza tagħhom fuq il-batterja tal-musrana tista 'tikkontribwixxi wkoll għal dan l-effett ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji f'dan il-qasam.

B’mod ġenerali, li tkun żgur li qed tiekol biżżejjed u li tinkludi ikel bħal ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek jgħinek iżżommok mimli u jista ’jgħin biex tevita l-effetti tax-xenqa taz-zokkor.

Sommarju Ħbub sħaħ huma għoljin
fil-fibra u jista 'jgħinek iżżommok tħossok mimli.

19. Ħxejjex

Waqt li tiekol ħaxix jista 'ma jkunx ta' sodisfazzjon meta tkun qed tesperjenza effetti tax-xenqa akuti taz-zokkor, li tinkludihom fid-dieta tiegħek regolarment jista 'jkun ta' għajnuna.

Il-ħxejjex għandhom ħafna fibra u ftit kaloriji. Fihom ukoll ħafna nutrijenti ta 'benefiċċju u komposti tal-pjanti ().

Tiekol aktar ħaxix probabbilment hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek u tista' tnaqqas ir-riskju ta 'mard bħall-mard tal-qalb u l-kanċer ().

Iż-żieda ta 'ħxejjex hija wkoll mod tajjeb ħafna biex iżżid l-ikliet tiegħek, u tgħinek tħossok aktar sodisfatt matul il-ġurnata ().

Sommarju Żieda ta 'aktar ħaxix
għall-ikliet tiegħek jista 'jgħinek timla u jimpedik milli tieħu z-zokkor
cravings minħabba l-ġuħ.

Il-Bottom Line

Li jkollok it-trattament ħelu fard huwa tajjeb għal ħafna nies, allura m'għandekx tħossok ħati jekk kultant toqgħod.

Madankollu, jekk issib ruħek tesperjenza regolarment ix-xenqa taz-zokkor jew tħossok barra mill-kontroll madwar ikel ħelu, allura ta 'min tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn id-dieta tiegħek.

Jekk għandek bżonn xi ħaġa ħelwa, ibdel xi wħud mill-ikel mimli biz-zokkor tiegħek għal uħud mill-għażliet aktar b'saħħithom f'din il-lista.

Barra minn hekk, tista 'tipprova dawn il-11-il mod kif twaqqaf ix-xenqa tal-ikel u z-zokkor, li jagħtu ħarsa lejn id-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek b'mod ġenerali.

Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor