X'inhu u kif tagħmel taħriġ funzjonali

Kontenut

• Benefiċċji ewlenin
• Kif tagħmel taħriġ funzjonali

It-taħriġ funzjonali huwa metodu ta 'attività fiżika mwettqa mingħajr tagħmir tal-ġinnasju, li għandu l-għan li jtejjeb il-kundizzjoni fiżika billi jimita movimenti normali ta' kuljum. Dan it-tip ta 'taħriġ jirqaq, u jagħti ġisem iddisinjat tajjeb u sod fi ftit ġimgħat ta' taħriġ, għax jaħdem fl-istess ħin ma 'diversi gruppi ta' muskoli, u jiffavorixxi ż-żieda tal-metaboliżmu, in-nefqa kalorika, il-kisba ta 'reżistenza muskolari u t-titjib ta' kondizzjonament fiżiku.

Barra minn hekk, taħriġ funzjonali jservi wkoll biex isaħħaħ l-addome, in-naħa t'isfel tad-dahar, jipprevjeni l-korrimenti, inaqqas l-għeja u jsaħħaħ il-muskoli. It-taħriġ funzjonali huwa intens, dinamiku u mwettaq fuq ċirkwiti, biż-żmien ġeneralment ikun stipulat għat-twettiq tas-serje ta 'eżerċizzji mingħajr ma jsiru intervalli bejn il-movimenti, biss bejn serje waħda u oħra.

Benefiċċji ewlenin

Eżerċizzji funzjonali jsiru, ħafna drabi, bl-użu tal-piż tal-ġisem innifsu u jinvolvu li jsiru movimenti li huma parti mill-ħajja ta ’kuljum, bħalma huma l-isquading, il-ġiri, il-qbiż, il-ġbid u l-imbuttar, pereżempju. Barra minn hekk, minħabba li huwa wkoll ta 'intensità għolja, l-eżerċizzji funzjonali għandhom bosta benefiċċji, dawk ewlenin huma:

• Titjib tal-kondizzjonament fiżiku u l-kapaċità kardiorespiratorja;
• Iżżid is-saħħa tal-muskoli;
• Tippromwovi t-telf tal-piż, peress li hemm żieda fil-metaboliżmu, u tiffavorixxi l-ħruq tax-xaħam anke wara t-taħriġ;
• Huwa favur id-definizzjoni tal-muskoli;
• Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-mutur;
• Ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ tal-ġisem;
• Tnaqqas iċ-ċansijiet ta 'korriment;
• Ittejjeb il-flessibilità.

Eżerċizzji funzjonali jistgħu jsiru fi kwalunkwe spazju u huma mgħaġġla, b'ċirkuwiti li jvarjaw minn 20 sa 40 minuta skond id-daqs u n-numru ta 'settijiet li għandhom isiru. Huwa importanti li l-prattika ta 'eżerċizzji funzjonali tkun immonitorjata minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett u intens biex ikollhom benefiċċji.

Kif tagħmel taħriġ funzjonali

Eżerċizzji ta 'taħriġ funzjonali ġeneralment isiru f'ċirkuwiti, li jistimula titjib kardiorespiratorju, minbarra li jippromwovu reżistenza fiżika akbar. Biex il-persuna tħoss il-benefiċċji tat-taħriġ funzjonali, huwa importanti li jsir taħt il-gwida ta ’professjonist tal-edukazzjoni fiżika, billi huwa għalhekk possibbli li jinbena ċirkwit skont l-għanijiet tal-persuna. Iċċekkja xi eżempji ta 'eżerċizzji funzjonali.

Taħriġ funzjonali jista 'jsir minn atleti, wara t-twelid, sedentarji jew kull min hu interessat li jżid il-flessibilità, jitlef il-piż u jsaħħaħ il-muskoli. M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet, billi l-eżerċizzji jistgħu jiġu adattati għall-bżonnijiet tal-individwu, li jfisser li t-taħriġ funzjonali jista 'jiġi pprattikat anke minn persuni anzjani b'mard ortopediku bħal artrite, artrosi, uġigħ fid-dahar, diska hernjata u oħrajn.