Din hija d-Definizzjoni Attwali ta '"Rqad ta' Lejl it-Tajjeb"

Kontenut

• 1. Ma taħdimx fis-sodda tiegħek
• 2. Int torqod fi 30 minuta jew inqas
• 3. Tqum mhux aktar minn darba kull lejl
• 4. Ma tqumx għal aktar minn 20 minuta matul il-lejl
• Reviżjoni għal

Smajtu darba wara l-oħra: Irqad biżżejjed huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek. Imma meta niġu biex taqbdu zzz's, mhux biss in-numru ta 'sigħat li tidħol fis-sodda. Il- kwalità ta 'rqad tiegħek huwa importanti daqs l - kwantità-tifsira li jkollok tmien sigħat meħtieġa tiegħek mhux se jimpurtax jekk ma kienx irqad "tajjeb". (Din hija problema komuni. Terz tan-nisa mhux qed jieħdu biżżejjed għeluq ta 'kwalità, skond dejta reċenti mis-CDC.) Imma x'inhu eżattament jorqod "tajjeb" jfisser? Ix-xjenza għandha tweġibiet: Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad (NSF) reċentement ħarġet rapport, ippubblikat fi Saħħa ta 'l-Irqad, li stabbiliet l-indikaturi ewlenin tal-kwalità shut-eye.

"Fil-passat, iddefinijna l-irqad bir-riżultati negattivi tiegħu inkluż in-nuqqas ta' sodisfazzjon tal-irqad, li kienu utli għall-identifikazzjoni tal-patoloġija sottostanti," qal il-kontributur Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direttur taċ-Ċentru ta 'Riċerka tal-Epidemjoloġija ta' Stanford Sleep, fi stqarrija għall-istampa. . "Huwa ċar li din mhix l-istorja kollha. B'din l-inizjattiva, issa ninsabu f'kors aħjar lejn id-definizzjoni tas-saħħa ta 'l-irqad."

Hawnhekk, l-erba 'komponenti ewlenin ta' "rqad bil-lejl it-tajjeb" kif determinat mill-esperti tal-irqad.

1. Ma taħdimx fis-sodda tiegħek

Grazzi għal pilloli u telefowns li jistgħu jinġarru, is-sodod tagħna saru de facto couches. Iżda t-tbaqbieq ta 'Netflix u l-messaġġ lill-aqwa ħabib tiegħek ma jgħoddux bħala mistrieħ ta' restorazzjoni għal ġismek. L-NSF jirrakkomanda li mill-inqas 85 fil-mija tal-ħin totali li tqatta’ fis-sodda tiegħek fil-fatt jintefaq snoozing. Jekk assolutament trid tuża t-telefon tiegħek fis-sodda, ipprova dawn it-3 tricks biex tuża t-teknoloġija fis-sodda u xorta torqod sew.

2. Int torqod fi 30 minuta jew inqas

Kważi terz tan-nies jieħdu aktar minn nofs siegħa biex jorqdu kull lejl, skond l-istħarriġ annwali ta 'l-NSF Sleep in America. Jispjegaw li tieħu dan it-tul biex tikkonkora huwa wieħed mill-karatteristiċi ta 'nuqqas ta' rqad u disturbi oħra fl-irqad. Ħafna affarijiet jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li torqod-ansjetà, depressjoni, eżerċizzju qrib wisq ta 'ħin l-irqad, ma tieħux biżżejjed eżerċizzju matul il-ġurnata, dawl tax-xemx, u tiekol junk food filgħaxija, biex insemmu biss ftit. Għalhekk huwa importanti li tara x'qed iżommok up u tirranġah. (Iċċekkja dawn is-sitt affarijiet sneaky li jistgħu qed iżommuk imqajjem.)

3. Tqum mhux aktar minn darba kull lejl

Xejn mhu aktar frustranti milli tmur torqod fil-ħin u titlaq bil-ferħ lejn art tal-ħolm... biss biex titqajjem f'nofs il-lejl. Xi disturbi li m'għandekx kontroll fuqhom, bħal tarbija tibki jew il-qattus tiegħek bilqiegħda fuq l-imħaded tiegħek. Imma jekk tkun qed tqum mingħajr ebda raġuni apparenti jew titqajjem faċilment minn ħsejjes normali aktar minn darba fil-lejl, huwa sinjal li l-ħajja ta 'l-irqad tiegħek qed tweġġa'.

4. Ma tqumx għal aktar minn 20 minuta matul il-lejl

Meta tqum f'nofs il-lejl, kemm tibqa 'mqajjem? Xi nies jistgħu jiżolqu dritt lura fl-irqad wara li jkunu żguri li l-istorbju startling ma kienx serq, iżda oħrajn qed tossing u jduru għall-bqija tal-lejl. Jekk tieħu iktar minn 20 minuta biex terġa 'torqod, tkun xi tkun ir-raġuni li qomt, il-kwalità ta' l-irqad tiegħek x'aktarx tbati. Ipprova dawn il-pariri biex torqod lura malajr. U jekk dawk ma jaħdmux, iċċekkja din il-lista tal-aqwa għajnuniet naturali għall-irqad.

Reviżjoni għal