Ittestjajt il-ħmieġ tiegħi wara 6 ijiem ta 'ikel ta' ikel tajjeb għas-saħħa tal-imsaren

Kontenut

• Kemm tbiddel dak li tiekol tbiddel l-imsaren tiegħek?
• X'jagħmel l-imsaren kuntenti?
• Allura kull filgħodu bdejt il-ġurnata b'Tummy Tonic
• Sussegwentement ġew l-smoothies, taħt l-isem Sub-Zero Superfoods
• Kif tkejjel is-saħħa tal-musrana?
• L-analiżi tatni xi għarfien dwar l-imsaren tiegħi?
• Riċetta pikkanti tal-ħafur shiitake minn Project Juice
• Ingredjenti:
• Direzzjonijiet:

Kemm tbiddel dak li tiekol tbiddel l-imsaren tiegħek?

Kellek iċċekkjat saħħtek fl-imsaren dan l-aħħar? Gwyneth ikkonvinċik mill-importanza tal-mikrobijoma tiegħek għadu kemm? Il-flora tiegħek hija diversa?

Jista 'jkun li qed tisma' ħafna dwar l-imsaren dan l-aħħar, u għal raġuni tajba - is-saħħa ta 'l-imsaren tiegħek spiss tiddetermina s-saħħa ta' ħafna sistemi oħra f'ġismek. Meta s-saħħa tal-musrana tiegħek tkun mitfija, is-saħħa immuni tiegħek, is-saħħa mentali, is-saħħa tal-ġilda, is-saħħa tal-ormoni, u aktar jistgħu jkunu mitfija wkoll.

Parti minn dan huwa dovut għall-fatt li u 95 fil-mija ta 'serotonin huwa prodott eżatt fl-imsaren iż-żgħir.

U dak li tiekol jista 'jaffettwa dak kollu.

Allura meta Project Juice laħaq miegħi biex jagħmel l-Isfida Happy Guts tagħhom għal sitt ijiem konsekuttivi, il-Goop ta 'ġewwa fija kien definittivament' l isfel biex jipprova.

X'jagħmel l-imsaren kuntenti?

Skond il-kumpanija tal-meraq ibbażata f'Kalifornja, ir-riċetta hija tmien smoothies iffriżati ppakkjati b'ingredjenti organiċi, prebijotiċi, u probijotiċi, flimkien ma 'sitt "Tummy Tonics." (FYI: il-prebijotiċi huma tip ta 'fibra li titma' l-probijotiċi fl-imsaren tiegħek.)

Wara li xorbu Tummy Tonic u smoothie, il-kumplament ta 'snacks u ikliet tal-ġurnata ġew mill-pjan ta' ikla ssuġġerit tagħhom għall-imsaren. Dan inkluda riċetti bħal ħafur shiitake pikkanti, insalata tat-tuffieħ tal-bużbież, bwieqi tal-Buddha, u aktar.

Għandek bżonn tixtri l-ingredjenti tiegħek stess, u flimkien mal-preparazzjoni tal-ikel, l-ispiża tista 'tinżamm aktar baxxa.

Jekk ma tagħmilx ħafna tisjir tad-dar, jista 'jkollok tieħu xi staples tal-pantry bħaż-żjut, il-ħwawar u l-ħbub. Fortunatament, dawn ir-riċetti ma kellhom bżonn l-ebda ingredjenti ta ’speċjalità (psst - daħħalna waħda mir-riċetti fil-qiegħ). U jekk kien hemm xi ħaġa li ma kontx interessat fiha, tista 'sempliċement tpartitha ma' riċetta oħra fuq il-pjan.

It-toniċi u l-smoothies kienu maħsuba biex jgħinu jibdew kuljum qawwija fl-imsaren, iħaffu l-kwistjonijiet diġestivi, u jsaħħu l-benesseri tiegħek. Ir-riċetti kellhom jiżguraw li l-imsaren tiegħek jibqgħu b’saħħithom.

Allura kull filgħodu bdejt il-ġurnata b'Tummy Tonic

Dawn kienu sparaturi bbażati fuq il-ħall tat-tuffieħ.

Il-Meraq tal-Proġett jgħid li l-ACV jistimula l-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku għal diġestjoni aktar faċli. Filwaqt li m'hemm l-ebda studju li jikkonferma dan, il-ħsieb huwa li l-proprjetajiet iffermentati u antibatteriċi ta 'ACV huma dak li jaħdem.

Fl-esperjenza tiegħi, kwalunkwe ħaġa bl-ACV tista 'tkun diffiċli biex tifga, imma li titfa' lura burn-in-a-shot ħafif fis-7 a.m. verament timlik b'xi qima u qawwa.

Fil-fatt sibt dawn mod pjuttost pjaċevoli u ġdid biex nibda l-għodu. Biex iddilwa l-ACV, dan it-toniku kellu wkoll aloe serħan il-moħħ, ġinġer anti-infjammatorju, meraq tat-tuffieħ ippressat frisk (li x'aktarx jibbilanċja l-aċidità), u xi probijotiċi vegani għal miżura tajba.

Ħafna probijotiċi huma attwalment derivati ​​minn annimali jew prodotti tal-ħalib, allura kun żgur li taqra l-lista tal-ingredjenti bir-reqqa għal ingredjenti attivi u inattivi! Skond Project Juice, il-probijotiċi vegani tagħhom huma razez ta 'batterji organiċi, kosher, ibbażati fuq il-pjanti magħrufa bħala Bacillus coagulans, li jgħinu wkoll biex jibbilanċjaw il-komunità tal-imsaren tiegħek.

Sussegwentement ġew l-smoothies, taħt l-isem Sub-Zero Superfoods

Dawn kienu kollha vegani u ġew iffriżati f'tazza tal-kartun riċiklabbli.

It-togħmiet kienu jvarjaw minn mint cacao (il-favorit tiegħi), banana tal-frawli, u proteina tal-kale, sal-larinġ tal-avokado (l-inqas favorit tiegħi), u proteina tal-cacao u blueberry.

L-ingredjenti kienu veri għax-xejra tas-superfood, b'żidiet bħal spirulina, sacha inchi, lucuma, chlorella, berries goji, żrieragħ chia, u aktar fuq frott u ħaxix organiku f'kull pakkett.

L-uniku xogħol li kelli nagħmel kien li nżid ilma jew ħalib mhux tal-ħalib, neħħih ġo blender, u nieħu pjaċir.

Kien sabiħ li ma jkollix għalfejn naħseb dwar il-kolazzjon jew x'għandi npoġġi fil-smoothie tiegħi kull filgħodu, u napprezza li l-imballaġġ kien riċiklabbli. Innutajt li wħud minnhom kienu pjuttost ta 'kaloriji baxxi, li kien ifisser li kont ħerqan għall-ikla ħafifa tiegħi f'nofs filgħodu pjuttost malajr.

B’mod ġenerali, it-toniċi, l-smoothies, u r-riċetti kienu faċli biex issegwihom u naddattahom għall-istil ta ’ħajja tiegħi, u matul il-ġimgħa esperjenzajt inqas nefħa, formidabilità notevoli fid-dipartiment tal-eliminazzjoni, u aktar enerġija.

Imma kif għamilt fil-fatt fid-dipartiment tal-imsaren?

Kif tkejjel is-saħħa tal-musrana?

Huwa fejn daħal l-Explorer Kit li jakkumpanjah, magħmul mill-istartjar bijoteknoloġiku San Francisco uBiome.

Wara li kkunsmat l-smoothies, it-tiri tal-benessri, u r-riċetti tajbin għas-saħħa tal-imsaren, kelli nagħmel test tal-analiżi tas-saħħa tal-imsaren biex nevalwa l-mikrobijoma tiegħi. Jgħidli dwar it-tipi ta 'batterji preżenti fl-imsaren tiegħi, jekk għandi diversità tajba, u xi tfisser.

Dan, naturalment, kien jeħtieġ kampjun tal-ippurgar, li ma tantx kont eċitat li nipprovdu. Iżda spiċċa pjuttost bla tbatija (int sempliċement swiped il-Q-tip provdut fuq toilet paper użat u poġġieh ġo vażett żgħir biex tibgħat il-laboratorju).

Ftit ġimgħat wara r-riżultati tiegħi jinsabu, u sibt 89.3 fil-mija fuq it-test ġenerali tiegħi!

... Hija xi ħaġa tajba?

Skond uBiome, iva. Dan huwa l-Wellness Match Score, li jqabbel il-mikrobi tiegħi ma 'kulħadd li għamel it-test u ġeneralment f'saħħtu - il-mikrobi tiegħi jikkoinċidu ma' tagħhom b'89.3 fil-mija.

Jien kont ukoll fit-13-il perċentil għad-diversità tal-mikrobi, b'punteġġ ta '6.83 minn 10 (il-firxa normali hija madwar bejn 6 u 9).

Il-bqija tar-riżultati ffokaw fuq il-batterji uniċi tiegħi (dawk li jinstabu l-inqas ta 'spiss fost kampjuni ttestjati), sensittività għall-glutina, intolleranza għal-lattożju, infjammazzjoni, u aktar, flimkien ma' rakkomandazzjonijiet dwar kif nista 'nagħmel titjib f'dawk l-oqsma.

Kollox kien imqiegħed b'mod faċli biex tinftiehem, flimkien ma 'oġġetti ta' azzjoni għal kif nista 'ntejjeb l-ammont ta' razez speċifiċi ta 'benefiċċju ta' batterja permezz ta 'dieta u supplimenti.

Pereżempju, kemm il-mikrobi tiegħi li jiddiġerixxu l-glutina kif ukoll il-lattożju kienu minimi (mistennija, peress li jien ikolli nefħa meta niekol waħda), allura uBiome irrakkomanda varjetà ta 'modi biex tinkorpora dawk il-batterji fid-dieta tiegħi.

Irrakkomandaw li jikkunsmaw u jżidu l-kelma tiegħi Lactobacillus livelli, li huwa t-tip ta ’batterja li tista’ tgħinek tiddiġerixxi l-ħalib.

Irrakkomandaw ukoll li tiekol tuffieħ għall-pektin tagħhom, li jiżdied Lactobacillus u varjetà ta 'supplimenti prebijotiċi.

L-analiżi tatni xi għarfien dwar l-imsaren tiegħi?

Onestament, mhux tassew.

Huwa diffiċli li ngħid kif marru mingħajr ma kont naf minn fejn kont qed nibda qabel l-isfida, imma deher li skorjajt tajjeb wara l-smoothies kollha.

Ħafna mid-differenzi kienu fiżikament notevoli aktar milli fuq livell mikro. Dawk ir-riċetti b'ħafna fibri verament għamlu differenza apparenti fid-diġestjoni tiegħi, li wasslet għal enerġija aħjar, burdata aħjar, u tnaqqis fin-nefħa.

Huwa afferma wkoll is-suspetti tiegħi li l-glutina u l-ħalib mhumiex verament il-forte fid-dieta tiegħi. Nista 'ngħid ukoll li issa naf kif ġismi tipikament jidher wara ġimgħa ta' ikel iffokat u ta 'appoġġ għall-imsaren.

Fir-rigward tal-isfida Happy Guts innifisha, l-smoothies enfasizzaw il-virtujiet tal-preparazzjoni tal-ikel (li l-kolazzjon diġà lest l-aktar ippreparat għalija kull filgħodu kien sabiħ), kif ukoll dieta bbażata fuq il-pjanti ta 'ikel sħiħ.

B’dawk il-bidliet pożittivi, m’għandix bżonn test uffiċjali biex tgħidli meta taħdem xi ħaġa, u bil-vaganzi eżatt wara l-kantuniera mimlijin bosta indulġenzi, l-isfida tatni gwida biex inkun naf eżattament kif nitma ’ruħi u nagħti imsaren reset biex terġa 'lura fit-triq it-tajba.

Riċetta pikkanti tal-ħafur shiitake minn Project Juice

Ħin tat-tħejjija: 5 minuti

Ħin tal-kok: 5 minuti

Rendimenti: 1 porzjon

Ingredjenti:

• 1/2 tazza ħafur antikwat
• 1 tazza brodu jew ilma veġetali b'livell baxx ta 'sodju
• numru żgħir ta 'faqqiegħ shiitake (madwar 2 oz.), imfellel irqiq
• numru żgħir ta 'tadam taċ-ċirasa, mqatta' bejn wieħed u ieħor
• 1 zokk klin klin, weraq imneħħi
• 1 sinna tewm, ikkapuljat
• 2 kuċċarina. żejt extra verġni taż-żebbuġa jew żejt tal-ġewż
• niskata melħ tal-baħar u bżar iswed
• numru żgħir ta 'cilantro jew tursin, imqatta' bejn wieħed u ieħor
• iz-zalza sħuna favorita tiegħek (mhux obbligatorja)

Direzzjonijiet:

1. Ġo kazzola żgħira, għaqqad il-ħafur ma 'brodu tal-ħaxix jew ilma u ħalliha ttektek. Żid melħ u bżar iswed u kompli sajjar fuq medju-baxx sakemm il-brodu jiġi assorbit l-aktar u l-ħafur ikun krema, madwar 5 minuti.
2. Waqt li l-ħafur issajjar, saħħan iż-żejt taż-żebbuġa f’taġen żgħir sauté fuq nar medju-għoli. Żid it-tewm, ir-rosmarin, u s-shiitakes biex ittawwal u sajjar sakemm il-faqqiegħ ikun kannella sew, madwar 3 minuti. Żid it-tadam fit-taġen u sajjar sakemm jirtab, madwar 2 minuti aktar.
3. Ferra l-ħafur ġo skutella u aqleb b'taħlita ta 'shiitake. Żejjen bil-cilantro jew it-tursin u oħxon biz-zalza sħuna (mhux obbligatorju).

Riċetta korteżija ta 'Project Juice.

Kristen Ciccolini hija nutrizzjonista olistika bbażata f'Boston u fundatriċi ta 'Good Witch Kitchen. Bħala Esperta Ċċertifikata fin-Nutrizzjoni Kulinarja, hija ffukat fuq l-edukazzjoni dwar in-nutrizzjoni u tgħallem lin-nisa okkupati kif jinkorporaw drawwiet aktar b’saħħithom fil-ħajja ta ’kuljum tagħhom permezz ta’ taħriġ, pjanijiet ta ’ikliet u klassijiet tat-tisjir. Meta ma tkunx nerding fuq l-ikel, tista 'ssibha rasha' l isfel fi klassi tal-yoga, jew in-naħa tal-lemin 'il fuq fi spettaklu tal-blat. Segwiha fuq Instagram.