Kif Nista 'Neħles mill-Chin Doppju Tiegħi?

Kontenut

• Eżerċizzji li jimmiraw geddum doppju
• 1. Jut jaw straight
• 2. Eżerċizzju tal-ballun
• 3. Pucker up
• 4. Medda tal-ilsien
• 5. Stretch għonq
• 6. Ix-xedaq tal-qiegħ
• Tnaqqis ta 'geddum doppju permezz ta' dieta u eżerċizzju
• Trattamenti għal geddum doppju
• Lipoliżi
• Mesoterapija
• Il-passi li jmiss

Dak li jikkawża geddum doppju

Chin doppju, magħruf ukoll bħala xaħam submentali, huwa kundizzjoni komuni li sseħħ meta saff ta 'xaħam jifforma taħt il-geddum tiegħek. Chin doppju ħafna drabi huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż, imma m'għandekx għalfejn ikollok piż żejjed biex ikollok wieħed. Ġenetika jew ġilda laxka li tirriżulta mit-tixjiħ tista 'wkoll tikkawża geddum doppju.

Jekk għandek geddum doppju u trid teħles minnu, hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel.

Eżerċizzji li jimmiraw geddum doppju

Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li l-eżerċizzji tal-geddum jaħdmu biex jeħilsu mill-geddum doppju tiegħek, hemm evidenza aneddotali.

Hawnhekk hawn sitt eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex isaħħu u jtejbu l-muskoli u l-ġilda fiż-żona tal-geddum doppju tiegħek. Sakemm ma jkunx indikat mod ieħor, irrepeti kull eżerċizzju kuljum 10 sa 15-il darba.

1. Jut jaw straight

1. Mejjel rasek lura u ħares lejn il-limitu.
2. Imbotta x-xedaq t'isfel 'il quddiem biex tħoss medda taħt il-geddum.
3. Żomm il-jut jut għal 10 għadd.
4. Irrilassa x-xedaq tiegħek u erġa 'lura rasek f'pożizzjoni newtrali.

2. Eżerċizzju tal-ballun

1. Poġġi ballun ta ’bejn 9 u 10 pulzieri taħt il-geddum.
2. Agħfas il-geddum 'l isfel kontra l-ballun.
3. Irrepeti 25 darba kuljum.

3. Pucker up

1. B'rasek imxaqleb lura, ħares lejn il-limitu.
2. Ixgħel ix-xufftejn tiegħek daqs li kieku qed tbew il-limitu biex tistira ż-żona taħt il-geddum tiegħek.
3. Waqqaf it-tidwir u ġib rasek lura għall-pożizzjoni normali tagħha.

4. Medda tal-ilsien

1. Meta tħares dritt 'il quddiem, aqla' ilsienek kemm tista '.
2. Għolli ilsienek 'il fuq u lejn imnieħrek.
3. Żomm għal 10 sekondi u erħi.

5. Stretch għonq

1. Mejjel rasek lura u ħares lejn il-limitu.
2. Agħfas ilsienek kontra saqaf ħalqek.
3. Żomm għal 5 sa 10 sekondi u erħi.

6. Ix-xedaq tal-qiegħ

1. Mejjel rasek lura u ħares lejn il-limitu.
2. Dawwar rasek lejn il-lemin.
3. Żerżaq ix-xedaq tal-qiegħ 'il quddiem.
4. Żomm għal 5 sa 10 sekondi u erħi.
5. Irrepeti l-proċess bir-ras imdawwar lejn ix-xellug.

Tnaqqis ta 'geddum doppju permezz ta' dieta u eżerċizzju

Jekk il-geddum doppju tiegħek huwa dovut għal żieda fil-piż, jekk titlef il-piż jista 'jagħmilha iżgħar jew teħles minnha. L-aħjar mod biex titlef il-piż huwa li tiekol dieta sana u teżerċita regolarment.

Xi linji gwida dwar ikel tajjeb għas-saħħa huma:

• Kul erba 'porzjonijiet ta' ħaxix kuljum.
• Kul tliet porzjonijiet ta 'frott kuljum.
• Ibdel ħbub raffinati bi ħbub sħaħ.
• Evita ikel ipproċessat.
• Kul proteina dgħif, bħal tjur u ħut.
• Kul xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, u ġewż.
• Evita ikel moqli.
• Kul prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.
• Naqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek.
• Prattika l-kontroll tal-porzjon.

Hekk kif in-numru jaqa 'fuq l-iskala tiegħek, wiċċek jista' jkun irqaq.

Biex tissaħħaħ it-telf tal-piż, il-Mayo Clinic tirrakkomanda li tagħmel attività fiżika moderata sa 300 minuta fil-ġimgħa, jew madwar 45 minuta kuljum. Huma jirrakkomandaw ukoll li jagħmlu taħriġ ta 'saħħa darbtejn fil-ġimgħa.

L-attività fiżika intensa kollha, bħall-ħsad tal-lawn, il-ġardinaġġ, u l-ġarr tal-merċa, tgħodd għal dan il-għan ta 'kull ġimgħa.

Trattamenti għal geddum doppju

Jekk il-geddum doppju tiegħek huwa kkawżat mill-ġenetika, l-issikkar taż-żona bl-eżerċizzju jista 'jgħin. Mhuwiex ċar jekk it-telf tal-piż jgħinx. F'dan il-każ, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda proċeduri invażivi bħal:

Lipoliżi

Magħruf ukoll bħala liposkultura, il-lipolisi tuża l-liposuction jew is-sħana minn laser biex iddewweb ix-xaħam u tiddefinixxi l-ġilda. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, anestetiku lokali huwa dak kollu li hemm bżonn waqt il-lipolisi biex tikkura Chin doppju.

Il-lipoliżi tittratta biss ix-xaħam. Ma tneħħix il-ġilda żejda jew iżżid l-elastiċità tal-ġilda. L-effetti sekondarji tal-lipoliżi jistgħu jinkludu:

• nefħa
• tbenġil
• uġigħ

Mesoterapija

Il-mesoterapija hija proċedura minimament invażiva li twassal ammonti żgħar ta 'komposti li jinħallu x-xaħam permezz ta' serje ta 'injezzjonijiet.

Fl-2015, l-Food and Drug Administration approva l-aċidu deossikoliku (Kybella), mediċina injettabbli użata fil-mesoterapija. L-aċidu deossikoliku jgħin lill-ġismek jassorbi x-xaħmijiet.

Jista 'jieħu 20 injezzjoni jew aktar ta' aċidu deossikoliku għal kull trattament biex jikkura Chin doppju. Jista 'jkollok sa sitt trattamenti b'kollox. Trid tistenna mill-inqas xahar bejn il-kura.

Deoxycholic acid jista 'jikkawża ħsara serja fin-nervituri jekk jiġi injettat ħażin. Dermatologu jew tabib b'esperjenza ta 'kirurġija plastika biss li jkunu jafu dwar il-mediċina għandhom iwettqu dawn l-injezzjonijiet biss.

Effetti sekondarji potenzjali ta 'deoxycholic acid u mesoterapija oħra injettabbli jinkludu:

• nefħa
• tbenġil
• uġigħ
• tnemnim
• ħmura

Il-passi li jmiss

L-aħjar mod kif teħles minn xaħam żejjed kullimkien fuq ġismek huwa billi tiekol dieta sana u teżerċita regolarment.

Meta tipprova teħles minn geddum doppju, kun paċenzjuż. Sakemm ma tgħaddix mil-liposuction jew bil-laser lipolysis, ma tonqosx mil-lum għal għada. Skond id-daqs tal-geddum doppju tiegħek, jista 'jieħu ftit xhur qabel ma jkun inqas notevoli.

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tgħin biex iżżomm Chin doppju taħt kontroll. Dan għandu wkoll benefiċċji miżjuda għax inaqqas ir-riskju ġenerali tiegħek ta ':

• dijabete
• pressjoni għolja
• apnea fl-irqad
• mard tal-qalb
• ċerti kanċers
• puplesija

Sakemm ma tkunx ċert li l-geddum doppju tiegħek kien ikkawżat mill-ġenetika, agħti ċans ta 'telf ta' piż, eżerċizzju kardjo, u eżerċizzju tal-geddum qabel ma tgħaddi minn proċedura invażiva.

Qabel ma tibda programm ta 'dieta u eżerċizzju, kellem lit-tabib tiegħek. Huma ser jindirizzaw kwalunkwe tħassib dwar is-saħħa li għandek u jgħinuk tistabbilixxi miri ta 'telf ta' piż b'saħħithom. Huma ser jirrakkomandaw ukoll pjan tal-ikel li jaqbel mal-istil tal-ħajja tiegħek.

Jekk id-dieta u l-eżerċizzju ma jgħinux il-geddum doppju tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek jekk proċedura invażiva hijiex għażla għalik.