L-Aħjar Parir dwar Dieta u Fitness Halle Berry Niżel Fuq Instagram

Kontenut

• Żomm ġismek raden.
• Tissottovalutax l-eżerċizzji klassiċi.
• Ipprijoritizza d-dieta tiegħek imma ssupplimenta kif meħtieġ.
• Iddawwar fl-awto-kura.
• M'għandekx mibegħda fuq il-kardjo.
• Ħu l-irkupru bis-serjetà.
• Reviżjoni għal

Rajt ritratt ta 'Halle Berry f'dawn il-jiem? Hija tidher qisha 20-xi ħaġa (u taħdem bħal waħda, għal kull trainer tagħha). Berry, ta ’52 sena, taf sew li kulħadd irid ikun jaf is-sigrieti kollha tagħha, u ilu jagħti lin-nies dak li jrid f’serje ta’ vidjows #FitnessFriday ta ’kull ġimgħa fuq Instagram tagħha. L-attriċi kienet qed twieġeb Q's relatati mad-dieta u l-workout flimkien mal-trainer tagħha, Peter Lee Thomas. Ta 'min jarah, imma għal verżjoni mqassra, kompli skrollja.

Żomm ġismek raden.

Meta tiddiskuti kif tibqa' fil-forma, Berry irrepetiet parir wieħed: Kompli ħallat it-taħriġ tiegħek biex tisfida l-muskoli tiegħek.“Meta bdejt nitħarreġ ma’ Peter għall-ewwel darba, waħda mill-affarijiet li qalli kienet ‘Se nagħtikom eżerċizzji differenti kull ġimgħa,’” qalet fuq storja ta’ Instagram. "U nista 'ngħid onestament, kważi qatt ma nirrepeti eżerċizzji miegħu ... aħna dejjem qed nibdluh biex ma nlaqtx plateau tal-fitness."

Berry dejjem qed timbotta l-limiti tagħha, kemm jekk dan ifisser il-boksing (li għamel regolarment għal tliet snin), jipprova eżerċizzji ġodda li jixxokkjaw is-sistema tagħha (peep dawn l-idejn u l-kicks tal-ħmir), jew it-taħriġ għal rwol f'film. Waħda mill-aktar gigs riċenti tagħha, Sofia fil-film li ġej John Wick 3, kienet "l-iktar rwol ta 'sfida fiżika tagħha sal-lum" grazzi għat-taħriġ intens tal-arti marzjali involut.

Tissottovalutax l-eżerċizzji klassiċi.

Filwaqt li għandek tipprova taqleb l-affarijiet kontinwament, dan ma jfissirx li għandek tevita eżerċizzji ta 'skola antika. F'pagament wieħed ta '#FitnessFriday, Thomas qasam il-ħames eżerċizzji tiegħu u definittivament smajt b'kull wieħed: pull-ups, push-ups, squats, bandli tal-kettlebell, u boxing / arti marzjali. U meta niġu għall-aħjar eżerċizzji tal-warrani, Thomas huwa bla frills.

"Int ser tara ħafna varjetajiet ta 'taħriġ tal-butt u workouts tal-butt, imma, onestament, tistaqsi lil kull bodybuilder din il-mistoqsija jew lil xi ħadd li għandu gluteus maximus sbieħ, [u t-tweġiba hija] squats," huwa qal. "Squats iħarrġu l-quads, huma jħarrġu s-saqajn. Jiġifieri, tista 'tagħmel lunges, tista' tagħmel deadlifts, dak kollu kbir. Iżda, tassew, inħoss li l-squat huwa l-aktar komprensiv, l-aktar workout komplut għall-warrani tiegħek." Berry żiedet tgħid li hija fan ta 'l-air squat: "Squatting bil-piż tal-ġisem tiegħi stess fil-fatt jagħmel il-trick għalija."

Berry lanqas ma jsejjaħ għall-użu ta 'tagħmir tal-gym fancy. Hija eżerċizzji komuni li tista 'tagħmel ma' oġġetti tad-dar, bħal kettlebell bandli bl-użu ta 'flixkun kbir ta' l-ilma, triceps dips bi siġġu, jew tiġbid bi stikka twila. (Relatat: L-Workouts Favoriti ta 'Halle Berry Li Jgħinuha Tibqa' f'forma Inkredibbli)

Ipprijoritizza d-dieta tiegħek imma ssupplimenta kif meħtieġ.

Berry bdiet id-dieta keto bit-tama li tgħin biex timmaniġġja d-dijabete tat-tip 2 tagħha, u tikkredita l-pjan ta’ ikel b’ħafna xaħam u baxx ta’ karboidrati bit-tnaqqis tal-proċess tat-tixjiħ tagħha. Fi storja waħda ta 'Instagram, hija żvelat li hija wkoll tipprattika s-sawm intermittenti, li jinvolvi tiekol fi żmien twieqi speċifiċi. (Relatat: Għaliex il-Benefiċċji Potenzjali ta' Sawm Intermittenti Jista' Ma Jiswewx ir-Riskji)

Fejn jidħlu supplimenti, int ma taqbadx lil Berry jitfa 'ħafna. "Ma nieħux vitamina waħda biss, bħal pillola waħda, nieħu bosta vitamini," qalet f'vidjo wieħed. "Jien nieħu kalċju żejjed, nieħu manjesju, nieħu ħafna vitamina Ċ, nieħu B12, nieħu D. U mbagħad għandi tip ta 'supplimenti tal-ikel tiegħi bħall-meraq aħdar tiegħi, u l-kafè bullet tiegħi, affarijiet oħra li naħseb issortja ta 'xogħol flimkien mal-vitamini tiegħi. " Hija tillimita ruħha għal kafè wieħed kuljum kull filgħodu, imsaħħaħ bil-kollaġen u żejt MCT. (Ara: Aqra Dan Qabel Tieħu Xi Supplimenti)

Iddawwar fl-awto-kura.

Berry jista 'jgħaqqad l-iffilmjar ta' films, jattendi avvenimenti, u jrabbi żewġt itfal, imma jekk Instagram tagħha hija xi indikazzjoni, hija xorta taqbel mal-ħin "jien". L-għalf tagħha jinkludi tiri tagħha li tagħmel affarijiet serħan il-moħħ bħal liebes maskra tal-wiċċ, tredda 'tazza nbid f'banju tal-bżieżaq, taqra kotba fis-sodda, u tixrob te.

Hija tieħu wkoll ħin għall-meditazzjoni u qasmet teknika li tħobb tuża meta tkun għaddejja minn żmien iebes: Hi ser tassumi poża li tista 'żżomm għal ħames minuti, bħal f'linja (um, liema?), Tiffoka fuq il- sentimenti spjaċevoli li qed jolqtuha, u mbagħad immaġinahom jitilqu minn ġisimha u tfakkar lilha nfisha li għandha setgħa fuqhom. (Ħoss iebes wisq? Ipprova dawn l-apps ta 'meditazzjoni għall-prinċipjanti.)

M'għandekx mibegħda fuq il-kardjo.

Kardjo jista 'ma jkunx meħtieġ għal telf ta' piż, iżda xorta għandu vantaġġi sinifikanti - u Berry huwa fan enormi. Hija kkreditata kardjo għal żieda fis-sess drive u ġilda aħjar. "Nemmen li l-eżerċizzju huwa tant relatat mal-ġilda b'saħħitha u kif inti mhux biss tħossok imma kif tidher," qalet fi storja waħda. "Kardjo, kardjo, kardjo. Li ġġib id-demm jgħaddi minn ġismek huwa tant tajjeb għall-jbiddel tiegħek." Tlieta mill-eżerċizzji kardjo favoriti tagħha? Qbiż ta 'stilel, irkopptejn għoljin, u "jump runners" (rbit' il quddiem segwit minn irkopptejn għoljin li jiċċaqalqu lura).

Ħu l-irkupru bis-serjetà.

Ovvjament, Berry jitħarreġ iebes, iżda hi tirkupra wkoll kif xieraq. Fl-aktar #FitnessFriday l-aktar reċenti tagħha, hija qasmet tliet għodod li tuża: CryoCup ($ 9; amazon.com) li tuża biex tifflaħ il-muskoli tagħha, romblu tal-fowm, u kuxxinett tat-tisħin. Aħbar kbira: Tista' titbiegħed b'DIY-ing it-tlieta. Berry jissuġġerixxi li tuża tazza Dixie mimlija bis-silġ minflok il-CryoCup, flixkun tal-ilma ffriżat minflok ir-romblu tal-fowm, u xugaman imxarrab f'ilma sħun minflok il-kuxxinett tat-tisħin.

F'post ieħor ta 'Instagram, Berry kiteb dwar l-importanza tat-tiġbid: "Inkluż it-tiġbid fil-programm ta' fitness tiegħi jgħin lill-muskoli tiegħi jibqgħu fit-tul, limber, ittejjeb il-mobilità tiegħi u l-firxa tal-moviment u, l-aktar importanti, tgħinni nevita l-korrimenti."

Allura, trid tkun bħal Berry? Dak kollu li hemm bżonn. (Iva, tista 'tkun għajjien sempliċement taħseb dwarha.)

Reviżjoni għal