Riskji għas-Saħħa ta 'Stil ta' Ħajja Inattiv

Kontenut

• Sommarju
• X'inhu stil ta 'ħajja inattiv?
• Stil ta 'ħajja inattiv kif jaffettwa ġismek?
• X'inhuma r-riskji għas-saħħa ta 'stil ta' ħajja inattiv?
• Kif nista 'nibda bl-eżerċizzju?
• Kif nista 'nkun aktar attiv madwar id-dar?
• Kif nista 'nkun iktar attiv fuq ix-xogħol?

Sommarju

X'inhu stil ta 'ħajja inattiv?

Li tkun couch potato. Mhux jeżerċita. Stil ta 'ħajja sedentarju jew inattiv. Probabbilment smajt b’dawn il-frażijiet kollha, u jfissru l-istess ħaġa: stil ta ’ħajja b’ħafna bilqiegħda u mimduda, bi ftit jew xejn eżerċizzju.

Fl-Istati Uniti u madwar id-dinja, in-nies qed iqattgħu aktar u aktar ħin jagħmlu attivitajiet sedentarji. Matul il-ħin liberu tagħna, ħafna drabi nkunu bilqiegħda: waqt li nużaw kompjuter jew apparat ieħor, naraw it-TV, jew nilagħbu logħob tal-kompjuter. Ħafna mill-impjiegi tagħna saru aktar sedentarji, bi ġranet twal bilqiegħda fuq skrivanija. U l-mod kif ħafna minna nduru jinvolvi bilqiegħda - fil-karozzi, fil-karozzi tal-linja, u fil-ferroviji.

Stil ta 'ħajja inattiv kif jaffettwa ġismek?

Meta jkollok stil ta ’ħajja inattiv,

• Taħraq inqas kaloriji. Dan jagħmlek aktar probabbli li tiżdied fil-piż.
• Tista 'titlef is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, għax mhux qed tuża l-muskoli tiegħek daqshekk
• L-għadam tiegħek jista 'jdgħajjef u jitlef xi kontenut minerali
• Il-metaboliżmu tiegħek jista 'jkun affettwat, u ġismek jista' jkollu iktar problemi biex ikisser ix-xaħmijiet u z-zokkor
• Is-sistema immuni tiegħek tista 'ma taħdimx ukoll
• Jista 'jkollok ċirkolazzjoni tad-demm batuta
• Ġismek jista 'jkollu iktar infjammazzjoni
• Tista 'tiżviluppa żbilanċ ormonali

X'inhuma r-riskji għas-saħħa ta 'stil ta' ħajja inattiv?

Li jkollok stil ta 'ħajja inattiv jista' jkun wieħed mill-kawżi ta 'ħafna mard kroniku. Billi ma tagħmilx eżerċizzju regolari, inti żżid ir-riskju tiegħek

• Obeżità
• Mard tal-qalb, inkluż mard tal-arterja koronarja u attakk tal-qalb
• Pressjoni għolja
• Kolesterol għoli
• Puplesija
• Sindromu metaboliku
• Dijabete tat-Tip 2
• Ċerti kanċers, inklużi kanċers tal-kolon, tas-sider u tal-utru
• Osteoporożi u waqgħat
• Sentimenti miżjuda ta 'depressjoni u ansjetà

Li jkollok stil ta 'ħajja sedentarja jista' wkoll jgħolli r-riskju ta 'mewt prematura. U iktar ma tkun sedentarju, iktar ikunu għoljin ir-riskji għas-saħħa tiegħek.

Kif nista 'nibda bl-eżerċizzju?

Jekk kont inattiv, jista 'jkollok bżonn tibda bil-mod. Tista 'tibqa' żżid aktar eżerċizzju gradwalment. Iktar ma tkun tista 'tagħmel, aħjar. Imma ipprova ma tħossokx maħkum, u agħmel dak li tista '. Li tagħmel ftit eżerċizzju huwa dejjem aħjar milli tagħmel xejn. Eventwalment, l-għan tiegħek jista 'jkun li tikseb l-ammont rakkomandat ta' eżerċizzju għall-età u s-saħħa tiegħek.

Hemm ħafna modi differenti biex tagħmel eżerċizzju; huwa importanti li ssib it-tipi li huma l-aħjar għalik. Tista 'wkoll tipprova żżid attività ma' ħajtek b'modi iżgħar, bħad-dar u fuq ix-xogħol.

Kif nista 'nkun aktar attiv madwar id-dar?

Hemm xi modi kif tista 'tkun attiv madwar id-dar tiegħek:

• Ix-xogħol tad-dar, il-ġardinaġġ u x-xogħol tal-bitħa huma kollha xogħol fiżiku. Biex iżżid l-intensità, tista 'tipprova tagħmilhom b'pass aktar qawwi.
• Ibqa 'miexi waqt li tara t-TV. Erfa 'l-piżijiet ta' l-idejn, agħmel ftit meded ta 'yoga ġentili, jew ippedala rota ta' eżerċizzju. Minflok tuża t-TV remote, qum u ibdel il-kanali int stess.
• Ħadem id-dar b'vidjo ta 'workout (fuq it-TV tiegħek jew fuq l-internet)
• Mur għal mixja fil-lokal tiegħek. Jista 'jkun iktar divertenti jekk timxi l-kelb tiegħek, timxi lit-tfal tiegħek lejn l-iskola, jew timxi ma' ħabib tiegħek.
• Qum meta titkellem fuq it-telefon
• Ġib xi tagħmir għall-eżerċizzju għal darek. Treadmills u trejners ellissi huma kbar, iżda mhux kulħadd għandu l-flus jew l-ispazju għal wieħed. Tagħmir li jiswa inqas bħal blalen tal-yoga, twapet tal-eżerċizzju, strixxi stretch, u piżijiet tal-idejn jista 'jgħinek tikseb workout id-dar ukoll.

Kif nista 'nkun iktar attiv fuq ix-xogħol?

Ħafna minna joqogħdu meta qed naħdmu, ħafna drabi quddiem kompjuter. Fil-fatt, inqas minn 20% tal-Amerikani għandhom impjiegi fiżikament attivi. Jista 'jkun ta' sfida li tidħol l-attività fiżika fil-ġurnata tax-xogħol impenjattiva tiegħek, imma hawn huma xi pariri biex jgħinuk timxi:

• Qum minn fuq is-siġġu tiegħek u mċaqlaq mill-inqas darba fis-siegħa
• Joqgħod meta tkun qed titkellem fuq it-telefon
• Sib jekk il-kumpanija tiegħek tistax tikseb inti stand-up jew treadmill desk
• Ħu t-taraġ minflok il-lift
• Uża l-brejk tiegħek jew parti mis-siegħa tal-ikel tiegħek biex timxi madwar il-bini
• Qum bil-wieqfa u mxi lejn l-uffiċċju ta ’kollega minflok tibgħat email
• Ikollok "mixi" jew laqgħat bil-wieqfa ma 'ko-ħaddiema minflok ma toqgħod f'kamra tal-konferenzi