Riċetti ta ’Pranzu B’saħħtu f’10 Minuti (jew Inqas)

Kontenut

• Patata ħelwa mimlija bil-piżelli u smokka tal-avokado
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• Għaġin tal-pesto tal-anakardju tal-ħabaq
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• Għads imħawwar faċli
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• Preparazzjoni għall-Ikla: Insalata Mhux Boring

Mhux ħafna nies jemmnu lili meta ngħid li l-ħolqien ta 'ikla b'saħħitha f'10 minuti jew inqas huwa possibbli. Allura ddeċidejt li ngħaqqad dawn it-tliet riċetti biex nuri kemm tista 'tkun faċli.

Fl-istess ammont ta 'ħin li tieħdok biex toqgħod permezz ta' linja drive-thru, tista 'tħabbat dawn l-ikliet b'ħafna nutrijenti u ppakkjati b'togħma.

Patata ħelwa mimlija bil-piżelli u smokka tal-avokado

Porzjonijiet: 1-2

Ingredjenti

• 2 patata ħelwa medja

Għall-frak tal-piżelli u l-avokado:

• 1 tazza piżelli ħodor
• 1 avokado
• 1-2 imsiemer tat-tewm, imqattgħin
• 1/4 tazza basla ħamra, imqattgħa
• ~ 1 tbsp. żejt taż-żebbuġa
• melħ tal-baħar, bżar iswed, u biċċiet taċ-chili għat-togħma

Għaċ-ċiċri imħawwar:

• 1 tista 'ċiċri, imsaffi u mlaħalħa
• ~ 1 tbsp. żejt tal-avokado (jew żejt tal-għażla)
• 1 sinna tewm, ikkapuljat
• 1/4 tazza basla ħamra, imqattgħa
• ~ 1 kuċċarina. paprika affumikata
• 1/2 kuċċarina. kemmun
• 1/4 kuċċarina. Cayenne
• niskata biċċiet taċ-chili u melħ għat-togħma

Għall-ilbies tal-aġġru tahini:

• 4 tbsp. tahini
• 1 1/2 tbsp. ġulepp tal-aġġru
• 1 1/2 tbsp. meraq tal-lumi
• 1 sinna tewm, ikkapuljat
• 2 kuċċarina. ħall tat-tuffieħ
• 1 kuċċarina. żejt taż-żebbuġa
• melħ tal-baħar u bżar iswed

Direzzjonijiet

1. Aqbad toqob fil-patata ħelwa tiegħek u sajjar fil-majkrowejv għal madwar 4-7 minuti, sakemm tkun offerta.
2. Għaċ-ċiċri: Ġo borma żgħira fuq nar medju, żid iż-żejt tal-avokado, it-tewm, il-basla, u l-ħwawar u sajjar għal madwar 1-3 minuti. Sussegwentement, żid iċ-ċiċri tiegħek u sajjar għal 5-10 minuti sakemm tkun lest biex isservi.
3. Għall-frak tal-piżelli u l-avokado: Fi blender jew proċessur tal-ikel, żid l-ingredjenti kollha tiegħek u ħallat / polz sakemm tkun laħqet il-konsistenza mixtieqa tiegħek.
4. Għall-ilbies: Fi skutella medja, ħabbat flimkien l-ingredjenti kollha sakemm tgħaqqad sewwa.
5. Aqta 'l-patata ħelwa imsajra tiegħek, ibla' bil-piżelli u l-avocado smash u ċ-ċiċri, u mbagħad ixerred bid-dressing ta 'l-aġġru tahini. Servi ma ’xi ħaxix ieħor jekk mixtieq.

Għaġin tal-pesto tal-anakardju tal-ħabaq

Porzjonijiet: 2

Ingredjenti

• 8 oz. kaxxa tal-għaġin (użajt għaġin taċ-ċiċri Eat Banza li jsajjar fi 8-10 minuti)
• 2 tazzi ħabaq frisk
• 1/4 tazza tal-anakardji nejjin
• 2-3 imsiemer tat-tewm
• 1/4 tazza + 2 tbsp. ħmira nutrizzjonali
• 1/4 tazza + 3 tbsp. żejt taż-żebbuġa
• 2 tbsp. meraq tal-lumi
• 1/3 tbsp. melħ tal-baħar
• 1/2 tbsp. bżar iswed

Direzzjonijiet

1. Żid il-kaxxa tal-għaġin tiegħek ma 'ilma jagħli mielaħ u sajjar sakemm ikun al dente.
2. Bl-użu ta 'blender jew proċessur ta' l-ikel, żid fit-tewm, 3 tbsp. żejt taż-żebbuġa, anakardji, u bżar iswed. Ħallat sakemm bla xkiel.
3. Żid il-ħmira nutrizzjonali u l-melħ mal-blender. Pulse sakemm tgħaqqad.
4. Żid il-ħabaq u l-kumplament taż-żejt taż-żebbuġa u ħawwad mill-ġdid sakemm kollox ikun inkorporat.
5. Polz fil-meraq tal-lumi.
6. Ixxotta u laħlaħ l-għaġin imsajjar tiegħek, erġa 'lura mal-borma, u ħallat mal-pesto tal-anakardju tiegħek sakemm kollox ikun miksi. Jista 'jkollok pesto żejjed (imma dik mhix ħaġa ħażina).

Għads imħawwar faċli

Porzjonijiet: madwar 4

Ingredjenti

• 15 oz. għads imsajjar, imsaffi u mlaħlaħ
• 3 imsiemer tat-tewm
• 1/2 basla, imqattgħin
• Bżar qampiena aħmar 1 kbir, żrieragħ u zokk imneħħija
• 2 tbsp. pejst tat-tadam
• 1-2 tbsp. ġulepp tal-aġġru
• 1/2 kuċċarina. melħ tal-baħar u aktar biex togħma, jekk mixtieq
• 1 tbsp. paprika affumikata
• 1 kuċċarina. kemmun mitħun
• 1 kuċċarina. ġinġer, maħkuk fin
• 1/2 kuċċarina. turmeric mitħun
• 1/4 kuċċarina. bżar Cayenne
• 2 tbsp. meraq tal-lumi
• 3/4 tazza cilantro frisk

Direzzjonijiet

1. Fi blender jew proċessur tal-ikel, żid it-tewm, il-basla, il-bżar qampiena, pejst tat-tadam, ġulepp tal-aġġru, melħ tal-baħar, ħwawar, ġinġer u meraq tal-lumi. Ħawwad sewwa, imbagħad iddu biex tara jekk għandekx bżonn iżżid xi ħaġa.
2. Ma 'taġen jew borma kbira fuq nar medju-baxx, żid l-għads imsaffi tiegħek, il-cilantro frisk, u z-zalza. Ħawwad sakemm tgħaqqad sew u tissaħħan mit-triq kollha.
3. Servi mar-ross, taljarini, jew ħaxix.

Jekk tipprovahom, għidli x'taħseb fuq Instagram. Inħobb nara l-kreazzjonijiet tiegħek u nispera li nista 'nibda nagħmel ikel tajjeb għas-saħħa ftit inqas intimidanti u stressanti.

Preparazzjoni għall-Ikla: Insalata Mhux Boring

J.J. Beasley huwa r-raġel wara Instagram u Facebook kontijiet @BeazysBites. Huwa reċentement iggradwa bi grad undergrad fil-Ġestjoni tan-Negozju u n-Negozju Internazzjonali. Huwa fil-proċess li jikseb master's fin-nutrizzjoni u jsir dietista rreġistrat (waqt li jaħdem part-time fi sptar bħala assistent tan-nutrizzjoni). Huwa jixtieq jgħin lil oħrajn isegwu stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu u aktar sostenibbli, u ma jistax jistenna li jagħmel il-passjoni tiegħu f'karriera tul il-ħajja.