Kif Tittestja u Żżid it-Tolleranza tal-Uġigħ Tiegħek

Kontenut

• Għaliex xi nies għandhom tolleranza akbar għall-uġigħ?
• Ittestjar tat-tolleranza għall-uġigħ tiegħek
• Dolorimetrija
• Metodu tal-pressor kiesaħ
• Skali ta 'intensità ta' uġigħ
• Modi kif tiżdied it-tolleranza għall-uġigħ
• Yoga
• Eżerċizzju aerobiku
• Vokalizzazzjoni
• Xbihat mentali
• Bijofeedback
• L-aħħar linja

X'inhi t-tolleranza għall-uġigħ?

L-uġigħ jiġi f'ħafna forom, kemm jekk ikun minn ħruq, uġigħ fil-ġogi, jew uġigħ ta 'ras qawwi. It-tolleranza għall-uġigħ tiegħek tirreferi għall-ammont massimu ta 'uġigħ li tista' timmaniġġa. Dan huwa differenti mil-limitu tal-uġigħ tiegħek.

Il-limitu tal-uġigħ tiegħek huwa l-punt minimu li fih xi ħaġa, bħal pressjoni jew sħana, tikkawżalek uġigħ. Pereżempju, xi ħadd b'limitu ta 'uġigħ aktar baxx jista' jibda jħoss uġigħ meta pressjoni minima biss tiġi applikata fuq parti minn ġisimhom.

It-tolleranza u l-limitu tal-uġigħ ivarjaw minn persuna għal oħra. It-tnejn jiddependu fuq interazzjonijiet kumplessi bejn in-nervituri u l-moħħ.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar għaliex xi nies għandhom tolleranza ta 'l-uġigħ ogħla u jekk huwiex possibbli li żżid it-tolleranza ta' l-uġigħ tiegħek stess.

Għaliex xi nies għandhom tolleranza akbar għall-uġigħ?

Tħoss uġigħ hija esperjenza importanti. Jista 'jwissik għal marda potenzjali jew korriment li jeħtieġ li jiġi indirizzat.

Meta tħoss uġigħ, in-nervituri fil-qrib jibagħtu sinjali lil moħħok permezz tal-korda spinali tiegħek. Moħħok jinterpreta dan is-sinjal bħala sinjal ta 'uġigħ, li jista' jibda riflessi protettivi. Pereżempju, meta tmiss xi ħaġa sħuna ħafna, moħħok jirċievi sinjali li jindikaw uġigħ. Dan imbagħad jista 'jġiegħlek tiġbed idek malajr mingħajr lanqas taħseb.

Ħafna affarijiet jistgħu jinfluwenzaw is-sistema kumplessa ta ’komunikazzjoni bejn moħħok u ġismek. Dawn jinkludu:

• Ġenetika. jissuġġerixxi li l-ġeni tiegħek jistgħu jaffettwaw kif tara l-uġigħ. Il-ġenetika tiegħek tista 'tinfluwenza wkoll kif tirrispondi għal mediċini għall-uġigħ.
• Età. Individwi anzjani jista 'jkollhom limitu ta' uġigħ ogħla. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem għaliex.
• Sess. Għal raġunijiet mhux magħrufa, nisa li jdumu aktar u livelli ta 'uġigħ aktar severi milli jagħmlu l-irġiel.
• Mard kroniku. Maż-żmien, marda kronika, bħal emigranji jew fibromyalgia, tista 'tbiddel it-tolleranza għall-uġigħ tiegħek.
• Mard mentali. L-uġigħ huwa rrappurtat aktar spiss f'nies b'dipressjoni jew diżordni ta 'paniku.
• Stress. Li tkun taħt ħafna stress jista 'jġiegħel lill-uġigħ iħossu iktar sever.
• Iżolament soċjali. Iżolament soċjali jista 'jżid mal-esperjenza tal-uġigħ u jnaqqas it-tolleranza tal-uġigħ tiegħek.
• Esperjenza tal-passat. L-esperjenzi preċedenti tiegħek ta 'uġigħ jistgħu jinfluwenzaw it-tolleranza tal-uġigħ tiegħek. Pereżempju, persuni regolarment esposti għal temperaturi estremi jista 'jkollhom tolleranza ta' uġigħ ogħla minn oħrajn. Madankollu, persuni li kellhom esperjenza ħażina għand id-dentist jista 'jkollhom rispons qawwi ta' uġigħ anke għal proċeduri minuri fi żjarat futuri.
• Aspettattivi. It-trobbija tiegħek u l-istrateġiji ta 'kif tlaħħaq tgħallmu jistgħu jaffettwaw kif taħseb li għandek tħossok jew tirreaġixxi għal esperjenza ta' uġigħ.

Ittestjar tat-tolleranza għall-uġigħ tiegħek

It-tolleranza għall-uġigħ spiss tkun diffiċli biex titkejjel b'mod preċiż. L-esperti ħarġu b’diversi metodi biex ikejluha, għalkemm l-affidabilità tal-metodi tibqa ’kontroversjali. Hawn huma xi metodi biex tittestja t-tolleranza għall-uġigħ tiegħek:

Dolorimetrija

Dolorimetry tuża strument imsejjaħ dolorimeter biex tivvaluta l-limitu tal-uġigħ u t-tolleranza tal-uġigħ. Hemm diversi tipi ta 'strumenti, skont it-tip ta' stimolu li juża. Ħafna dolorimetri japplikaw sħana, pressjoni, jew stimulazzjoni elettrika għal partijiet ta 'ġismek waqt li tirrapporta l-livell ta' uġigħ tiegħek.

Metodu tal-pressor kiesaħ

It-test tal-pressor kiesaħ huwa wieħed mill-modi l-aktar popolari biex titkejjel it-tolleranza għall-uġigħ. Dan jinvolvi li tgħaddas idek ġo barmil ta 'ilma kiesaħ bis-silġ. Tgħid lil kull min qed jamministra t-test meta tibda tħoss l-uġigħ. Il-limitu tal-uġigħ tiegħek huwa determinat mill-ammont ta 'ħin bejn il-bidu tat-test u l-ewwel rapport tiegħek ta' uġigħ.

Ladarba l-uġigħ isir insupportabbli, tista 'tneħħi idejk. Il-ħin bejn it-test jibda u meta tneħħi idejk huwa meqjus bħala tolleranza għall-uġigħ tiegħek.

Filwaqt li dan il-metodu huwa aktar popolari minn oħrajn, xi esperti jiddubitaw l-affidabbiltà tiegħu. Ħafna drabi jkun diffiċli li tinżamm temperatura tal-ilma kostanti. Anke differenzi żgħar fit-temperatura tal-ilma jista 'jkollhom effett maġġuri fuq l-intensità tal-uġigħ u l-ħin ta' tolleranza.

Skali ta 'intensità ta' uġigħ

It-tobba jużaw ukoll kwestjonarji bil-miktub jew skali biex jgħinuhom jifhmu l-livell ta ’uġigħ ta’ xi ħadd u kemm qed jaħdmu ċerti trattamenti għall-uġigħ. Jistgħu jintużaw ukoll bħala indikatur ta ’kif it-tolleranza tal-uġigħ ta’ persuna tinbidel maż-żmien.

Kwestjonarji komuni użati biex jiddeterminaw it-tolleranza għall-uġigħ jinkludu:

• Kwestjonarju dwar l-Uġigħ McGill
• Kwestjonarju qasir dwar l-Inventarju tal-Uġigħ
• Kwestjonarju tal-Indiċi tad-Diżabilità Oswestry
• Wong-Baker FACES skala ta 'klassifikazzjoni tal-uġigħ
• skala analoga viżwali

Modi kif tiżdied it-tolleranza għall-uġigħ

Bi ftit xogħol, tista 'tipprova tbiddel il-mod kif tipperċepixxi l-uġigħ u saħansitra tagħti spinta lit-tolleranza tal-uġigħ tiegħek.

Yoga

Il-yoga tħallat qagħdiet fiżiċi ma 'eżerċizzji ta' nifs, meditazzjoni u taħriġ mentali. A sabet li n-nies li jipprattikaw regolarment il-yoga jistgħu jittolleraw aktar uġigħ minn dawk li ma kinux.

Parteċipanti li pprattikaw il-yoga dehru wkoll li għandhom iktar materja griża f'partijiet tal-moħħ relatati mal-ipproċessar tal-uġigħ, ir-regolazzjoni tal-uġigħ, u l-attenzjoni. Ipprova għalik innifsek billi tuża l-gwida definittiva tagħna għall-yoga għal dawk li jibdew u jogis imħawwar.

Eżerċizzju aerobiku

L-attività fiżika, speċjalment l-eżerċizzju aerobiku, tista 'wkoll tgħolli t-tolleranza tal-uġigħ u tnaqqas il-perċezzjoni tal-uġigħ.

Studju wieħed, pereżempju, sab li programm ta 'ċikliżmu moderat għal qawwi żied b'mod sinifikanti t-tolleranza għall-uġigħ. Madankollu, ma kellu l-ebda effett fuq il-limitu tal-uġigħ.

Vokalizzazzjoni

Sempliċement tgħid "ow" meta jkollok uġigħ jista 'jkollu effetti reali ħafna fuq kif tesperjenza l-uġigħ.

Studju tal-2015 kellu l-parteċipanti jagħmlu test tal-pressor kiesaħ. Xi wħud intalbu jgħidu "ow" hekk kif għaddew idejhom, filwaqt li oħrajn ingħataw struzzjonijiet biex ma jagħmlu xejn. Dawk li vvokalizzaw l-uġigħ tagħhom dehru li għandhom tolleranza għall-uġigħ ogħla.

Preċedenti sab riżultati simili meta n-nies misħuta waqt li kienu qed jagħmlu test tal-pressor kiesaħ. Huma kellhom tolleranza għall-uġigħ ogħla minn dawk li qalu kelma newtrali.

Xbihat mentali

L-immaġni mentali tirreferi għall-ħolqien ta 'immaġini strambi f'moħħok. Għal xi nies, dan jista 'jkun utli ħafna għall-immaniġġjar tal-uġigħ. Hemm ħafna modi kif tagħmel dan.

Id-darba li jmiss li jkollok uġigħ, ipprova immaġina l-uġigħ tiegħek bħala ballun aħmar, li jbatti. Imbagħad, bil-mod iċċekken il-ballun f'moħħok u ibdlu għal dell frisk ta 'blu.

Tista 'timmaġina wkoll li qiegħed f'banju sabiħ u sħun. Immaġina lil ġismek illaxkar. Tkun xi tkun l-immaġni li tuża, ipprova tkun dettaljat kemm tista 'għall-benefiċċju massimu.

Bijofeedback

Biofeedback huwa tip ta 'terapija li jgħinek iżżid l-għarfien tiegħek dwar kif ġismek jirrispondi għal fatturi ta' stress u stimoli oħra. Dan jinkludi l-uġigħ.

Matul sessjoni ta ’biofeedback, terapista jgħallmek kif tuża tekniki ta’ rilassament, eżerċizzji tan-nifs, u eżerċizzji mentali biex twarrab ir-rispons ta ’ġismek għal stress jew uġigħ.

Biofeedback jintuża biex jgħin fit-trattament ta 'varjetà ta' kundizzjonijiet psikoloġiċi u fiżiċi. Dawn jinkludu uġigħ fid-dahar kroniku u spażmi tal-muskoli.

L-aħħar linja

L-esperjenza tal-uġigħ hija kumplessa. Filwaqt li mhux dejjem tista 'tbiddel is-sors tal-uġigħ tiegħek, hemm modi kif tista' tbiddel il-perċezzjoni tiegħek tal-uġigħ. Kun żgur li tara tabib jekk għandek uġigħ li sejjer għall-agħar jew li jinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek.