Għandek tieħu doċċa kiesħa wara workout?

Kontenut

• L-ewwel, Kiesaħ
• Imbagħad Hot
• L-Aqwa Tip ta 'Doċoċ Wara Workout
• Reviżjoni għal

Smajt b'doċċi ta' rkupru? Apparentement, hemm mod aħjar biex tlaħlaħ wara eżerċizzju intensiv - wieħed li jagħti spinta lill-irkupru. L-aħjar parti? Mhuwiex banju tas-silġ.

Il-kunċett ta '"doċċa għall-irkupru" huwa li jalterna temperaturi minn sħan għal kiesaħ. Dan huwa mod effettiv biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni u tgħin fl-irkupru muskolari? "M'hemm l-ebda risposta iva jew le għal din il-mistoqsija," qal Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Aħna lkoll għandna niftakru li l-ġisem ta 'kull persuna huwa differenti u jista' jirreaġixxi għal ċerti terapiji b'mod differenti." Cela dit, hija totalment jirrakkomanda doċoċ ta 'rkupru.

"Iva, tista 'tkun għajnuna effettiva għall-irkupru tal-muskoli jew tal-korrimenti; madankollu biss għal xi ħadd mingħajr korriment akut," qalet lil POPSUGAR. Allura billi dan huwa metodu ġenerali kbir għall-irkupru, żomm f'moħħok li jekk qed tittratta ma 'korriment, ikollok bżonn tiddiskuti dan mat-terapista fiżiku tiegħek stess. "Jekk m'hemm l-ebda korriment, jista 'jħaffef il-proċess ta' rkupru, iżomm il-ġisem mobbli, u jipprevjeni l-ebusija." Hawn kif taħdem id-doċċa ta' rkupru:

L-ewwel, Kiesaħ

Maynes tgħid li trid tibda b'doċċa kiesħa wara eżerċizzju biex tgħin fit-tnaqqis fl-infjammazzjoni tal-muskoli, ġogi u tendini. L-eżerċizzju jaqbad dawn il-partijiet ta 'ġismek, "huwa ħażin li tkun fi stat infjammat għal perjodi ta' żmien twal," tispjega.

L-ilma kiesaħ minn doċċa wara workout inaqqas il-fluss tad-demm lokalment, inaqqas l-infjammazzjoni, iwebbes il-muskoli u l-ġogi—b'hekk inaqqas l-uġigħ (bħas-silġ għal korriment). Hija "importanti ħafna għall-irkupru immedjat u taħdem tajjeb fl-istadji akuti ta 'korriment jew eżatt wara workout," tgħid. "Huwa bħal buttuna 'pawża' fil-proċess ta 'fejqan biex tnaqqas ir-rispons rapidu tal-ġisem għall-korriment, li jista' jkun ta 'uġigħ ħafna kultant." (Relatat: Il-Benefiċċji ta 'Showers Kesħin Iġiegħluk Terġa' Taħseb id-drawwiet ta 'l-għawm tiegħek)

Imbagħad Hot

Imbagħad aqleb għal doċċa sħuna wara workout. "Dan se jtejjeb l-irkupru tal-muskoli u tal-ġogi biex jitlaħlaħ l-akkumulazzjoni kollha ta 'ċelluli infjammatorji, ċelluli mejta, akkumulazzjoni ta' tessut taċ-ċikatriċi, eċċ. Biex ittejjeb is-saħħa tal-għadam," tgħid Maynes. Li tmur mill-kesħa għas-sħana jgħin ukoll fl-ebusija potenzjali. Taf kif kultant ma tistax timxi wara l-ġurnata tas-sieq? Ipprova doċċa kiesħa għal sħuna. "Dan jista 'jgħin ukoll fit-titjib tal-mobbiltà tal-istrutturi tal-ġisem sabiex l-ebusija ma tidħolx," tgħid. "Dan huwa tajjeb ħafna biex jintuża fl-istadji subakuti u kroniċi ta 'korriment."

Cela dit, jekk tkun imweġġa ', Maybes tisħaq li dan mhux il-mod kif tirkupra. "Ma tridx tuża s-sħana fl-ewwel ftit jiem sa ġimgħa ta 'korriment," allura evita dan it-tip ta' doċċa ta 'rkupru.

L-Aqwa Tip ta 'Doċoċ Wara Workout

Allura tassew, mhux qed tiddeċiedi bejn doċċa sħuna jew kiesħa wara workout: It-tweġiba hija t-tnejn.

L-irkupru wara t-taħriġ huwa essenzjali, u jvarja għal kulħadd. "Jekk int attiv biex tgħin l-irkupru tiegħek wara eżerċizzju intensiv [bi] tiġbid, rrumblar tal-fowm, yoga, eċċ., Allura ż-żieda ta 'doċċa sħuna alternanti jew banju tas-silġ se tgħin," qal Dr Maynes. "Sib x'inhu l-aħjar għal ġismek jekk tkunx doċċa sħuna, banju tas-silġ, jew it-tnejn; żomm magħha u tgħinek."

Imma kun paċenzjuż! "Xejn ma jaħdem f'ġurnata; trid tagħmel dan aktar minn darba biex tara effett."

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness

Aktar minn Popsugar Fitness:

Dan Huwa Eżattament X'jiġri lil Ġismek Meta Ma Tieħux Jum ta' Mistrieħ

9 Affarijiet li Għandek Tagħmel Wara Kull Workout

Ħjiel ta 'Irkupru Pro minn Olimpjan

Reviżjoni għal