Kif 'Jista' Jidher 'Anticipatory Grief' Matul it-Tifqigħa tal-COVID-19

Kontenut

• 1. Int fit-tarf - u mhux dejjem ċar eżattament għaliex
• 2. Tħossok irrabjat għal affarijiet li ma tistax tikkontrolla
• 3. Int irriżenjat għall-agħar xenarju
• 4. Issib ruħek li tirtira jew tevita lil ħaddieħor
• 5. Int kompletament eżawrit
• Jekk qed tħoss niket antiċipattiv, x'tista 'tagħmel biex tlaħħaq?
• Ftakar, m'intix waħdek f'dak li qed tħoss bħalissa

Ħafna, jekk mhux ilkoll kemm aħna, għandna sens wieqaf li għad irid jiġi aktar telf.

Filwaqt li ħafna minna jistgħu jaħsbu f '"dwejjaq" bħala reazzjoni għat-telf ta' xi ħadd li nħobbu, in-niket fil-fatt huwa fenomenu ħafna iktar kumpless.

It-tlaqqigħ ma 'kwalunkwe tip ta' telf jista 'jinvolvi proċess ta' niket, anke jekk dak it-telf ma jkunx eżattament tanġibbli.

Hemm ħafna x'jista 'niket bħalissa bit-tifqigħa riċenti ta' COVID-19.

Hemm telf kollettiv ta ’normalità, u għal ħafna minna, tlifna sens ta’ konnessjoni, rutina u ċertezza dwar il-futur. Uħud minna diġà tilfu l-impjiegi u anke l-maħbubin.

U l-biċċa l-kbira, jekk mhux ilkoll kemm aħna, għandna sens wieqaf li għad fadal aktar telf. Dak is-sens ta 'antiċipazzjoni tal-biża' jissejjaħ "niket antiċipattiv", u jista 'jkun doozy.

Proċess ta ’luttu jista’ jseħħ anke meta nħossu li se jiġri telf, imma għadna ma nafux eżattament x’inhu. Nafu li d-dinja ta ’madwarna qatt mhu se tkun l-istess - imma dak li eżatt tlifna u se nitilfu għadu fil-biċċa l-kbira tagħna mhux magħruf.

Dan jista 'jkun diffiċli biex taqbel magħhom.

Jekk qed tistaqsi jekk tistax tkun qed tesperjenza dan it-tip ta ’niket, hawn huma xi sinjali li għandek tfittex, kif ukoll xi ħiliet biex tlaħħaq magħhom f'dan il-ħin:

1. Int fit-tarf - u mhux dejjem ċar eżattament għaliex

Forsi qed tħoss sens ta 'biża', bħallikieku xi ħaġa ħażina hija l-kantuniera, iżda mhux ċar x'jista 'jkun. (Dan huwa spiss deskritt bħala "stennija li ż-żarbun l-ieħor jinżel.")

L-ipervigilanza hija wkoll mod tassew komuni kif jidher dan. Jista 'jkun li tkun qed tiskennja għal "theddid" possibbli - pereżempju, tirreaġixxi bil-qawwa kull meta xi ħadd jisgħol jew għatis fil-viċin, isir aġitat ma' barrani li mhux qed jitbiegħed sewwa mill-bogħod soċjali, jew paniku kull meta jdoqq it-telefon.

Dan jista 'jidher ukoll bħala ansjetà persistenti u jisbqu, bħal "iffriżar" meta jiffaċċjaw teħid ta' deċiżjonijiet jew ippjanar, jew jipposponu aktar spiss biex jevitaw kompiti kumplessi.

Jekk qed tantiċipa periklu jew doom, jagħmel sens li tibqa 'regolata emozzjonalment tkun iktar ta' sfida issa.

2. Tħossok irrabjat għal affarijiet li ma tistax tikkontrolla

Li ssib ruħek faċilment u persistenti frustrat huwa manifestazzjoni komuni ħafna ta 'niket.

Pereżempju, jista 'jkun li taħdem mid-dar qabel qisni lussu, imma forsi issa tħossok aktar bħal kastig. Li ma jkollokx il-marka preferuta tiegħek ta 'imqarrun u ġobon fil-kaxxa jista' jkun li ma kienx iħossha xi ħaġa kbira qabel, imma f'daqqa waħda int irrabjat fil-maħżen lokali tiegħek talli m'għandekx stokk biżżejjed.

Jekk ostakli żgħar f'daqqa waħda jħossuhom intollerabbli, m'intix waħdek. Dawn l-ostakli spiss iservu bħala tfakkiriet mitlufa minn sensih li l-affarijiet mhumiex l-istess - iqanqlu niket u sens ta ’telf, anke meta ma nkunux konxji ta’ dan.

Jekk issib ruħek imdejjaq aktar spiss, kun ġentili miegħek innifsek. Din hija reazzjoni kompletament normali waqt żmien ta 'trawma kollettiva.

3. Int irriżenjat għall-agħar xenarju

Wieħed mill-modi li n-nies spiss ilaħħqu ma 'niket antiċipatorju huwa li jippruvaw mentalment u emozzjonalment "iħejju" għall-agħar xenarju.

Jekk nippretendu li huwa inevitabbli, nistgħu ingannaw lilna nfusna biex naħsbu li mhux se jħossu daqshekk xokkanti jew ta 'uġigħ meta jasal għal dak.

Madankollu, din hija daqsxejn ta 'nassa. L-annimali li jixtarru dwar xenarji morbidi, li tħossok bla tama hekk kif jiżviluppaw l-affarijiet, jew li jħossuhom imħassba dwar dak kollu li jista 'jmur ħażin mhux fil-fatt iżommok sigur - minflok, se jżommok attivat emozzjonalment.

Fil-fatt, l-istress kroniku jista 'jkollu impatt fuq is-sistema immuni tiegħek b'modi negattivi, u huwa għalhekk li huwa tant importanti li tipprattika l-awto-kura matul dan iż-żmien.

It-tħejjija hija importanti, imma jekk issib ruħek iffissat fuq il-possibbiltajiet l-aktar apokaliptiċi u diżastrużi, tista 'tkun qed tagħmel iktar ħsara milli ġid. Il-bilanċ huwa essenzjali.

4. Issib ruħek li tirtira jew tevita lil ħaddieħor

Meta nħossuna megħlubin, beżgħana, u skattati, jagħmel ħafna sens li nistgħu nirtiraw minn ħaddieħor. Jekk bilkemm nistgħu nżommu lilna nfusna fil-wiċċ, nevitaw nies oħra jistgħu jħossuhom qegħdin nipproteġu lilna nfusna minn tagħhom stress u ansjetà.

Madankollu, dan jista 'jaqbad. L-iżolament jista 'attwalment iżid is-sentimenti ta' depressjoni u ansjetà.

Minflok, għandna bżonn nibqgħu konnessi ma 'oħrajn - u nistgħu nagħmlu dan billi nżommu konfini sodi dwar x'tipi ta' appoġġ nistgħu noffru.

Xi eżempji ta 'konfini li tista' tissettja bħalissa:

• Jien kont qed inħossha verament diffiċli ma 'dan il-materjal COVID-19. Nistgħu nżommu l-konverżazzjoni ħafifa llum?
• Ma naħsibx li nista 'nitkellem dwar dan issa. Hemm xi ħaġa li nistgħu nagħmlu biex inaljenaw lilna nfusna bħalissa?
• Bħalissa qed nissielet u mhux kapaċi nappoġġjak b’dan il-mod bħalissa. Jien kuntent li (nilgħab logħba / nibgħat pakkett għall-kura / niċċekkja bit-test aktar tard) minflok jekk dan ikun ta 'għajnuna.
• M'għandix ħafna kapaċità biex nappoġġjak bħalissa, imma nibgħatlek email xi links aktar tard li naħseb li jista 'jkun utli jekk tixtieq hekk.

Ftakar, m'hemm xejn ħażin fl-issettjar ta 'kwalunkwe konfini li għandek bżonn biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek!

5. Int kompletament eżawrit

Ħafna minn dak li qed nitkellmu dwaru bin-niket antiċipatorju huwa verament biss ir-rispons ta 'trawma tal-ġisem tagħna: jiġifieri, li ninsabu fil-modalità "ġlieda, titjira jew iffriżar".

Meta nħossuna mhedda, ġisimna jirreaġixxi billi jgħarraqna bl-ormoni tal-istress u jkabbarna, f'każ li jkollna nirreaġixxu malajr għal theddida.

Wieħed mill-effetti sekondarji ta 'dan, iżda, huwa li nispiċċaw inħossuna mdejqin. Li tkun hekk attivat fuq bażi ta 'kuljum jista' verament jgħajjina, u b'hekk l-eżawriment ikun esperjenza ta 'niket pjuttost universali.

Dan huwa partikolarment diffiċli fi żmien meta tant nies qed jitkellmu dwar kemm kienu produttivi waqt li kienu qed jiżolaw lilhom infushom. Jista 'jħossu pjuttost ħażin li tisma' dwar oħrajn li jibdew passatempi jew proġetti ġodda waqt li bilkemm nistgħu noħorġu mis-sodda.

Madankollu, int 'il bogħod milli tkun waħdek fl-eżawriment tiegħek ikkawżat mill-pandemija. U jekk dak kollu li tista 'tagħmel issa hija li żżomm ruħek bla periklu? Dak hu iktar minn tajjeb biżżejjed.

Jekk qed tħoss niket antiċipattiv, x'tista 'tagħmel biex tlaħħaq?

Jekk m'intix ċert kif tinnaviga f'din il-forma ta 'niket, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel:

Ivvalida u afferma s-sentimenti tiegħek. M'hemm l-ebda raġuni biex tħossok mistħi jew kritiku għall-emozzjonijiet li qed ikollok. Kulħadd se jesperjenza n-niket b'mod differenti, u l-ebda waħda mis-sentimenti li qed ikollok m'huma raġonevoli matul żmien daqshekk diffiċli. Kun ħanin lejk innifsek.

Ġibha lura għall-affarijiet bażiċi. Huwa speċjalment importanti li tibqa 'mitmugħ, idratat, u mistrieħ f'dan il-ħin. Jekk qed tissielet ma 'dan, inniżżel xi suġġerimenti dwar il-kura bażika fihom infushom f'dan l-artikolu u xi apps utli biex tniżżilhom hawn.

Qabbad ma 'oħrajn, anke meta ma tridx. Jista 'jkun it-tentazzjoni li tingħalaq lil kulħadd meta tkun megħlub u attivat. Jekk jogħġbok irreżisti t-tħeġġeġ! Il-konnessjoni umana hija parti kritika tal-benesseri tagħna, speċjalment issa. U jekk il-maħbubin tiegħek qed isuquk ħajt? Hemm ukoll app biex tikkonnettja man-nies f'dan il-ħin.

Ipprijoritizza l-mistrieħ u r-rilassament. Iva, jidher assurd li tgħid lin-nies biex jirrilassaw waqt pandemija. Madankollu, meta l-ansjetà tagħna hija hekk attivata, huwa kritiku li tipprova tneħħi l-iskala minn ġisimna u imħuħna. Dan l-artikolu għandu lista pjuttost eżawrjenti ta 'riżorsi jekk l-ansjetà tiegħek tiżdied f'dan il-ħin.

Esprimi ruħek. Ħwienet kreattivi huma ta 'għajnuna speċjalment issa. Ipprova ġurnali, żfin, kollaġġ - dak kollu li jgħinek tipproċessa dak li qed jiġri għalik emozzjonalment! Jien ukoll sibt xi ġurnali u eżerċizzji ta 'kura personali f'din iż-żina ta' niket jekk int interessat.

Kellem lil professjonist. It-terapija online hija barka bħalissa. Jekk tista 'taċċessaha, it-terapisti huma riżorsa vitali biex tgħaddi minn niket u ansjetà f'dan il-ħin. Jien inkludejt xi riżorsi ta ’terapija hawn, u qsamt ukoll wħud mill-aqwa pariri tiegħi dwar it-teleterapija f’dan l-artikolu.

Ftakar, m'intix waħdek f'dak li qed tħoss bħalissa

Fil-fatt, int 'il bogħod minnha. Allura ħafna minna qed nesperjenzaw proċess ta ’niket madwar dan iż-żmien ta’ bidla mgħaġġla u biża ’kollettiva.

Int denju ta 'appoġġ, u l-ġlidiet li qed ikollok jinftiehmu kompletament, speċjalment minħabba dak kollu li qed jinbidel madwarna.

Kun ġentili miegħek innifsek - u jekk għandek bżonn aktar appoġġ, toqgħodx lura milli tilħaq. Forsi nistgħu niżolaw lilna nfusna u saħansitra weħidna fil-ġimgħat li ġejjin, imma ħadd minna m’għandu jkun waħdu bħalissa.

Sam Dylan Finch huwa editur, kittieb, u strateġista tal-midja diġitali fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco.Huwa l-editur ewlieni tas-saħħa mentali u l-kundizzjonijiet kroniċi fis-Healthline.Sibh fuq Twitter u Instagram, u titgħallem aktar fuq SamDylanFinch.com.