Kemm Kaloriji Jaħraq l-Għawm?

Kontenut

• Il-Benefiċċji tal-Għawm
• Kemm jinħaraq Kaloriji l-Għawm?
• Liema Fatturi Ġewwa l-Kaloriji Tiegħek Maħruq Waqt l-Għawm
• Kif taħraq aktar kaloriji waqt l-għawm
• Reviżjoni għal

Jekk qatt qbiżt ġo pixxina għal eżerċizzju kardjo, taf kemm jista 'jħossu għawm iktar diffiċli meta mqabbel ma' ġiri u ċikliżmu. Jista 'jkun deher faċli meta kont tifel tagħmel dawriet fil-kamp; issa, huwa tal-għaġeb kemm tista 'tħossok milqut wara ftit minuti biss.

Il-Benefiċċji tal-Għawm

"L-għawm huwa wieħed mill-aħjar workouts hemmhekk," tgħid Rochelle Baxter, master trainer Aaptiv, trainer personali ċċertifikat mill-AFAA, u triathlete. "Jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, jitfa 'l-piż, jibni saħħa, u jtejjeb is-saħħa ġenerali." Biex ma nsemmux, l-għawm huwa impatt baxx, li jagħmilha għażla kbira għall-irkupru attiv u l-prevenzjoni tal-korrimenti.

Ir-raġuni għawm hija tant tajba għalik hija li kull darba li tiġbed, tagħti sieq, jew twettaq puplesija, qed tiġbed kontra r-reżistenza ta 'l-ilma, li hija - duh - sinifikament aktar densa mill-arja.

"Dan jibni l-muskolu u jaħarqu kaloriji maġġuri," jgħid Baxter. "Waqt li qed taħraq dawn il-kaloriji, qed tibni wkoll muskoli dgħif, li jfisser li int se tkompli taħraq kaloriji matul il-ġurnata." (Hawn aktar dwar ix-xjenza ta’ kif il-bini tal-muskoli jgħinek taħraq ix-xaħam.)

Kemm jinħaraq Kaloriji l-Għawm?

Biex tkun taf kemm kaloriji taħraq waqt li tkun qed tgħum, l-ewwel trid tifhem kif ix-xjentisti jistmaw l-ammont ta ’enerġija li ġismek juża waqt l-attività fiżika. L-unità użata tissejjaħ MET (jew ekwivalenti metaboliku), u tkejjel kemm ġismek qed jaħdem iebes meta mqabbel mal-mistrieħ. Meta tkun lazing madwar fuq is-sufan (magħruf ukoll bħala mistrieħ), ġismek jaħraq 1 MET, li huwa ekwivalenti għal kaloriji 1 għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem fis-siegħa.

Jekk taf kemm tiswa MET attività, "u taf kemm tiżen, tista 'tikkalkula n-numru ta' kaloriji li ħruq waqt li għamilt dik l-attività. Aħbar tajba: M'hemm l-ebda matematika meħtieġa. Tista 'tuża kalkulatur onlajn, li jqis il-piż tiegħek u t-tul tal-eżerċizzju, biex tiddetermina faċilment il-ħruq tal-kaloriji tiegħek.

Waqt l-għawm, ġismek jinħaraq kullimkien minn 3.5 METs (223 kaloriji fis-siegħa) treading ilma bi sforz moderat; għal 8.3 METs (528 kaloriji fis-siegħa) għal tkaxkir ta 'sforz vigoruż ta' veloċità medja; u 13.8 METs (878 kaloriji fis-siegħa) għal puplesija tal-farfett. (Dawn l-istimi huma għal adult ta’ 140 lira.)

Għal raġunijiet ta 'tqabbil, il-jogging jitqabbel b'7 METs (446 kaloriji fis-siegħa) u r-roti b'7.5 METs (477 kaloriji fis-siegħa), għalkemm il-METs u l-ħruq ta' kaloriji għal dawn l-attivitajiet ivarjaw ukoll skont l-intensità.(FYI, sports tal-baħar oħra bħall-kayaking u stand-up paddleboarding jaħarqu kaloriji wkoll!)

Liema Fatturi Ġewwa l-Kaloriji Tiegħek Maħruq Waqt l-Għawm

Imma tinqabadx f'dawk in-numri. Kemm taħraq kaloriji għawm jiddependi minn ħafna fatturi, tgħid Bianca Beldini, D.P.T., terapista fiżika, kowċ ċertifikat tat-Triathlon tal-Istati Uniti, u għalliem iċċertifikat ta’ Schwinn Cycling.

Ġismek:"Xi ħadd li jiżen aktar se jonfoq aktar kaloriji minn xi ħadd li jiżen inqas għax jeħtieġ aktar enerġija biex iċċaqlaq ġisem akbar minn wieħed iżgħar," tgħid. (Li, iva, huwa kkunsidrat fil-formula tal-METs.) "Iżda korp ikbar joħloq ukoll aktar erja tal-wiċċ fl-ilma u b'hekk joħloq aktar reżistenza għat-tkaxkir. Aktar tkaxkir ifisser li tieħu aktar enerġija biex timbotta r-reżistenza, u għalhekk tiżdied ir-rata tal-qalb u li tirriżulta f'nefqa kalorika ogħla."

Il-veloċità tal-għawm tiegħek: Kemm tista' tgħum malajr taffettwa wkoll il-ħruq tal-kaloriji tiegħek. “Iktar ma tgħum bil-mod, inqas ikun hemm produzzjoni ta’ enerġija, u dan jirriżulta f’inqas kaloriji maħruqa,” tgħid Beldini. Għalhekk, iktar ma tgħum malajr, iktar tuża enerġija. L-użu ta 'apparat ta' l-għawm bħal pull booys, pull paddles, paraxuts, u strixxi, biex iżżid ir-reżistenza jew iżżid id-drag iżżid ukoll il-produzzjoni ta 'l-enerġija tiegħek, iżżid il-ħruq tal-kaloriji tiegħek, hija żżid.

Il-puplesija tal-għawm tiegħek: U mbagħad, ovvjament, hemm il-puplesija nnifisha. "Il-farfett huwa probabbilment l-iktar puplesija iebsa u teknika," jgħid Baxter - hu għalhekk li jaħarqu l-iktar kaloriji. Meta tkun qed tagħmel il-puplesija, int fl-istess ħin twettaq kick tad-delfini u dirgħajk ikunu ġejjin għal kollox minn fuq, li jitlob involviment serju tal-muskoli tal-ġisem kollu (speċjalment fil-qalba u fuq id-dahar tiegħek), tgħid. Tkaxkir huwa dak li jmiss fil-linja għan-numru ta 'kaloriji maħruqa għawm. "Kull darba li tagħmel puplesija, inti wkoll kick!" jgħid Baxter. "Dik hija t-taħlita perfetta għall-ħruq ta 'kaloriji kbar." Is-sider u s-sider huma madwar ugwali f'termini ta 'riżultat kaloriku. "Dawn it-tnejn huma puplesiji aktar bil-mod, iżda xorta tista 'taħraq kaloriji b'teknika xierqa," tgħid.

Ara hawn taħt għal xi stimi aktar speċifiċi dwar in-numru ta 'kaloriji maħruqa jgħumu kull tip ta' puplesija. (L-istimi huma bbażati fuq adult ta '140 libbra. Iċċekkja stimi oħra ta' għawm ta 'puplesija u MET b'veloċità hawn u uża dan il-kalkulatur ta' kaloriji ta 'l-għawm biex issib il-ħruq ta' kaloriji tiegħek.)

• Treading water (sforz moderat): 3.5 METs = 223 kaloriji/siegħa
• Daqqa ta 'wara: 4.8 METs = 305 kaloriji/siegħa
• Sider: 5.3 METs = 337 kaloriji/siegħa
• Freestyle jew crawl (sforz ħafif jew moderat): 5.8 METs = 369 kaloriji
• Freestyle jew crawl (sforz medju għal qawwi): 8.3 METs = 528 kaloriji / siegħa
• Freestyle jew crawl (sforz mgħaġġel jew qawwi): 9.8 METs = 623 kaloriji / siegħa
• Farfett: 13.8 METs = 878 kaloriji/siegħa

Kif taħraq aktar kaloriji waqt l-għawm

Ma jimpurtax id-daqs, il-veloċità, jew il-puplesija tiegħek, l-aħjar mod biex taħraq aktar kaloriji waqt l-għawm qed tagħmel intervalli ta 'sforzi iebsa mxerrda ma' ħin ta 'rkupru. (Relatat: Kif Toħroġ Aktar Mill-Workouts tal-Għawm Tiegħek)

"Sett ta 'intervalli ta' kampjun ikun jidher bħal dan: Sprint freestyle ta '50m segwit minn mistrieħ ta' 10 sekondi fejn ir-rata tal-qalb tiegħek terġa 'tinżel, ripetuta ħames darbiet totali," jgħid Baxter. Dawk l-isforzi ta 'intensità għolja, bil-mistrieħ, jintaxxaw is-sistema tiegħek b'mod aktar minn workout fi stat stabbli - u x-xjenza turi li HIIT jinħaraq 25 sa 30 fil-mija aktar kaloriji, flimkien ma' viti fl-effett ta 'wara l-ħruq, li jaħarqu kaloriji anke wara li l-workout tiegħek ikun spiċċa. (PS Tista 'tinkorpora intervalli ta' ħruq ta 'kaloriji fil-workouts tat-tmexxija tiegħek ukoll.)

Lest biex tipprova? Id-darba d-dieħla li qed tfittex li tixrob kaloriji mingħajr ma tħabbat ġismek, adsa f'dawn il-workouts ta 'l-għawm għal kull livell ta' saħħa.

Reviżjoni għal