Kemm Alkoħol Tista 'Tixrob Qabel ma Tibda Tħawwad bil-Fitness tiegħek?

Kontenut

• Korp Tiegħek Fuq Booze
• X'jiġri Meta Tixrob Wara Workout
• Chase Away Deidrazzjoni
• Ħela Fuq Kaloriji
• X'inhi t-Tolleranza Tiegħek?
• The Bottom Line On Booze
• Reviżjoni għal

Jekk taħseb li dawk kollha li jmorru fil-ġinnasju huma ġewż tas-saħħa li jixorbu biss il-ħġieġ okkażjonali ta 'nbid aħmar jew vodka b'għafsa ta' ġir, tkun żbaljat ħafna. Bħala grupp, dawk li jmorru l-ġinnasju jixorbu aktar minn dawk li ma jmorrux il-ġinnasju, skont studju mill-Università ta 'Miami. U t-tendenza li tgħaqqad l-alkoħol ma 'l-eżerċizzju hija iktar' il bogħod milli sempliċement tieħu sehem f'siegħa jew tnejn kuntenti. L-istudjows qed joffru bar tal-inbid wara l-barre, it-tiġrijiet tal-korsijiet tal-ostakli jifirħu lil dawk li jispiċċaw b'brew kiesaħ, u l-yoga tal-inbid lanqas biss tistenna li tispiċċa l-workout qabel ma tferra 'l-booze.

Allura dan ifisser li l-alkoħol u l-eżerċizzju jmorru flimkien kif ukoll il-vodka u s-soda? U kemm tista' tixrob qabel ma l-kundizzjoni tiegħek tibda tbati? Aħna tkellimna ma 'żewġ vantaġġi - u ttamajna li t-tweġibiet tagħhom ma kinux buzzkills totali.

Korp Tiegħek Fuq Booze

Biex tifhem kif il-booze jaffettwa s-saħħa tiegħek, l-ewwel trid tifhem kif l-alkoħol jaffettwa ġismek b'mod ġenerali. Soppa waħda biss ta 'birra, inbid jew whisky se toħroġ f'ġismek għal madwar sagħtejn, u l-fwied tiegħek jagħmel ħafna mix-xogħol billi jkisser l-alkoħol f'aċidu aċetiku, jgħid Kim Larson, RDN, sid ta' Total Body Seattle u kelliema għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Iżda ladarba l-alkoħol jidħol fid-demm mill-istonku, se jagħmel triqtu lejn kważi kull organu fil-ġisem tiegħek.

Fi ftit minuti, l-alkoħol jilħaq moħħok fejn ifixkel il-ġudizzju, inaqqas il-funzjonament konjittiv, u jaffettwa l-burdata, jispjega Paul Hokemeyer, Ph.D., psikologu tal-vizzji bbażat f’NYC. Biex ma nsemmux, taffettwa l-funzjonament tal-mutur u tbiddel il-mod kif tirrispondi għal stimuli, jgħid Hokemeyer.

U m'għandekx bżonn tixrob sal-punt ta 'mard tal-fwied xaħmi (kundizzjoni żviluppata minn wisq xorb maż-żmien) biex dawk l-iljieli kollha barre-to-bar jibdew jieħdu effett fuq saħħtek... u 1 tiegħek rep max.

X'jiġri Meta Tixrob Wara Workout

Agħfas dik il-klassi tal-boot-camp kemm trid, imma jekk tpoġġiha mal-bar eżatt wara, qatt ma tista 'tibni l-butin tal-ħolm tiegħek. Hokemeyer jgħid li l-alkoħol jgħaqqad l-ormoni tiegħek u r-rispons infjammatorju għall-eżerċizzju, li jagħmilha aktar diffiċli għal ġismek biex isewwi u jirkupra mit-tiċrit tal-mikro muskoli li jiġri waqt it-taħriġ. Biex tara dawk il-kisbiet, ġismek jeħtieġ li jsewwi dawk id-dmugħ u jerġa 'jibda aktar b'saħħtu. Imma jekk l-alkoħol huwa involut, ġismek huwa okkupat wisq jimmetabolizza l-alkoħol minflok jew jirkupra minn dak il-workout, jgħid Larson.

U ġib dan, studju wieħed mill-Northwestern Medicine sab li tista 'tixrob aktar alkoħol fil-jiem li teżerċita. Barra minn hekk, l-effetti negattivi tal-alkoħol fuq it-tiswija u l-iżvilupp tal-muskoli jirduppjaw jekk taqbad birra minflok karburant xieraq wara l-eżerċizzju bħal proteini, karboidrati u xaħmijiet, jgħid Larson. (Jekk qed tiġbed vojt fuq dak li int għandu tkun tiekol, iċċekkja l-gwida tagħna għall-aqwa snacks wara l-eżerċizzju għal kull eżerċizzju.)

Workouts iebsa jbattlu l-imħażen tal-glycogen (aqra: enerġija) f'ġismek, u x-xorb jimpedixxi dak il-proċess ta 'rkupru u rikariku. Ix-xjenza wriet li l-atleti li jikkunsmaw l-alkoħol mill-inqas darba fil-ġimgħa huma aktar mid-doppju ta’ dawk li ma jixorbux li jweġġgħu, bir-riċerkaturi jippontaw is-swaba’ lejn l-“effett hangover” tal-alkoħol, li jnaqqas il-prestazzjoni atletika.

Chase Away Deidrazzjoni

Int diġà taf li titlef l-ilma u l-elettroliti permezz tal-għaraq meta taħdem, li jista 'jikkawża sturdament u deidrazzjoni.(BTW, hawn kemm għandek tixrob ilma waqt u wara klassi ta 'yoga sħuna.) Imma xejn ma jgħajjat ​​id-deidrazzjoni bħall-kombo ta' eżerċizzju u alkoħol, li t-tnejn li huma intwerew b'mod wiesa 'li jżidu t-telf ta' fluwidu, jgħid Hokemeyer.

Larson jgħid li l-konsum tal-alkoħol iddewwem l-irkupru wara l-eżerċizzju, parzjalment billi jittardja r-riidratazzjoni, li tista 'taffettwa l-prestazzjoni. Madankollu, mhux l-esperti kollha jaqblu dwar dan il-punt. Fil-fatt, ir-riċerka sabet li x-xorb tal-birra wara workout iebes kien biżżejjed bħala għodda ta ’deidrazzjoni, jew għall-inqas, ix-xorb ma kellux l-istess rispons dijuretiku wara l-workout bħal ma kien ikun f’kull lejl.

Irrispettivament, meta r-riidratazzjoni tittardja wara t-taħriġ, il-muskoli jirkupraw aktar bil-mod u l-glikoġenu jiġi rrestawrat aktar bil-mod, li t-tnejn jistgħu jxekklu l-prestazzjoni b'mod ġenerali, u speċjalment fi ġranet ta 'taħriġ suċċessivi, jgħid Larson.

Id-deidrazzjoni ta 'l-alkoħol mhijiex biss kwistjoni wara workout, iżda tieħu pedaġġ kbir fuq l-iskeda ta' saħħa tiegħek jekk kellek tard bil-lejl il-ġurnata qabel taħriġ, ukoll. Id-deidrazzjoni kkawżata mill-alkoħol tista 'tnaqqas il-prestazzjoni b'10 fil-mija jew aktar, tgħid. Dan għaliex l-eżerċizzju meta hungover inaqqas ukoll id-disponibbiltà tal-fjuwil tal-glukożju waqt l-eżerċizzju, li jfisser li probabilment tkun bil-għatx. u ikollhom inqas enerġija. Linja tal-qiegħ: Kemm jekk hi t-tul, il-veloċità, jew l-intensità, l-idoneità tiegħek se tbati.

Ħela Fuq Kaloriji

Jekk int fil-fitness, x'aktarx li int f'ikel tajjeb għas-saħħa. Filwaqt li m'hemm l-ebda regola li tgħid li jekk tgħolli għandek bżonn tgħodd il-macros tiegħek, probabbilment ma tridx taħli l-kaloriji tiegħek ta 'kuljum fuq ikel fqir ta' nutrijenti jew junk food. U, ukoll, l-alkoħol huwa mimli kaloriji vojta. Dan għaliex verament m'hemmx nutrijenti ta 'benefiċċju fil-booze, u anke xarba waħda biss tista' ġġib il-kaloriji mhux meħtieġa (u z-zokkor), tgħid Larson. (Mur ix-xiri tal-merċa: 20 Ikel Healthy Li Jagħtik Kull Nutrijent li għandek bżonn)

Filwaqt li xi atleti jistgħu jippruvaw jevitaw din ir-regola billi jixorbu xarba b'kaloriji baxxi bħal tequila, l-effetti tal-alkoħol fuq l-irkupru tal-isports huma l-istess, jgħid Hokemeyer. "L-alkoħol huwa alkoħol," huwa jgħid.

X'inhi t-Tolleranza Tiegħek?

Apparentement, hemm limitu għal kull atleta meta l-alkoħol isir detriment għall-prestazzjoni aerobika (eż. Jagħmel il-klassi HIIT tħossha inumana u ċ-ċikliżmu jħossu torturanti), skond ir-riċerka. Mhux ta’ sorpriża, dak il-limitu huwa differenti għal kulħadd, jgħid Hokemeyer.

Biex issir taf kemm tista 'tixrob alkoħol (mhux f'seduta waħda biss, iżda b'mod ġenerali) qabel ma tibda tħawwad mal-miri tal-fitness tiegħek, huwa jgħid li huwa sempliċi daqs li ssegwi l-progress tiegħek. "Jekk m'intix qed tolqot il-marka tiegħek f'perjodu ta 'żmien speċifikament artikolat, ikollok bżonn tħares lejn l-għażliet tal-istil tal-ħajja tiegħek (u l-konsum tal-alkoħol għandu jkun fil-quċċata ta' dik il-lista)," jgħid. Jekk tippreferi ma titgħallemx permezz ta 'prova u żball, regola ġenerali għall-konsum moderat ta' alkoħol hija xarba waħda għan-nisa, tgħid Larson. Aktar minn hekk, ftakar li l-alkoħol jaffettwa n-nisa b'mod differenti mill-irġiel, li jfisser li tipproċessa l-alkoħol b'mod differenti u intossikat aktar malajr, anke jekk tixrob l-istess ammont, skond ir-rappurtar f 'What Women Young Need To Know About Alcoholism.

The Bottom Line On Booze

Li tkun serju dwar il-workouts tiegħek ifisser li għandek bżonn taħlef l-alkoħol kompletament? Li tinxef tgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba u f'forma ta' prestazzjoni top-top, iżda mhuwiex eżattament realistiku għall-biċċa l-kbira tal-atleti ta 'kuljum. Xi indikaturi biex tillimita kemm il-hangover kif ukoll l-effetti ta 'lejl fuq il-kundizzjoni tajba tiegħek jinkludu l-għażla ta' xorb b'kontenut ta 'alkoħol aktar baxx, tixrob inqas xorb wara xulxin, u tiżgura li tixrob ħafna ilma matul u wara lejl.

Li jkollok xarba okkażjonali jew tnejn wara workout huwa mod divertenti biex tittratta lilek innifsek wara Tabata mimli burpee grueling, u mhux se tfixkel totalment il-progress tiegħek sakemm ma tkunx fuq programm ta 'taħriġ iddisinjat apposta għal tellieqa jew kompetizzjoni ta' saħħa. Jekk taqa 'f'dik l-aħħar kategorija, jiddispjaċini, imma aħjar tibqa' barra mill-bżieżaq sa wara li tfarrak dak il-għan. U ftakar, jekk int se tixrob, kun żgur li tagħti attenzjoni saħansitra aktar mill-qrib lid-dieta tiegħek, billi żżid f'ħafna frott u ħaxix nutrittiv, proteini dgħif, karboidrati ta 'qamħ sħiħ, u xaħmijiet b'saħħithom biex tibbilanċja dak il-booze.

Reviżjoni għal