X'inhu Numru ta 'Xorb B'saħħtu Kull Jum, Kull Ġimgħa?

Kontenut

• Allura, xarba waħda hija aħjar minn xejn?
• Il-benefiċċji tal-booze
• Ejja niddefinixxu b'saħħithom
• Tricks għax-xorb ta 'ammont tajjeb għas-saħħa
  
• X'inhu l-iktar mod tajjeb għas-saħħa biex tqatta 'x-xorb wieħed tiegħek?
• Tricks għax tixrob inqas mingħajr lanqas biss tinduna
• Tricks għax-xorb ta 'ammont tajjeb għas-saħħa
  
• Frawli Mint Sangria
• Paloma Party
• Spritz Taljan Klassiku

L-uniku artikolu li għandek bżonn taqra biex iżżomm ir-riskju tal-kanċer tiegħek mill-alkoħol għal minimu.

Probabbilment tipprova tagħmel xi affarijiet biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għall-kanċer fit-triq, bħal tiekol b'saħħtu, tagħmel eżerċizzju, u tevita kimiċi tossiċi u zokkor. Imma taħseb dwar ix-xorb tal-alkoħol bħala drawwa li tikkawża l-kanċer?

Fi studju kbir ġdid ippubblikat fi PLOS Medicine, ir-riċerkaturi staqsew lil aktar minn 99,000 adult anzjan dwar id-drawwiet tax-xorb tagħhom fuq disa 'snin. Is-sejba ewlenija: Li tħabbat lura żewġ jew tliet nuċċalijiet ta 'booze kuljum iżżid ir-riskju tiegħek għall-kanċer.

Dik hija forsi aħbar għalik, peress li xi 70 fil-mija tal-Amerikani ma jirrealizzawx id-drawwiet tax-xorb tagħhom jistgħu jikkontribwixxu għar-riskju tal-kanċer tagħhom, skont stħarriġ imwettaq mis-Soċjetà Amerikana tal-Onkoloġija Klinika.

Iżda bejn wieħed u ieħor 5 sa 6 fil-mija tal-kanċers ġodda jew l-imwiet mill-kanċer madwar id-dinja huma direttament marbuta mal-użu tal-alkoħol. Għall-perspettiva, fl-Istati Uniti, madwar 19 fil-mija tal-każijiet ġodda tal-kanċer huma marbuta mat-tipjip u sa l-obeżità.

Interessanti, għalkemm, l-istudju l-ġdid tal-PLOS Medicine jirrapporta li tixrob fuq xarba waħda jew tnejn kuljum mhix daqshekk ħażina. Xorta waħda, li żżommha għal tliet xorb fil-ġimgħa huwa l-iktar b'saħħtu.

Fost il-99,000+ parteċipant fl-istudju tagħhom, dawk li jixorbu ħfief - dawk li kkunsmaw xarba waħda sa tlieta fil-ġimgħa - kienu fl-inqas riskju li jiżviluppaw kanċer u jmutu qabel iż-żmien.

Fil-fatt, dawk li jixorbu ħfief kellhom riskju inqas għall-kanċer minn nies li astjenew kompletament.

Jekk tħawwad bl-ammont ta 'informazzjoni hemmhekk dwar kemm alkoħol trid tinkludi fl-indulġenza tiegħek ta' kull ġimgħa, aħna qed nispjegawha għalik hawn taħt.

Allura, xarba waħda hija aħjar minn xejn?

Dawk li jixorbu ħfief li huma fl-inqas riskju għall-kanċer jidhru bħala aħbar sabiħa għal dawk fostna li jħobbu l-vino tagħna ta 'bil-lejl. Iżda Noelle LoConte, MD, onkoloġista fl-Università ta ’Wisconsin Carbone Cancer Center, malajr tinnota li riskju mnaqqas ma jdaħħalx riskju żero.

"Ammont żgħir ta 'xorb jista' jgħin lil qalbek u jżid kemmxejn ir-riskju tal-kanċer tiegħek, allura dawk in-nies jidhru 'aktar b'saħħithom.' Iżda anke konsum ħafif ta 'alkoħol bl-ebda mod ma jipproteġik mill-kanċer," tiċċara LoConte.

L-awturi tal-istudju nfushom jindikaw li s-sejbiet tagħhom ma jfissrux nies li ma jixorbux għandhom jibdew drawwa ta 'nightcap. Dawn in-nondrinkers jista 'jkollhom riskju ta' mard ogħla minn dawk li jixorbu ħfief minħabba li raġunijiet mediċi jżommuhom milli jixorbu biex jibdew. Jew qed jirkupraw mid-disturb fl-użu tal-alkoħol u diġà għamlu ħsara lis-sistemi tagħhom, iżid LoConte, li ma kienx parti mill-istudju.

Iżda minkejja dan, dan l-istudju jikkonferma li jekk tgawdi tazza ħamra jew birra bil-blanzuni tiegħek, mhix se tiddependi kompletament fuq saħħtek - sakemm inti żżomm ma ’dak li d-dokumenti jqisu b’saħħtu (jew moderat jew ħafif). Hawn dak li nafu:

Il-benefiċċji tal-booze

Ir-riċerka turi li l-imbibers jista 'jkollhom sistemi immuni aħjar, għadam aktar b'saħħtu, u a għan-nisa.

L-iktar korp prolifiku ta 'riċerka, madankollu, huwa madwar li tipproteġi lil qalbek. Reviżjoni tikkonferma li x-xorb ħafif jista 'effettivament jgħin fil-protezzjoni kontra mard tal-arterja koronarja, li jikkontribwixxi għal puplesija u insuffiċjenza tal-qalb.

L-alkoħol jibbenefika lil qalbek billi tnaqqas l-infjammazzjoni, it-twebbis u t-tidjiq ta 'l-arterji tiegħek, u l-formazzjoni ta' emboli tad-demm - il-fatturi kollha assoċjati ma 'mard ta' l-arterja koronarja, tispjega Sandra Gonzalez, PhD, għalliema fid-dipartiment tal-familja u mediċina komunitarja fil-Kulleġġ Baylor ta ' Mediċina.

Iżda, kif tindika r-riċerka, il-benefiċċju jgħodd biss għal dawk li jżommu max-xorb moderat u ma jmorrux il-baħar.

Ejja niddefinixxu b'saħħithom

Sabiex l-użu ta ’l-alkoħol ikun ikkunsidrat b’riskju baxx u b’saħħtu, għandek tibqa’ ġewwa jew taħt il-limiti rakkomandati ta ’kuljum u ta’ kull ġimgħa, iżid Gonzalez.

Id-definizzjoni ta 'konsum moderat ta' alkoħol bħala xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel.

Nafu - dan ibiddel serjament il-livell ta 'eċitament tiegħek għall-klabb tal-kotba u l-lejl tal-inbid.

U, sfortunatament, ma tistax tagħżel għadd ta 'kull ġimgħa fuq il-ġurnata. "Ma tistax 'tagħmel lott' ix-xorb tiegħek. Ma tixrob xejn għal ħamest ijiem u allura jista 'jkollok sitta nhar is-Sibt. Huwa żero jew wieħed, jew żero jew tnejn kuljum, perjodu, "jgħid LoConte.

Iktar xorb minn dak - speċifikament, aktar minn erbgħa jew ħamsa għan-nisa u l-irġiel, rispettivament, ġeneralment fi żmien sagħtejn - huwa meqjus bħala xorb bla rażan.

Li tħabbathom lura regolarment jiġi ma 'riskju simili għal mard tal-qalb, puplesija, mard tal-fwied, disturb fl-użu ta' l-alkoħol, u, kif enfasizza dak l-istudju ġdid, kanċer u mewt prematura.

Iżda jirrapporta li anke lejl wieħed biss ta 'overdoing jista' jikkawża batterja li tnixxi mill-imsaren tiegħek u żżid il-livelli ta 'tossini fid-demm tiegħek. Dan jista 'jaffettwa s-sistema immuni tiegħek u fil-fatt iġġiegħlek imorda.

Onorevoli, nafu li l-irġiel inġusti jingħataw tazza oħra bil-lejl. Ir-rakkomandazzjonijiet għall-irġiel u n-nisa huma differenti għax, tajjeb, fiżjoloġikament aħna differenti. "Uħud minnhom huma bbażati fuq id-daqs tal-ġisem, iżda huwa iktar ikkumplikat minn hekk. Pereżempju, l-irġiel ġeneralment jiżnu aktar min-nisa u għandhom inqas ilma f'ġisimhom.Bħala riżultat, l-alkoħol fil-ġisem tal-mara huwa inqas dilwit, u joħloq espożizzjoni akbar għall-effett tossiku tal-alkoħol u l-prodotti sekondarji tiegħu, "jispjega Gonzalez.

Tricks għax-xorb ta 'ammont tajjeb għas-saħħa

• Jekk tikkonsma aktar minn tnejn sa tliet xorb kuljum iżżid ir-riskju tiegħek għall-kanċer u problemi tal-qalb.
• Biex iżżomm ir-riskju tal-kanċer baxx, agħfas lilek innifsek b’xorb wieħed kuljum għan-nisa u tnejn għall-irġiel. Żomm mal-limitu ta 'kuljum. Sempliċement għax ma xrobtx ilbieraħ ma jfissirx li jkollok tnejn sa erba 'xorb illum.
• Xarba waħda hija meqjusa bħala 12-il uqija ta 'birra regolari, 1.5 uqija ta' likur, jew 5 uqija ta 'nbid.

X'inhu l-iktar mod tajjeb għas-saħħa biex tqatta 'x-xorb wieħed tiegħek?

Aħna ilna nisimgħu l-ħorn iklaq għall-benefiċċji tas-saħħa tal-inbid iżda ħafna studji jissuġġerixxu li l-birra tista 'fil-fatt tkun biss ta' benefiċċju. U dak li hu l-iktar b'saħħtu huwa verament inqas dwar it-tip ta 'alkoħol u aktar dwar kemm qed tikkonsma, jgħid Gonzalez.

L-iktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hawnhekk: Daqs wieħed li jservi huwa 14-il gramma ta 'alkoħol pur. Dak hu:

• 12-il uqija ta 'birra regolari
• 5 uqija inbid
• 1.5 uqija ta 'likur 80-proof

U aħna nagħmlu l-imħatri fuq il-flus dak li taħseb li huwa tazza nbid - madwar nofs mimlija, hux? - huwa ħafna iktar minn wieħed minn dawn it-tobba li jikkunsidraw tazza nbid waħda.

“In-nies spiss ikunu sorpriżi meta niddeskrivu x'inhi fil-fatt xarba standard. Ħafna drabi, qed jiġu servuti xorb li jaqbeż il-miżuri standard f’ristoranti, bars, jew id-dar, ”jgħid Gonzalez.

Fil-fatt, studju tal-2017 fil-BMJ jirrapporta li d-daqs tal-ħġieġ medju tal-inbid kważi rdoppja fid-daqs fl-aħħar 25 sena, li jfisser li t-tferrigħ nofs sħiħ tal-2018 tagħna huwa iktar simili għal 7 sa 10 uqija minn 5.

Fortunatament il-birra tiġi f’qies stabbilit bl-ammont dritt fuq it-tikketta. Iżda meta tixrob inbid u likur, għandek tkun qed tkejjel, iżid Gonzalez.

"Huwa l-kontroll tal-porzjon applikat għall-alkoħol," jindika LoConte.

Tricks għax tixrob inqas mingħajr lanqas biss tinduna

Ikkunsidra li tixtri nuċċalijiet ta 'l-inbid li jixbhu aktar dak li n-nanna tiegħek tixrob minnu u inqas bħal dak li tgawdi minn Olivia Pope. jinstab anke jekk tkejjel pour ta 'ħames uqija, iktar ma jkun kbir il-ħġieġ, aktar hemm probabbiltà li jkollok sekonda.

Ħaġa oħra li tista 'tgħinek tnaqqas: Iġġebbed dak l-ammont apparentement żgħir ta' alkoħol aktar.

"Strateġija waħda biex tixrob inqas u tgawdi tazza waħda aktar hi li tagħmel ix-xarba tiegħek iddum aktar billi tibdilha f'kocktel", tgħid Autumn Bates, nutrizzjonist kliniku ċċertifikat u żviluppatur ta 'riċetti bbażat f'Los Angeles. B’dan il-mod, ikollok tazza mimlija biex tiddeverti u tħossok inqas imċaħħad u fil-bżonn ta ’ieħor.

Mur ta 'Bates: Uża ilma frizzanti mingħajr zokkor bħala bażi, ħawwad f'ħxejjex friski (bħal zekka, lavanda, jew klin), u aqbad b'5 uqija inbid jew 1.5 uqija likur ta' l-għażla tiegħek. Jekk teħtieġ ftit iktar togħma jew ħlewwa, żid tixrid ta 'meraq mbuttat friska.

Tricks għax-xorb ta 'ammont tajjeb għas-saħħa

• Kun żgur li tkejjel dak il-booze, speċjalment l-inbid.
• Ixtri tazzi tal-inbid iżgħar. Dawk ikbar iċ-ċansijiet li tixrob aktar.
• Ħallat f'ilma frizzanti biex ix-xorb tiegħek idum aktar.

Għandek bżonn xi ideat tal-bidu? Hawn huma tlieta mill-cocktails favoriti ta 'Bates.

Frawli Mint Sangria

Għaqqad flixkun ta 'nbid aħmar, 2 ġir imqatta', 1/2 kikkra nagħniegħ frisk, u 2 kikkri frawli bin-nofs. Ħalli din it-taħlita toqgħod fil-friġġ għal mill-inqas 6 sigħat jew matul il-lejl. Aqsam il-pitcher fost sitt tazzi tal-inbid (jew ferra sitta tal-pitcher għal porzjon wieħed) u aqbad kull wieħed bi 3 oz. ilma bil-gass.

Paloma Party

Għaqqad 1 oz. tequila, 1/4 tazza meraq tal-grejpfrut frisk mbuttat, meraq ta '1/2 ġir, u 3 oz. ilma frizzanti f'tazza mimlija silġ. Żejjen bil-ġir u kunjardi tal-grejpfrut.

Spritz Taljan Klassiku

Għaqqad 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, meraq ta '1/2 ġir, u 3 oz. ilma frizzanti fi tazza tal-inbid mimlija bis-silġ. Żejjen b’qoxra tal-ġir jekk tixtieq.

Rachael Schultz huwa kittieb freelance li jiffoka primarjament fuq għaliex il-korpi u l-imħuħ tagħna jaħdmu kif jaħdmu, u kif nistgħu ntejbu t-tnejn (mingħajr ma nitilfu s-sanità tagħna). Hija ħadmet fuq persunal f’Shape and Men’s Health u tikkontribwixxi regolarment għal numru ta ’pubblikazzjonijiet nazzjonali dwar is-saħħa u l-fitness. Hija l-iktar passjonata dwar il-mixi, l-ivvjaġġar, l-attenzjoni, it-tisjir, u kafè tassew, tassew tajjeb. Tista 'ssib ix-xogħol tagħha fuq rachael-schultz.com.