Int Piż B’saħħtu? Firxiet tal-Piż skont l-Għoli u s-Sess
Kontenut
- Kemm għandi niżen bl-għoli?
- X'inhuma xi metodi oħra biex jiddeterminaw piż b'saħħtu?
- Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
- Proporzjon tal-qadd mal-għoli
- Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem
- X'inhu l-piż ideali għall-irġiel u n-nisa?
- Kif għandi nimmaniġġja l-piż tiegħi?
- It-takeaway
X'inhu l-piż ideali?
Probabbilment staqsejt xi darba jew oħra kemm għandek tiżen. It-tweġiba mhix dejjem sempliċi daqs li tħares lejn tabella.
Il-piż ideali tiegħek jiddependi fuq numru ta 'fatturi differenti, inklużi:
- għoli
- sess
- kompożizzjoni tax-xaħam u tal-muskoli
- daqs tal-qafas
- fatturi oħra
L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa wieħed mill-aktar modi popolari biex tikkalkula firxa ta 'piż ideali. Li jkollok il-BMI attwali tiegħek huwa faċli daqs li tgħaqqad l-għoli u l-piż tiegħek f'kalkulatur.
Riżultat bejn 18.5 u 24.9 ifisser li int fil-medda ta 'piż "normali" għall-għoli tiegħek. Jekk ir-riżultat tiegħek huwa taħt it-18.5, int meqjus li m'għandekx piż. Bejn 25 u 29.9 ifisser li int meqjus bħala piż żejjed. U jekk in-numru tiegħek huwa 30 sa 35 jew aktar, int meqjus bħala obeżità.
Il-BMI mhix dejjem preċiża, madankollu, minħabba li ma tikkunsidrax fatturi bħad-daqs tal-qafas u l-kompożizzjoni tal-muskoli. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-BMI u modi oħra biex tiddetermina piż ideali.
Kemm għandi niżen bl-għoli?
It-tabella li ġejja telenka l-piżijiet fil-firxiet differenti tal-BMI għall-adulti f'għoli differenti.
| Għoli | Normali (BMI 18.5-24.9) | Piż Żejjed (BMI 25-29.9) | Obeż (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Filwaqt li grafika mhix dejjem l-aħjar mod biex tiddetermina l-piż ideali tiegħek, tista 'tkun linja gwida tajba.
Jekk id-distribuzzjonijiet tal-għoli u l-piż tiegħek mhumiex inklużi hawn, allura tkun trid tikkonsulta l-kalkulatur. Imma kun af li l-BMI mhuwiex daqshekk preċiż għal individwi li huma barra mit-tabella ta 'hawn fuq. (Fi kliem ieħor, nies itwal u iqsar ikollhom BMI li jista 'ma jkunx rappreżentattiv ta' saħħithom).
Il-BMI għandu xi żvantaġġi. Għal ħaġa waħda, ma tqisx il-varjabbli kollha li jistgħu jaffettwaw il-piż b'saħħtu tiegħek.
Pereżempju, adulti anzjani spiss jaħżnu aktar xaħam tal-ġisem minn adulti iżgħar. In-nisa ġeneralment għandhom xaħam tal-ġisem ogħla mill-irġiel. L-atleti jista 'jkollhom muskolu dens li jikkontribwixxi għal piż ogħla.
F'dawn l-eżempji kollha, in-numru tal-BMI jista 'ma jkunx l-aħjar indikatur ta' jekk persuna tkunx fil-piż ideali tagħha.
X'inhuma xi metodi oħra biex jiddeterminaw piż b'saħħtu?
Hemm bosta metodi oħra li tista 'tuża biex ittejjeb kemm għandek tiżen.
Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
Il-proporzjon taċ-ċirkonferenza tal-qadd u taċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn joħloq dak li jissejjaħ il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn tiegħek (WHR). Dan in-numru jurik kemm ix-xaħam tiegħek huwa maħżun fin-naħa t'isfel ta 'ġismek, li jinkludi qaddek, ġenbejk, u l-warrani.
It-tabib tiegħek jista 'jgħinek issib id-WHR tiegħek. Jekk tixtieq tagħmel dan id-dar int stess, segwi dawn l-istruzzjonijiet:
- Ibqa 'u ħu n-nifs b'mod normali. Imbagħad ħu n-nifs 'il barra u uża tejp tal-kejl biex tkejjel il-pulzieri madwar il-qadd naturali tiegħek, li hija l-iżgħar parti' l fuq minn żaqqek. Dan in-numru huwa ċ-ċirkonferenza tal-qaddek.
- Imbagħad ħu t-tejp tiegħek u kejjel madwar l-akbar parti tal-ġenbejn u l-warrani. Dan in-numru huwa ċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn tiegħek.
- Aqsam iċ-ċirkonferenza tal-qadd biċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn biex tikseb id-WHR tiegħek.
Proporzjon b'saħħtu għan-nisa huwa 0.85 jew inqas. Għall-irġiel, huwa 0.9 jew inqas. WHR ogħla minn 1 jista 'jindika riskju akbar ta' mard tal-qalb u kundizzjonijiet relatati kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
Din it-tabella tipprovdi aktar informazzjoni dwar kif taqra d-WHR tiegħek:
| Riskju għas-saħħa | Nisa | Irġiel |
| baxx | 0.80 jew inqas | 0.95 jew inqas |
| moderat | 0.81 sa 0.85 | 0.96 sa 1.0 |
| għoli | .86 jew ogħla | 1.0 jew ogħla |
Dan il-metodu għandu l-iżvantaġġi tiegħu, ukoll. Mhux dejjem faċli li tirrekordja l-iktar kejl preċiż, speċjalment jekk tkun qed tkejjel lilek innifsek.
Il-kompożizzjoni tal-ġisem tvarja għal numru ta 'raġunijiet ukoll. Jista 'jkollok qari mgħawweġ jekk għandek ġenbejn muskolari, per eżempju.
Hemm nies li mhux se jiksbu riżultati preċiżi ma 'WHR. Dan jinkludi nies li huma iqsar minn 5 saqajn twal jew li għandhom BMI ta '35 jew ogħla. Dan il-metodu lanqas mhu rakkomandat għat-tfal.
Proporzjon tal-qadd mal-għoli
Ix-xaħam madwar in-nofs jista 'jkun wieħed mill-akbar indikaturi ta' saħħtek. Il-proporzjon tal-qadd mal-għoli (WHtR) spiss jintuża biex jevalwa r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u mortalità.
Biex tikkalkula l-WHtR tiegħek stess, ħu ċ-ċirkonferenza tal-qaddek f'pulzieri u diviżha bl-għoli tiegħek f'pulzieri. Jekk il-kejl tal-qadd tiegħek huwa inqas minn nofs l-għoli tiegħek, ġeneralment tkun fil-medda sana.
Tista 'tqabbel ir-riżultati tiegħek ma' din it-tabella:
| Firxa WHtR | Piż baxx | Piż b'saħħtu | Piż Żejjed | Obeż |
| nisa | inqas minn 42% | 42%–48% | 49%–57% | akbar minn 58% |
| irġiel | inqas minn 43% | 43%–52% | 53%–62% | akbar minn 63% |
Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem
Il-piż tiegħek mhux l-uniku indikatur ta ’kemm għandek xaħam fuq ġismek. Skond it-tip ta 'stil ta' ħajja, dieta, u attivitajiet li tidħol fihom, ġismek ikollu kompożizzjoni differenti.
Il-muskolu u x-xaħam jiżnu ammonti differenti. Persuna atletika tista 'tikseb BMI mhux eżatta jekk ġisimha jkun magħmul l-aktar minn muskolu għax iġiegħlu jiżen aktar. Allura kejl tax-xaħam tal-ġisem jista 'jkun aktar effettiv.
Biex tikseb il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, tista 'żżur lit-tabib jew it-trejner personali tiegħek, jew tuża kalkolatur online. Il-kejl li jkollok bżonn jinkludu l-għoli tiegħek, il-piż, iċ-ċirkonferenzi tal-qadd u tal-ġenbejn, u ċ-ċirkonferenzi tal-polz u tad-driegħ.
Hemm ukoll għodda speċjali biex tgħin tiddetermina l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Xi nies jistgħu jużaw għodda msejħa kalipers biex toqros ix-xaħam minn ċerti żoni tal-ġisem u tkejjel l-ammont ta 'xaħam. Ċerti sensuri u skali jistgħu jibagħtu kurrent mill-ġisem biex ikollok qari.
L-ispostament tal-ilma, fejn tgħaddas ġismek f'tank tal-ilma, huwa l-iktar mod preċiż biex tikseb il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Madankollu, jiswa ħafna flus, u trid iżżur laboratorju speċjali biex tagħmel dan.
Ladarba tkun taf il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, tista 'tqabbel ma' din il-grafika, li turi l-firxiet b'saħħithom skont is-sess u l-età:
| Età | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Nisa | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Irġiel | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Bil-kejl kollu meħtieġ biex tikkalkula l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, jista 'jkun diffiċli li tikseb numru preċiż id-dar. Sakemm ma tkunx imħarreġ biex tuża kalipers tal-ġilda, ikun aħjar li tħalli dan il-metodu f'idejn professjonist.
X'inhu l-piż ideali għall-irġiel u n-nisa?
Forsi indunajt li l-perċentwali ideali tal-piż tal-ġisem ivarjaw għall-irġiel u n-nisa. Dan għaliex in-nisa tipikament għandhom aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel.
Ix-xaħam jitqassam ukoll b'mod differenti fuq il-ġisem, billi n-nisa għandhom it-tendenza li jaħżnu aktar fil-ġenbejn, il-koxox u l-warrani. Għan-nisa, tipikament huwa meqjus b’saħħtu li jkollu bejn 21 u 24 fil-mija xaħam tal-ġisem. Għall-irġiel, 14 sa 17 fil-mija ġeneralment hija l-firxa b'saħħitha.
Ix-xjentisti ma jafux eżattament għaliex in-nisa jaħżnu aktar xaħam mill-irġiel. Xi wħud jemmnu li għandha x'taqsam ma 'taħlita ta' ormoni, riċetturi tal-ormoni, u konċentrazzjonijiet ta 'enżimi differenti.
Kif għandi nimmaniġġja l-piż tiegħi?
M'hemm l-ebda pillola maġika, dieta sigrieta, jew pjan ta 'eżerċizzju speċjali li jgħinek iżżomm il-piż tiegħek. Minflok, iż-żamma ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa hija ċ-ċavetta biex tibqa' f'piż b'saħħtu.
Jekk tixtieq titlef ftit il-piż, tikkunsidra li tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek biex toħloq pjan.
Tista 'wkoll tipprova dawn il-metodi:
- Kul dieta ta 'ikel sħiħ u b'saħħtu. Frott u ħaxix frisk, prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, proteini dgħif, ħbub sħaħ, u ġewż huma għażliet tajbin. Normalment issib dan l-ikel tul il-perimetru tal-maħżen tal-merċa.
- Ħu eżerċizzju regolari. Kull ġimgħa, immira li tikseb 150 minuta ta 'attività fiżika moderata, bħall-mixi, jew 75 minuta ta' attività aktar qawwija, bħall-ġiri.
- Żomm djarju tal-ikel biex isssegwi l-kaloriji. Il-ħruq ta 'aktar kaloriji milli tieħu hija ċ-ċavetta għal telf ta' piż. Jista 'jkun li tinnota li tieħu snack bla ħsieb waqt li tkun qed tara t-TV jew tiekol porzjonijiet li huma kbar wisq waqt li tkun barra fir-ristoranti. Djarju jgħinek tinnota dawn ix-xejriet.
- Ikseb appoġġ minn ħbieb, familjari, u sorsi oħra. Overeaters Anonymous huwa grupp ta 'appoġġ għal nies b'disturbi fl-ikel bħal ikel żejjed kompulsiv, anoreksja, vizzju tal-ikel, bulimja, u aktar.
It-takeaway
Hemm ħafna modi differenti biex tikkalkula l-piż ideali tiegħek. Ħafna minnhom għandhom xi marġni ta 'żball, speċjalment meta jsir id-dar.
Jekk għandek tħassib dwar il-piż tiegħek, ikkunsidra li żżur lit-tabib tiegħek għal eżami fiżiku. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek ukoll toħloq pjan biex titlef jew iżżid il-piż.
Tiekol tajjeb u ċċaqlaq ġismek aktar huma modi sempliċi biex tibda l-vjaġġ tiegħek lejn ġisem aktar b'saħħtu llum.
Aqra dan l-artikolu bl-Ispanjol.
Aqra Llum
Sib Appoġġ Jekk Għandek CLL: Gruppi, Riżorsi, u Aktar
