Kif tipproteġi lilek innifsek kontra l-eżawriment tas-sħana u l-puplesija tas-sħana

Kontenut

• X'inhu l-Puplesija tas-Sħana Eżattament?
• Fatturi ta 'Riskju għall-Eżawriment tas-Sħana u l-Puplesija tas-Sħana
• Is-Sinjali tal-Puplesija tas-Sħana
• X'tista 'Tagħmel biex Tipprevjeni u Ittratta l-Eżawriment tas-Sħana u l-Puplesija tas-Sħana
• Reviżjoni għal

Kemm jekk qed tilgħab il-futbol ta 'ZogSports jew jekk tixrobx barra, il-puplesija tas-sħana u l-eżawriment tas-sħana huma periklu reali. Jistgħu jiġru lil kulħadd - u le eżatt meta t-temperaturi jolqtu ċ-ċifri tripli. Barra minn hekk, li tgħaddi mhux l-uniku sinjal ta 'puplesija tas-sħana. Jista 'jkun biss il-qofol għal sitwazzjoni diġà mgħollija. Fortunatament, hemm modi kif tkun taf meta tkun qed toqrob lejn territorju perikoluż sabiex tkun tista’ taġixxi malajr u żżomm ruħek sigur dan is-sajf.

X'inhu l-Puplesija tas-Sħana Eżattament?

Il-fehim tad-differenza bejn l-eżawriment tas-sħana u l-puplesija tas-sħana huwa importanti għaliex wieħed jippreċedi lill-ieħor. L-eżawriment tas-sħana, bis-sintomi tiegħu ta 'dardir, għatx eċċessiv, għeja, muskoli mdgħajfa, u ġilda clammy, se jolqtuk l-ewwel. Jekk ma tagħtix kas ta 'dawn is-sintomi ta' eżawriment tas-sħana u taġixxi malajr, tista 'tkun fi triqtek biex tissaħħan il-puplesija. Inti tagħmel le trid li.

"Kwalunkwe marda relatata mas-sħana (HRI) tista 'sseħħ meta l-ġisem jaqbeż il-kapaċità tiegħu biex jikkumpensa għal żieda fit-temperatura (interna)," jgħid Allen Towfigh, MD, newrologu u espert tal-mediċina ta' l-irqad fiċ-Ċentru Mediku Weill Cornell fi New York –Sptar Presbiterjan.

Il-punt ta 'tkissir ivarja minn persuna għal oħra, iżda "f'individwi b'saħħithom, it-temperatura normali tal-ġisem se ċiklu bejn 96.8 u 99.5 gradi Fahrenheit. Madankollu, bil-puplesija tas-sħana nistgħu naraw temperaturi tal-qalba ta' 104 gradi u ogħla," jgħid Tom Schmicker, MD, MS, kirurġija ortopedika residenti fl-Iskola tal-Mediċina Joan C. Edwards fl-Università ta ’Marshall.

L-effetti jistgħu jiġu malajr ħafna, u jilħqu livelli perikolużi fi 15 sa 20 minuta biss, ħafna drabi jieħdu n-nies b’sorpriża, tgħid Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., gastroenteroloġista f’Detroit.

Hawn x'qed jiġri: Il-moħħ (b'mod aktar speċifiku żona msejħa l-ipotalamu) huwa responsabbli għat-termoregolazzjoni, jispjega Dr Schmicker. "Hekk kif togħla t-temperatura tal-ġisem, tistimula l-għaraq u tiddevja d-demm 'il bogħod mill-organi interni għall-ġilda," jgħid.

L-għaraq hija l-għodda ewlenija tal-ġisem tiegħek biex tkessaħ. Iżda sfortunatament, isir inqas effettiv f'livelli għoljin ta 'umdità - l-għaraq joqgħod fuqek aktar milli jkessaħ billi tevapora. Huwa jispjega li metodi oħra bħal konduzzjoni (bilqiegħda fuq l-art kiesħa) u konvezzjoni (li tħalli fann jonfoħ fuqek) mhumiex biżżejjed biex jikkumbattu temperaturi għoljin wisq. Bla ebda difiża kontra t-temp li qed jogħlew, ġismek jisħon iżżejjed, li jwassal għal eżawriment tas-sħana u potenzjalment puplesija tas-sħana.

Fatturi ta 'Riskju għall-Eżawriment tas-Sħana u l-Puplesija tas-Sħana

Ċerti kundizzjonijiet jistgħu jpoġġuk f'riskju akbar ta 'eżawriment tas-sħana, u sussegwentement puplesija tas-sħana. Dawn jinkludu kundizzjonijiet ambjentali ovvji (temperaturi għoljin u livelli għoljin ta 'umdità), deidrazzjoni, età (trabi u anzjani), u sforz fiżiku, jgħid Dr Towfigh. Barra minn hekk, ċerti kundizzjonijiet mediċi kroniċi jistgħu jpoġġuk f'riskju akbar. Dawn jistgħu jinkludu kumplikazzjonijiet tal-qalb, mard tal-pulmun, jew obeżità, kif ukoll xi mediċini, bħal mediċini għall-pressjoni tad-demm, antidipressanti, stimulanti u dijuretiċi, tgħid Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., endokrinoloġista fil-Fifth Avenue Endocrinology fin-NYC.

Fir-rigward ta 'sforz fiżiku, aħseb dwar kemm tissaħħan tagħmel burpees f'ġinnasju bl-arja kondizzjonata. Jagħmel sens li tagħmel l-istess eżerċizzju jew xi ħaġa aktar intensa barra taħt ix-xemx jista 'jkun saħansitra aktar ta' taxxa fuq ġismek peress li jipprova jirregola s-sħana.

Mhuwiex biss is-sħana waħedha, iżda pjuttost il-livell ta 'sforz u umdità flimkien, jgħid Dr Towfigh. Taħriġ boot-camp fil-park jidher ċar li se jikkawża temperatura tal-ġisem ogħla milli ngħidu aħna, mixja mgħaġġla jew xi push-ups fid-dell. Huwa importanti li wieħed jinnota, madankollu, li dejjem hemm eċċezzjonijiet, partikolarment jekk għandek xi fatturi ta 'riskju addizzjonali. Allura agħti attenzjoni dwar jekk għandekx sintomi, kemm jekk int fid-dell jew fix-xemx.

Jekk taf is-sinjali ta’ twissija tal-puplesija tas-sħana, tista’ tipprevjeni jew tevitaha dan is-sajf u xorta tgawdi l-mixijiet, il-ġirjiet u l-karozzini tiegħek barra.

Is-Sinjali tal-Puplesija tas-Sħana

Mard relatat mas-sħana jista’ jiġri lil kulħadd. Ftit sinjali bikrija iżda li jindikaw li hemm xi ħaġa ħażina, jgħid Dr Towfigh, huma ġilda mlaħalħa, sturdament, vista mċajpra, uġigħ ta 'ras, vista / sturdament fil-mina, u dgħjufija fil-muskoli. Dawn tipikament jindikaw eżawriment tas-sħana. Imma jekk teskala (iktar dwar x'għandek tagħmel immedjatament, hawn taħt) jista 'jkollok ukoll rimettar, diskors imċajpar, u nifs mgħaġġel, jgħid Dr Sood. Jekk titħalla mhux ikkurat, tista 'saħansitra tesperjenza attakk jew koma.

"Hekk kif il-ġisem jipprova jxerred is-sħana, il-vini tad-demm ħdejn il-ġilda, imsejħa kapillari, jinħallu u l-ġilda ssir flaxx," jgħid Dr Towfigh. Sfortunatament, dan jista 'jinterferixxi ma' fluss tad-demm suffiċjenti għall-muskoli, il-qalb u l-moħħ, huwa jżid, billi l-ġisem qed jidderieġi l-fluss tad-demm lejn il-ġilda fi sforz biex jirregola s-sħana interna tal-ġisem.

"Sakemm il-puplesija tas-sħana ma tiġix ittrattata malajr, tista 'tirriżulta f'ħsara potenzjalment irriversibbli fil-moħħ u fl-organi, jew saħansitra mewt," tgħid Neha Raukar, M.D., professur assoċjat tal-mediċina ta' emerġenza fl-Università Brown. Filwaqt li dawn il-każijiet severi huma rari, ħsara fil-moħħ relatata ma 'puplesija tas-sħana tista' tirriżulta f'diffikultà fl-ipproċessar ta 'informazzjoni, telf ta' memorja, u defiċits ta 'attenzjoni, hija żżid.

X'tista 'Tagħmel biex Tipprevjeni u Ittratta l-Eżawriment tas-Sħana u l-Puplesija tas-Sħana

Tipprevjenih

Ftit modi kif tħejji ruħek kontra s-sħana:

• Ixrob ħafna fluwidi, imma tbiegħed mill-alkoħol, xorb biz-zokkor u kaffeina, jgħid Dr Nandi, għax dawn għandhom effetti deidrati. Erġa idrata kull 15 sa 20 minuta jekk int attiv barra, anke jekk ma tħossx l-għatx, hu qal. Ikollok xarba sportiva biex tissostitwixxi s-sodju u minerali oħra mitlufa bl-għaraq.
• Ħu pawżi meta taħdem barra - x'aktarx ikollok bżonn ta 'rkupru intermittenti aktar spiss milli tagħmel waqt workout tipiku fuq ġewwa.
• Ilbes b'mod xieraq bi ħwejjeġ ventilati tajjeb.
• Isma 'ġismek. Jekk int qiegħed f'nofs it-taħriġ, iżda qed tħossok ħażin jew imbassat żejjed, huwa intelliġenti li tolqot nieqaf u tidħol fid-dell.
• Agħżel workout li jaħdem tajjeb mat-temp. Minflok ġirja jew rikba bir-rota, ipprova aqbad żona dellija fil-park għal xi flussi ta 'yoga ta' intensità baxxa. Int xorta se taħsad il-benefiċċji tas-saħħa mentali li tqatta 'ħin barra, imma tevita l-perikli ta' sħana żejda.

Ittrattaha

Jekk tesperjenza xi sinjali ta 'twissija deskritti hawn fuq, jew sempliċement tħossok sħun wisq, ħu dawn il-passi:

• Neħħi s-saffi żejjed u ibdel minn kwalunkwe ħwejjeġ għaraq li jgħaqqdu.
• Jekk int barra, aqbad fid-dell ASAP. Applika flixkun tal-ilma kiesaħ (jew l-ilma nnifsu) fil-punti tal-polz tiegħek, bħal wara għonqek u l-irkopptejn, taħt idejk, jew ħdejn il-groin. Jekk int viċin id-dar jew bini tal-park bil-kmamar tal-banju, aqbad xugaman imxarrab kiesaħ jew kompress u agħmel l-istess.

Jekk dawn il-metodi ma jaħdmux u s-sintomi ma jonqsux fi żmien 15-il minuta, wasal iż-żmien li xi ħadd imexxik fil-kamra tal-emerġenza.

Bottom line: Tinjorax is-sintomi tiegħek. Isma 'ġismek. Jieħu ftit minuti biex l-eżawriment tas-sħana jinbidel f'puplesija tas-sħana, li tista 'tagħmel sostanzjali permanenti ħsara. L-ebda medda twila ma tiswa hekk.

Reviżjoni għal