Kif Għandek Tieħu ħsieb Idejk Jekk Tella 'Piżijiet Tqal

Kontenut

• Għaliex ikollok kallijiet fuq idejk?
• Allura, il-kallijiet huma ħaġa tajba jew ħażina?
• X'tagħmel meta kallus jinqata '?
• Tajjeb, x'jiġri jekk ikolli folja?
• Għandi ninvesti fl-irfigħ tal-ingwanti?
• Xi ngħidu dwar grips, ċineg ta 'l-irfigħ, jew ġibs?
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Riċentement, ftit sigħat biss qabel ma ltqajt ma 'partita ġdida ta' Tinder, jien ħriġt workout CrossFit partikolarment imqanqal li bażikament kien jinvolvi ddur fuq bar pull-up bħal wanna-be-gymnast. (Aħseb: AMRAP ta 'bar-muskoli, saqajn sa bar, u burpee pull-ups).

Il-konsegwenzi? Idejja kienu mqattgħin għal kollox, u l-kallijiet tiegħi kienu iebsin bħal blat. Ħelu #lewk l-ewwel data? Eh, probabbilment le.

Bogħod minn problema CrossFit biss, kull reġim ta 'eżerċizzju li jeħtieġ piżijiet biex taqbad jew mdendlin minn idejk — Olimpiku u powerlifting, movimenti tal-kettlebell, tixbit fuq il-blat, u anke qdif - jista' jirriżulta fi ftit tifrik ta 'l-idejn (u imbarazzament għall-ewwel data!).

Hemm xi ħaġa li fil-fatt tista 'tagħmel dwar dan, għalkemm, jew int sfurzat li tagħżel bejn idejn "sbieħ" u fitness għall-ħajja? Hawnhekk, il-gwida tiegħek kemm għall-prevenzjoni kif ukoll għat-trattament tal-idejn imsawta, tkun xi tkun il-workout tal-għażla tiegħek.

Għaliex ikollok kallijiet fuq idejk?

Sa ċertu punt, il-qatla bl-idejn issegwi reazzjoni katina. L-ewwel, kallijiet. "Xi nies jistgħu jsibuhom unsightly, iżda calluses huma rispons normali u naturali għall-irfigħ tal-piżijiet jew biex jagħmlu pull-ups," jispjega t-tabib tal-mediċina sportiva Nancy E. Rolnik, M.D. f'Remedy Sports and Regenerative Medicine. L-inkwiet huwa, mhux trattat, kallus jista 'jinqata' jew jinqata ', u jikkawża ferita miftuħa f'idejk. Yikes. (Filwaqt li problemi oħra, bħall-folji, huma orribbli waħedhom, fil-biċċa l-kbira tagħhom, kollox jibda bil-callus).

Imma għaliex iseħħu kallijiet? "Ir-rispons fiżjoloġiku tal-ġilda għal frizzjoni, pressjoni, jew trawma ripetittivi huwa li s-saff ta 'fuq tal-ġilda (l-epidermide) jeħxien," jispjega John "Jay" Wofford, M.D., dermatologu ċċertifikat mill-bord f'Dallas.

Il-kallijiet għandhom funzjoni protettiva, jgħid Dr Wofford. Bażikament, il-kallijiet huma maħsuba biex jipprevjenu l-ġilda milli tinqasam, tinqasam jew titqatta 'f'każ ta' "trawma" futura. Għal dik ir-raġuni, ma tridx teħles kompletament mill-kallijiet tal-idejn.

Allura, il-kallijiet huma ħaġa tajba jew ħażina?

Jekk ġejt hawn biex tara kif teħles mill-kallijiet fuq idejk, wasal iż-żmien għal verifika tar-realtà. Jista 'jkun li jkollok it-tentazzjoni li tneħħi dak l-affarijiet mhux maħduma kollha - imma le. Il-kura tas-Callus issegwi l-prinċipju Goldilocks: Ma tridx li l-ġilda tkun ħoxna wisq, jew irqiq wisq, imma biss dritt.

Jekk kallus isir oħxon wisq, jista '"jaqbad" fuq pull-up bar jew piż matul moviment ta' frizzjoni għolja (bħal kipping pull-up, kettlebell swing, jew cleans) u jikkawża li l-ħaġa sħiħa tinqata ', u tħalli gash / post mhux maħdum f'nofs idejk. Um, għaddi. Um, għaddi. Barra minn hekk, kallijiet ħoxnin jistgħu jsiru bl-uġigħ, grazzi għal żieda fir-riċetturi ta 'l-uġigħ fil-ġilda magħquda, skond Dr Wofford.

Fuq in-naħa ta 'wara, "jekk il-kallus huwa rqiq wisq, jista' jsir fraġli u tiċrita, li jegħleb l-iskop tal-ġisem li jifforma l-kallus fl-ewwel lok," jispjega Daniel Aires, MD, kap tad-dermatoloġija ma 'The University of Kansas Sistema tas-Saħħa.

Is-soluzzjoni? Dr Aires. Ara kif:

Kif teħles mill-Kallus ta 'l-Idejn bit-Triq it-Tajba

1. L-ewwel, xarrab idejk f'ilma sħun għal 5 sa 15-il minuta.
2. Imbagħad, uża ġebla ħaffiefa (Ixtrih, $ 7, amazon.com) biex tiffajlja b'mod sikur, u tħalli saff irqiq ta 'kaloriji warajh, u skolpih f'xi ħaġa lixxa, sabiex l-ebda truf diżonesti ma jkunu jistgħu jaqbdu u jċarrtu.
3. Pass fakultattiv: Moisturize idejk. L-esperti huma maqsuma dwar jekk il-lotion hijiex ta 'għajnuna jew le għaliex "ittaffi l-ġilda u tnaqqas il-kalorija," jispjega Dr Aires. Xi vantaġġi jinkwetaw li ttaffi l-ġilda ukoll ħafna. "Ir-rakkomandazzjoni tiegħi tkun li tużah b'mod għaqli u konservattiv," jgħid Dr Wofford. "Barra minn hekk, wisq umdità qrib wisq tal-workout tiegħek se tikkawża qabda tiżloq u tinterferixxi mal-kapaċità tal-qabda." (Relatat: Kif Tissaħħaħ is-Saħħa tal-Aqbad Tiegħek għal Workout Aħjar).

Jekk taħseb li l-kallijiet tiegħek ħarġu VERAMENT mill-idejn (ahem), Dr Wofford jissuġġerixxi xi ħaġa ftit aktar iebsa: "Nirrakkomanda li tqatta 'l-kallijiet billi tuża xafra kirurġika jew scalpel, li tħalli warajha callous aktar lixx." Cela dit, huwa jinnota li dan x'aktarx isir l-aħjar minn tabib jew professjonist mediku ieħor, jew għandu jsir b'attenzjoni kbira (!!).

X'tagħmel meta kallus jinqata '?

Waħda mill-iktar ġrieħi bl-idejn bl-uġigħ hija l-kallus imqatta '- li ġeneralment iseħħ meta kallus jagged jaqbad fuq pull-up bar. Kultant imdemmi, ġeneralment bl-uġigħ, udejjem interruzzjoni ta 'l-eżerċizzju (ugh), il-qtugħ huwa daqshekk divertenti daqs li jkun ghosted. Kif tieħu ħsieb ir-rimja tiddependi fuq jekk humiex parzjali jew le (jiġifieri, għad hemm xi ġilda mdendla) jew mimlija.

Jekk huma parzjali, tneħħix jew tqaxxar l-ebda flap tal-ġilda li tibqa' mwaħħla. Minflok, naddaf il-​ferita bil-​mod bis-​sapun u l-​ilma—u, jekk tistaʼ tieħu ħsieb il-​ħruq, l-​alkoħol tal-​ħakk, jgħid Dr Wofford. Imbagħad nixxef sew idejk u poġġi l-ġewnaħ tal-ġilda li jifdal lura 'l isfel fuq iż-żona mhux ipproċessata u applika Band-Aid biex iżżommha f'postha. "Din il-ġewnaħ tal-ġilda tista 'tiffunzjona bħala faxxa addizzjonali għall-ferita sottostanti, u fil-fatt kapaċi tirrilaxxa ċerti molekuli ta' sinjalazzjoni li jistgħu jgħinu fil-fejqan tal-ferita," huwa jgħid. Barra minn hekk, il-flap tal-ġilda tipproteġi wkoll il-ferita mill-ħmieġ, debris, u batterji. Wara ftit jiem, il-ġilda ta 'taħtha tkun soda biżżejjed biex il-qoxra li tiksi tista' tinqata '.

X'jiġri jekk biċċa ġilda tinqata' kompletament? "Tinkwetax dwar li tqiegħed biċċa tal-ġilda mneħħija kompletament fuq il-ferita," jgħid Dr Wofford. "L-aħjar huwa li tnaddaf il-ferita sottostanti biss, tapplika ingwent antibatteriku u faxxa."

Jew il-mod, jista 'jkollok bżonn li tkeċċi workouts tqal bl-idejn għal ftit. Kwalunkwe workout li jirrikjedi li taqbad bar probabbilment se tkompli tħawwad il-ferita u tittardja l-fejqan - allura jkollok tistaqsi lilek innifsek jekk dan l-għaraq partikolari huwiex ta 'valur li jxekkel il-workouts tiegħek fil-ġimgħa li ġejja. Fortunatament, hemm ħafna workouts (running! Rollerblading! Swimming!) Li huma hands-free. (Ara Aktar: Ipprova Dan il-Pjan ta 'Tmexxija ta' Workout Indoor).

Tajjeb, x'jiġri jekk ikolli folja?

Folji, bħall-kallijiet, jiffurmaw minħabba frizzjoni ripetittiva, jispjega Dr Rolnik. Jistgħu jkunu pjuttost żgħar jew kbar daqs għeneb.

Jekk tifforma folja, Dr Wofford jissuġġerixxi li tbattal il-fluwidu b'labra sterilizzata. "Tista 'sterilizza labra fuq fjamma jew b'alkoħol tal-ħakk, imbagħad ittaqqab il-folja bil-punt li jaqta'." Jgħid li huwa aħjar li tagħmel dan lilek innifsek milli tħalli l-folja titfaċċa b'mod naturali għaliex, jekk titfaċċa waħedha, ikun hemm aktar ċans li jkun hemm trawma fis-"saqaf" tal-folja. "Il-ġilda li tinsab fuq il-folja m'għandhiex titqaxxar għax, għal darb'oħra, isservi bħala faxxa biex tipproteġi l-ġilda ta 'taħt," jgħid. Imbagħad aqla 'b'faxxa għal protezzjoni miżjuda.

Xorta tista 'taħdem, iżda workouts li jinvolvu pull-up bars u barbells huma aktar probabbli li jqaxxru s-saff ta' fuq u fl-aħħar iddewmu l-fejqan. Allura, jekk tista ', agħżel eżerċizzji li ma joħolqux dak ir-riskju għas-saqaf tal-folja (bħal dan il-workout tar-riġel super qasir jew dan il-finitur ab).

Tista 'tikkunsidra li tinvesti f'par ingwanti tal-irfigħ tal-piż biex tilbes għal żminijiet bħal dawn. "Il-faxxa tal-ferita kif imiss u l-ilbies ta 'l-ingwanti ta' l-irfigħ jistgħu jgħinu biex iżidu ftit saffi ta 'protezzjoni mal-ġilda," jgħid Dr Wofford.

Għandi ninvesti fl-irfigħ tal-ingwanti?

Jekk l-ingwanti ta 'l-irfigħ jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda tal-fejqan tiegħek, wieħed jifhem li tista' tistaqsi jekk huwiex l-aħjar li tilbes ingwanti ta' l-irfigħ il-ħin kollu. Imma dak qisu tistaqsi, "għandi nniżżel Tinder?" - ir-risposta tiddependi fuq min int, dak li qed tfittex, u l-bżonnijiet tiegħek.

"L-ingwanti tal-irfigħ jistgħu jkunu ta 'għajnuna kbira fil-prevenzjoni tal-formazzjoni ta' kallijiet," jgħid Dr Aires. Tant ta’ għajnuna, fil-fatt, li fil-fatt qed tinterferixxi mal-ħila ta’ ġismek li tifforma dik l-ilqugħ protettiv bejn idejk u l-barbell.

Huwa għalhekk li, jekk int tajjeb li jkollok idejn kemmxejn aktar ħorox, jissuġġerixxi li ma tilbesx ingwanti. Tmur bareback se jippermetti li l-ġilda ta 'idejk teħxien, li (meta tinżamm) fil-fatt tista' tipprevjenik milli tirrippja fil-futur, jispjega.

Imma jekk idejn ~ ħarir lixxi ~ huma prijorità tiegħek, imxi 'l quddiem u ilbeshom! Żomm f'moħħok biss: "Jekk tmur bl-ingwanti, ikollok bżonn tilbeshom kull darba li terfa '," jgħid Dr Aires. (Relatat: Tagħmir ta' Workout li jieħu nifs minnu biex Iżommok Kessaħ u Nixxef)

Oh, u aħsilhom regolarment. Minħabba li idejk huma għaraqin u l-piżijiet jistgħu jkunu maħmuġin, l-ingwanti jistgħu jsiru fossa għall-batterja u l-ħmieġ, huwa jgħid. Ick. Jekk int jew qed taħseb biex tixtri xi ingwanti tal-irfigħ, iċċekkja l-gwida tagħna għal L-Aqwa Ingwanti tal-Irfigħ (Plus, Kif Aħselhom kif suppost).

Xi ngħidu dwar grips, ċineg ta 'l-irfigħ, jew ġibs?

Imqabad: B'differenza mill-ingwanti, li normalment jintlibsu għal workout kollu, grips (bħal dan il-par minnBear KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) huma tipikament jintlibsu biss għal movimenti fuq il-bar pull-up. Dr Wofford jirrakkomanda li l-atleti CrossFit, il-ġinnasti, u dawk li jeżerċitaw l-oħra li jkunu fuq il-bar tal-pull-up ħafna esperimenta magħhom għax jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tensjoni u l-frizzjoni fuq idejk. Iżda, bħall-irfigħ ta 'l-ingwanti, l-użu tagħhom wisq jista' jipprevjeni kwalunkwe callus milli jifforma xejn.

Ċineg tal-irfigħ: Minbarra l-imqabad, jekk int powerlifter jew lifter Olimpiku, tista 'tesperimenta ċineg ta' l-irfigħ (bħal dawn Ċineg tal-Irfigħ IronMind Sew-Easy, Ixtrih, $19, amazon.com). "Dawn jistgħu jkunu ta 'għajnuna kbira biex jipproteġu l-idejn waqt li jwettqu ċerti tipi ta' liftijiet tqal minħabba li jqassmu mill-ġdid it-tensjoni u l-piż 'il bogħod minn idejk u s-saħħa tal-qabda u f'dirgħajn u polz," jgħid Dr Wofford. Meta jintużaw kif suppost, jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-frizzjoni u t-tħakkik fuq l-idejn u jgħinu jipprevjenu r-rips u d-dmugħ, huwa jgħid.

Għandek tistaqsi lill-kowċ tiegħek jekk iċ-ċineg ta 'l-irfigħ humiex tajbin għalik, imma kull min jaħdem fuq movimenti bħal deadlifts Rumeni u shrugs ta' l-ispalla jista 'jibbenefika mill-mekkaniżmi li jipproteġu l-idejn ta' dawn iċ-ċineg, huwa jgħid. Tajjeb li tkun taf. (Relatat: Kif Tagħmel sew Deadlift Rumen b'Dumbells)

Ġibs: Minħabba li l-għaraq iżid il-frizzjoni, Dr. Aires jgħid il-ġibs (ipprova ballun tal-ġibs li jista' jerġa' jimtela, Buy It, $ 9, amazon.com) hija alternattiva deċenti għall-ingwanti għax tassorbi ftit mill-għaraq, u b'hekk tnaqqas il-frizzjoni. Ta 'min jinnota, madankollu, li żżomm idejk niexfa billi timsaħ l-għaraq fuq xugaman assorbenti jista' jaħdem daqstant tajjeb, jgħid Dr Rolnik.

Il-Bottom Line

Xi formazzjoni ta 'kallus hija tajba u fl-aħħar mill-aħħar hija maħsuba biex tipproteġi idejk - u huwa għalhekk li ma tridx teħles mill-kallijiet fuq idejk.

Cela dit, "int trid timmonitorja idejk għal sinjali ta 'irritazzjoni tal-ġilda jew ħmura peress li dan huwa normalment l-ewwel sinjal ta' korriment pendenti," jgħid Dr Rolnik. "It-taħriġ tas-saħħa huwa tassew tajjeb għalik, allura ma tridx tagħmel tant ħsara lil idejk li tinterferixxi fil-ħila tiegħek li tħarreġ."

Oh, u ICYWW, ma mornax fit-tieni data. Imma nħobb naħseb li dan għax ma kellniex kimika, mhux għax idejja kienu qishom deli meat.

Reviżjoni għal