Il-Gwida Prattika biex Tfejjaq Qalb Maqsuma

Kontenut

• Strateġiji ta 'kura personali
• Agħti permess lilek innifsek biex tnikket
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek
• Imexxi t-triq biex tħalli lin-nies ikunu jafu dak li għandek bżonn
• Ikteb dak li għandek bżonn (magħruf ukoll bħala l-‘notecard method ’)
• Mur barra
• Aqra kotba ta 'għajnuna personali u isma' podcasts
• Ipprova attività li tħossok tajjeb
• Fittex għajnuna professjonali
• Drawwiet biex tibni
• Tippruvax trażżan l-uġigħ
• Ipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek
• Oħloq spazju fl-iskeda tiegħek
• Trawwem tradizzjonijiet ġodda
• Iktebha
• Sib sistema ta 'appoġġ
• Qabbad miegħek innifsek
• Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok
• L-esperjenza tiegħek hija valida
• Mhix kompetizzjoni
• M'hemm l-ebda data ta 'skadenza
• Ma tistax tevitah
• Stenna dak li mhux mistenni
• Int ser ikollok perjodi ta ’ferħ
• Tajjeb li ma tkunx tajjeb
• Fittex li taċċetta lilek innifsek
• Qari rakkomandat
• Affarijiet sbieħ żgħar: Parir dwar l-Imħabba u l-Ħajja minn Għażiż Zokkor
• Rebħiet Żgħar: Immarkar ta ’Mumenti Improbabbli ta’ Grazzja
• Inħobbok Bħas-Sema: Nissalvaw is-Suwiċidju ta 'Maħbub
• L-Għerf ta ’Qalb Maqsuma: Kif Ibdel l-Uġigħ ta’ Tkissir f’Fejqan, Għarfien, u Imħabba Ġdida
• Fuq Li Tkun Bniedem: Memoir ta 'Qajjem, Tgħix Real, u Tisma' Iebes
• Is-Sena tal-Ħsieb Maġiku
• Ebda Mud, No Lotus
• Kif Tfejjaq Qalb Maqsuma fi 30 Ġurnata: Gwida ta 'Jum b'Jum biex Tgħid Adieu u Tkompli B'Ħajtek
• Id-Donazzjonijiet tal-Imperfezzjoni: Itlaq lil Min Taħseb li Int Suppost li Int u Iħaddan Min Int
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-Qtigħ il-qalb hija esperjenza universali li tiġi ma 'dwejjaq emozzjonali intens u dwejjaq.

Filwaqt li ħafna nies jassoċjaw qalb maqsuma mat-tmiem ta 'relazzjoni romantika, it-terapista Jenna Palumbo, LCPC, tenfasizza li "n-niket huwa kkumplikat." Il-mewt ta 'xi ħadd maħbub, telf ta' impjieg, tibdil fil-karrieri, telf ta 'ħabib intimu - dawn kollha jistgħu jħalluk qalbek miksura u tħoss li d-dinja tiegħek qatt ma tkun l-istess.

M'hemm l-ebda mod madwarha: il-fejqan ta 'qalb miksura tieħu ż-żmien. Iżda hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex issostni lilek innifsek permezz tal-proċess ta' fejqan u tipproteġi l-benesseri emozzjonali tiegħek.

Strateġiji ta 'kura personali

Huwa essenzjali li tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek stess wara l-qtugħ tal-qalb, anke jekk mhux dejjem tħossok hekk.

Agħti permess lilek innifsek biex tnikket

In-niket mhuwiex l-istess għal kulħadd, jgħid Palumbo, u l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel għalik innifsek huwa li tagħti permess lilek innifsek biex tħoss id-dwejjaq, ir-rabja, is-solitudni jew il-ħtija kollha tiegħek.

"Kultant billi tagħmel dan, int konxjament tagħti permess lil dawk ta 'madwarek biex iħossu n-niket tagħhom stess, u ma tħossx li int waħdek fiha aktar." Inti tista 'biss issib li ħabib għadda minn uġigħ simili u għandu xi indikazzjonijiet għalik.

Ħu ħsieb tiegħek innifsek

Meta tkun f’nofs qtigħ il-qalb, faċli tinsa tieħu ħsieb il-bżonnijiet personali tiegħek. Imma n-niket mhuwiex biss esperjenza emozzjonali, iżda jnaqqaslek ukoll fiżikament. Tabilħaqq, ir-riċerka wriet li l-uġigħ fiżiku u emozzjonali jivvjaġġa fuq l-istess mogħdijiet fil-moħħ.

Nifs fil-fond, meditazzjoni, u eżerċizzju jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tippreserva l-enerġija tiegħek. Imma tħabbatx lilek innifsek fuqha, lanqas. Sempliċement tagħmel sforz biex tiekol u tibqa 'idratat tista' tagħmel triq twila. Ħuha bil-mod, ġurnata waħda kull darba.

Imexxi t-triq biex tħalli lin-nies ikunu jafu dak li għandek bżonn

Kulħadd ilaħħaq mat-telf bil-mod tiegħu, tgħid Kristen Carpenter, PhD, psikologa fid-Dipartiment tal-Psikjatrija u l-Mediċina ta ’l-Imġieba fiċ-Ċentru Mediku Wexner ta’ l-Università ta ’l-Istat ta’ l-Ohio.

Hija tagħti parir li tkun ċara dwar jekk tippreferix tnikket privatament, bl-appoġġ ta 'ħbieb qrib jew b'ċirku wiesa' ta 'nies aċċessibbli permezz tan-netwerks soċjali.

Li jkollok il-bżonnijiet tiegħek hemmhekk tiffrankalek milli tipprova taħseb f’xi ħaġa fil-mument, tgħid Carpenter, u tippermetti lil xi ħadd li jrid ikun ta ’appoġġ biex jgħinek u jagħmilek ħajtek aktar faċli billi tiċċekkja xi ħaġa mil-lista tiegħek.

Ikteb dak li għandek bżonn (magħruf ukoll bħala l-‘notecard method ’)

Kif taħdem:

• Poġġi bilqegħda u agħmel lista ta 'dak li għandek bżonn, inklużi bżonnijiet għal appoġġ tanġibbli u emozzjonali. Dan jista 'jinvolvi ħsad tal-ħaxix, xiri tal-merċa, jew sempliċement tkellem fuq it-telefon.
• Ikseb munzell ta 'karti tan-noti u ikteb oġġett wieħed fuq kull karta.
• Meta n-nies jistaqsu kif jistgħu jgħinu, jgħaddulhom karta tal-nota jew iġiegħlhom jagħżlu xi ħaġa li jħossu li jistgħu jagħmlu. Dan itaffi l-pressjoni biex tartikula l-bżonnijiet tiegħek fuq il-post meta xi ħadd jitlob.

Mur barra

Ir-riċerka sabet li jekk tqatta 'sagħtejn biss fil-ġimgħa barra tista' ttejjeb is-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Jekk tista 'toħroġ għal xi xenarju sabiħ, kbir. Iżda anke mixjiet regolari madwar il-lokal jistgħu jgħinu.

Aqra kotba ta 'għajnuna personali u isma' podcasts

Li tkun taf li oħrajn għaddew minn esperjenzi simili u ħarġu fuq in-naħa l-oħra jista 'jgħinek tħossok inqas waħdek.

Il-qari ta 'ktieb (għandna xi rakkomandazzjonijiet aktar tard f'dan l-artikolu) jew is-smigħ ta' podcast dwar it-telf partikolari tiegħek jista 'wkoll jipprovdilek validazzjoni u jkun mod ta' appoġġ għalik biex tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek.

Ipprova attività li tħossok tajjeb

Twarrab il-ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tħossha pożittiva, kemm jekk tkun ġurnali, kif tiltaqa 'ma' ħabib intimu, jew tara spettaklu li jġiegħlek tidħaq.

L-iskedar f’mumenti li jġibulek ferħ huwa vitali għall-fejqan ta ’qalb miksura.

Fittex għajnuna professjonali

Huwa importanti li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma 'ħaddieħor u ma tinsiex lilek innifsek barra. Dan huwa eħfef biex jingħad milli jsir, u huwa totalment normali li jkollok bżonn xi għajnuna żejda.

Jekk issib li n-niket tiegħek jista 'jġarrab waħdek, professjonist tas-saħħa mentali jista' jgħinek taħdem permezz ta 'emozzjonijiet koroh. Anke żewġ jew tliet sessjonijiet biss jistgħu jgħinuk tiżviluppa xi għodod ġodda biex tlaħħaq.

Drawwiet biex tibni

Wara li tagħti lilek innifsek ftit spazju biex tnikket u tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek, ibda ħares lejn il-ħolqien ta 'rutini u drawwiet ġodda li jistgħu jgħinuk tkompli tipproċessa t-telf tiegħek.

Tippruvax trażżan l-uġigħ

"Taħlix l-enerġija meta tħossok mistħi jew ħati dwar is-sentimenti tiegħek," tgħid Carpenter. Minflok, "tinvesti dik l-enerġija biex tagħmel sforzi konkreti biex tħossok aħjar u tfejjaq."

Ikkunsidra li tagħti lilek innifsek 10 sa 15-il minuta kuljum biex tirrikonoxxi u tħoss id-dwejjaq tiegħek. Billi tagħtih ftit attenzjoni dedikata, tista 'ssibha titfaċċa inqas u inqas matul il-ġurnata tiegħek.

Ipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek

Il-mogħdrija ta ’lilek innifsek tinvolvi li tittratta lilek innifsek b’imħabba u rispett filwaqt li ma tiġġudikax lilek innifsek.

Aħseb dwar kif tittratta lil ħabib intimu jew membru tal-familja li għaddej minn żmien iebes. X'tgħidilhom? X'toffrihom? Kif turihom li jimpurtahom? Ħu t-tweġibiet tiegħek u applikahom għalik innifsek.

Oħloq spazju fl-iskeda tiegħek

Meta tkun għaddej minn żmien diffiċli, jista 'jkun faċli li tfixkel lilek innifsek b'attivitajiet. Filwaqt li dan jista 'jkun ta' għajnuna, kun żgur li għadek tħalli lilek innifsek ftit spazju biex tipproċessa s-sentimenti tiegħek u jkollok ftit ħin ta 'waqfien.

Trawwem tradizzjonijiet ġodda

Jekk spiċċajt relazzjoni jew tlift lil xi ħadd maħbub, tista ’tħoss li tlift ħajtek tradizzjonijiet u ritwali. Il-vaganzi jistgħu jkunu partikolarment diffiċli.

Ħalli l-ħbieb u l-familja jgħinuk toħloq tradizzjonijiet u memorji ġodda. Toqgħodx lura milli tilħaq xi appoġġ żejjed matul il-vaganzi maġġuri.

Iktebha

Ladarba kellek ftit ħin biex tiltaqa ’mas-sentimenti tiegħek, il-ġurnali jistgħu jgħinuk torganizzahom aħjar u jagħtik iċ-ċans li tħott xi emozzjonijiet li jistgħu jkunu diffiċli biex taqsamhom ma’ ħaddieħor.

Hawnhekk hawn gwida biex tibda.

Sib sistema ta 'appoġġ

L-attendenza regolari jew l-involviment fi gruppi ta 'appoġġ in-person jew online jistgħu jipprovdu ambjent sigur biex jgħinek tlaħħaq. Huwa fejqan ukoll li taqsam is-sentimenti u l-isfidi tiegħek ma 'dawk f'sitwazzjonijiet simili.

Qabbad miegħek innifsek

Li tgħaddi minn telf jew bidla kbira jista 'jħallik tħossok ftit ċert minnek innifsek u min int. Tista 'tagħmel dan billi tikkonnettja ma' ġismek permezz ta 'eżerċizzju, tqatta' ħin fin-natura, jew tikkonnettja mat-twemmin spiritwali u filosofiku tiegħek.

Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok

Hekk kif tinnaviga fil-proċess ta ’fejqan ta’ qalb miksura, huwa ta ’għajnuna li jkollok aspettattivi realistiċi dwar il-proċess. Minn kanzunetti pop għal rom-coms, is-soċjetà tista 'tagħti stampa mgħawġa ta' dak li fil-fatt jinvolvi qtigħ il-qalb.

Hawn huma xi ftit affarijiet li għandek iżżomm fuq wara ta 'moħħok.

L-esperjenza tiegħek hija valida

Palumbo jispjega l-mewt ta ’xi ħadd maħbub hija l-iktar forma evidenti ta’ niket, iżda n-niket moħbi jista ’jidher qisu t-telf ta’ ħbiberija jew relazzjoni. Jew forsi qed tibda fażi ġdida ta ’ħajtek billi tbiddel il-karrieri jew issir bejta vojta.

Tkun xi tkun, huwa importanti li tivvalida n-niket tiegħek. Dan sempliċement ifisser li tagħraf l-impatt li kellha fuq ħajtek.

Mhix kompetizzjoni

Huwa naturali li tqabbel is-sitwazzjoni tiegħek ma 'dik ta' ħaddieħor, imma t-taqlib tal-qalb u n-niket mhumiex kompetizzjoni.

Sempliċement għax huwa t-telf ta ’ħbiberija u mhux il-mewt ta’ ħabib ma jfissirx li l-proċess mhux l-istess, jgħid Palumbo. "Int qed titgħallem mill-ġdid kif tgħix f'dinja mingħajr relazzjoni importanti li darba kellek."

M'hemm l-ebda data ta 'skadenza

In-niket mhux l-istess għal kulħadd u m'għandux skeda ta 'żmien. Evita dikjarazzjonijiet bħal "I għandu jkun jimxi fuq issa," u tagħti lilek innifsek il-ħin kollu li għandek bżonn biex tfejjaq.

Ma tistax tevitah

Kemm jista 'jkun iebes, għandek tgħaddi minnha. Iktar ma tpoġġi lura milli tittratta emozzjonijiet ta 'uġigħ, iktar iddum biex tibda tħossok aħjar.

Stenna dak li mhux mistenni

Hekk kif id-dwejjaq tiegħek jevolvi, l-intensità u l-frekwenza tal-qtugħ tal-qalb ukoll se jiżviluppaw. Kultant tħoss bħal mewġ artab li jiġi u joħroġ. Imma xi ġranet, jista 'jħoss bħal skoss ta' emozzjoni inkontrollabbli. Ipprova ma tiġġudikax kif juru l-emozzjonijiet tiegħek.

Int ser ikollok perjodi ta ’ferħ

Ftakar li huwa tajjeb li tesperjenza għal kollox mumenti ta ’ferħ waqt li tkun imnikket. Għaddi parti minn kull ġurnata tiffoka fuq il-mument preżenti, u ħalli lilek innifsek tħaddan l-affarijiet tajbin fil-ħajja.

Jekk qed tittratta t-telf ta 'xi ħadd maħbub, dan jista' jġib xi sentimenti ta 'ħtija. Imma l-esperjenza tal-ferħ u l-kuntentizza hija kruċjali biex nimxu 'l quddiem. U li ġġiegħel lilek innifsek tibqa 'fi stat negattiv tal-moħħ mhux se tbiddel is-sitwazzjoni.

Tajjeb li ma tkunx tajjeb

Telf profond, bħall-mewt ta 'xi ħadd maħbub, se jidher ferm differenti minn rifjut ta' xogħol, tinnota t-terapista Victoria Fisher, LMSW. "Fiż-żewġ każijiet, huwa imperattiv li tħalli lilek innifsek tħoss dak li qed tħoss u ftakar li huwa tajjeb li ma tkunx tajjeb."

Anke jekk qed tagħmel dak kollu li tista 'biex taħdem minn qalbek, probabbilment xorta jkollok ġranet ta' mistrieħ. Ħudhom kif jiġu u erġa 'pprova għada.

Fittex li taċċetta lilek innifsek

M'għandekx tistenna li t-tbatija tiegħek titlaq aktar kmieni minn meta tkun lesta. Ipprova aċċetta r-realtà l-ġdida tiegħek u tifhem li n-niket tiegħek jieħu ftit tal-ħin biex ifieq.

Qari rakkomandat

Meta tkun qed tittratta ma 'qtigħ il-qalb, il-kotba jistgħu jkunu kemm distrazzjoni kif ukoll għodda ta' fejqan. Lanqas m'għandhom ikunu kotba kbar ta 'għajnuna personali. Ir-rakkonti personali ta ’kif ħaddieħor għex fin-niket jistgħu jkunu daqstant qawwija.

Hawn huma xi titli biex tibda.

Affarijiet sbieħ żgħar: Parir dwar l-Imħabba u l-Ħajja minn Għażiż Zokkor

Cheryl Strayed, awtur tal-ktieb tal-aħjar bejgħ "Selvaġġ", ġabret mistoqsijiet u tweġibiet mill-kolonna ta 'pariri li qabel kienet anonima tagħha. Kull reazzjoni fil-fond toffri pariri ħarxa u ta ’ħniena għal kull min esperjenzat firxa wiesgħa ta’ telf inkluż infedeltà, żwieġ bla imħabba, jew mewt fil-familja.

Ixtri onlajn.

Rebħiet Żgħar: Immarkar ta ’Mumenti Improbabbli ta’ Grazzja

L-awturi milqugħin Anne Lamott tagħti stejjer profondi, onesti u mhux mistennija li jgħallmuna kif induru lejn l-imħabba anke fl-iktar sitwazzjonijiet bla tama.Kun af biss li hemm xi sfondi reliġjużi fix-xogħol tagħha.

Ixtri onlajn.

Inħobbok Bħas-Sema: Nissalvaw is-Suwiċidju ta 'Maħbub

Psikologa u superstita tas-suwiċidju Dr Sarah Neustadter tipprovdi pjan direzzjonali li jinnaviga fl-emozzjonijiet ikkumplikati tan-niket u jibdel id-disperazzjoni fi sbuħija.

Ixtri onlajn.

L-Għerf ta ’Qalb Maqsuma: Kif Ibdel l-Uġigħ ta’ Tkissir f’Fejqan, Għarfien, u Imħabba Ġdida

Permezz tal-għerf ġentili u inkoraġġanti tagħha, Susan Piver toffri rakkomandazzjonijiet biex tirkupra mit-trawma ta ’qalb miksura. Aħseb dwarha bħala riċetta biex tittratta d-dwejjaq u d-diżappunt ta 'tifrik.

Ixtri onlajn.

Fuq Li Tkun Bniedem: Memoir ta 'Qajjem, Tgħix Real, u Tisma' Iebes

Minkejja li kienet kważi nieqsa mis-smigħ u tesperjenza t-telf debilitanti ta 'missierha bħala tifla, l-awtriċi Jennifer Pastiloff tgħallmet kif terġa' tibni ħajjitha billi tisma 'bil-biża' u tieħu ħsieb ħaddieħor.

Ixtri onlajn.

Is-Sena tal-Ħsieb Maġiku

Għal kull min esperjenza l-mewt f'daqqa ta 'konjuġi, Joan Didion joffri stampa mhux maħduma u onesta ta' żwieġ u ħajja li tesplora mard, trawma u mewt.

Ixtri onlajn.

Ebda Mud, No Lotus

Bil-kompassjoni u s-sempliċità, il-patri Buddista u r-refuġjat tal-Vjetnam Thich Nhat Hanh jipprovdu prattiki biex iħaddnu l-uġigħ u jsibu ferħ veru.

Ixtri onlajn.

Kif Tfejjaq Qalb Maqsuma fi 30 Ġurnata: Gwida ta 'Jum b'Jum biex Tgħid Adieu u Tkompli B'Ħajtek

Howard Bronson u Mike Riley iwassluk biex tirkupra mit-tmiem ta 'relazzjoni romantika b'għarfien u eżerċizzji maħsuba biex jgħinuk tfejjaq u tibni r-reżiljenza.

Ixtri onlajn.

Id-Donazzjonijiet tal-Imperfezzjoni: Itlaq lil Min Taħseb li Int Suppost li Int u Iħaddan Min Int

Permezz tal-istejjer tal-istejjer onesti u mill-qalb tagħha, Brené Brown, PhD, tesplora kif nistgħu nsaħħu l-konnessjoni tagħna mad-dinja u nikkultivaw sentimenti ta ’aċċettazzjoni ta’ ruħna u mħabba.

Ixtri onlajn.

L-aħħar linja

Il-verità iebsa li tgħaddi minn telf hija li tista 'tbiddel ħajtek għal dejjem. Ikun hemm mumenti meta tħossok megħlub minn uġigħ ta ’qalb. Imma jkun hemm oħrajn meta tara daqqa ta ’dawl.

Għal xi niket, kif jinnota Fisher, "hija kwistjoni ta 'sopravivenza għal ftit żmien sakemm gradwalment tibni ħajja ġdida u differenti bi spazju miftuħ għan-niket meta jinqala'."

Cindy Lamothe hija ġurnalista freelance ibbażata fil-Gwatemala. Hi tikteb spiss dwar l-intersezzjonijiet bejn is-saħħa, il-benessri, u x-xjenza tal-imġieba tal-bniedem. Hi kitbet għal The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, u ħafna iktar. Sibha fi cindylamothe.com.