Kif Ittratta Nuqqas ta ’rqad Kroniku

Kontenut

• 1. Adotta drawwiet tajba ta 'rqad
• 2. Evita l-istress
• 3. Teħid ta 'medikazzjoni għal nuqqas ta' rqad
• 4. Agħmel terapija
• 5. Adotta dieta korretta

Nuqqas ta 'rqad kroniku jseħħ meta sintomi bħal diffikultà biex torqod jew tibqa' rieqed huma frekwenti u mtawla.

Il-fatturi li jinsabu fl-oriġini tiegħu jistgħu jkunu varjati ħafna u, għalhekk, it-trattament irid isir skond il-kawżi tiegħu, billi jista 'jsir permezz ta' drawwiet tajbin qabel torqod, terapija u, f'xi każijiet, bit-teħid tal-mediċini indikati mit-tabib, imma għandhom dejjem ikunu l-aħħar għażla, sabiex tiġi evitata d-dipendenza.

Dan id-disturb fl-irqad, jekk jitħalla mhux trattat, jista 'jkollu konsegwenzi serji, bħal mard kardjovaskulari miżjud, disturbi psikjatriċi, inċidenti u problemi fuq ix-xogħol.

Għalkemm m'hemm l-ebda trattament wieħed li huwa effettiv fil-ġlieda kontra n-nuqqas ta 'rqad kroniku, wara xi wħud mill-għażliet elenkati hawn taħt jista' jkun biżżejjed biex tkun tista 'torqod aktar malajr u tkun tista' żżomm irqad fil-fond.

1. Adotta drawwiet tajba ta 'rqad

Biex toħloq drawwiet tajba ta 'rqad huwa rakkomandat:

• Dejjem timtedd u qum fl-istess ħin kuljum, inklużi tmiem il-ġimgħa;
• Wettaq attivitajiet li jtaffu l-istress ftit sigħat qabel torqod, bħal ġiri;
• Kul ikliet ħfief wara s-6 pm, u tevita ikel stimulanti bħal kafè jew tè aħdar;
• Itfi l-apparat elettroniku kollu, bħat-TV, kompjuter, mowbajl, arloġġi jew arloġġi ta 'l-allarm qabel ma torqod;

Barra minn hekk, huwa importanti li tipprepara l-kamra tas-sodda għall-irqad, billi tagħżel saqqu tajjeb li ma jikkawżax uġigħ fl-għonq jew fid-dahar u jilbes piġami komdu. Ara kif tipprepara rqad bil-lejl it-tajjeb.

2. Evita l-istress

Waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'nuqqas ta' rqad hija l-istress, għalhekk huwa rrakkomandat li jittieħdu miżuri biex jgħinu fil-ġlieda kontra dan, bħal:

• Evita postijiet u sitwazzjonijiet li jikkawżaw ansjetà;
• Wettaq attivitajiet ta 'divertiment u divertiment kuljum;
• Wettaq eżerċizzji fiżiċi kuljum biex ittaffi t-tensjoni;
• Agħmel eżerċizzji ta 'rilassament bħal mindfulness jew yoga.

Barra minn hekk, huwa essenzjali li tiskonnettja mix-xogħol u l-inkwiet qabel tmur torqod, tipprova ma taħseb dwar xejn.

3. Teħid ta 'medikazzjoni għal nuqqas ta' rqad

Meta r-rakkomandazzjonijiet naturali ma jkunux biżżejjed biex tfejjaq l-insomnja jew meta tkun meħtieġa soluzzjoni urġenti, it-tabib għandu jkun ikkonsultat sabiex il-kawża ta 'l-insomnja tkun skoperta u l-marda tkun tista' tiġi ttrattata b'mod xieraq.

Inizjalment, it-tabib jista 'jirrakkomanda rimedji naturali għal nuqqas ta' rqad magħmul minn pjanti mediċinali, bħal chamomile, balzmu tal-lumi, Linden, valerian jew imsiemer tal-qronfol, pereżempju, minħabba l-proprjetajiet sedattivi u rilassanti tagħhom. Tgħallem kif tipprepara te għall-Insomnja.

Meta tagħżel trattament bi drogi bħal benzodiazepines li jaħdmu malajr u hypnotics sedattivi, bħal zolpidem, lorazepam jew flurazepam, pereżempju, huwa essenzjali li tkun konxju tal-effetti avversi tagħhom. L-anti-istaminiċi jintużaw ukoll ta 'spiss biex jikkuraw l-insomnja, u huma relattivament effettivi fl-insomnja bikrija, iżda jistgħu jnaqqsu l-kwalità ta' l-irqad u jikkawżaw ngħas l-għada.

Id-deċiżjoni dwar liema mediċina tuża għandha tkun ibbażata fuq il-komponent speċifiku ta 'nuqqas ta' rqad li huwa l-iktar problematiku għall-persuna, jiġifieri, jekk il-persuna għandha diffikultà biex torqod, tqum f'nofs il-lejl jew torqod ħażin, per eżempju. Barra minn hekk, it-trattament tad-droga għandu jinbeda bl-inqas doża effettiva, fl-iqsar żmien possibbli, u fl-aħħar tat-trattament, il-medikazzjoni għandha titwaqqaf gradwalment.

4. Agħmel terapija

Meta insomnja kronika hija kkawżata minn disturbi psikoloġiċi bħal ansjetà ġeneralizzata jew disturbi fil-burdata, pereżempju, it-terapija tista 'tgħin. Hemm diversi approċċi terapewtiċi li jistgħu jintużaw biex jikkuraw l-insomnja, bħal:

• Terapija konjittiva fl-imġieba, li jidentifika twemmin u attitudnijiet mhux xierqa li jikkontribwixxu għal nuqqas ta 'rqad, billi jikkontestaw il-validità tagħhom u jibdluhom b'oħrajn aktar xierqa u adattivi;
• Iġjene u edukazzjoni ta 'l-irqad, li jippermetti lill-persuna takkwista drawwiet ta ’rqad korretti li jtejbu l-kwalità ta’ l-irqad, u jevitaw fatturi esterni li jagħmlu ħsara lilha, bħall-ikel ta ’ikel bil-kaffeina jew ikliet tqal ħafna. Tgħallem kif tagħmel iġjene tajba fl-irqad;
• Terapija ta 'kontroll tal-istimulu, li jgħin lill-persuna tassoċja s-sodda biss ma 'l-irqad u l-attività sesswali u mhux ma' attivitajiet oħra li jistgħu jfixklu l-kwalità ta 'l-irqad;
• Terapija ta 'restrizzjoni ta' l-irqad, li tikkonsisti fil-limitazzjoni tal-ħin tal-persuna fis-sodda, sabiex tiżdied l-effiċjenza fl-irqad;
• Terapija ta 'rilassament, li tikkonsisti fit-twettiq ta 'eżerċizzji ħfief, tiġbid jew meditazzjoni, per eżempju.

Hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinuk tirrilassa qabel torqod.

5. Adotta dieta korretta

Biex tevita l-insomnja, għandha tingħata attenzjoni wkoll lill-ikel. Ikel li jagħmel l-insomnja agħar huma stimulanti bħall-kafè, il-koka-kola, iċ-ċikkulata u l-bżar, pereżempju, u ikel li jiġġieled l-insomnja huwa rikk fit-triptofan bħall-ħalib, ġewż, ħafur u tadam.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem aktar dwar x'għandek tiekol biex tnaqqas l-insomnja: