8 Rimedji tad-Dar Appoġġjati mix-Xjenza għal Perjodi Irregolari

Kontenut

• 1. Ipprattika l-yoga
• 2. Żomm piż b'saħħtu
• 3. Eżerċita regolarment
• 4. Ħwawar l-affarijiet bil-ġinġer
• 5. Żid ftit kannella
• 6. Ikseb id-doża ta 'kuljum ta' vitamini
• 7. Ixrob kuljum il-ħall tat-tuffieħ
• 8. Kul ananas
• Meta tfittex l-għajnuna
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ċiklu mestrwali jingħadd mill-ewwel jum ta 'perjodu sa l-ewwel jum ta' wara. Iċ-ċiklu mestrwali medju huwa ta '28 jum, iżda dan jista' jvarja minn mara għal mara, u xahar għal xahar (1).

Il-perjodi tiegħek għadhom ikkunsidrati regolari jekk jiġu kull 24 sa 38 jum (2). Il-perjodi tiegħek huma kkunsidrati irregolari jekk il-ħin bejn il-perjodi jibqa 'jinbidel u l-perjodi tiegħek jiġu qabel jew wara.

It-trattament jiddependi fuq li ssib dak li qed jikkawża l-perjodi irregolari tiegħek, imma hemm rimedji li tista 'tipprova d-dar biex iġġib iċ-ċiklu tiegħek lura fit-triq it-tajba. Kompli aqra biex tiskopri 8 rimedji tad-dar sostnuti mix-xjenza għal perjodi irregolari.

1. Ipprattika l-yoga

Il-yoga intwera li huwa trattament effettiv għal kwistjonijiet mestrwali differenti. Studju tal-2013 b'126 parteċipant sab li 35 sa 40 minuta ta 'yoga, 5 ijiem fil-ġimgħa għal 6 xhur naqqsu l-livelli tal-ormoni relatati mal-mestrwazzjoni irregolari ().

Intwera wkoll li l-yoga tnaqqas l-uġigħ mestrwali u s-sintomi emozzjonali assoċjati mal-mestrwazzjoni, bħad-depressjoni u l-ansjetà, u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja f'nisa b'dismenorrea primarja. Nisa b'dismenorrea primarja jesperjenzaw uġigħ estrem qabel u matul il-perjodi mestrwali tagħhom (4, 5).

Jekk int ġdid fil-yoga, fittex studju li joffri yoga tal-bidu jew tal-livell 1. Ladarba tkun tgħallimt kif għandek tagħmel diversi passi kif suppost, tista 'tkompli tmur għall-klassijiet, jew tista' tipprattika l-yoga mid-dar billi tuża vidjows jew rutini li ssib online.

Ħanut għat-twapet tal-yoga.

SOMMARJUIl-prattika tal-yoga 35 sa 40 minuta kuljum, 5 darbiet fil-ġimgħa, tista 'tgħin biex tirregola l-ormoni u ċ-ċikli tal-mestrwazzjoni. Il-yoga jista 'jgħin ukoll biex inaqqas is-sintomi ta' qabel il-mestrwazzjoni.

2. Żomm piż b'saħħtu

Bidliet fil-piż tiegħek jistgħu jaffettwaw il-perjodi tiegħek. Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, jekk titlef il-piż jista 'jgħin biex tirregola l-perjodi tiegħek (6).

Alternattivament, telf ta 'piż estrem jew nuqqas ta' piż jista 'jikkawża mestrwazzjoni irregolari. Huwa għalhekk li huwa importanti li żżomm piż b'saħħtu.

Nisa li għandhom piż żejjed huma wkoll aktar probabbli li jkollhom perjodi irregolari, u jesperjenzaw fsada u uġigħ itqal minn nisa li għandhom piż b'saħħtu. Dan huwa dovut għall-impatt li ċ-ċelloli tax-xaħam għandhom fuq l-ormoni u l-insulina (, 8).

Jekk tissuspetta li l-piż tiegħek jista 'jkun li jaffettwa l-perjodi mestrwali tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tidentifika piż ta 'mira b'saħħtu, u toħroġ bi strateġija ta' telf ta 'piż jew żieda.

SOMMARJULi jkollok piż jew piż żejjed jista 'jikkawża perjodi irregolari. Aħdem mat-tabib tiegħek biex iżżomm piż b'saħħtu.

3. Eżerċita regolarment

L-eżerċizzju għandu bosta benefiċċji għas-saħħa li jistgħu jgħinu l-perjodi tiegħek. Jista 'jgħinek tilħaq jew iżżomm piż b'saħħtu u huwa rrakkomandat komunement bħala parti minn pjan ta' trattament għas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS). PCOS jista 'jikkawża irregolarità mestrwali.

Ir-riżultati minn prova klinika reċenti wrew li l-eżerċizzju jista 'effettivament jittratta dismenorrea primarja. Sebgħin student tal-kulleġġ b’dismenorrea primarja pparteċipaw fil-prova. Il-grupp ta 'intervent wettaq 30 minuta ta' eżerċizzju aerobiku, 3 darbiet fil-ġimgħa, għal 8 ġimgħat. Fl-aħħar tal-prova, in-nisa li wettqu l-eżerċizzji rrappurtaw inqas uġigħ assoċjat mal-perjodi mestrwali tagħhom (9).

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif l-eżerċizzju jaffettwa l-mestrwazzjoni, u liema effetti diretti, jekk hemm, jista 'jkollu fuq ir-regolazzjoni tal-perjodu tiegħek.

SOMMARJUL-eżerċizzju jista 'jgħin fil-kontroll tal-piż, li jista', min-naħa tiegħu, jgħin biex jirregola l-perjodi mestrwali tiegħek. Jista 'wkoll inaqqas l-uġigħ qabel u matul il-perjodu tiegħek.

4. Ħwawar l-affarijiet bil-ġinġer

Il-Ġinġer jintuża bħala rimedju tad-dar għat-trattament ta 'perjodi irregolari, iżda m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li turi li taħdem. Il-Ġinġer jidher li għandu benefiċċji oħra relatati mal-mestrwazzjoni.

Ir-riżultati minn studju wieħed ta '92 mara b'fsada mestrwali tqila wrew li s-supplimenti tal-ġinġer kuljum jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta' demm mitluf waqt il-mestrwazzjoni. Dan kien studju żgħir li ħares biss lejn bniet ta 'età għolja, u għalhekk hemm bżonn ta' aktar riċerka (10).

It-teħid ta '750 sa 2,000 mg ta' trab tal-ġinġer matul l-ewwel 3 jew 4 ijiem tal-perjodu tiegħek intwera li huwa trattament effettiv għal perjodi ta 'uġigħ (11).

Studju ieħor sab li t-teħid tal-ġinġer għal sebat ijiem qabel perjodu jtaffi l-burdata, is-sintomi fiżiċi u tal-imġieba tas-sindrome premenstruwali (PMS) (12).

SOMMARJUGħalkemm ħafna drabi jintuża bħala rimedju tad-dar għal perjodi irregolari, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li ssostni pretensjonijiet li l-ġinġer jista 'jittratta perjodi irregolari. Madankollu, instab li jgħin biex itaffi s-sintomi tal-PMS.

5. Żid ftit kannella

Il-kannella tidher li hija ta 'benefiċċju għal varjetà ta' kwistjonijiet mestrwali.

Studju tal-2014 sab li għen biex jirregola ċ-ċikli mestrwali u kien għażla effettiva ta 'trattament għal nisa b'POSK, għalkemm l-istudju kien limitat minn numru żgħir ta' parteċipanti (13).

Intwera wkoll li jnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ u l-fsada mestrwali, u jtaffi d-dardir u r-remettar assoċjati ma 'dismenorrea primarja ().

SOMMARJUIl-kannella tista 'tgħin biex tirregola ċ-ċikli mestrwali u tnaqqas il-fsada u l-uġigħ mestrwali. Jista 'wkoll jgħin fit-trattament tal-PCOS.

6. Ikseb id-doża ta 'kuljum ta' vitamini

Studju ppubblikat fl-2015 rabat livelli baxxi ta 'vitamina D ma' perjodi irregolari u ssuġġerixxa li t-teħid ta 'vitamina D jista' jgħin biex jirregola l-mestrwazzjoni ().

Studju ieħor sabha effettiva wkoll fit-trattament ta 'irregolarità mestrwali f'nisa b'POSC ().

Il-Vitamina D għandha wkoll benefiċċji oħra għas-saħħa, inkluż li tnaqqas ir-riskju ta 'ċertu mard, tgħin fit-telf tal-piż, u tnaqqas id-depressjoni (,,,,,,).

Vitamina D hija spiss miżjuda ma 'xi ikel, inkluż ħalib u prodotti oħra tal-ħalib, u ċereali. Tista 'wkoll tieħu l-vitamina D minn espożizzjoni għax-xemx jew permezz ta' supplimentazzjoni.

Vitamini B spiss jiġu preskritti lil nisa li jippruvaw jikkonċepixxu, u jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-perjodu tiegħek, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dawn l-affermazzjonijiet (,).

Il-vitamini B jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju ta 'sintomi ta' qabel il-mestrwazzjoni. Studju tal-2011 sab li n-nisa li kkunsmaw sorsi tal-ikel ta ’vitamina B kellhom riskju sinifikament aktar baxx ta’ PMS (26).

Studju ieħor mill-2016 juri li n-nisa li ħadu 40 mg ta ’vitamina B-6 u 500 mg ta’ kalċju kuljum esperjenzaw tnaqqis fis-sintomi tal-PMS ().

Meta tuża suppliment, segwi l-istruzzjonijiet fuq l-imballaġġ, u tixtri biss supplimenti minn sorsi ta 'reputazzjoni tajba.

SOMMARJULivelli baxxi ta 'vitamina D jistgħu jżidu r-riskju tiegħek għal irregolarità tal-perjodu. It-teħid ta 'suppliment ta' vitamina D kuljum jista 'jgħin biex jirregola ċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Il-vitamini B jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-PMS u jirregolaw iċ-ċikli mestrwali.

7. Ixrob kuljum il-ħall tat-tuffieħ

Ir-riżultati ta 'studju ppubblikat fl-2013 urew li x-xorb ta' 0.53 oz (15 ml) ta 'ħall tat-tuffieħ ta' kuljum jista 'jerġa' jġib il-mestrwazzjoni ta 'l-ovulazzjoni f'nisa b'POS. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tivvalida dawn ir-riżultati, billi dan l-istudju partikolari involva biss seba' parteċipanti ().

Il-ħall tat-tuffieħ jista 'wkoll jgħinek titlef il-piż, u tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina (,).

Is-sidru tat-tuffieħ għandhom togħma morra, li jista 'jkun diffiċli għal xi nies biex jikkunsmawha. Jekk trid tipprova teħodha imma ssibha diffiċli bit-togħma, tista 'tipprova tħollha bl-ilma u żżid tablespoon ta' għasel.

SOMMARJUIx-xorb ta '1/8 tazza (15-il gramma) ta' ħall tat-tuffieħ kuljum jista 'jgħin biex jirregola l-mestrwazzjoni f'nisa b'POS.

8. Kul ananas

L-ananas huwa rimedju popolari għad-dar għal kwistjonijiet mestrwali. Fih il-bromelain, enżima li jingħad li ttaffi l-inforra tal-utru u tirregola l-perjodi tiegħek, għalkemm dan ma ġiex ippruvat.

Bromelain jista 'jkollu proprjetajiet anti-infjammatorji u li jtaffu l-uġigħ, għalkemm m'hemm l-ebda evidenza vera li tappoġġja l-effettività tagħha biex ittaffi bugħawwieġ mestrwali u uġigħ ta' ras. (31,).

Tiekol ananas jista 'jgħinek tikseb il-porzjonijiet rakkomandati tiegħek ta' kuljum tal-frott. Tazza waħda (80 gramma) ta 'ananas tista' tingħadd bħala porzjon wieħed ta 'frott. Ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li tiekol minimu ta '5 porzjonijiet ta' 1-tazza (80-gramma) ta 'frott kuljum ().

SOMMARJUL-ananas huwa maħsub li jgħin biex jirregola l-perjodi, għalkemm hemm ftit evidenza xjentifika biex issostni din it-talba. Enżima fl-ananas tista 'tgħin biex ittaffi xi sintomi ta' qabel il-mestrwazzjoni, bħal bugħawwieġ u uġigħ ta 'ras.

Meta tfittex l-għajnuna

X'aktarx ikollok xi irregolarità fil-perjodi tiegħek f'xi punt f'ħajtek. Mhux dejjem ikollok bżonn tara tabib għal dan is-sintomu.

Għandek tara lit-tabib tiegħek jekk:

• il-perjodu tiegħek f'daqqa waħda jsir irregolari
• ma kellekx perjodu għal tliet xhur
• għandek perjodu aktar minn darba kull 21 jum
• għandek perjodu inqas minn darba kull 35 jum
• il-perjodi tiegħek huma tqal jew bl-uġigħ mhux tas-soltu
• il-perjodi tiegħek idumu aktar minn ġimgħa

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda medikazzjoni jew xi tip ieħor ta' trattament skont il-kawża tal-perjodi irregolari tiegħek. Xi kawżi possibbli jinkludu:

• pubertà
• menopawsa
• treddigħ
• kontroll tat-twelid
• PCOS
• kwistjonijiet tat-tirojde
• disturbi fl-ikel
• stress

SOMMARJUKellem lit-tabib jekk f'daqqa waħda tesperjenza irregolarità mestrwali, jew regolarment ikollok ċikli qosra jew twal.Għandek ukoll tara lit-tabib tiegħek jekk il-perjodu tiegħek huwa tqil u bl-uġigħ, jew idum aktar minn ġimgħa.

L-aħħar linja

Jista 'jkun li tkun tista' ġġib iċ-ċiklu mestrwali tiegħek lura fit-triq it-tajba b'xi bidliet fl-istil ta 'ħajja u rimedji tad-dar. L-evidenza xjentifika hija limitata, madankollu, u ftit rimedji naturali biss ġew ippruvati xjentifikament biex jirregolaw il-perjodu mestrwali tiegħek.

Jekk tħasseb dwar il-perjodi irregolari tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek.