Kollox dwar li jkollok il-lumi waqt li tkun tqila

Kontenut

• Hemm xi tħassib dwar is-sigurtà?
• Benefiċċji potenzjali tal-lumi waqt it-tqala
• 1. Spinta lill-immunità u żvilupp tal-fetu
• 2. Tnaqqis fin-nawżea
• 3. Spinta għall-idratazzjoni
• Raġunijiet possibbli biex tibqa '' l bogħod minn (wisq) lumi waqt it-tqala
• Erożjoni tas-snien
• Ħruq ta 'stonku
• Riċetti tal-lumi li jiffavorixxu t-tqala
• Parfait tal-jogurt tal-lumi
• Ilma infuż bil-lumi u l-ħabaq
• Insalata tal-Arugula bil-vinagreta tal-lumi
• It-takeaway

Pucker up, mama-to-be. Minħabba li nafu li trid issir taf l-affarijiet ħelwin (u forsi kemmxejn qarsa) dwar jekk il-lumi huwiex tajjeb waqt it-tqala - u kif tista 'taħdem għall-vantaġġ tiegħek jekk iva.

Jista 'jkun li smajt li l-ilma tal-lumi jista' jsaħħaħ l-idratazzjoni jew li l-lumi jista 'jkun rimedju effettiv għan-nawżea, imma għandek taqbeż biż-żest? Ejja nagħsru l-verità mix-xjenza biex ngħinuk tiddetermina jekk dan il-favorit taċ-ċitru huwiex għalik.

Hemm xi tħassib dwar is-sigurtà?

B'mod ġenerali, il-lumi - u frott taċ-ċitru ieħor - jistgħu jkunu siguri u b'saħħithom biex jiġu kkunsmati waqt it-tqala. Fil-fatt, il-lumi jippakkjaw bosta vitamini, minerali u nutrijenti essenzjali li jgħinu biex isostnu s-saħħa materna u l-iżvilupp tat-tarbija.

Hemm ftit riċerka dwar is-sigurtà tal-lumi speċifikament waqt it-tqala.

Cela dit, li jkollok ilma tal-lumi jew li żżid ftit meraq tal-lumi ma 'l-insalata tiegħek x'aktarx taqa' fiż-żona sigura (u anke ta 'benefiċċju). Imma dejjem tkellem lill-OB-GYN jew lill-qabla tiegħek dwar il-konsum ta 'ammonti kbar ta' lumi, addittivi bit-togħma tal-lumi, supplimenti, jew affarijiet oħra li ma ġewx studjati ħafna għas-sigurtà fost in-nisa tqal.

Imma xi ngħidu dwar iż-żjut essenzjali tal-lumi? Huma siguri? Għalkemm iż-żjut essenzjali huma fuq ix-xejra, inġerixxuhom dejjem taqa 'fil-kategorija dubjuża. Imma għadekx ippakkjahom pjuttost - aħna ngħidulek kif tista 'tibbenefika minn diffużjoni ta' żjut essenzjali tal-lumi fi ftit.

Benefiċċji potenzjali tal-lumi waqt it-tqala

1. Spinta lill-immunità u żvilupp tal-fetu

M'hemmx studji li juru li l-lumi nfushom jagħtu spinta lill-immunità u jibbenefikaw l-iżvilupp tal-fetu, iżda wħud mill-lumi jagħmlu.

Fil-fatt, nofs tazza (106 grammi) lumi (mingħajr il-qoxra) tista 'twassal 56.2 milligrammi (mg) ta' vitamina Ċ - nutrijent kritiku kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija.

Studju tal-2012 ikkonkluda li anke defiċjenza żgħira fil-vitamina Ċ materna tista 'tfixkel l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu, speċifikament l-ippokampus, li huwa responsabbli għall-memorja. Meded sikuri ta 'vitamina Ċ (l-ebda megadoses!) Jistgħu wkoll jagħtu spinta lill-immunità u jgħinu jipprevjenu infezzjonijiet komuni, bħall-kesħa u l-influwenza, iżda dan jibqa' mhux ippruvat fil-popolazzjoni tqila.

Dik l-ispinta għall-immunità tista 'tkun dovuta għal livelli sinifikanti ta' flavanoni fil-lumi - erioċitrin u hesperetin, biex ikunu eżatti. Dan l-artikolu tal-2013 jinnota li l-lumi għandhom abbiltajiet qawwija biex jiġġieldu infezzjonijiet minn batterji, vajrusis u fungi, kif ukoll li għandhom proprjetajiet antidijabetiċi u kontra l-kanċer. Jistgħu wkoll jgħinu biex jinqerdu r-radikali ħielsa fil-ġisem.

Nutrijent ewlieni ieħor fil-lumi huwa l-folate, wieħed kruċjali għat-tqala. tikkonferma l-abbiltà tal-folate li tnaqqas ir-riskju ta ’difetti fit-tubu newrali tal-fetu, bħal spina bifida u anencephaly. Dawn id-difetti serji jaffettwaw il-moħħ, is-sinsla tad-dahar, jew il-korda spinali u jistgħu jiżviluppaw fl-ewwel xahar tat-tqala. Fit-teorija, tikkonsma ftit iktar lumi fl-ewwel diversi ġimgħat tat-tqala jista ' joffru xi protezzjoni miżjuda.

2. Tnaqqis fin-nawżea

Jekk il-mard ta 'filgħodu (jew il-ġurnata kollha) iwaqqgħek, nafu li qed tfittex xi ħaġa sigura biex issib serħan. Dan seta 'wasslek għall-korsija ta' rimedju qtigħ il-qalb fid-drogi, fejn iltqajt ma 'xi pastilla, gomma, te, lollipop, żejt, jew tintura oħra li fiha l-lumi bħala "kura" tan-nawżea naturali.

Imma oqgħod attent li tikkonsma l-lumi bħala l-antidotu tiegħek - hemm ftit li xejn riċerka li tipprova li l-konsum tal-lumi effettivament inaqqas in-nawżea waqt it-tqala. Imma hemm huwa dejta li tissuġġerixxi li ż-żjut essenzjali tal-lumi li jxerrdu jistgħu jġibu serħan.

A ta 'nisa tqal ippubblikata fl-2014 ikkonkludiet li l-inalazzjoni (li ma tikkonsmax) żejt essenzjali tal-lumi kienet sigura u effettiva fit-tnaqqis ta' nawżea u rimettar relatati mat-tqala.

3. Spinta għall-idratazzjoni

L-ilma huwa essenzjali (speċjalment waqt it-tqala) minħabba li jservi bosta funzjonijiet importanti, bħal:

• tagħti forma u struttura liċ-ċelloli
• li tirregola t-temperatura tal-ġisem
• tappoġġja d-diġestjoni
• l-assorbiment u t-trasport tan-nutrijenti u l-ossiġenu lejn iċ-ċelloli
• tgħin ir-reazzjonijiet kimiċi tal-ġisem
• jelimina l-iskart tal-ġisem
• li jiffurmaw mukus u fluwidi lubrikanti oħra

Skond dan dwar il-ħtiġijiet ta ’idratazzjoni waqt it-tqala, huwa kkalkulat li - abbażi ta’ dieta ta ’2,300 kaloriji - mara tqila teħtieġ sa 3,300 millilitri ilma kuljum. Dan huwa ekwivalenti għal biss jitmeżmżu 14-il tazza!

Kultant, tixrob dak ħafna ilma jġib, tajjeb, boring sempliċi. Allura li tpoġġi ftit lumi fl-ilma tiegħek jista 'jkun mod b'saħħtu biex tbiddel l-affarijiet waqt li żżid ukoll ftit ħeġġa ma' l-H tiegħek₂O.

Raġunijiet possibbli biex tibqa '' l bogħod minn (wisq) lumi waqt it-tqala

Hemm ftit kawzjonijiet biex titqaxxar minn dak il-lumi. Jista 'jkun ta' benefiċċju f'dożi żgħar, iżda l-lumi fihom ħafna aċidu ċitriku li jista 'jkollu twissija.

Interessanti, il-meraq tal-lumi u l-ġir imbuttat friski għandu aktar aċidu ċitriku meta mqabbel mal-meraq tal-larinġ u tal-grejpfrut f'dan. U luminati ppreparati kellhom sa 6 darbiet l-ammont ta 'aċidu ċitriku mill-meraq tal-lumi u l-ġir.

Allura, għal xiex jista 'jwassal dan?

Erożjoni tas-snien

Fi kwantitajiet akbar jew aktar frekwenti, l-aċidu ċitriku li jinstab fil-lumi jista 'jikkawża li l-pH ta' ħalqek jinżel għal firxa aċiduża.

Jekk tixrob xorb jew ikel aċidużi ħafna jew spiss u fuq perjodu twil ta 'żmien - bħal matul it-tqala kollha tiegħek - l-ambjent aċiduż jista' jikkawża erożjoni tal-minerali li jsaħħu l-enamel ta 'snienek.

Dan jista 'jwassal għal snien aktar dgħajfa u aktar sensittivi li jġiegħlek taqbeż minn fuq il-bejt meta toqgħod ġo ġelat jew ikollok rapport ta' kavità ħażina fil-vjaġġ li jmiss tiegħek għand id-dentist.

Wieħed sab li l-meraq tal-lumi kien aktar erożiv għas-snien mill-kola komuni. Minħabba li int diġà f'riskju ogħla għal ċerti problemi ta 'snien u gomma waqt it-tqala, tista' tkun trid tieħu nota.

Ħruq ta 'stonku

Il-livelli għoljin ta 'aċidu maħluqa mill-aċidu ċitriku jistgħu wkoll iżidu r-riskju tiegħek li tesperjenza rifluss ta' aċidu (jew ħruq ta 'stonku), li diġà huwa pjuttost komuni waqt it-tqala. Ix-xorb ikkonċentrat ħafna bbażat fuq il-lumi bħal luminata jista 'jinduċi ħruq ta' stonku aktar minn sempliċement tixrid ta 'lumi fl-ilma tiegħek.

Iżda t-taħlit ta '1 tablespoon ta' meraq tal-lumi ma '8 uqija ta' ilma jista 'jkollu effetti protettivi kontra l-ħruq ta' stonku. Filwaqt li mhix ippruvata, huwa maħsub li t-taħlita fil-fatt tgħin biex alkalizza l-aċidu fl-istonku u għalhekk, tnaqqas il-ħruq.

L-aħjar parir? Isma 'ġismek u tkellem lill-OB-GYN jew lill-qabla tiegħek dwar kemm il-lumi hu tajjeb għalik ibbażat fuq is-saħħa attwali tiegħek u l-istorja medika tiegħek.

Riċetti tal-lumi li jiffavorixxu t-tqala

Jekk qed tfittex li żżid ftit iktar lumi f'ħajtek, ikkunsidra dawn ir-riċetti tajbin għat-tqala u Delicious.

Parfait tal-jogurt tal-lumi

• 1 tazza jogurt Grieg
• meraq minn feles tal-lumi 1
• 1/4 tazza granola bi ftit zokkor
• 1 kuċċarina. għasel

Direzzjonijiet

Żid meraq tal-lumi mal-jogurt u ħawwad sewwa. Roxx bil-granola u żid ħarqa ta 'l-għasel. Imbagħad, indulge!

Ilma infuż bil-lumi u l-ħabaq

• 2 kwarti ilma
• 2 flieli rqaq tal-lumi (biż-żrieragħ imneħħija)
• 2 weraq tal-ħabaq

Direzzjonijiet

Żid flieli tal-lumi u weraq tal-ħabaq fl-ilma. Kessaħ fil-friġġ għal siegħa sa 4 sigħat qabel ma tgawdi din il-kura li taqta 'l-għatx.

Insalata tal-Arugula bil-vinagreta tal-lumi

• 4 tazzi rukula
• 3 tbsp. żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 2 tbsp. meraq tal-lumi frisk
• 1 kuċċarina. għasel
• 1/2 kuċċarina. Mustarda ta 'Dijon
• 1/4 kuċċarina. melħ tal-baħar
• 1/4 tazza ġobon parmesan imqaxxar frisk
• bżar iswed mitħun għat-togħma

Direzzjonijiet

Aħsel ir-rukula u warrabha biex tinxef bl-arja. Ħallat żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, għasel, mustarda Dijon, u melħ tal-baħar u friġġ. Ħallat u itfagħha flimkien mal-rukula meta tkun lesta biex isservi. Roxx bil-ġobon parmesan, ftit bżar, u kif jgħidu t-Taljani - buon appetito!

It-takeaway

Hemm prova xjentifika limitata li turi li l-konsum tal-lumi għandu benefiċċji speċifiċi waqt it-tqala, iżda kwantitajiet żgħar ta ’meraq tal-lumi frisk jistgħu joffru vitamina, nutrizzjoni u spinta ta’ idratazzjoni b’xi benefiċċji protettivi għas-saħħa.

Hawn xi aħbarijiet oħra mill-aqwa: M’hemmx għalfejn tkun mistħi dwar it-tixrid taż-żejt essenzjali tal-lumi biex issib serħan waqt każ ta ’queasiness. Skond ir-riċerka, jista 'biss jaħdem.

Madankollu, għandek toqgħod attent meta tikkonsma wisq lumi u prodotti li fihom il-lumi, ikel u xorb għax il-kontenut ta 'aċidu jista' jagħmel ħsara lis-snien tiegħek jew iħarrax sintomi ta 'rifluss ta' aċidu, bħal ħruq ta 'stonku.

Bħal dejjem, iddiskuti d-dieta u t-tħassib tiegħek dwar il-lumi mal-qabla jew it-tabib tiegħek, li jistgħu jgħinuk tinnaviga b'mod sikur fl-ilmijiet kultant konfużi ta 'għażliet ta' ikel waqt it-tqala.