10 Xorb li Jsaħħaħ l-Immunità Ixrob Meta tkun Morda
Kontenut
- Tappoġġja s-sistema immuni tiegħek
- 1. Oranġjo, grejpfrut, u ċitru ieħor
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 2. Tuffieħ aħdar, karrotta, u oranġjo
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 3. Pitravi, karrotta, ġinġer, u tuffieħ
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 4. Tadam
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 5. Kale, tadam, u karfus
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 6. Frawli u kiwi
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 7. Frawli u mango
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 8. Zekka tad-dulliegħa
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 9. Żerriegħa tal-qara ħamra
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- 10. Tuffieħ aħdar, ħass, u kale
- Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- Żomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha
Tappoġġja s-sistema immuni tiegħek
Is-sistema immuni tiegħek hija kontinwament attiva, u tidher liema ċelloli jappartjenu lil ġismek u liema le. Dan ifisser li teħtieġ doża b'saħħitha ta 'vitamini u minerali biex iżżomm l-enerġija tagħha' l fuq u sejra.
Ir-riċetti li ġejjin huma ppakkjati b'nutrijenti essenzjali għas-saħħa ta 'kuljum jew għall-ġlieda kontra l-viruses bħall-kesħa jew l-influwenza.
Tgħallem liema nutrijenti li jtejbu l-immunità għandhom kull meraq, smoothie, jew ħalib taż-żerriegħa sabiex tkun tista 'tibda filgħodu b'qawwa iġjenika għad-difiżi naturali ta' ġismek.
1. Oranġjo, grejpfrut, u ċitru ieħor
Ritratt minn Happy Foods Tube
Din l-isplużjoni taċ-ċitru ta 'Happy Foods Tube fiha aktar minn biżżejjed mill-konsum rakkomandat tiegħek kuljum ta' vitamina Ċ.
Il-Vitamina Ċ għandha proprjetajiet anti-ossidanti, li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn sustanzi li jagħmlu ħsara lill-ġisem.
Nuqqas ta ’vitamina Ċ jista’ jwassal għal fejqan imdewwem tal-feriti, rispons immuni indebolit, u l-inkapaċità li tiġġieled sew l-infezzjonijiet.
Bħalissa m’hemm l-ebda evidenza li orali il-vitamina Ċ hija effettiva fil-prevenzjoni tat-trasmissjoni tal-koronavirus il-ġdid (SARS-CoV-2) jew fit-trattament tal-marda li tikkawża, COVID-19.
Madankollu, ir-riċerka wriet wegħda għal infużjoni ġol-vini (IV) ta 'vitamina Ċ bħala trattament COVID-19.
Hemm aktar provi kliniċi għat-trattament, mhux għall-prevenzjoni, bl-użu ta 'infużjoni IV, mhux terapija orali.
Madankollu, jekk għandek kesħa, dożi għoljin ta 'vitamina Ċ jistgħu jirriżultaw f'sintomi inqas severi u fejqan aktar mgħaġġel. Għall-adulti, il-limitu massimu tollerabbli huwa ta '2,000 milligramma (mg) kuljum.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
2. Tuffieħ aħdar, karrotta, u oranġjo
Ritratt minn The Urban Umbrella
Karrotti, tuffieħ u larinġ huma kombinazzjoni rebbieħa biex tgħin lil ġismek jipproteġi lilu nnifsu u jiġġieled kontra l-infezzjonijiet.
It-tuffieħ u l-larinġ jagħtuk il-vitamina Ċ tiegħek.
Vitamina A, li hija wkoll, hija preżenti fil-karrotti fil-forma ta 'anti-ossidant beta carotene.
Il-karrotti fihom ukoll vitamina B-6, li għandha rwol importanti fil-proliferazzjoni taċ-ċelloli immuni u l-produzzjoni tal-antikorpi.
Ikklikkja hawn għal riċetta minn The Urban Umbrella li jkollok tiddi u tmur filgħodu. Il-ħlewwa tat-tuffieħ aħdar tassew taqta 'l-ħlewwa tal-karrotti u l-larinġ.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- potassju mill-karrotti
- vitamina A mill-karrotti
- vitamina B-6 mill-karrotti
- vitamina B-9(folat) mill-larinġ
- vitamina Ċ mill-larinġ u t-tuffieħ
3. Pitravi, karrotta, ġinġer, u tuffieħ
Ritratt minn Minimalist Baker
Dan il-meraq li jsaħħaħ minn Minimalist Baker fih tliet ħxejjex bl-għeruq li jgħinu s-sistema immuni tiegħek u jnaqqsu s-sintomi infjammatorji.
L-infjammazzjoni ħafna drabi hija rispons immuni għal infezzjonijiet li joriġinaw minn viruses jew batterji. Is-sintomi tal-kesħa jew ta 'l-influwenza jinkludu mnieħer inixxi, sogħla u uġigħ fil-ġisem.
Nies li għandhom l-artrite rewmatika jistgħu jsibu dan il-meraq ta 'benefiċċju speċjalment, billi l-ġinġer għandu effetti anti-infjammatorji.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- potassju mill-karrotti, pitravi, u tuffieħ
- vitamina A mill-karrotti u l-pitravi
- vitamina B-6 mill-karrotti
- vitamina B-9(folat) mill-pitravi
- vitamina Ċ mit-tuffieħ
4. Tadam
Ritratt ta 'Elise Bauer għal Simply Recipes
L-aħjar mod biex tkun żgur li l-meraq tat-tadam tiegħek huwa frisk u ma fihx ħafna ingredjenti miżjuda huwa li tagħmlu int stess. Simply Recipes għandu riċetta sabiħa li titlob biss ftit ingredjenti.
L-aħjar parti? L-ebda juicer jew blender ma huma meħtieġa, għalkemm tkun trid issaffi l-biċċiet u l-biċċiet minn għarbiel.
It-tadam huwa rikk fil-vitamina B-9, komunement magħrufa bħala folate. Jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'infezzjonijiet. It-tadam jipprovdi wkoll ammonti modesti ta 'manjesju, anti-infjammatorju.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- manjesju mit-tadam
- potassju mit-tadam
- vitamina A mit-tadam
- vitamina B-6 mit-tadam
- vitamina B-9 (folat) mit-tadam
- vitamina Ċ mit-tadam
- vitamina K mit-tadam u l-karfus
5. Kale, tadam, u karfus
Kale huwa staple f'ħafna meraq aħdar, iżda l-Kale Mary - l-idea ta 'Tesco fuq Mary imdemmi - hija tassew waħda tax-xorta.
Minflok ma taqta ’t-togħma tal-kale bi frott ħelu, din ir-riċetta tuża meraq tat-tadam, u żżid iktar minn biżżejjed vitamina A.
Iż-żieda ta 'ftit horseradish pikkanti ma' din ir-riċetta tista 'wkoll tipprovdi benefiċċji anti-infjammatorji, skond xi riċerka. Ħallatha għal xarba li tqajjem is-sensi tiegħek.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- manjesju mill-meraq tat-tadam
6. Frawli u kiwi
Ritratt minn Well Plated
Il-frawli u l-kiwi huma għażliet oħra b'saħħithom li għandhom jiġu inklużi f'xorb ippakkjat bil-vitamina Ċ. Peress li tieħu madwar 4 tazzi ta 'frawli biex tagħmel 1 tazza ta' meraq, tista 'tkun trid tħallat dawn il-frott fi smoothie minflok meraq.
Aħna nħobbu din ir-riċetta minn Well Plated, li tinkludi ħalib xkumat. Il-ħalib huwa sors tajjeb ta 'proteina u vitamina D, li diffiċli ssib fil-meraq li juża biss frott jew ħaxix.
Ħafna nies huma nieqsa mill-vitamina D, li fil-biċċa l-kbira tinstab fix-xemx u f'ammonti iżgħar fi prodotti ta 'l-annimali. Livelli f’saħħithom, miksuba permezz tad-dawl tax-xemx, dieta, jew supplimenti, inaqqsu r-riskju tiegħek ta ’infezzjonijiet respiratorji bħall-pnewmonja jew l-influwenza.
Xi riċerka riċenti tissuġġerixxi konnessjoni bejn defiċjenza ta 'vitamina D u rati ta' infezzjoni u severità. Huma meħtieġa provi kliniċi biex jiġi ddeterminat jekk għandux l-istess effett fuq SARS-CoV-2, il-koronavirus il-ġdid.
Għal spinta addizzjonali, ibdel il-ħalib għal ftit uqija ta 'jogurt Grieg b'ħafna probijotiċi. It-teħid ta 'probijotiċi jista' jgħin liċ-ċelloli tiegħek iżommu barriera antimikrobika. Probijotiċi huma komunement misjuba f'supplimenti u ikel iffermentat.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
7. Frawli u mango
Ritratt minn Feel Good Foodie
L-smoothie tal-mango tal-frawli ta ’Feel Good Foodie huwa l-mod b’saħħtu biex tissodisfa x-xewqat tiegħek għal brunch bla qiegħ. Din ir-riċetta tuża ftit frott iffriżat, li jippakkja l-istess punch nutrittiv bħall-frott frisk.
Tista 'wkoll tagħżel li tuża l-frott frisk kollu jekk ikollokhom f'idejk.
Il-vitamina E mill-mango u l-ħalib tal-lewż iżżid benefiċċji anti-ossidanti żejda biex ittejjeb is-sistema immuni, speċjalment f'adulti anzjani.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- kalċju mill-ħalib tal-lewż
- manganiż mill-frawli
- potassju mill-frawli
- vitamina A mill-mango u l-karrotta
- vitamina B-6 mill-mango
- vitamina B-9 (folat) mill-frawli u l-mango
- vitamina Ċ mill-frawli, mango, u oranġjo
- vitamina D mill-ħalib tal-lewż
- vitamina E mill-mango u l-ħalib tal-lewż
8. Zekka tad-dulliegħa
Ritratt minn Veg Recipes of India
Id-dulliegħa mhux biss hija rikka f'vitamina Ċ u arġinina (li tista 'ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek), iżda tista' wkoll tgħin biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli. Uġigħ fil-muskoli huwa sintomu komuni tal-influwenza, speċjalment f'adulti anzjani.
Il-kontenut ta 'ilma tqil ta' din il-frotta jista 'wkoll jagħmilha eħfef għall-meraq (u tħossha inqas skart ta' frott).
Agħti ħarsa lejn ir-riċetta ta 'Dassana għall-meraq tal-nagħniegħ tad-dulliegħa fil-Veg Recipes of India. Tista 'wkoll tħallat meraq tad-dulliegħ ma' meraq tal-frott sempliċi, bħal tuffieħ jew oranġjo, li jista 'ma jkollux daqshekk vitamina A.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- arġinina mill-dulliegħa
9. Żerriegħa tal-qara ħamra
Ritratt ta 'Trent Lanz għal The Blender Girl
Ħafna riċetti tal-meraq tal-qargħa onlajn jinkludu ħafna zokkor miżjud jew jeħtieġu meraq tat-tuffieħ mixtri mill-maħżen.
Dan hu għaliex iddeċidejna li ninkludu din ir-riċetta tal-ħalib taż-żerriegħa tal-qara ħamra minn The Blender Girl minflok. Hija waħda mill-aktar riċetti friski u naturali disponibbli online. Jaħdem bħala bażi kbira għal smoothies tal-frott ukoll.
Il-benefiċċji żejda għas-saħħa huma wkoll diffiċli biex jiġu injorati. Dan il-ħalib mhux biss se jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, iżda jista 'wkoll jgħinek:
- saħħa tal-għadam
- sintomi jew effetti tal - menopawsa bħal
- saħħa fl-awrina
- xagħar u ġilda
- saħħa mentali
- saħħa tal-prostata
Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sors kbir ta 'żingu. Iż-żingu diġà huwa ingredjent komuni f'ħafna rimedji tal-kesħa, minħabba l-effett pożittiv tiegħu kemm fuq l-infjammazzjoni kif ukoll fuq is-sistema immunitarja.
Riċerkaturi Awstraljani qed iħarsu lejn iż-żingu ġol-vina bħala trattament għal kwistjonijiet respiratorji assoċjati ma 'COVID-19.
Fix-xogħlijiet hemm ukoll mill-inqas prova klinika waħda ta ’l-Istati Uniti li tesplora l-effett taż-żingu (flimkien ma’ terapiji oħra) fuq il-prevenzjoni ta ’l-infezzjoni SARS-CoV-2.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- manjesju miż-żrieragħ tal-qara ħamra
- manganiż miż-żrieragħ tal-qara ħamra
- potassju mid-dati
- żingu miż-żrieragħ tal-qara ħamra
10. Tuffieħ aħdar, ħass, u kale
Ritratt minn Show Me the Yummy
Meraq aħdar ibbażat fuq il-ħaxix huwa poter ta 'nutrijenti li jippromwovu sistema immuni b'saħħitha.
Show Me the Yummy għandha riċetta mill-isbaħ li tagħmel lil kulħadd, inklużi tfal, kuntenti li jixorbu l-ħodor tagħhom.
Itfa 'numru żgħir ta' tursin jew spinaċi għal xi vitamini żejda A, Ċ, u K.
Nutrijenti notevoli (f'porzjon wieħed)
- ħadid mill-kale
- manganiż mill-kale
- potassju mill-kale
- vitamina A mill-kale u l-karfus
- vitamina B-9 (folat) mill-karfus
- vitamina Ċ mill-kale u l-lumi
- vitamina K mill-ħjar u l-karfus
Żomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha
Li tagħmel meraq, smoothies, u xorb nutrizzjonali huwa wieħed mill-modi iktar fit-togħma biex tibqa 'b'saħħtu. Ma jimpurtax liema waħda tixtieq, dejjem tista 'żżid superfoods oħra bħaż-żerriegħa tal-chia u l-mikrobu tal-qamħ għal aktar benefiċċji għas-saħħa.
Modi oħra biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha tinkludi l-prattika ta 'iġjene tajba, l-idratazzjoni tajba, l-irqad tajjeb, it-tnaqqis tal-istress, u l-eżerċizzju ta' spiss.
Uża blenderJekk m'għandekx juicer, uża blender. Żid 1 tazza ilma tal-ġewż jew ħalib tal-ġewż biex il-magna tibda taħdem. Int tibbenefika wkoll mill-kontenut tal-fibra ta 'smoothie imħallat.