Rutina ta 'Workout Ibbilanċjat bil-Ħabel tal-Qbiż Jista' Jgħinek Titlef il-Piż

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Kif tikseb telf ta 'piż
• Aqbeż ir-riżultati tat-telf tal-piż tal-ħabel
• Kunsiderazzjonijiet oħra
• Taqbeż workout tal-ħabel għal telf ta 'piż
• Kif taqbeż il-ħabel
• Benefiċċji oħra għas-saħħa tal-qbiż tal-ħabel
• Il-ħabel li jaqbeż itejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek
• Il-ħabel li jaqbeż jista 'jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq
• Il-ħabel tal-qbiż jista 'jtejjeb il-bilanċ tiegħek

Ħarsa ġenerali

Il-ħabel tal-qbiż huwa forma ta 'eżerċizzju kardjo li atleti ta' klassi dinjija - minn boxers għal pros tal-futbol - jaħilfu. Il-ħabel tal-qbiż jgħin:

• ittona l-għoġġiela tiegħek
• issikka l-qalba tiegħek
• ittejjeb il-kapaċità tal-pulmun tiegħek
• tibni l-istamina.

Il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju tal-ġisem sħiħ, u għalhekk jaħarqu ħafna kaloriji fi żmien qasir. Għal persuna ta 'daqs medju, il-ħabel tal-qbiż jista' saħansitra jaħarqu aktar minn 10 kaloriji kull minuta.

Imma l-qbiż tal-ħabel waħdu mhux se jkun biżżejjed biex jgħinek titlef il-piż. Il-ħabel tal-qbiż jista 'jkun parti minn dieta u eżerċizzju ta' rutina li jduru l-metaboliżmu tiegħek u jgħinek twaqqa 'liri malajr.

Madankollu, hemm ftit affarijiet oħra li għandek tkun taf qabel ma tipprovaha. Kompli aqra biex issir taf aktar dwar il-qbiż tal-ħabel biex titlef il-piż.

Kif tikseb telf ta 'piż

Iċ-ċavetta biex taqbeż il-ħabel għat-telf tal-piż tibda billi tifhem kif titlef il-piż.

Li l-ewwel regola ta 'telf ta' piż hija li toħloq defiċit ta 'kaloriji. "Defiċit ta 'kaloriji" huwa sempliċement definit bħala li tuża aktar kaloriji milli tikkonsma matul il-ġurnata. Tista 'tagħmel dan billi tkun konxju mill-konsum tal-ikel tiegħek u billi taħraq kaloriji permezz tal-eżerċizzju.

Biex titlef libbra waħda ta 'xaħam fil-ġimgħa, għandek bżonn toħloq defiċit ta' kaloriji konsistenti ta '500 sa 1,000 kalorija kuljum. Dan jammonta għal madwar 3,500 kalorija fil-ġimgħa.

In-numru ta 'kaloriji li titlef permezz tal-qbiż tal-ħabel jiddependi fuq kemm tiżen meta tibda. "Kalorija" hija sempliċement kejl ta 'enerġija. Il-piż huwa kejl tal-gravità. Meta tiżen aktar, tieħu aktar enerġija biex taħdem kontra l-gravità biex iċċaqlaq ġismek. Huwa għalhekk li n-nies li huma itqal jaħarqu aktar kaloriji meta jaħdmu.

Aqbeż ir-riżultati tat-telf tal-piż tal-ħabel

Ir-riżultati mill-qbiż tal-ħabel ivarjaw skont tiegħek:

• dieta
• miri ta 'telf ta' piż
• livell ta ’attività
• livell ta ’impenn għall-workout

Int ser ikollok bżonn ukoll tikkunsidra fatturi oħra, bħall-età tiegħek u l-metaboliżmu tiegħek, li jistgħu jħallu impatt kemm tara malajr ir-riżultati.

Bħala eżempju, nużaw mara ta '150 libbra. Permezz ta 'ikel konxju, hija tista' tkun kapaċi toħloq defiċit ta 'kaloriji ta' 3,500 kalorija - libbra waħda ta 'telf ta' piż - fil-ġimgħa. Jekk iżżid workout tal-ħabel tal-qabża ta ’20 minuta mar-rutina tagħha, 5 ijiem fil-ġimgħa, titlef 200 kalorija addizzjonali kuljum. Dak huwa 1,000 kalorija żejda maħruqa fil-ġimgħa, li jagħtiha spinta fit-telf tal-piż ta 'nofs lira addizzjonali fil-ġimgħa.

It-tobba ma jirrakkomandawx li titlef aktar minn żewġ liri fil-ġimgħa, għax jista 'jibda jaffettwa l-massa tal-muskoli tiegħek.

B'rata ta '1.5 liri ta' telf ta 'piż fil-ġimgħa, hi titlef 6 liri fix-xahar. Jekk iżżomm mar-rutina tagħha, hi titlef 12-il lira f'xahrejn. Hekk kif il-piż tagħha jonqos, hija jkollha taqbeż il-ħabel għal tul ta ’żmien itwal, jew tirrestrinġi aktar il-konsum ta’ kaloriji tagħha, biex tkompli tara l-istess riżultati.

Tista 'tieħu sa 4 xhur biex tara riżultati drammatiċi, bħal telf ta' piż ta '20 lira. Telf ta 'piż ta' 20 lira jkun perċentwal sinifikanti tal-piż tal-bidu tagħha, li jista 'jagħmel dan ir-riżultat diffiċli biex jinkiseb. Il-qbiż tal-ħabel b'libra ta '155 se jinħaraq b'mod sinifikanti inqas kaloriji milli jaqbeż il-ħabel b'libra ta' 125 libbra.

Kunsiderazzjonijiet oħra

Hemm fatturi oħra li għandek tikkonsidra meta tkun qed taqbeż il-ħabel għal telf ta 'piż. Pereżempju, jekk tagħmel l-istess workout aktar u aktar eventwalment se tagħti riżultati li jonqsu.

Taħriġ inkroċjat permezz ta 'eżerċizzju aerobiku ieħor, bħal taħriġ tal-piż, ġiri, jew kardjo kickboxing se jsaħħaħ il-kaloriji li taħraq u jżommok milli tolqot il-biża' "plateau ta 'telf ta' piż" fejn ir-rutina tiegħek tieqaf taħdem.

Qabel ma tibda fuq kwalunkwe pjan ta ’restrizzjoni ta’ kaloriji, hija idea tajba li titkellem ma ’tabib dwar il-miri tiegħek u l-istorja tas-saħħa tiegħek. Dieti bħal Keto jew paleo qed jiksbu popolarità, iżda fatturi bħal kolesterol għoli u mard tal-qalb jistgħu jfissru li mhumiex għażla tajba għalik.

Post tajjeb fejn tibda huwa li tevalwa dak li qed tilħaq l-ewwel fil-pantry u l-friġġ tiegħek. Forom ta 'proteina b'ħafna fibri b'densjoni ta' nutrijenti jistgħu jnaqqsu l-ġuħ, waqt li jaqtgħu z-zokkor u karboidrati raffinati se jqaxxru mijiet ta 'kaloriji mill-konsum tiegħek ta' kuljum.

Taqbeż workout tal-ħabel għal telf ta 'piż

Kunċett żbaljat dwar il-qbiż tal-ħabel għal telf ta 'piż huwa li taqbeż il-ħabel, biss, għal blokka solida ta' ħin. Iċ-ċavetta biex taqbeż il-ħabel bħala eżerċizzju aerobiku tinsab fil-kapaċitajiet tagħha għal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT). Dan ifisser li taħdem f'livell ta 'intensità għolja għal tifqigħ qasir, segwit minn perjodi ta' mistrieħ. Hawn kampjun ta 'eżerċizzju tal-ħabel tal-qbiż. Ikollok bżonn ta 'kronometru jew aċċess għal app b'timer.

• Sett 1: Aqbeż il-ħabel għal 30 sekonda dritta. Dan jista 'jkun iktar diffiċli milli jidher. Strieħ għal 60 sekonda, imbagħad agħmel 30 sekonda oħra. Irrepeti 9 darbiet.
• Sett 2: Aqbeż il-ħabel għal 30 sekonda dritta waqt li tbiddel saqajn, tipprattika li tbiddel il-piż tiegħek 'il quddiem u lura u tissikka l-qalba tiegħek. Strieħ għal 90 sekonda bejn ir-reps. Agħmel dan 4 darbiet oħra.
• Sett 3: Tispiċċa b'kombinazzjoni ta 'ċirkwit tal-ħabel tal-qabża. Agħmel 30 sekonda ta 'qbiż tal-ħabel, strieħ għal 12-il sekonda biss qabel tagħmel 30 sekonda ta' jumping jacks. Strieħ għal 12-il sekonda, u żid fi 30 sekonda ta 'burpees. Strieħ għal darb'oħra u spiċċa b'saħħtu bi 30 sekonda ta 'pushups.

Kif taqbeż il-ħabel

Meta tuża ħabel tal-qbiż bħala tagħmir għall-eżerċizzju, tista 'tkun trid tinvesti f'ħabel tal-qbiż speċjalizzat minn maħżen ta' oġġetti sportivi. Salesperson f'wieħed minn dawn il-ħwienet jista 'jgħinek permezz tal-aħjar modi biex tuża ħabel tal-qbiż u jekk ikollok bżonn żraben speċjali.

Jekk qatt ma użajt ħabel tal-qbiż, jew jekk ilu ftit, hawn aġġornament dwar l-affarijiet bażiċi:

Ibda wieqaf dritta u twila b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla u l-ħabel wara saqajk.

Uża idejk biex titbandal il-ħabel 'il quddiem f'moviment wieħed. Hekk kif qed titbandal il-ħabel 'il quddiem, qed iċċaqlaq il-polz kemmxejn' il fuq sabiex il-ħabel jinżel bejn l-għekiesi u l-irkoppa tiegħek. Inti tista 'tkun trid tipprattika dan il-moviment għal xi ftit drabi u tara fejn taqa' l-ħabel qabel ma tipprova taqbeż fuqu.

Ħin il-ħabel tiegħek jitbandal sabiex tkun tista 'terfa' l-irkopptejn flimkien u titla 'fuq il-ħabel meta tiġi fuq rasek. Ladarba tkun għamilt dan b'suċċess, kompli għaddej! Ara kemm-il darba tista 'tgħaddi l-ħabel minn taħt saqajk mingħajr ma tieqaf. Din il-mossa tista 'tieħu ftit prattika, iżda eventwalment tiġi b'mod naturali.

Benefiċċji oħra għas-saħħa tal-qbiż tal-ħabel

It-telf tal-piż mhux l-uniku benefiċċju potenzjali għas-saħħa tal-qbiż tal-ħabel.

Il-ħabel li jaqbeż itejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek

Meta tuża l-ħabel tal-qabża bħala rutina ta 'eżerċizzju, tkun qed tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal intensità ogħla minn dik li kienet tintuża. Intwerew workouts ta 'intensità għolja li jagħmlu l-qalb tiegħek aktar b'saħħitha u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' puplesija u mard tal-qalb.

Il-ħabel li jaqbeż jista 'jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq

L-ebda workout mhu effettiv waħdu - mingħajr dieta - biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq. Imma eżerċizzju HIIT bħal ħabel jaqbżu riżultati aktar mgħaġġla ta 'telf ta' xaħam, partikolarment madwar l-abs u l-muskoli taz-zokk tiegħek. Billi tiġbed il-qalba tiegħek sewwa waqt rutina ta 'eżerċizzju tal-ħabel tal-qabża, tista' timmira lejn dik iż-żona u tibda teskolvi l-abs.

Il-ħabel tal-qbiż jista 'jtejjeb il-bilanċ tiegħek

Tieħu ftit koordinazzjoni u bilanċ biex iġbed eżerċizzju sħiħ tal-ħabel tal-qabża. Iżda tipprattika b'mod konsistenti ttejjeb il-ħila tiegħek biex tagħmel dan u tagħtik bilanċ u koordinazzjoni aħjar fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek ukoll. ta 'plejers tal-futbol żgħażagħ wrew li l-ħabel tal-qbiż bħala eżerċizzju ta' taħriġ tejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ fil-grawnd.