Kif Tirreżisti l-Ikel tax-Xewqat tal-Ikel - u Meta Tajjeb Li Tċedi

Kontenut

• Kif Twaqqaf ix-Xewqa tal-Ikel
• Skuża l-Qadima: "Jekk inneħħi lili nnifsi issa, jien ser niekol aktar aktar tard."
• Skuża l-Qadima: "Jixraqli kura wara t-tip ta 'ġurnata li kelli."
• Skuża l-Qadima: "Hija okkażjoni speċjali."
• Skuża l-Qadima: "Għandi bżonn nisma' ġismi, u jrid ġelat."
• Skuża l-Qadima: "Dan l-aħħar kont verament tajjeb."
• Skuża l-Qadima: "Jekk jistgħu jieklu brownie sundae, jien ukoll nista 'nagħmel."
• Reviżjoni għal

Aħna lkoll konna hemm: Tibda l-ġurnata ta 'mistrieħ sewwa b'kolazzjon b'saħħtu ta' jogurt Grieg, frott, lewż, u konvinzjoni li int se tiekol b'saħħtu l-ġurnata kollha. L-ikla hija ħut grilled u insalata u tħossok lest biex tindirizza t-tindif bla zokkor u bla karboidrati ta’ J.Lo. Imma allura l-waqgħa ta 'wara nofsinhar tolqot u int tafferma li kilt tajjeb il-ġurnata kollha, x'jista' verament jagħmel ftit ftit M & Ms? Mal-pranzu int ravenous u niżżel nofs ħobża Franċiża waqt li l-ispagetti jsajru. Ħin l-irqad issibek tiżżanżaq barra quddiem it-TV b’pinta ġelat minflok tolqot l-ixkora kmieni. Meta finalment tfixkel fis-sodda tard wisq u għajjien wisq, tiddeċiedi li tagħmel aħjar għada. Lather, laħlaħ, irrepeti.

M'intix miġnun jekk tħoss li qed ikollok battalja interna dwar jekk għandekx jew m'għandekx tidħol fl-istash ta' Oreo ta 'emerġenza tiegħek. "Aħna l-iktar kreattivi tagħna meta qed nippruvaw niġġustifikaw li nċedu għax-xenqa," jgħid David Colbert, M.D., ko-awtur ta ' Id-Dieta ta 'Reunion tal-Iskola Sekondarja.

U l-effetti tax-xenqa jidhru li jolqtu aktar ma jmur il-ġurnata. Skond stħarriġ imwettaq minn Massive Health li llum m'għadux hemm (app ta 'kuljum li jittraċċa l-konsum ta' l-ikel), in-nies madwar id-dinja kollha għandhom problemi biex jidhru kif jirreżistu l-effetti tax-xenqa ta 'l-ikel - speċjalment meta tinżel ix-xemx. (Studju ġdid għandu l-verdett: Huwa tassew dak ħażin li tiekol tard bil-lejl?)

"Hemm tnaqqis ġenerali ta '1.7 fil-mija fis-saħħa ta' dak li jittiekel għal kull siegħa tal-ġurnata li tgħaddi wara l-kolazzjon," tgħid Aza Raskin, il-fundatur ta 'Massive Health. "Dan huwa minnu f'Tokjo daqs f'San Francisco daqs f'São Paulo. Jgħallimna xi ħaġa fundamentali dwar il-mod kif in-nies jieħdu deċiżjonijiet dwar l-ikel - u d-deċiżjonijiet b'mod ġenerali."

Fortunatament, ix-xjentisti issa jafu aktar minn qatt qabel dwar l-użu tal-poteri tagħna ta ’persważjoni għat-tajjeb, mhux għall-ħażin, kull siegħa tal-ġurnata. Hawnhekk hawn kif tirreżisti ikel li mhux daqshekk kbir għall-għanijiet ta ’saħħtek. (Iżda qabel ma tkompli, aqra: Għaliex għandna bżonn nieqfu naħsbu fl-ikel bħala 'tajjeb' u 'ħażin')

Kif Twaqqaf ix-Xewqa tal-Ikel

Ipprova dawn is-sitt strateġiji biex tfassal mill-ġdid il-mentalità tiegħek, tibni drawwiet aktar tajbin għas-saħħa, u titgħallem kif tirreżisti x-xenqa tal-ikel—mingħajr ma ċċaħħad lilek innifsek.

Skuża l-Qadima: "Jekk inneħħi lili nnifsi issa, jien ser niekol aktar aktar tard."

Mantra Ġdid: "Qed nagħmel għażla, mhux sagrifiċċju."

Għandna t-tendenza li rridu dak li ma jistax ikollna. Imma meta niġu għall-cravings, li ma jkollokx dak li trid tista 'tnaqqas ix-xewqa tiegħek. "L-istudji juru li aħna nixtiequ dak li nieklu," tgħid Stephanie Middleberg, R.D., dietista fi New York City. "Mela jekk tiekol ikel tajjeb għalik, tibda tridhom minflok cookies u kejk." Iċ-ċavetta hija li ġġib moħħok abbord waqt li tkun taf kif tirreżisti l-effetti tax-xenqa tal-ikel sakemm ġismek ikun jista 'jieħu f'idejh. (Relatat: Kif Mara Waħda Fl-aħħar Raddet ix-xenqa taz-zokkor tagħha)

Kif tirreżisti l-istrateġija tax-xenqa tal-ikel: Reframe l-istorja. "Li tneħħi lilek innifsek huwa li tirreżisti, u r-reżistenza hija diffiċli. L-għażla jekk tiekolx xi ħaġa, min-naħa l-oħra, hija s-setgħa," tgħid Michelle May, M.D., l-awtur ta ' Kul Dak li Tħobb, Ħobb Dak li Tiekol. Allura minflok tipprova tagħmel triqtek kif twaqqaf ix-xewqa ta 'l-ikel, poġġihom fuq il-back burner sakemm tidħol f'xogħol jew lest il-pranzu. "B'dak il-mod inti tista' tieħu pjaċir, iżda fil-ħin tiegħek u fuq termini tiegħek," tgħid Keri Gans, R.D., l-awtur ta ' Id-Dieta Bidla Żgħira.

It-tattika tista 'wkoll tgħinek tiekol inqas: Ir-riċerka sabet li n-nies li qalulhom li jwaqqfu jieklu ċ-ċikkulata kkunsmaw inqas minn dawk li qalulhom li jieklu immedjatament. Ir-riċerkaturi jemmnu li meta tistenna li tieħu pjaċir, int probabilment f'mentalità inqas impulsiva u f'aktar waħda li tirrifletti, lesta biex togħma. (P.S. Hawn dak li tgħid ix-xjenza dwar kemm iqarrqu għandu jkollok fil-ġimgħa.)

Skuża l-Qadima: "Jixraqli kura wara t-tip ta 'ġurnata li kelli."

Mantra Ġdid: "Jixirqilhom qalb tajba, mhux kaloriji."

Żgur, li tissodisfa l-effetti tax-xenqa jista 'jagħtik hit mgħaġġel ta' l-ormon tad-divertiment dopamine (u jekk qed tagħmel dan bil-karboidrati, ġirja ta 'serotonin li tikkalma wkoll). Iżda r-riċerka turi li l-effett kumdanti taċ-ċikkulata jdum biss tliet minuti. U ladarba l-għoli jgħaddi, titħalla bl-istess frustrazzjonijiet bħal qabel. (Aħbar tajba: Iċ-ċikkulata skura tista' tiġġieled is-sogħla, skont studju ġdid!)

Kif tirreżisti l-istrateġija tax-xenqa tal-ikel: Verbalizza dak li jġiegħlek tħossok ħażin. Filwaqt li tiekol emozzjonali jista 'jżid mal-gwaj tiegħek billi timbotta d-daqs tal-qliezet, "li tindika l-problemi tiegħek huwa l-ewwel pass biex issolvihom," jgħid Jean Fain, psikoterapista u l-awtur ta' Id-Dieta ta ’Awto-Kompassjoni. Agħti ftit minuti biex tikteb dwar problema f'email, imbagħad aqra dak li ktibt u ħassar l-abbozz. Ir-riċerka tgħid li prattikament tarmi l-gwaj tiegħek tagħmilha aktar faċli li tħallihom imorru fil-ħajja reali.

Jekk xorta ma tistax tieqaf taħseb dwar dak li mar ħażin, agħmel xi ħaġa serħan il-moħħ li ma tinvolvix konsum ta 'kaloriji, bħal li tieħu mixja. Jew tkaxkru ma 'annimal domestiku jew ma' xi ħadd maħbub, mod ippruvat biex l-ormoni ta 'l-istress jonqsu u l-ispike kimiku ossitokin li jħossok tajjeb. (Jew saħansitra aħseb dwarhom biss - li jaħdem ukoll!) Tkun xi tkun dak li tagħmel, ma titwaqqafx fuq l-imgħoddi: Studju mill-Università ta 'Wake Forest sab li dieters li ma qatgħux lilhom infushom minħabba falliment perċepit kielu inqas kandju minn dawk li kienu awtokritiċi. (Relatat: Għandek Tiddejjaq Verament fuq Ikel Ipproċessat?)

Skuża l-Qadima: "Hija okkażjoni speċjali."

Mantra ġdida: "Speċjali ma jfissirx mimli."

"Ikun miġnun li tgħaddi biċċa kejk ta 'għeluq is-snin tiegħek stess," jgħid Gans. Iżda dan ma jfissirx li għandek tiekol porzjon ġens - jew tnejn.

Kif tirreżisti l-istrateġija tax-xenqa tal-ikel: Is-sodisfazzjon li tieħu minn kwalunkwe ikel wieħed ta 'spiss jinżel ma' kull gidma, u r-riċerka turi li porzjonijiet żgħar jistgħu jkunu sodisfaċenti daqs dawk kbar. Allura jekk is-sitwazzjoni jistħoqqilha kura mimlija kaloriji, ipprova tiekol biss ftit furketti, u agħtihom l-attenzjoni sħiħa tiegħek: L-iffokar fuq dak li qed tiekol jgħinek tikkonsma inqas kaloriji aktar tard. (Din hija l-idea kollha wara għaliex tiekol b'attenzjoni jgħinek tifhem kif twaqqaf ix-xenqa tal-ikel.)

U ftakar li jkollok ħafna iktar gost jekk tħossok sodisfatt, mhux mimli. "Trid tesperjenza dak li qed jiġri bl-akbar mod, u li tkun f'koma ta 'l-ikel tagħmel dan diffiċli," jgħid Fain.

Skuża l-Qadima: "Għandi bżonn nisma' ġismi, u jrid ġelat."

Mantra ġdida: "Dak li rrid mhux neċessarjament dak li għandi bżonn."

Aħseb f'ġismek daqs li kieku kien baby monitor: Għandek tagħti attenzjoni kbira lilu, imma m'għandekx għalfejn twaqqaf dak li qed tagħmel kull darba li jdoqq. "Filwaqt li l-ġuħ huwa ġismek jgħidlek li għandek bżonn tiekol, ix-xenqa hija suġġeriment, mhux ordni," tgħid Susan Albers, psikologa fil-Cleveland Clinic u l-awtur ta ' Kul.Q.

Kif tirreżisti l-istrateġija tax-xenqa tal-ikel: Ibda billi tiddetermina jekk intix attwalment bil-ġuħ. Minbarra s-sintomi ovvji bħall-għeja u l-irritabilità, il-ħeġġa hija wkoll indikatur tajjeb ta 'aptit. L-anqas ma tieħu ħsieb li tiekol ikel speċifiku u iktar trid tiekol xi ħaġa, iktar ikun probabbli li ma jkollokx biss ħeġġa.

Jekk hija biss ix-xenqa (pereżempju, int toqtol għal cookie imma tista 'tgħaddi faċilment tuffieħa), għamel lilek innifsek kikkra tè aħdar tal-ġiżimin u ħu whiff kbir minnha qabel ma tixrob. Fi studji riċenti, nisa li rwejjaħ ġiżimin setgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-cravings taċ-ċikkulata tagħhom. Jew uża l-immaġinazzjoni tiegħek: Riċerka oħra wriet li l-viżwalizzazzjoni lilek innifsek tiekol l-ikel favorit tiegħek tista 'tnaqqas ix-xewqa tiegħek għaliha billi tqarraq lil moħħok biex taħseb li diġà wettaqt.

Skuża l-Qadima: "Dan l-aħħar kont verament tajjeb."

Mantra ġdida: "Jien kont qed inħossni tajjeb ħafna dan l-aħħar, u rrid inżommha hekk."

"Meta tuża l-ikel bħala premju, tirriskja li tissabota l-motivazzjoni tiegħek billi tindika lilek innifsek li wasalt f'punt aħħari; ħadt il-midalja, allura t-tellieqa spiċċat," jgħid Albers. "Din tista 'tkun stedina miftuħa biex nerġgħu lura għal imġieba ħżiena għas-saħħa." (BTW, kif tippremja lilek innifsek talli taħdem ma taffettwa l-aktar il-motivazzjoni tiegħek.)

Kif tirreżisti l-istrateġija tax-xenqa tal-ikel: Pjuttost milli tippremja lilek innifsek għal xogħol magħmul tajjeb, iffoka fuq kif l-ikel tajjeb għas-saħħa diġà ħallas il-frott (magħruf ukoll bħala rebħiet mhux fuq skala). Għandek aktar enerġija? Il-ħwejjeġ tiegħek joqogħdu aħjar? Imbagħad ħu mument biex tħalli l-emozzjonijiet li jiġu ma' dak il-benefiċċju jinżlu. Għaliex? Bl-istess mod tista 'toħroġ dipendenti fuq l-endorfini li ġismek jirrilaxxa meta taħdem bl-għaraq, "tista' tkun imqabbad mas-sentiment ta 'kburija jew progress, li jġiegħlek li tkompli' l bogħod minn triq b'saħħitha," jgħid Dr Colbert .

Skuża l-Qadima: "Jekk jistgħu jieklu brownie sundae, jien ukoll nista 'nagħmel."

Mantra Ġdid: "Għandi bżonn niekol dak li hu tajjeb għalija."

Kulħadd għandu ħabib irqiq jew ko-xogħol li jidher li jgħix fuq junk food u ħafna minnu. U minħabba li l-istudji sabu li n-nisa għandhom it-tendenza li jieklu aktar meta jkunu flimkien, inti probabilment trid dak li qed tieħu hi kull darba li inti tnejn joħorġu ikla. (Relatat: Kif Tiekol B’saħħtu Waqt li Tiekol)

"L-imitazzjoni ta 'nies oħra, jew" immudellar soċjali ", hija kif nitgħallmu ninnavigaw fid-dinja kważi miż-żmien li twelidna, u huwa drawwa diffiċli li nkissru," tgħid Sonali Sharma, M.D., psikjatra fi New York City. Imma kemm hu jitħajjar li timmaġina li ħabiba tiegħek skopriet xi tip ta 'ħames dimensjoni għal dawk li huma dieting, dak kollu li jkun qed jiġri magħha probabbilment ma jittraduċix. "Forsi għandha metaboliżmu mgħaġġel jew tqatta 'sigħat fil-ġinnasju kuljum," tispjega Dr Sharma.

Kif tirreżisti l-istrateġija tax-xenqa tal-ikel: Li jkollok mudell b'saħħtu jista 'jkollu rwol ewlieni biex jgħinek iżżomm mad-dieta u l-pjan ta' eżerċizzju tiegħek. Allura aħseb f'xi ħadd, kemm jekk huwa ċelebrità jew ħabib, li d-drawwiet tal-ikel tiegħu taspira għalih. (Aqbeż l-attriċi rqiqa li tgħix bis-soda tad-dieta waħedha u minflok agħżel mara li stqarret l-imħabba tagħha għall-pizza iżda tillimita ruħha għal żewġ flieli.) Imbagħad, aktar milli tqabbel is-Sinjura Sky-High Metabolism bite for bite, aħseb, X'kien jagħmel l-eroj tas-saħħa tiegħi (ngħidu aħna, dawn in-nisa badass rikonoxxuti minn Nike)? u jaġixxi kif xieraq.

Reviżjoni għal