Wake Up Abs Your With This 10-Minute Core Workout from Katie Dunlop

Kontenut

• Side Side
• Ħajt il-Labra
• Down Kelb Star
• Riġ Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Reviżjoni għal

Eżerċizzju m'għandux għalfejn ifisser impenn għal workout twil. L-użu ta 'pawża żgħira fil-ġurnata tiegħek biex tiċċaqlaq jista' jagħtik spinta tant meħtieġa. U ejja niffaċċjawha, ħafna drabi dak hu l-uniku mod kif tista 'tidħol fiha.

Katie Dunlop, trejner iċċertifikata u kreattriċi ta’ Love Sweat Fitness, ilha tiddaħħal f’ħafna minn dawk il-mini-workouts dan l-aħħar, għalhekk iddisinjat dan il-workout ewlieni għal kull min qed ifittex eżerċizzju qasir. "Dan il-workout huwa perfett għal kull min qed ifittex workout mgħaġġel, divertenti u super effettiv fid-dar," jgħid Dunlop. "Jien kont qed inżid ħafna workouts ta' bonus ta' malajr bħal dan dan l-aħħar biex ngħinni nagħtini daqqa ta' enerġija f'nofs il-ġurnata jew meta jkolli bżonn biss waqfa mis-sufan u l-kompjuter tiegħi." Dażgur, jekk int huma fil-burdata għal sessjoni itwal, tista 'dejjem tattakka dan fuq it-tmiem ta' workout ieħor. (Relatat: L-Ab Workout Intens li Bilkemm Tagħmilha)

Jekk inti kont qed tqatta 'aktar ħin id-dar dan l-aħħar, aktar raġuni biex tinkorpora xogħol ewlieni "Il-qalba tagħna hija tant importanti, dejjem, iżda issa aktar minn qatt qabel," tgħid. "Waqt li qed naħdmu d-dar fuq il-couches, fuq l-art, u f'postijiet altrimenti anormali l-qagħda tagħna ġeneralment tbati.Dan il-workout huwa dwar dawk l-abs u jgħinek tibni muskolu dgħif, tirrekordja xaħam, u ttejjeb il-qagħda. "(Relatat: 6 Eżerċizzji ta 'Plank għal Stonku Qawwi)

B'dan, aqleb tapit u qatra l-art għal dan il-workout minn Dunlop li jixgħel il-qalba kollha tiegħek f'10 minuti jew inqas.

Kif taħdem: Imla kull eżerċizzju għan-numru indikat ta' reps.

Ikollok bżonn: Nada.

Side Side

A. Ibda fi plank tal-ġenb tax-xellug modifikat bl-idejn tax-xellug u s-sieq tal-lemin jistrieħ fuq l-art u d-driegħ tal-lemin estiż fuq ras.

B. Liwja l-irkoppa tal-lemin waqt li tqarrex il-minkeb tal-lemin biex tilħaq l-irkoppa tal-lemin.

Ċ. Estendi driegħ tal-lemin u riġel tal-lemin biex terġa 'lura għal plank modifikat. Għaddas il-ġenbejn mal-art u erġa 'lura biex terġa' tibda.

Agħmel 15-il reps. Aqleb il-ġnub; Irrepeti.

Ħajt il-Labra

A. Ibda fi plank għoli tal-ġenb tax-xellug bis-sieq tal-lemin quddiem is-sieq tax-xellug. Thread driegħ tal-lemin taħt il-ġisem tan-naħa tax-xellug.

B. Ħollha biex tiffaċċja quddiem biex terġa 'tibda.

Agħmel 15-il reps. Aqleb il-ġnub; Irrepeti.

Down Kelb Star

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'kelb ta' tliet saqajn 'l isfel bir-riġel tax-xellug estiż lejn il-limitu. Ilwi l-irkoppa tax-xellug u iġbedha taħt u madwar il-ġisem waqt li ċċaqlaq il-piż 'il quddiem fi plank għoli.

B. Estendi kompletament is-sieq tax-xellug sabiex is-sieq tkun qed tilħaq lejn in-naħa tal-lemin.

Ċ. Ħollha, ibiddel il-ġenbejn lura waqt li tgħawweġ imbagħad testendi s-sieq tax-xellug għal kelb 'l isfel bi tliet saqajn biex terġa' tibda.

Agħmel 15-il reps. Aqleb il-ġnub; Irrepeti.

Riġ Dip Crunch

A. Imtedd fuq dahar b'dirgħajn 'l barra għal kull naħa f'forma ta' 'T', saqajn mgħawweġ f'pożizzjoni ta' fuq il-mejda ta' 90 grad. Pinġi l-abs issikkat, u agħfas il-kustilja fl-art waqt li tbaxxi bir-reqqa s-saqajn lejn l-art lejn ix-xellug. Mur biss kemm jista 'jkun mingħajr ma tinżel mal-ġenb.

B. Agħfas saqajn lura lejn il-limitu. Irrepeti lejn il-lemin.

Ċ. Żomm l-irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u abs imqabbda, tbaxxi l-għarqbejn biex tisfrutta l-art imbagħad għolli s-saqajn f'pożizzjoni ta' fuq il-mejda biex terġa 'lura biex tibda.

Agħmel 15-il reps.

Hip Dip

A. Ibda fi plank baxx. Dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin waqt li tgħaddashom madwar tliet pulzieri mill-art, imbagħad dawwarhom lejn ix-xellug u aqleb.

Agħmel 15-il reps.

Rainbow Twist

A. Poġġi fuq l-art bl-irkopptejn u l-ġenbejn mgħawweġ fi 90 grad, saqajn imneħħija, u shins paralleli għall-art. L-armi għandhom ikunu estiżi 'l fuq. Idlew lura sabiex it-torso jkun f'angolu ta '45 grad ma' l-art.

B. Uża l-abs biex iddawwar it-torso kemm jista 'jkun ġewwa u lejn ix-xellug, u ħalli l-armi jinżlu lejn l-art. Dawwar il-moviment u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex iddawwar fid-direzzjoni opposta.

Agħmel 15-il reps.

Reviżjoni għal