Fast Food Keto-Friendly: 9 Affarijiet Delizzjużi li Tista 'Tiekol

Kontenut

• 1. Burgers mingħajr Bunless
• 2. Skutelli tal-Burrito b'Carb Baxx
• 3. Kolazzjonjiet Ibbażati fuq il-Bajd
• 4. Sandwich tat-Tiġieġ mingħajr Bunless
• 5. Insalati b'Karboidrati Baxxi
• 6. Xorb Keto-Friendly
• 7. Burgers imgeżwra bil-Ħass
• 8. "Unwiches"
• 9. Snacks Handy On-the-Go
• Il-Bottom Line

L-għażla ta ’fast food li tidħol fid-dieta tiegħek tista’ tkun ta ’sfida, speċjalment meta ssegwi pjan ta’ ikla restrittiv bħad-dieta ketogenika.

Id-dieta ketogenika hija għolja fix-xaħam, baxxa fil-karboidrati u moderata fil-proteina.

Filwaqt li l-maġġoranza tal-fast food għandhom it-tendenza li jkunu għoljin fil-karboidrati, hemm xi għażliet disponibbli favur il-keto.

Hawn huma 9 għażliet ta 'fast-food li tista' tgawdi fuq dieta ketogenika.

1. Burgers mingħajr Bunless

Ikliet tipiċi ta 'burger minn ristoranti ta' fast-food għandhom ħafna karboidrati minħabba l-pasti tagħhom.

Għal verżjoni approvata mill-keto ta 'ikla ta' fast-food burger, sempliċement aqbeż il-bun u kwalunkwe toppings li jistgħu jkunu għoljin f'karboidrati.

Uċuħ popolari ta 'karboidrati għoljin jinkludu zalza tal-mustarda tal-għasel, ketchup, zalza teriyaki u basal mimli.

Ibdel it-toppings ta 'hawn fuq ma' mayo, salsa, bajd moqli, avokado, mustarda, ħass, dressing tar-ranch, basal jew tadam biex tnaqqas il-karboidrati u żid xaħam żejjed ma 'l-ikla tiegħek.

Hawn huma xi eżempji ta 'ikliet ta' burger b'livell baxx ta 'karboidrati u li ma jagħmlux ħsara lill-keto:

• McDonald's Double Cheeseburger (l-ebda bun): 270 kalorija, 20 gramma xaħam, 4 grammi karboidrati u 20 gramma proteina (1).
• Wendy’s Double Stack Cheeseburger (l-ebda bun): 260 kalorija, 20 gramma xaħam, gramma waħda karboidrati u 20 gramma proteina (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (l-ebda bun): 370 kaloriji, 30 gramma xaħam, 0 grammi karboidrati u 24 gramma proteina (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger bil-ġobon u l-bejken (mingħajr ħobż): 430 kaloriji, 36 gramma xaħam, 0 grammi karboidrati u 21 grammi proteina (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (l-ebda bun): 638 kaloriji, 49 gramma xaħam, 3 grammi karboidrati u 40 gramma proteina (5).

Il-biċċa l-kbira tal-istabbilimenti tal-fast-food se jkunu kuntenti li jservuk burger bla bun.

Żid il-konsum tal-fibra tiegħek billi żżid insalata tal-ġenb sempliċi mgħottija bi dressing b'ħafna xaħam fl-ikla tiegħek.

Il-burgers bla ħobż huma fast-food sempliċi, faċli għall-keto li jżommok sodisfatt meta tiekol waqt il-vjaġġ.

2. Skutelli tal-Burrito b'Carb Baxx

Sorprendentement, wrap wieħed tal-burrito jista 'jippakkja' l fuq minn 300 kalorija u 50 gramma ta 'carbs (6).

Peress li d-dieta ketoġenika hija baxxa ħafna fil-karboidrati (tipikament taħt il-5% tal-kaloriji totali), taqbeż il-qxur u l-garżi tal-burrito huwa indispensabbli.

Fortunatament, tista 'tibni skutella tal-burrito Delicious mingħajr il-karboidrati miżjuda.

Ibda b'bażi ​​ta 'karboidrati baxxi bħal aħdar bil-weraq, imbagħad żid il-preferenza tiegħek ta' għażliet ta 'proteina u xaħam.

Kun żgur li tevita toppings b'ħafna karboidrati bħal tortilla chips, fażola, dressings ħelwin jew qamħ.

Minflok, żomm ma 'għażliet b'ħafna xaħam, b'kontenut baxx ta' karboidrati bħal avokado mqatta ', ħaxix imqadded, guacamole, krema qarsa, salsa, ġobon, basal u ħwawar friski.

Hawn huma xi għażliet ta 'skutella tal-burrito għal dieti ketogeniċi:

• Chipotle Steak Burrito Bowl bil-ħass, salsa, krema qarsa u ġobon (mingħajr ross jew fażola): 400 kalorija, 23 gramma ta 'xaħam, 6 grammi ta' carbs u 29 gramma ta 'proteina (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl bil-ġobon, guacamole u ħass romaine (mingħajr ross jew fażola): 525 kaloriji, 37 gramma ta 'xaħam, 10 grammi ta' carbs u 40 gramma ta 'proteina (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl bi guacamole żejjed (mingħajr ross jew fażola): 310 kaloriji, 23 gramma xaħam, 8 grammi karboidrati u 20 gramma proteina (8).
• Moe’s Southwestern Grill Burrito Bowl bil-carnitas tal-majjal, bżar grilled, krema qarsa, ġobon u guacamole (mingħajr ross jew fażola): 394 kaloriji, 30 gramma ta 'xaħam, 12-il gramma ta' carbs u 30 gramma ta 'proteina (9).

Oħloq għażla ta 'skutella tal-burrito li tiffavorixxi l-keto billi titfa' r-ross u l-fażola u tgħaqqad it-toppings favoriti tiegħek ta 'xaħam għoli u b'kontenut baxx ta' karboidrati.

3. Kolazzjonjiet Ibbażati fuq il-Bajd

L-għażla ta 'għażla ta' kolazzjon keto f'restorant ta 'fast-food m'għandhiex għalfejn tkun diffiċli.

Ħafna stabbilimenti ta ’fast-food iservu bajd, li huwa ikel perfett għal dawk li qed isegwu dieta ketogenika.

Mhux biss huma għoljin f'xaħam u proteini, huma wkoll estremament baxxi f'karboidrati.

Fil-fatt, bajda waħda fiha inqas minn gramma waħda ta 'carbs (10).

Għalkemm bosta platti tal-bajd jiġu servuti bil-ħobż jew kannella tal-hash, huwa faċli li tagħmel l-ordni tiegħek faċli għall-keto.

L-għażliet tal-kolazzjon li ġejjin huma għażliet kbar għal nies li qed isegwu dieta ketogenika:

• Panera Bread Power Breakfast Bowl bi steak, żewġ bajd, avokado u tadam: 230 kaloriji, 15 grammi ta 'xaħam, 5 grammi ta' carbs u 20 grammi ta 'proteina.
• McDonald’s Big Breakfast mingħajr il-gallettini jew hash browns: 340 kalorija, 29 gramma xaħam, 2 grammi karboidrati u 19 grammi proteina (1).
• Gallettina tal-Bacon, tal-Bajd u tal-Ġobon McDonald’s mingħajr il-gallettina: 190 kaloriji, 13-il gramma ta 'xaħam, 4 grammi ta' carbs u 14-il gramma ta 'proteina (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter mingħajr pancakes, hash browns jew gallettini: 340 kalorija, 29 gramma ta 'xaħam, gramma waħda ta' carbs u 16-il gramma ta 'proteina (11).

Alternattivament, li tordna bajd sempliċi b'ġenb ta 'zalzett u ġobon huwa dejjem imħatri sikur għal dawk li jagħmlu dieta ketogenika.

Jekk għandek il-ħin biex tieqaf ġo deli, omelet bil-ġobon u l-ħodor hija alternattiva oħra mgħaġġla.

Kolazzjon ibbażat fuq il-bajd huwa għażla perfetta għal nies li jsegwu dieta ketogenika. Taqbeż add-ons b'ħafna karboidrati bħal toast, hash browns jew pancakes huwa indispensabbli.

4. Sandwich tat-Tiġieġ mingħajr Bunless

Wieħed mill-eħfef modi biex tordna ikla jew pranzu faċli għall-keto meta tiekol fast food huwa li żżommha sempliċi.

Li tordna sandwich tat-tiġieġ grilled mingħajr il-bun u tippersonalizzah b'wiċċ ta 'xaħam għoli huwa mod nutrittiv u sodisfaċenti biex tibqa' f'ketożi.

Il-maġġoranza tar-ristoranti tal-fast-food għandhom din l-għażla disponibbli - trid titlob biss.

Hawn huma xi modi biex tagħmel ikla tat-tiġieġ b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam meta tkun fuq il-vjaġġ:

• Sandwich ta ’McDonald’s Pico Guacamole mingħajr il-bun: 330 kalorija, 18 gramma xaħam, 9 grammi karboidrati u 34 gramma proteina (1).
• Sandwich tat-Tiġieġ Grilled Burger King b'majjus żejjed u mingħajr bun: 350 kalorija, 25 gramma xaħam, 2 grammi karboidrati u 30 gramma proteina (12).
• Chick-fil-A Nuggets tat-Tiġieġ Grilled mgħaddas f'żewġ porzjonijiet ta 'dressing tal-avokado tar-ranch: 420 kaloriji, 18-il gramma ta 'xaħam, 3 grammi ta' carbs u 25 gramma ta 'proteina (13).
• Sandwich tat-Tiġieġ Grilled Wendy’s bil-mayo żejda u mingħajr bun: 286 kaloriji, 16 grammi xaħam, 5 grammi karboidrati u 29 grammi proteina (14).

Meta tordna tiġieġ grilled, evita oġġetti immarinat fi zlazi ħelwin, inkluż għasel jew ġulepp tal-aġġru.

Aqbeż il-bun u żid ix-xaħam biex tagħti sandwiches tat-tiġieġ grilled fast-food makeover approvat mill-keto.

5. Insalati b'Karboidrati Baxxi

L-insalati minn ristoranti ta ’fast-food jistgħu jkunu għoljin ħafna fil-karboidrati.

Pereżempju, l-Insalata tat-Tiġieġ tat-Tuffieħ tat-Tuffieħ tat-tuffieħ ta 'daqs sħiħ ta' Wendy fiha 52 gramma ta 'karboidrati u 40 gramma zokkor enormi (15).

Il-karboidrati mill-uċuħ popolari tal-insalata bħal dressings, immarinar u frott frisk jew imnixxef jistgħu jammontaw malajr.

Biex iżżomm l-insalata tiegħek baxxa fil-karboidrati, huwa importanti li taqbeż ċerti ingredjenti, speċjalment dawk li fihom ħafna zokkor miżjud.

L-evitar ta 'faxex ħelwin, frott u ingredjenti oħra b'kontenut għoli ta' karboidrati huwa kruċjali għal persuni li jsegwu dieta ketogenika.

Dawn li ġejjin huma diversi għażliet ta 'insalata li jidħlu fid-dieta ketogenika:

• Insalata tat-Tiġieġ Grilled McDonald’s Bacon Ranch bil-guacamole: 380 kaloriji, 19 grammi ta 'xaħam, 10 grammi ta' carbs u 42 grammi ta 'proteina (1).
• Chipotle Salad Bowl bi steak, romaine, ġobon, krema qarsa u salsa: 405 kaloriji, 23 gramma ta 'xaħam, 7 grammi ta' carbs u 30 gramma ta 'proteina (7).
• Insalata ta ’Moe’s Taco bi tiġieġ adobo, jalapenos friski, ġobon cheddar u guacamole: 325 kaloriji, 23 gramma xaħam, 9 grammi karboidrati u 28 gramma proteina (9).
• Insalata Arby's Roast Turkey Farmhouse bl-ilbies tar-ranch tax-xorrox tal-butir: 440 kaloriji, 35 gramma xaħam, 10 grammi karboidrati u 22 gramma proteina (16).

Biex tnaqqas il-karboidrati, żomm ma 'faxex b'ħafna xaħam u karboidrati bħal ranch jew żejt u ħall.

Kun żgur li tevita t-tiġieġ bil-ħobż, il-croutons, il-ġewż konfettura u l-qxur tat-tortilla wkoll.

Hemm ħafna għażliet ta 'insalata fuq menus ta' fast-food. Il-qtugħ ta 'faxex ħelwin, frott, croutons u tjur tal-ħobż jista' jgħin biex iżomm il-kontenut ta 'karboidrati ta' l-ikla baxx.

6. Xorb Keto-Friendly

Ħafna xorb servut f'ristoranti mal-ġenb tat-triq għandhom tendenza li jkollhom ħafna zokkor.

Minn milkshakes għal te ħelu, ix-xorb mgħobbi biz-zokkor jirregola l-menus tal-fast food.

Pereżempju, Vanilla Bean Coolatta żgħira waħda biss minn Dunkin ’Donuts tippakkja fi 88 gramma zokkor (17).

Dak hu 22 kuċċarina zokkor.

Fortunatament, hemm ħafna xorb ta ’fast-food li jidħol f’dieta ketogenika.

L-iktar għażla ovvja hija l-ilma, iżda hawn huma ftit għażliet oħra ta 'xarba b'livell baxx ta' karboidrati:

• Tè silġ mhux ħelu
• Kafè bil-krema
• Kafè iswed iswed
• Te sħun bil-meraq tal-lumi
• Ilma tas-soda

Li żżomm sustanza li tagħti l-ħlewwa mingħajr kaloriji bħal Stevia fil-karozza tiegħek tista 'tkun utli meta trid tagħmel ħlewwa x-xorb tiegħek mingħajr ma żżid karboidrati.

Meta ssegwi dieta ketogenika, żomm ma 'te mhux ħelu, kafè bil-krema u ilma frizzanti.

7. Burgers imgeżwra bil-Ħass

Xi ristoranti ta 'fast-food innutaw li ħafna nies adottaw mod ta' ikel b'livell baxx ta 'karboidrati.

Dan wassal għal oġġetti tal-menu li ma jagħmlux ħsara lill-keto bħal burgers imgeżwer bil-ħass, li huma għażla eċċellenti għal nies li jsegwu dieti ketogeniċi jew għal dawk li jixtiequ jaqtgħu l-karboidrati.

Il-burgers imgeżwer bil-ħass li ġejjin huma disponibbli fuq menus ta 'fast-food:

• Hardees ⅓ lb Thickburger b'livell baxx ta 'karboidrati: 470 kaloriji, 36 gramma xaħam, 9 grammi karboidrati u 22 gramma proteina (18).
• Carl’s Jr. Thickburger imgeżwer bil-Ħass: 420 kaloriji, 33 gramma xaħam, 8 grammi karboidrati u 25 gramma proteina (19).
• Ġobon tal-Ġobon "Protein Style" In-n-Out Burger bil-basla: 330 kalorija, 25 gramma ta 'xaħam, 11-il gramma ta' carbs u 18-il gramma ta 'proteina (20).
• Five Guys Bacon Cheeseburger f'kisja tal-ħass u bil-mayo: 394 kaloriji, 34 gramma ta 'xaħam, inqas minn gramma waħda ta' carbs u 20 gramma ta 'proteina (3).

Anki jekk burger imgeżwer bil-ħass ma jidhirx bħala għażla tal-menu, ħafna mill-istabbilimenti tal-fast-food jistgħu jakkomodaw din it-talba.

Aqbeż il-bun u itlob burger imgeżwer fil-ħass għal ikla Delicious b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati.

8. "Unwiches"

Jekk qed issegwi dieta ketogenika, għandek telimina l-ħobż mid-dieta tiegħek.

Meta tagħżel għażla ta 'ikla jew pranzu minn restorant ta' fast-food, ikkunsidra "unwich".

Unwiches huma sempliċement mili sandwich mingħajr ħobż.

Jimmy John’s, restorant popolari ta ’fast-food, ħejja t-terminu u bħalissa joffri ħafna għażliet ta’ unwich fit-togħma.

Hawn huma xi kombinazzjonijiet unwich li huma faċli għall-keto minn Jimmy John’s (21):

• Il-J.J. Gargantuan (salami, majjal, ċanga mixwija, dundjan, perżut u provolone): 710 kaloriji, 47 gramma xaħam, 10 grammi karboidrati u 63 gramma proteina.
• Il-J.J. BLT (bejken, ħass, tadam u mayo): 290 kalorija, 26 gramma xaħam, 3 grammi karboidrati u 9 grammi proteina.
• It-Taljan il-Kbir (salami, perżut, provolone, majjal, ħass, tadam, basla, mayo, żejt u ħall): 560 kalorija, 44 gramma xaħam, 9 grammi karboidrati u 33 gramma proteina.
• SLIM 3 (insalata tat-tonn): 270 kalorija, 22 gramma xaħam, 5 grammi karboidrati u 11 grammi proteina.

Xi unwiches, bħall-J.J. Gargantuan, għandhom ħafna kaloriji.

Għal ikla eħfef, żomm mal-għażliet Slim unwich, li huma kollha taħt it-300 kalorija.

Unwiches huma ikliet li jikkonsistu f'mili sandwich mingħajr ħobż. Magħmula minn laħam, ġobon u ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati, jagħmlu għażla ta' ikla eċċellenti għal nies fuq dieta ketogenika.

9. Snacks Handy On-the-Go

Il-waqfien fir-restorant tal-fast-food favorit tiegħek jista 'jagħtik ikel ta' malajr, faċli għall-keto, iżda ż-żamma ta 'snacks approvati ketogeniċi fuq l-idejn tista' tgħinek tidħol bejn l-ikel.

Bħall-ikliet, snacks ketoġeniċi għandhom ikollhom ħafna xaħam u ftit karboidrati.

Sorprendentement, ħafna ħwienet tal-konvenjenza u stazzjonijiet tal-gass għandhom għażla tajba ta 'ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati.

Snacks waqt il-go għal dieta ketogenika jinkludu:

• Bajd iebes
• Pakketti tal-butir tal-karawett
• Ġobon bil-kordi
• Karawett
• Lewż
• Żerriegħa tal-ġirasol
• Ċanga jerky
• Stikek tal-laħam
• Pakketti tat-tonn
• Qoxra tal-majjal

Għalkemm ix-xiri ta 'snacks huwa konvenjenti, l-iffukar fuq il-preparazzjoni ta' snacks magħmula mid-dar jagħtik aktar kontroll fuq l-ikel li tiekol.

Investiment fi apparat li jkessaħ biex iżomm fil-karozza tiegħek jista 'jagħmilha aktar faċli biex iġġib snacks ketoġeniċi b'saħħithom, inklużi bajd iebes, ħaxix b'livell baxx ta' karboidrati u ġobon.

Ħafna snacks favur il-keto, inklużi bajd iebes, jerky u ġewż, huma disponibbli fi stazzjonijiet tal-petrol u ħwienet tal-konvenjenza.

Il-Bottom Line

Li ssib ikliet u snacks b'ħafna xaħam, b'kontenut baxx ta 'karboidrati fit-triq m'għandux ikun diffiċli.

Ħafna ristoranti tal-fast-food joffru għażliet li ma jagħmlux ħsara lill-keto li jistgħu jiġu personalizzati skont ir-rieda tiegħek.

Minn bwieqi tal-bajd u proteini għal burgers imgeżwra bil-ħass, l-industrija tal-fast-food qed tinnota n-numru dejjem jikber ta 'nies li jsegwu dieta ketogenika.

Hekk kif id-dieta ketogenika tkompli tiżdied fil-popolarità, għażliet aktar delikati b'livell baxx ta 'karboidrati huma żgur li jidhru fuq menus ta' fast-food fil-futur qarib.