X'inhu l-Uġigħ ta 'ras Keto, u Kif Tittrattah?

Kontenut

• X'jikkawża uġigħ ta 'ras fuq keto?
• Livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm
• Deidrazzjoni
• Kawżi potenzjali oħra
• Kif tikkura u tipprevjeni uġigħ ta 'ras fuq keto
• Ħjiel biex tikkura jew tevita uġigħ ta 'ras keto
• L-aħħar linja

Id-dieta ketogenika hija mudell ta 'ikel popolari li jissostitwixxi ħafna mill-karboidrati tiegħek bix-xaħam.

Għalkemm din id-dieta tidher li hija effettiva għal telf ta 'piż, ħafna nies jesperjenzaw effetti sekondarji skomdi meta jibdew id-dieta għall-ewwel darba. Uġigħ ta 'ras huwa wieħed mill-aktar sintomi komuni.

Jekk qed tikkunsidra keto, tista 'tistaqsi kif l-aħjar tevita dawn l-uġigħ ta' ras.

Dan l-artikolu jesplora l-kawżi ta 'uġigħ ta' ras fuq id-dieta keto u joffri pariri għall-prevenzjoni u t-trattament tagħhom.

X'jikkawża uġigħ ta 'ras fuq keto?

Diversi fatturi jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras keto, li tipikament iseħħu meta tkun qed tibda d-dieta.

Livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm

Il-glukożju, tip ta ’karboidrati, huwa s-sors ewlieni ta’ fjuwil għal ġismek u għal moħħok.

Id-dieta keto tnaqqas drastikament il-konsum tal-karboidrati tiegħek, u tibdilha bix-xaħam. Dan ibiddel ġismek f'ketożi, stat metaboliku li fih taħraq ix-xaħam bħala s-sors primarju ta 'enerġija tiegħek ().

Meta tibda d-dieta, ġismek jibda jiddependi fuq korpi tal-ketone minflok fuq il-glukożju, li jista 'jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jonqsu. Min-naħa tiegħu, dan jista 'jwassal għal livell baxx ta' zokkor fid-demm.

Din it-tranżizzjoni għal ketożi tista 'tisħaq moħħok, li jista' jirriżulta f'għeja mentali, jew ċpar tal-moħħ, kif ukoll uġigħ ta 'ras (,).

Deidrazzjoni

Id-deidrazzjoni hija waħda mill-aktar effetti sekondarji komuni tad-dieta keto. Dan iseħħ minħabba li n-nies għandhom it-tendenza li jgħaddu l-awrina aktar ta 'spiss hekk kif jaqilbu għal ketożi.

Matul din it-transizzjoni, ġismek jonqos il-forma maħżuna tiegħu ta 'carbs, imsejħa glycogen. Minħabba li l-glikogen f'ġismek huwa marbut mal-molekuli ta 'l-ilma, jirrilaxxa l-ilma meta jintuża ().

Barra minn hekk, ġismek jipproduċi inqas insulina - ormon li jgħin biex jassorbi l-glukożju mid-demm tiegħek - fuq keto għax tikkonsma inqas karboidrati. Tnaqqis fil-livelli ta 'l-insulina jista' jaffettwa l-elettroliti, bħall-potassju u s-sodju, li għandhom rwoli ewlenin fl-idratazzjoni.

Pereżempju, il-kliewi tiegħek jeħilsu s-sodju żejjed meta l-livelli ta 'l-insulina jaqgħu, u jippromwovu d-deidrazzjoni ().

Kollettivament, dawn il-fatturi jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ ta 'ras.

Apparti minn uġigħ ta 'ras, sinjali ta' deidrazzjoni jinkludu ħalq xott, sturdament, u indeboliment fil-vista ().

Kawżi potenzjali oħra

Bosta fatturi oħra jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'uġigħ ta' ras fuq id-dieta keto.

Dawn jinkludu l-użu żejjed ta 'mediċini, dijuretiċi, u drogi oħra li jippromwovu d-deidrazzjoni, kif ukoll l-età u l-fatturi ta' l-istil tal-ħajja tiegħek bħal irqad ħażin, stress, u taqbeż l-ikel ().

Livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm u deidrazzjoni huma żewġ muturi sinifikanti ta' uġigħ ta 'ras keto. Bosta fatturi mediċinali u ta 'stil ta' ħajja oħra jistgħu bl-istess mod iżidu r-riskju ta 'uġigħ ta' ras.

Kif tikkura u tipprevjeni uġigħ ta 'ras fuq keto

Ħafna nies jesperjenzaw effetti sekondarji lil hinn minn uġigħ ta 'ras fuq id-dieta keto, inklużi bugħawwieġ fil-muskoli, stitikezza, għeja, u sturdament. Dawn is-sintomi huma kollettivament magħrufa bħala l-influwenza keto ().

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, id-deidrazzjoni u l-iżbilanċi elettrolitiċi jistgħu jaggravaw dawn is-sintomi, u jagħmlu l-prevenzjoni speċjalment importanti.

Ħjiel biex tikkura jew tevita uġigħ ta 'ras keto

Li tiżgura idratazzjoni xierqa u tiekol ħafna ikel nutrittiv jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' deidrazzjoni. Min-naħa tagħhom, dan jista 'jtaffi l-uġigħ ta' ras - u jipprevjenihom milli jseħħu fl-ewwel lok.

Hawnhekk hawn diversi pariri speċifiċi:

• Ixrob ħafna ilma. Peress li l-fażijiet inizjali tal-keto jinvolvu telf ta ’ilma, huwa importanti li tixrob fluwidi adegwati. Għan għal mill-inqas 68 uqija (2 litri) ilma kuljum.
• Limita l-konsum ta 'alkoħol tiegħek. L-alkoħol huwa dijuretiku, li jfisser li jġiegħlek tgħaddi l-awrina aktar spiss u jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' deidrazzjoni (8).
• Kul aktar ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati, b'ħafna ilma. Ħjar, zucchini, ħass, karfus, kaboċċi, u tadam nej għandhom kontenut għoli ta 'ilma, li jista' jgħinek tibqa 'idratat. Uħud minnhom huma wkoll sorsi tajbin ta 'elettroliti.
• Kul aktar ikel b'ħafna elettroliti. Ikel li ma jagħmilx ħsara lill-keto bħall-avokado, l-ispinaċi, il-faqqiegħ u t-tadam għandhom ħafna potassju. Bl-istess mod, lewż, kale, żrieragħ tal-qara ħamra, u gajdri huma għoljin fil-manjesju u adattati għall-keto (, 10).
• Melħ l-ikel tiegħek. Ikkunsidra immellaħ ħafif l-ikel tiegħek biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'żbilanċ elettrolitiku.
• Ipprova suppliment ta 'elettroliti. It-teħid ta 'suppliment ta' elettrolit jista 'jimminimizza r-riskju tiegħek ta' deidrazzjoni u sintomi ta 'l-influwenza keto.
• Evita eżerċizzju intensiv. Żomm lura minn workouts intensi matul il-ġranet inizjali ta 'keto, għax jistgħu jisħqu fuq ġismek u jżidu l-probabbiltà tiegħek ta' uġigħ ta 'ras.

Jekk tibqa 'tesperjenza uġigħ ta' ras wara diversi jiem jew ġimgħat fuq id-dieta keto, ikkonsulta professjonist tas-saħħa biex tiżgura li kundizzjoni medika sottostanti ma tkunx it-tort.

Il-minimizzazzjoni tar-riskju tiegħek ta 'deidrazzjoni u żbilanċi elettrolitiċi hija essenzjali għall-ġlieda kontra l-uġigħ ta' ras fuq id-dieta keto. Fost passi oħra, tista 'tipprova tixrob ħafna ilma, tiekol ikel b'ħafna ilma, tillimita l-alkoħol, u tmellaħ l-ikel tiegħek.

L-aħħar linja

Għalkemm id-dieta ketoġenika hija għodda kbira għat-telf tal-piż, tista 'tikkawża diversi effetti sekondarji meta tibda l-ewwel darba.

Uġigħ ta ’ras huwa wieħed mill-iktar effetti sekondarji komuni ta’ din id-dieta, u huma tipikament ikkawżati minn deidrazzjoni jew livelli baxxi ta ’zokkor fid-demm.

Madankollu, tista 'tipproteġi kontra uġigħ ta' ras tal-keto billi tixrob ħafna ilma u żżomm għajnejk mill-qrib fuq il-livelli ta 'elettroliti tiegħek, fost tattiċi oħra.

Jekk l-uġigħ ta 'ras tiegħek jippersisti lil hinn minn ftit jiem jew ġimgħat, kellem lil professjonist tal-kura tas-saħħa.