Il-Ketożi hija Sikura u Għandha Effetti Sekondarji?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali lejn il-ketożi
• L-influwenza baxxa fil-karboidrati / keto
• Nifs ħażin huwa wkoll komuni
• Il-muskoli tar-riġlejn jistgħu jkollhom bugħawwieġ
• Ketożi tista 'tikkawża problemi diġestivi
• Rata tal-qalb għolja
• Effetti sekondarji oħra tal-ketożi
• Kif timminimizza l-effetti sekondarji potenzjali
• Il-ketożi hija b'saħħitha u sigura, iżda mhix adattata għal kulħadd

Dieta ketoġenika tinduċi stat imsejjaħ ketożi. Dan huwa differenti mill-ketoaċidożi, kundizzjoni serja li tista 'sseħħ meta persuna ma tkunx kapaċi tmexxi d-dijabete.

Il-ketożi hija stat metaboliku naturali li jista 'jkollu benefiċċji għal telf ta' piż (,).

Jista 'jkollu wkoll effetti terapewtiċi għal persuni bl-epilessija, dijabete tat-tip 2, u kundizzjonijiet kroniċi oħra (,,,).

Il-ketożi x'aktarx hija sikura għal ħafna nies, speċjalment jekk isegwuha b'superviżjoni ta 'tabib.

Madankollu, jista 'jkollu xi effetti negattivi, speċjalment fil-bidu. Mhuwiex ċar ukoll kif dieta ketogenika tista 'taffettwa l-ġisem fit-tul ().

Ħarsa ġenerali lejn il-ketożi

L-ewwel, huwa meħtieġ li tifhem x'inhi l-ketożi.

Il-ketożi hija parti naturali tal-metaboliżmu. Dan jiġri jew meta l-konsum tal-karboidrati huwa baxx ħafna (bħal fuq dieta ketogenika) jew meta ma tkunx ilek tiekol għal żmien twil.

Meta jiġri dan, il-livelli ta 'insulina jaqgħu u l-ġisem jirrilaxxa xaħam biex jipprovdi l-enerġija. Dan ix-xaħam imbagħad jidħol fil-fwied, li jibdel ftit minnu f'ketoni.

Matul il-ketożi, bosta partijiet ta 'ġismek qed jaħarqu ketoni għall-enerġija minflok karboidrati biss. Dan jinkludi moħħok u l-muskoli tiegħek.

Madankollu, tieħu ġismek u moħħok ftit ħin biex "jadattaw" għall-ħruq ta 'xaħam u ketoni minflok karboidrati.

Matul din il-fażi ta 'adattament, jista' jkollok xi effetti sekondarji temporanji.

Sommarju: Fil-ketożi, partijiet tal-ġisem u l-moħħ jużaw ketoni għall-fjuwil minflok karboidrati. Jista 'jieħu ftit tal-ħin biex ġismek jadatta għal dan.

L-influwenza baxxa fil-karboidrati / keto

Fil-bidu tal-ketożi, jista 'jkollok firxa ta' sintomi negattivi.

In-nies ħafna drabi jsejħulhom "l-influwenza b'karboidrati baxxi" jew "l-influwenza keto" għax jixbħu s-sintomi tal-influwenza.

Dawn jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• għeja
• ċpar tal-moħħ
• ġuħ miżjud
• irqad fqir
• dardir
• prestazzjoni fiżika mnaqqsa ()

Dawn il-kwistjonijiet jistgħu jiskoraġġixxu lin-nies milli jkomplu jsegwu dieta ketogenika qabel ma jibdew jinnotaw il-benefiċċji.

Madankollu, l- "influwenza b'karboidrati baxxi" ġeneralment tispiċċa fi ftit jiem.

Sommarju: L- "influwenza b'karboidrati baxxi" jew "l-influwenza keto" hija sett ta 'sintomi li jistgħu jseħħu fl-istadji inizjali tal-ketożi. Filwaqt li jista ’jikkawża li xi nies iwaqqfu d-dieta, ġeneralment ikun għadda fi żmien qasir.

Nifs ħażin huwa wkoll komuni

Wieħed mill-effetti sekondarji l-aktar komuni tal-ketożi huwa n-nifs ħażin, spiss deskritt bħala frott u kemmxejn ħelu.

Huwa kkawżat mill-aċetun, ketun li huwa prodott sekondarju tal-metaboliżmu tax-xaħam.

Il-livelli tal-aċetun fid-demm jogħlew waqt il-ketożi, u ġismek jeħles ftit minnu permezz tan-nifs tiegħek ().

Kultant, l-għaraq u l-awrina jistgħu wkoll jibdew jinxtammu bħall-aċetun.

L-aċetun għandu riħa distintiva - hija l-kimika li tagħti lit-tneħħija tal-lustrar tad-dwiefer ir-riħa qawwija tagħha.

Għal ħafna nies, din in-nifs li jinxtamm mhux tas-soltu se jitlaq fi ftit ġimgħat.

Sommarju: Fil-ketożi, in-nifs, l-għaraq u l-awrina tiegħek jistgħu jinxtammu bħall-aċetun. Dan il-ketone huwa prodott mill-fwied mix-xaħam u jiżdied fuq dieta ketogenika.

Il-muskoli tar-riġlejn jistgħu jkollhom bugħawwieġ

Fil-ketożi, xi nies jistgħu jesperjenzaw bugħawwieġ fir-riġlejn. Dawn jistgħu jkunu ta 'uġigħ, u jistgħu jkunu sinjal li għandek bżonn tixrob aktar ilma.

Bugħawwieġ tar-riġlejn fil-ketożi ġeneralment joħorġu minn deidrazzjoni u telf ta 'minerali. Dan minħabba li l-ketożi tikkawża tnaqqis fil-piż tal-ilma.

Glycogen, il-forma tal-ħażna tal-glukożju fil-muskoli u fil-fwied, torbot l-ilma.

Dan jitlaħlaħ meta tnaqqas il-konsum tal-karboidrati. Hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex in-nies jitilfu l-piż malajr fl-ewwel ġimgħa ta 'dieta baxxa ħafna fil-karboidrati.

Huwa importanti li tkompli tixrob ħafna ilma biex tnaqqas ir-riskju ta ’deidrazzjoni, bidliet fil-bilanċ tal-elettroliti, u problemi fil-kliewi ().

Sommarju: Xi nies jistgħu jesperjenzaw bugħawwieġ fil-muskoli fil-ketożi. Telf ta 'ilma u minerali jżid ir-riskju tiegħek ta' bugħawwieġ fir-riġlejn.

Ketożi tista 'tikkawża problemi diġestivi

Bidliet fid-dieta kultant jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet diġestivi.

Dan jgħodd ukoll għal dieti ketogeniċi, u l-istitikezza hija effett sekondarju komuni fil-bidu ().

Dan huwa l-iktar komuni minħabba li ma tiekolx biżżejjed fibra u ma tixrobx biżżejjed fluwidi.

Xi nies jistgħu wkoll ikollhom dijarea, iżda hija inqas komuni.

Jekk il-bidla għal dieta keto tbiddel b'mod drammatiku l-mod kif tiekol, x'aktarx ikollok sintomi diġestivi.

Madankollu, kwistjonijiet diġestivi ġeneralment jintemmu fi ftit ġimgħat.

Sommarju: Stitikezza hija effett sekondarju komuni ħafna tal-ketożi. Id-dijarea tista 'sseħħ ukoll f'xi nies.

Rata tal-qalb għolja

Xi nies jesperjenzaw ukoll żieda fir-rata tal-qalb bħala effett sekondarju tal-ketożi.

Din tissejjaħ ukoll palpitazzjonijiet tal-qalb jew qalb li tiġri. Jista 'jiġri matul l-ewwel ftit ġimgħat ta' dieta ketogenika.

Li tkun deidratat huwa kawża komuni, kif ukoll teħid baxx ta 'melħ. Ix-xorb ta 'ħafna kafè jista' wkoll jikkontribwixxi għal dan.

Jekk il-problema ma tieqafx, jista 'jkollok bżonn iżżid il-konsum ta' karboidrati tiegħek.

Sommarju: Dieta ketogenika tista 'żżid ir-rata tal-qalb f'xi nies, imma jekk tibqa' idratat u żżid il-konsum tal-melħ tiegħek jista 'jgħin.

Effetti sekondarji oħra tal-ketożi

Effetti sekondarji oħra inqas komuni jistgħu jinkludu:

• Ketoaċidożi. Ftit każijiet ta 'ketoaċidożi (kundizzjoni serja li sseħħ fid-dijabete meta ma tkunx immaniġġjata sewwa) ġew irrappurtati f'nisa li qed ireddgħu, x'aktarx ikkawżati minn dieta baxxa ħafna fil-karboidrati. Madankollu, dan huwa rari (,,).
• Ġebel fil-kliewi. Għalkemm mhux komuni, xi tfal bl-epilessija żviluppaw ġebel fil-kliewi fuq dieta ketogenika. L-esperti jirrakkomandaw monitoraġġ regolari tal-funzjoni tal-kliewi waqt li jkunu qed isegwu d-dieta. (,,,,).
• Livelli ta 'kolesterol għoljin. Xi nies jiksbu livelli miżjuda ta 'kolesterol totali u LDL (ħażin) (,,).
• Fwied xaħmi. Dan jista 'jiżviluppa jekk issegwi d-dieta għal żmien twil.
• Ipogliċemija. Jekk tuża mediċini biex timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, kellem lit-tabib qabel tibda d-dieta, għax jista 'jkun li jkollhom bżonn jaġġustaw id-doża.

Uħud mill-effetti negattivi, bħad-deidrazzjoni u zokkor baxx fid-demm jistgħu jwasslu għal żjarat fil-kamra tal-emerġenza ().

Id-dieta keto mhix adattata għal nies b'numru ta 'kundizzjonijiet, inklużi:

• pankreatite
• insuffiċjenza tal-fwied
• defiċjenza ta 'carnitine
• porfirja
• disturbi li jaffettwaw il-mod kif ġisimhom jipproċessa x-xaħam

Sommarju: Effetti sekondarji inqas komuni jinkludu livelli għoljin ta 'kolesterol fil-ġebel fil-kliewi.

Kif timminimizza l-effetti sekondarji potenzjali

Hawnhekk hawn kif timminimizza l-effetti sekondarji potenzjali tal-ketożi:

• Ixrob ħafna ilma. Ikkonsma mill-inqas 68 uqija (2 litri) ilma kuljum. Ammont sinifikanti ta 'piż mitluf fil-ketożi huwa l-ilma, speċjalment fil-bidu.
• Ġib melħ biżżejjed. Il-ġisem joħroġ is-sodju f'ammonti kbar meta l-konsum tal-karboidrati huwa baxx. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx iżżid melħ ma 'l-ikel tiegħek.
• Żid il-konsum tal-minerali. Ikel b'ħafna manjesju u potassju jista 'jgħin biex itaffi l-bugħawwieġ tar-riġlejn.
• Evita eżerċizzju intensiv. Żomm livelli moderati ta 'eżerċizzju fl-ewwel ġimgħa jew tnejn.
• Ipprova dieta b'livell baxx ta 'karboidrati l-ewwel. Dan jista 'jgħinek tnaqqas il-karboidrati tiegħek għal ammont moderat qabel ma tgħaddi għal dieta ketogenika (karboidrata baxxa ħafna).
• Kul fibra. Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati mhix waħda mingħajr karboidrati. Ketożi tipikament tibda meta l-konsum tal-karboidrati tiegħek huwa inqas minn 50 gramma kuljum. Kul ikel b'ħafna fibri bħal ġewż, żrieragħ, berries, u ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati ().

Sommarju: Hemm ftit modi kif timminimizza s-sintomi negattivi tal-ketożi. Dawn jinkludu li tixrob biżżejjed ilma u tiekol ikel rikk f'fibra u minerali.

Ikklikkja hawn għal aktar pariri dwar kif tibqa 'sigur waqt li ssegwi d-dieta keto.

Il-ketożi hija b'saħħitha u sigura, iżda mhix adattata għal kulħadd

Dieta ketogenika tista 'tkun ta' benefiċċju għal xi nies, bħal dawk bl-obeżità jew dijabete tat-tip 2 u tfal bl-epilessija.

Madankollu, jista 'jikkawża xi effetti sekondarji, inkluż l- "influwenza b'karboidrati baxxi", bugħawwieġ fir-riġlejn, nifs ħażin, u kwistjonijiet diġestivi, speċjalment fl-ewwel ftit jiem jew ġimgħat.

L-esperti jinnutaw ukoll li, filwaqt li d-dieta tista 'tgħinek titlef il-piż fi żmien qasir, il-piż jista' jerġa 'lura meta twaqqaf id-dieta. Ħafna nies ma jirnexxilhomx iżommu mad-dieta ().

Fl-aħħarnett, dieta keto tista 'ma tkunx adattata għal kulħadd. Xi nies jesperjenzaw benefiċċji sinifikanti, filwaqt li oħrajn iħossuhom u jaħdmu aħjar fuq dieta ogħla ta 'karboidrati.

Nies li qed jaħsbu biex jibdew dieta keto għandhom l-ewwel jitkellmu ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa li jista' jgħinhom jiddeċiedu jekk hix għażla tajba għalihom.

Professjonist mediku jista 'wkoll jgħinek issegwi d-dieta b'mod sikur biex tnaqqas ir-riskju ta' effetti ħżiena.

Sommarju: Dieta keto tista 'tkun sigura u ta' għajnuna għal xi nies, imma għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda din id-dieta.

Aktar dwar ketożi u dieti ketoġeniċi:

• X'inhi Ketosis, u hija B'saħħitha?
• 10 Sinjali u Sintomi Li Int f'Ketożi
• Id-Dieta Ketogenika 101: Gwida Dettaljata għall-Bidu
• Dieta Ketoġenika biex Tnaqqas il-Piż u Tiġġieled il-Mard
• Kif Id-Dieti Ketoġeniċi Jsaħħu s-Saħħa tal-Moħħ