Eżerċizzji ta 'Kyphosis Biex Ittratta d-Dahar ta' Fuq Tond Tiegħek

Kontenut

• X'inhi l-kifosi?
• Kawżi u trattament
• Għaliex huwa importanti l-eżerċizzju?
• Eżerċizzji biex tipprova
• 1. Immaġni tal-mera
• 2. Irtirar tar-ras
• 3. Superman
• 4. Estensjoni tal-ħajja
• 5. Tidwir ta 'ragħwa toraċika tas-sinsla
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Jekk tixtri xi ħaġa permezz ta 'link f'din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Kif jaħdem dan.

X'inhi l-kifosi?

Kyphosis isseħħ meta jkun hemm kurvatura eċċessiva tas-sinsla tad-dahar, u eventwalment tikkawża dehra ta 'ħotba fin-naħa ta' fuq tad-dahar.

Bejn l-adulti anzjani jesperjenzaw kifosi. L-akbar bidla fil-kurva toraċika sseħħ f'nisa bejn l-etajiet ta '50 u 70.

Kawżi u trattament

Uħud mill-kawżi tal-kifosi jinkludu:

• bidliet deġenerattivi
• ksur tal-kompressjoni
• dgħjufija muskolari
• bijomekkanika mibdula

Dr Nick Araza, prattikant tal-benessri chiropractic fil-Chiropractic tal-Familja Santa Barbara, jgħid li huwa jassoċja l-kifosi ma 'qagħda ħażina u mudelli ta' moviment ħażin. Huwa jgħid li 20 minuta biss ta 'qagħda ħażina jistgħu jikkawżaw bidliet negattivi fis-sinsla tiegħek.

Hekk kif tqatta 'l-ħin f'pożizzjoni mgħawġa (mgħawġa), rasek tibda żżomm pożizzjoni' l quddiem. Dan jikkawża żieda fl-istress u l-piż fuq is-sinsla u l-għonq tiegħek. Ir-ras għandha tkun direttament fuq il-ġisem, u toħloq linja dritta minn spallejk għal widnejk.

Billi tipprattika pożizzjoni xierqa u tidħol f'eżerċizzji biex issaħħaħ id-dahar u l-għonq, tista 'tħaffef it-tagħbija. Dan se jagħti s-sinsla tiegħek pawża.

Għaliex huwa importanti l-eżerċizzju?

Eżerċizzju, flimkien ma 'qagħda tajba u kura chiropractic, jista' jgħin biex ittejjeb id-dahar tond tiegħek.

Ir-riċerkaturi ħarsu lejn l-effett ta 'eżerċizzji ta' estensjoni tas-sinsla fuq kifosi. Huma sabu li l-muskoli qawwija tad-dahar huma aktar kapaċi jikkontrobattu l-ġibda 'l quddiem fuq is-sinsla. Dan ifisser eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli estensuri jistgħu jnaqqsu l-angolu tal-kifosi.

L-istess studju sab li wara sena ta ’eżerċizzju, il-progress tal-kifosi f’nisa ta’ bejn 50 u 59 sena ttardja meta mqabbel ma ’dawk li ma lestewx l-eżerċizzji ta’ estensjoni.

Eżerċizzji biex tipprova

Araza jirrakkomanda dawn il-ħames eżerċizzji biex jgħin jipprevjeni jew itejjeb il-parti ta 'fuq tad-dahar tond. Il-konsistenza hija essenzjali. Dawn l-eżerċizzji għandhom jiġu ripetuti mill-inqas tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa biex jaraw ir-riżultati maż-żmien.

Dejjem ikkonsulta tabib qabel ma tibda rutina ta 'eżerċizzju u kun żgur li tisma' lil ġismek. Jekk eżerċizzju jew ġibda qed tikkawża żieda fl-uġigħ, waqqaf u fittex l-għajnuna.

1. Immaġni tal-mera

Għal dan l-eżerċizzju, sempliċement tagħmel il-moviment oppost tal-qagħda li qed tipprova tikkoreġi.

1. Oqgħod twil, mal-ħajt jekk hemm bżonn.
2. Tuck il-geddum ftit u ġib rasek lura direttament fuq spallejk.
3. Ħossok daqslikieku qed iġġib ix-xafra ta 'l-ispalla tiegħek' il quddiem u 'l isfel. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa 1 minuta. Ħu pawża jekk tibda tħoss l-uġigħ.

Jekk huwa ta ’sfida li ġġiegħel rasek tmiss mal-ħajt waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-geddum tal-geddum, tista’ tpoġġi pillow warajk u tagħfas rasek fil-investi.

2. Irtirar tar-ras

Dan l-eżerċizzju jsir mimdud ma 'l-art u huwa tajjeb għall-muskoli ta' l-għonq li ħafna drabi huma mġebbda u dgħajfa.

1. Iġbed il-geddum tiegħek lura lejn l-art, bħallikieku qed tipprova tagħmel geddum doppju.
2. Żomm għal 15-il sekonda. Irrepeti 5 sa 10 darbiet.

3. Superman

1. Mimdud fuq l-istonku tiegħek, estendi idejk quddiem rasek.
2. Żomm rasek f'pożizzjoni newtrali, tħares lejn l-art, erfa 'dirgħajk, u saqajk' il fuq lejn il-limitu.
3. Ħossok daqslikieku qed tilħaq il-bogħod minn ġismek b’idejk u saqajk. Żomm għal 3 sekondi u rrepeti 10 darbiet.

4. Estensjoni tal-ħajja

L-għan ta 'dan l-eżerċizzju huwa li tistira l-muskoli stretti tas-sider u ssaħħaħ il-muskoli dgħajfa tad-dahar.

1. Ibda wieqaf, irkopptejn rotob, qalba mqabbda, sider wieqaf, u xfafar ta 'l-ispalla' l quddiem u 'l isfel.
2. Ladarba ssib ruħek f'pożizzjoni ideali, għolli idejk f'pożizzjoni Y bil-biċċa l-kbira tar-riġlejn tiegħek ippuntata warajk.
3. F'din il-pożizzjoni, ħu tnejn sa tliet nifsijiet fil-fond, iffoka fuq li żżomm din il-pożizzjoni fuq l-exhale.

5. Tidwir ta 'ragħwa toraċika tas-sinsla

1. Imtedd fuq l-art bi romblu tal-fowm taħtek, fuq nofs id-dahar tiegħek.
2. Irrombla bil-mod 'il fuq u' l isfel fuq ir-romblu tal-fowm, timmassaġġja l-muskoli ta 'dahrek u tas-sinsla toraċika.

Tista 'tipprova dan b'idejk imtawwlin fuq rasek fil-pożizzjoni ta' estensjoni tal-ħajja deskritta hawn fuq. Agħmel dan għal mill-inqas 30 sekonda sa 1 minuta.

It-takeaway

Billi tagħmel bidliet żgħar biex tieħu ħsieb il-qagħda tiegħek illum u tipprevjeni l-kifosi, tista 'taħsad il-benefiċċji għas-saħħa għas-snin li ġejjin. Allura, ħu pawża mit-telefon tiegħek, ipprattika pożizzjoni tajba, u aħdem lejn kwalità ta 'ħajja akbar.