L-Ilma tal-lumi jgħinek titlef il-piż?

Kontenut

• L-Ilma tal-lumi huwa Baxx f'Kaloriji
• Jista 'Jżommok Idratat
• Ix-Xorb tal-Ilma tal-Lumi Jista 'Jsaħħaħ il-Metaboliżmu
• L-Ilma tal-lumi Jista 'Jġiegħlek Tħossok Aktar Mimli
• Jista 'Jżid it-Telf tal-Piż
• L-Ilma tal-lumi Mhuwiex Neċessarjament Aħjar Minn Ilma Regolari
• Kif Ixrob Ilma tal-lumi
• Il-Bottom Line

L-ilma tal-lumi huwa xarba magħmula minn ilma mħallat ma 'meraq tal-lumi frisk. Jista 'jitgawda jew sħun jew kiesaħ.

Dan it-tip ta 'ilma ħafna drabi huwa ddikjarat li għandu diversi benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-titjib tad-diġestjoni, it-tisħiħ tal-fokus u ż-żieda fil-livelli tal-enerġija.

Jingħad ukoll li jgħin fil-promozzjoni tat-telf tal-piż u huwa parti popolari minn ħafna dieti.

L-Ilma tal-lumi huwa Baxx f'Kaloriji

L-ilma tal-lumi ġeneralment huwa xarba b'kaloriji baxxi ħafna.

Jekk tassumi li tagħfas il-meraq minn nofs lumi fl-ilma, kull tazza ilma tal-lumi jkun fiha biss sitt kaloriji (1).

Għal din ir-raġuni, jekk tpartat xarbiet b'kaloriji ogħla bħal meraq tal-larinġ u soda għall-ilma tal-lumi, allura dan jista 'jkun mod eċċellenti biex tnaqqas il-kaloriji u tgħin fit-telf tal-piż.

Pereżempju, tazza meraq tal-larinġ (237 ml) fiha 110 kaloriji, u flixkun tas-soda ta ’16-il uqija (0.49-litru) fih 182 kalorija (2, 3).

Is-sostituzzjoni ta 'waħda biss minn dawn ix-xarbiet kuljum ma' tazza ilma tal-lumi tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji kuljum b'100-200 kaloriji.

Xi evidenza turi wkoll li x-xorb ta 'kaloriji baxxi ma' l-ikel jista 'jnaqqas in-numru ta' kaloriji ġenerali kkunsmati fl-ikel.

Fi studju wieħed, 44 mara kielu ikla jew b’xorb li kien fih kaloriji jew b’waħda li ma kinitx. Ir-riċerkaturi mbagħad kejlu l-kaloriji kkunsmati.

Huma sabu li x-xorb li fih kaloriji bħal soda biz-zokkor biz-zokkor, ħalib u meraq ma 'ikla ma għamilx lin-nies jikkumpensaw billi jieklu inqas. Minflok, il-kaloriji totali kkunsmati żdiedu, minħabba l-kaloriji mix-xorb ().

Għalkemm l-ilma tal-lumi mhuwiex ħieles minn kaloriji, huwa baxx biżżejjed f'kaloriji li jista 'jipproduċi effett simili u jgħin biex inaqqas il-konsum ta' kaloriji.

L-ilma tal-lumi huwa baxx f'kaloriji. Li tixrobha minflok xorb b'kaloriji ogħla jista 'jgħin biex jikkontribwixxi għal telf ta' piż.

Jista 'Jżommok Idratat

Mill-ġarr tan-nutrijenti lejn iċ-ċelloli għat-trasport tal-iskart barra mill-ġisem, ix-xorb ta 'ilma biżżejjed biex tibqa' idratat huwa komponent kritiku tas-saħħa.

Iż-żamma ta 'idratazzjoni adegwata hija essenzjali f'kollox mir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem għat-titjib tal-prestazzjoni fiżika ().

Xi evidenza tissuġġerixxi wkoll li jekk tibqa 'idratat tista' tgħin fit-telf tal-piż.

Ir-riċerka tindika li żieda fl-idratazzjoni tista 'żżid it-tqassim tax-xaħmijiet u ttejjeb it-telf tax-xaħam ().

Jekk tibqa 'idratat tajjeb jista' jgħin ukoll biex titnaqqas iż-żamma tal-ilma, li tista 'tikkawża sintomi bħal nefħa, nefħa u żieda fil-piż ().

Peress li l-maġġoranza tal-ilma tal-lumi huwa magħmul minn ilma, jista 'jgħin biex tinżamm idratazzjoni adegwata.

Ix-xorb tal-lumi jista 'jgħinek tibqa' idratat, li jnaqqas iż-żamma tal-ilma u jista 'jżid it-telf tax-xaħam.

Ix-Xorb tal-Ilma tal-Lumi Jista 'Jsaħħaħ il-Metaboliżmu

Studji juru li x-xorb ta 'ilma biżżejjed jista' potenzjalment jgħin biex iżid il-metaboliżmu tiegħek.

Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li idratazzjoni tajba ttejjeb il-funzjoni tal-mitokondrija, tip ta 'organell li jinsab fiċ-ċelloli li jgħin biex tiġġenera enerġija għall-ġisem ().

Dan iwassal għal żieda fil-metaboliżmu, li tista 'twassal għal telf ta' piż sussegwenti.

Intwera wkoll li l-ilma tax-xorb iżid il-metaboliżmu billi jinduċi termoġenesi, proċess metaboliku li fih jinħarqu kaloriji biex jipproduċu s-sħana.

Fi studju wieħed, 14-il parteċipant xorbu 16.9 uqija (0.5 litri) ilma. Instab li l-ilma tax-xorb iżid ir-rata metabolika tagħhom bi 30% għal 30-40 minuta ().

Studju ieħor ħares lejn l-effetti ta 'l-ilma tax-xorb f'21 tifel u tifla li għandhom piż żejjed. Ix-xorb 0.3 uqija ta 'ilma għal kull 2.2 libbra ta' piż tal-ġisem (10 ml / kg) żied il-metaboliżmu b'25% impressjonanti għal 40 minuta ().

Ir-riċerka dwar l-ilma tal-lumi speċifikament hija limitata. Madankollu, minħabba li l-ilma huwa l-ingredjent ewlieni, x'aktarx iġorr l-istess benefiċċji li jsaħħu l-metaboliżmu bħall-ilma regolari.

Studji juru li l-ilma tax-xorb jista 'jżid il-metaboliżmu billi jtejjeb il-funzjoni mitokondrijali u jinduċi termoġenesi.

L-Ilma tal-lumi Jista 'Jġiegħlek Tħossok Aktar Mimli

L-ilma tax-xorb huwa spiss irrakkomandat bħala parti fundamentali ta 'kull kors ta' telf ta 'piż, peress li jista' jippromwovi xaba 'u milja mingħajr ma jżid kaloriji.

Studju tal-2008 ħares lejn l-effetti tal-ilma fuq il-konsum ta 'kaloriji f'24 adult anzjan li għandhom piż żejjed u obeżi.

L-istudju wera li x-xorb ta ’16.9 uqija (0.5 litri) ilma qabel il-kolazzjon naqqas in-numru ta’ kaloriji kkunsmati fl-ikla bi 13% ().

Studju ieħor sab li l-ilma tax-xorb ma 'ikla naqqas il-ġuħ u żied ix-xaba' waqt l-ikel ().

Minħabba li l-ilma tal-lumi huwa baxx f'kaloriji u jista 'jippromwovi l-milja bl-istess mod bħal ilma regolari, jista' jkun mod effettiv biex tgħin tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji.

Ilma regolari u ilma tal-lumi jistgħu jgħinu biex jippromwovu xaba 'u milja, li jistgħu jnaqqsu l-konsum ta' kaloriji u jwasslu għal telf ta 'piż.

Jista 'Jżid it-Telf tal-Piż

Minħabba l-effetti ta 'benefiċċju potenzjali tiegħu fuq il-metaboliżmu, xaba' u idratazzjoni, xi evidenza tissuġġerixxi li l-ilma (inkluż l-ilma tal-lumi) jista 'jtejjeb it-telf ta' piż.

Fi studju wieħed, 48 adult ġew assenjati għal żewġ dieti: dieta b'kaloriji baxxi b'16.9 oz (0.5 litri) ta 'ilma qabel kull ikla jew dieta b'kaloriji baxxi mingħajr ilma qabel l-ikel.

Fl-aħħar tal-istudju ta '12-il ġimgħa, il-parteċipanti fil-grupp tal-ilma kienu tilfu 44% aktar piż mill-parteċipanti fil-grupp mhux tal-ilma ().

Riċerka oħra tissuġġerixxi li żieda fit-teħid ta 'ilma tista' tgħin biex tistimula telf ta 'piż, indipendentement mid-dieta jew l-eżerċizzju.

Studju tal-2009 kejjel il-konsum tal-ilma f'173 mara li għandhom piż żejjed. Hija sabet li teħid akbar ta 'ilma kien assoċjat ma' telf akbar ta 'piż tal-ġisem u xaħam matul iż-żmien, irrispettivament mid-dieta jew l-attività fiżika ().

Għalkemm dawn l-istudji jiffokaw speċifikament fuq ilma regolari, l-istess riżultati x'aktarx japplikaw ukoll għall-ilma tal-lumi.

Xi studji jissuġġerixxu li x-xorb ta 'ilma regolari jew ilma tal-lumi jista' jżid it-telf tal-piż, irrispettivament mid-dieta jew l-eżerċizzju.

L-Ilma tal-lumi Mhuwiex Neċessarjament Aħjar Minn Ilma Regolari

L-ilma tal-lumi jiġi b'ħafna benefiċċji potenzjali, mill-promozzjoni ta 'l-idratazzjoni biex tiżdied ix-xaba'.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dawn il-benefiċċji kollha ġejjin mill-ingredjent ewlieni tiegħu - l-ilma.

L-ilma tal-lumi fih xi nutrijenti addizzjonali mill-meraq tal-lumi, bħall-vitamina Ċ u l-antiossidanti, iżda dawn x'aktarx ma jkollhomx effett fuq il-piż tiegħek.

Barra minn hekk, l-effett alkalizzanti tal-meraq tal-lumi m'għandux effetti ċari fuq il-piż.

Dak kollu li ntqal, l-ilma tal-lumi jista 'jkollu xi benefiċċji għall-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi, minħabba l-aċidi li fih (,,)

L-ilma tal-lumi jista 'jkun ta' benefiċċju għal telf ta 'piż, iżda m'għandux benefiċċji miżjuda fuq ilma regolari.

Kif Ixrob Ilma tal-lumi

L-ilma tal-lumi huwa xorb personalizzabbli ħafna u jista 'jkun imfassal skont il-preferenza personali.

Ir-riċetti ġeneralment jitolbu l-meraq minn mill-inqas nofs lumi mħallat ma 'tazza ilma. Biex iżżid aktar togħma, ipprova żid ftit ingredjenti oħra.

Ftit weraq ta 'nagħniegħ frisk jew tbexxix ta' turmeric huma modi delizzjużi u b'saħħithom biex tħawwru tazza ilma tal-lumi.

Ħafna nies jippreferu jibdew il-ġurnata tagħhom b'tazza iġjeniċi ta 'ilma tal-lumi, iżda tista' titgawda f'kull ħin tal-ġurnata.

Jista 'wkoll jiġi kkunsmat sħun, bħat-te, jew bi ftit kubi tas-silġ miżjuda għal xarba friska u li tsaħħaħ.

Minkejja t-talbiet li l-ilma tal-lumi għandu benefiċċji akbar meta jiġi kkunsmat f'ċerti temperaturi, hemm ftit evidenza li ssostni li tagħmel differenza.

L-ilma tal-lumi jista 'jiġi personalizzat ibbażat fuq preferenza personali, u jista' jitgawda sħun jew kiesaħ fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.

Il-Bottom Line

L-ilma tal-lumi jista 'jippromwovi l-milja, jappoġġja l-idratazzjoni, iżid il-metaboliżmu u jżid it-telf tal-piż.

Madankollu, l-ilma tal-lumi mhuwiex aħjar minn ilma regolari meta niġu biex titlef ix-xaħam.

Minkejja dan, huwa fit-togħma, faċli biex tagħmel u jista 'jintuża bħala sostitut ta' kaloriji baxxi għal xorb b'kaloriji ogħla.

B'dan il-mod, jista 'potenzjalment jgħin biex jippromwovi telf ta' piż u jtejjeb is-saħħa.