Int rqad ħafif?

Kontenut

• Stadji ta 'rqad ħafif u rqad fil-fond
• Rqad REM
• Irqad mhux REM
• Żarżuri ta 'l-irqad
• X'inhu rqad bil-lejl it-tajjeb?
• Kif torqod bil-lejl it-tajjeb
• Takeaway

Huwa komuni li tirreferi għal nies li jistgħu jorqdu permezz ta 'storbju u tfixkil ieħor bħala irqad tqil. Dawk li huma aktar probabbli li jqumu huma spiss imsejħa sleepers ħfief.

Ir-riċerkaturi ma definixxewx b'mod definittiv għaliex in-nies jirrispondu b'mod differenti għal disturbi possibbli waqt l-irqad, iżda l-kawżi probabbli jistgħu jinkludu:

• disturbi fl-irqad mhux dijanjostikati
• għażliet ta 'stil ta' ħajja
• ġenetika
• attività tal-mewġ tal-moħħ irqad

Ir-riċerkaturi jaqblu li l-kwalità u l-kwantità tal-irqad huma importanti għal saħħtek. L-irqad jaffettwa kważi kull sistema f'ġismek, mill-metaboliżmu tiegħek għall-funzjoni immuni.

Stadji ta 'rqad ħafif u rqad fil-fond

Meta torqod, int tibdel bejn żewġ tipi bażiċi ta 'rqad, moviment rapidu ta' l-għajnejn (REM) u rqad mhux REM.

Rqad REM

Tipikament, l-irqad REM iseħħ madwar 90 minuta wara li torqod. Dan l-istadju huwa meta jiġru ħafna mill-ħolm tiegħek. Waqt l-irqad REM tiegħek:

• l-għajnejn jimxu malajr minn naħa għal oħra
• in-nifs huwa mgħaġġel u irregolari
• ir-rata tal-qalb tiżdied
• il-pressjoni tad-demm tiżdied

Irqad mhux REM

Id-differenza bejn irqad ħafif u rqad tqil tista 'tkun l-ammont ta' ħin li kull wieħed iqatta 'fl-istadju ta' rqad profond taċ-ċiklu ta 'rqad tagħhom. Hawnhekk hawn tqassim tal-istadji mhux REM:

• Stadju 1. Hekk kif tmur minn imqajjem għall-irqad, in-nifs tiegħek inaqqas kif ukoll it-taħbit tal-qalb tiegħek, il-moviment tal-għajnejn, u l-attività tal-mewġ tal-moħħ. Il-muskoli tiegħek jibdew jirrilassaw.
• Stadju 2. In-nifs tiegħek, it-taħbit tal-qalb, u l-attività tal-mewġ tal-moħħ tkompli tonqos. Il-movimenti tal-għajnejn jieqfu. Il-muskoli tiegħek jirrilassaw aktar.
• Stadju 3. Int issa qiegħed f’raqda profonda u ristorattiva. Kollox inaqqas aktar.

Żarżuri ta 'l-irqad

Studju żgħir tal-2010 sab li huwa possibbli li wieħed ibassar l-abbiltà ta ’persuna li tibqa’ rieqda waqt il-ħoss billi tkejjel il-magħżel tal-irqad fuq test tal-EEG.

Iż-żarżuri ta 'l-irqad huma tip ta' mewġ tal-moħħ. Ir-riċerkaturi jemmnu li jistgħu jkunu kapaċi jtaffu l-effetti tal-istorbju fil-moħħ.

L-istudju sab li persuni li kapaċi jiġġeneraw aktar magħżel ta ’l-irqad jistgħu jorqdu permezz tal-ħoss aħjar minn nies li ma jistgħux.

Dawn is-sejbiet stabbilixxew l-istadju għal studji ffokati fuq iż-żieda fil-produzzjoni tal-magħżel sabiex in-nies ikunu jistgħu jibqgħu rieqda permezz ta 'interruzzjonijiet storbjużi.

X'inhu rqad bil-lejl it-tajjeb?

Irqad biżżejjed huwa kruċjali biex iżomm ġismek u moħħok b'saħħithom. Il-ħtiġijiet tal-irqad ivarjaw skont l-età. Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta ’l-Istati Uniti jirrakkomanda l-linji gwida ta’ rqad li ġejjin:

• L-adulti għandhom bżonn minn 7 sa 8 sigħat.
• Iż-żagħżagħ għandhom bżonn 8 sa 10 sigħat.
• Tfal fl-età tal-iskola għandhom bżonn minn 9 sa 12-il siegħa.
• Il-preskolari għandhom bżonn 10 sa 13-il siegħa (inklużi naps).
• It-tfal żgħar għandhom bżonn 11 sa 14-il siegħa (inklużi naps).
• It-trabi għandhom bżonn 12 sa 16-il siegħa (inklużi naps).

Kif torqod bil-lejl it-tajjeb

Irqad bil-lejl tajjeb jista 'jiġi deskritt bħala:

• torqod faċilment
• ma jqumx għal kollox matul il-lejl
• tqum meta mistenni (mhux qabel)
• tħossok aggornat filgħodu

Jekk int torqod ħafif, hemm xi drawwiet li tista ’tiżviluppa biex tiżgura l-aħjar irqad possibbli kull lejl. Ipprova dan li ġej:

• Segwi skeda. Ipprova torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, inklużi l-ġranet tiegħek mix-xogħol.
• Żviluppa rutina konsistenti għall-irqad. Ħu banju sħun jew aqra ktieb.
• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek rilassata, kwieta u skura.
• Żomm l-iskrins kollha, inklużi televiżjonijiet, kompjuters, u mowbajls, barra mill-kamra tas-sodda.
• Żomm is-sodda tiegħek friska.
• Evita naps tard wara nofsinhar jew filgħaxija.
• Eżerċita f'ħinijiet regolari kuljum u kun żgur li tieqaf mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod.
• Evita l-kaffeina tard fil-ġurnata, inkluż il-kaffeina li tinstab f'ikel bħaċ-ċikkulata.
• Evita li tiekol ikliet kbar qrib l-irqad.
• Evita li tixrob xorb alkoħoliku qrib l-irqad.

Jekk tbati biex torqod tħossok għajjien u taffettwa l-ħila tiegħek li tagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek għal aktar minn ftit ġimgħat, kellem lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollhom xi suġġerimenti biex torqod aħjar bil-lejl. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda ttestjar għal diżordni ta' rqad potenzjali.

Takeaway

Jekk tqis lilek innifsek bħala irqad ħafif u qed jinterferixxi mal-ħila tiegħek biex torqod bil-lejl tajjeb u iġjeniku, hemm xi bidliet fl-istil ta ’ħajja li tista’ tagħmel biex tħeġġeġ drawwiet ta ’rqad aħjar.

Jekk irqad ħażin qed ifixkel l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum, ikkunsidra żjara mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollhom ħsibijiet dwar kif tista' ttejjeb l-irqad tiegħek, jew jistgħu jissuġġerixxu ttestjar għal disturbi possibbli fl-irqad.