X'għandek tagħmel jekk Dieta Baxxa fil-Karboidrati Tgħolli l-Kolesterol tiegħek

Kontenut

• It-Tqassim - Il-Livelli Tiegħek Huma Verament Għolja?
• Kundizzjonijiet Mediċi Li Jistgħu Jgħollu l-Kolesterol
• Neħħi l-Kafè Bulletproof mid-Dieta Tiegħek
• Ibdel Xi Xaħmijiet Saturati Bix-Xaħmijiet Monosaturati
• Waqqa 'l-Ketożi u Kul Iktar Karboidrati ta' l-Ikel b'ħafna Fibri
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u ketogeniċi huma b'saħħithom ħafna.

Għandhom benefiċċji ċari, li potenzjalment isalvaw il-ħajja għal uħud mill-iktar mard serji fid-dinja.

Dan jinkludi l-obeżità, dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku, epilessija u bosta oħrajn.

L-iktar fatturi ta 'riskju komuni ta' mard tal-qalb għandhom it-tendenza li jitjiebu ħafna, għal ħafna nies (, 2, 3).

Skond dan it-titjib, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati għandu tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Iżda anke jekk dawn il-fatturi ta 'riskju jittejbu bħala medja, jista' jkun hemm individwi f'dawk il-medji li jesperjenzaw titjib, u oħrajn li jaraw effetti negattivi.

Jidher li hemm subsett żgħir ta 'nies li jesperjenzaw livelli miżjuda ta' kolesterol fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, speċjalment dieta ketogenika jew verżjoni b'ħafna xaħam tal-paleo.

Dan jinkludi żidiet fil-kolesterol Totali u LDL ... kif ukoll żidiet fil-kolesterol avvanzat (u ħafna aktar importanti) markaturi bħan-numru tal-partiċelli LDL.

Naturalment, ħafna minn dawn il- "fatturi ta 'riskju" ġew stabbiliti fil-kuntest ta' dieta tal-Punent b'ħafna karboidrati, b'kaloriji għoljin u ma nafux jekk għandhomx l-istess effetti fuq dieta b'saħħitha b'karboidrati baxxi li tnaqqas l-infjammazzjoni u l-ossidazzjoni. stress.

Madankollu ... huwa aħjar li tkun sigur milli jiddispjaċini u naħseb li dawn l-individwi għandhom jieħdu xi miżuri biex inaqqsu l-livelli tagħhom, speċjalment dawk li għandhom storja familjari ta 'mard tal-qalb.

Fortunatament, m'għandekx bżonn tmur fuq dieta b'livell baxx ta 'xaħam, tiekol żjut veġetali jew tieħu statins biex tnaqqas il-livelli tiegħek.

Xi aġġustamenti sempliċi jagħmlu tajjeb ħafna u xorta tkun tista 'taħsad il-benefiċċji metaboliċi kollha li tiekol karboidrati baxxi.

It-Tqassim - Il-Livelli Tiegħek Huma Verament Għolja?

L-interpretazzjoni tan-numri tal-kolesterol tista 'tkun pjuttost ikkumplikata.

Ħafna nies huma familjari mal-kolesterol Total, HDL u LDL.

Nies b'HDL għoli (it- "tajjeb") għandhom riskju baxx ta 'mard tal-qalb, filwaqt li nies b'LDL għoli (il- "ħażin") għandhom riskju akbar.

Imma l-istampa vera hija ħafna iktar ikkumplikata minn "tajba" jew "ħażina" ... l-LDL "ħażin" fil-fatt għandu sottotipi, primarjament ibbażati fuq id-daqs tal-partikoli.

Nies li fil-biċċa l-kbira għandhom partiċelli żgħar ta ’LDL għandhom riskju għoli ta’ mard tal-qalb, filwaqt li dawk bi partiċelli l-aktar kbar għandhom riskju baxx (4, 5).

Madankollu, ix-xjenza issa qed turi li l-iktar markatur importanti minn kulħadd huwa n-numru tal-partikuli LDL (LDL-p), li jkejjel kemm Partiċelli LDL huma f'wiċċ l-ilma fid-demm tiegħek ().

Dan in-numru huwa differenti mill-konċentrazzjoni LDL (LDL-c), li tkejjel kemm kolesterol li l-partiċelli LDL tiegħek qed iġorru.Dan huwa dak li l-iktar jitkejjel b'mod komuni fuq testijiet tad-demm standard.

Huwa importanti li dawn l-affarijiet jiġu ttestjati kif suppost sabiex tkun taf jekk tassew għandekx xi ħaġa li tkun imħasseb dwarha.

Jekk tista ', ħalli lit-tabib tiegħek ikejjel l-LDL-p tiegħek (numru ta' partikula LDL) ... jew ApoB, li huwa mod ieħor kif tkejjel in-numru ta 'partikuli LDL.

Jekk il-kolesterol LDL tiegħek huwa għoli, iżda n-numru tal-partiċelli LDL tiegħek huwa normali (imsejjaħ diskordanza), allura probabbilment m'għandekx għalfejn tinkwieta ().

Fuq dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, l-HDL għandu t-tendenza li jitla' u t-trigliċeridi 'l isfel, filwaqt li l-kolesterol Totali u LDL għandhom it-tendenza li jibqgħu l-istess. Id-daqs tal-partikula LDL għandu t-tendenza li jiżdied u n-numru tal-partikuli LDL għandu t-tendenza li jonqos. L-affarijiet tajbin kollha (, 9).

Iżda għal darb'oħra ... dan huwa dak li jiġri bħala medja. F'dawk il-medji, jidher li sottogrupp ta 'nies fuq dieta ketogenika b'livell baxx ta' karboidrati DO jiksbu żieda fil-kolesterol totali, kolesterol LDL u Numru ta 'partikula LDL.

L-ebda wieħed mill-pariri f'dan l-artikolu ma għandu jitqies bħala parir mediku. Għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet.

Żomm f'moħħok li jien MHUX qed nissuġġerixxi li dieti b'xaħam saturat jew b'livell baxx ta 'karboidrati huma "ħżiena."

Dan huwa maħsub biss bħala gwida għas-soluzzjoni tal-problemi għas-sottogrupp żgħir ta 'nies li għandhom problemi ta' kolesterol fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati u / jew paleo.

Ma biddiltx fehma tiegħi dwar dieti b'livell baxx ta 'karboidrati. Jien xorta niekol dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati jien ... dieta mhux ketogenika, vera bbażata fuq l-ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati b'madwar 100 gramma ta 'karboidrati kuljum.

Fl-aħħar tal-ġurnata, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati għadhom oerhört b'saħħithom u l-benefiċċji FAR jegħlbu n-negattivi għal ħafna nies, iżda sottogrupp ta' individwi jista 'jkollu bżonn jagħmel xi aġġustamenti sabiex id-dieta taħdem għalihom.

Dan il-fenomenu huwa deskritt fid-dettall hawn minn Dr Thomas Dayspring, wieħed mill-lipidoloġisti l-aktar rispettati fid-dinja (ponta tal-kappell lil Dr Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: It-telf ta 'piż jista' jiggrava l-lipidi?

Jekk trid tidħol fix-xjenza wara din iż-żieda paradossali fil-kolesterol fuq dieta ketogenika, imbagħad aqra dak l-artikolu (trid tiffirma b'kont b'xejn).

Sfortunatament, mhux kulħadd jista 'jkollu markers avvanzati bħal LDL-p jew ApoB imkejla, minħabba li dawn it-testijiet jiswew ħafna flus u mhumiex disponibbli fil-pajjiżi kollha.

F'dawn il-każijiet, il-kolesterol Mhux HDL (Kolesterol Totali - HDL) huwa markatur pjuttost preċiż li jista 'jitkejjel fuq pannell tal-lipidi standard (,).

Jekk in-Non-HDL tiegħek huwa elevat, allura dik hija raġuni biżżejjed biex tieħu miżuri biex tipprova twaqqagħha.

Sett ta 'individwi jesperjenzaw kolesterol miżjud fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati, speċjalment jekk huwa ketogeniku u xaħam ultra għoli. Dan jinkludi LDL elevat, Mhux HDL u markaturi importanti bħan-numru ta 'partiċelli LDL.

Kundizzjonijiet Mediċi Li Jistgħu Jgħollu l-Kolesterol

Huwa wkoll importanti li jiġu esklużi kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw kolesterol elevat. Dawn verament m'għandhom x'jaqsmu xejn mad-dieta nnifisha.

Eżempju wieħed ta 'dan huwa l-funzjoni mnaqqsa tat-tirojde. Meta l-funzjoni tat-tirojde tkun inqas mill-aħjar, il-kolesterol Totali u LDL jistgħu jitilgħu (,).

Ħaġa oħra li għandek tikkunsidra hija t-telf tal-piż ... f'xi individwi, li titlef il-piż jista 'temporanjament iżid il-kolesterol LDL.

Jekk il-livelli tiegħek jitilgħu fi żmien meta tkun qed titlef il-piż malajr, tista 'tkun trid tistenna ftit xhur u mbagħad tkejjilhom mill-ġdid meta l-piż tiegħek jistabbilizza ruħu.

Huwa importanti wkoll li tiġi eskluża kundizzjoni ġenetika bħall-Iperkolesterolemija Familjali, li tolqot madwar 1 minn kull 500 persuna u hija kkaratterizzata minn livelli għoljin ħafna ta ’kolesterol u riskju għoli ta’ mard tal-qalb.

Naturalment, hemm ħafna differenzi ġenetiċi sottili bejnietna li jistgħu jiddeterminaw ir-risposti tagħna għal dieti differenti, bħal verżjonijiet differenti ta 'ġene msejjaħ ApoE ().

Issa li dak kollu huwa barra mit-triq, ejja nagħtu ħarsa lejn uħud passi azzjonabbli li tista 'tieħu biex tnaqqas dawk il-livelli tal-kolesterol.

Kun żgur li teskludi kwalunkwe kundizzjoni medika jew ġenetika li tista 'tikkawża li jkollok kolesterol għoli.

Neħħi l-Kafè Bulletproof mid-Dieta Tiegħek

Il-kafè "kontra l-balal" huwa trendy ħafna fil-komunitajiet b'karboidrati baxxi u paleo.

Dan jinvolvi li żżid 1-2 imgħaref żejt MCT (jew żejt tal-ġewż tal-Indi) u 2 imgħaref butir fit-tazza tal-kafè ta 'filgħodu.

Jien ma ppruvajtx jien stess, imma ħafna nies isostnu li għandu togħma delikata, jagħtihom l-enerġija u joqtol l-aptit tagħhom.

Ukoll ... ktibt ħafna dwar il-kafè, xaħam saturat, butir u żejt tal-ġewż. Inħobbhom kollha u naħseb li huma b'saħħithom ħafna.

Madankollu, għalkemm ammonti "normali" ta 'xi ħaġa huma tajbin għalik, dan ma jfissirx li ammonti massivi huma aħjar.

L-istudji kollha li juru li xaħam saturat ma jagħmilx ħsara jintużaw normali ammonti ... jiġifieri ammonti li l-persuna medja tikkonsma.

M'hemm l-ebda mod kif tkun taf x'jiġri jekk tibda żżid enormi ammonti ta ’xaħam saturat fid-dieta tiegħek, speċjalment jekk qed tiekolha minflok ikel ieħor aktar nutrittiv. Din ċertament mhix xi ħaġa li l-bnedmin evolvew jagħmlu.

Smajt ukoll rapporti minn doks li jirrispettaw il-karboidrati baxxi (Drs Spencer Nadolsky u Karl Nadolsky. Huma kellhom pazjenti b’karboidrati baxxi b’kolesterol miżjud b’mod massiv li l-livelli tagħhom ġew normalizzati meta ma baqgħux jixorbu kafè kontra l-balal.

Jekk tixrob kafè kontra l-balal u jkollok problemi ta 'kolesterol, allura l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tipprova tneħħi dan mid-dieta tiegħek.

Ipprova neħħi l-kafè kontra l-balal mid-dieta tiegħek. Dan waħdu jista 'jkun biżżejjed biex issolvi l-problema tiegħek.

Ibdel Xi Xaħmijiet Saturati Bix-Xaħmijiet Monosaturati

Fl-ikbar u l-ogħla studji ta 'kwalità, xaħam saturat mhuwiex marbut ma' attakki tal-qalb miżjuda jew mewt minn mard tal-qalb (, 16, 17).

Madankollu ... jekk għandek problemi bil-kolesterol, allura hija idea tajba li tipprova tissostitwixxi ftit mix-xaħmijiet saturati li qed tiekol b'xaħmijiet monoinsaturi.

Din il-modifika sempliċi tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tiegħek.

Sajjar biż-żejt taż-żebbuġa minflok butir u żejt tal-ġewż. Kul iktar ġewż u avokado. Dan l-ikel huwa kollu mgħobbi b'xaħmijiet monoinsaturi.

Jekk dan waħdu ma jaħdimx, allura tista 'saħansitra tkun trid tibda tissostitwixxi ftit mil-laħam xaħmi li qed tiekol b'laħam eħfef.

Ma nistax nenfasizza biżżejjed iż-żejt taż-żebbuġa ... żejt extra verġni taż-żebbuġa ta ’kwalità għandu bosta benefiċċji oħra għas-saħħa tal-qalb li jmorru lil hinn mill-livelli tal-kolesterol.

Jipproteġi l-partiċelli LDL mill-ossidazzjoni, inaqqas l-infjammazzjoni, itejjeb il-funzjoni tal-endotelju u jista 'saħansitra jbaxxi l-pressjoni tad-demm (, 19,,).

Żgur huwa superfood għall-qalb u naħseb li kull min qiegħed f'riskju ta 'mard tal-qalb għandu juża żejt taż-żebbuġa, irrispettivament minn jekk il-kolesterol huwiex għoli jew le.

Huwa importanti wkoll li tiekol ħut xaħmi li fih ħafna aċidi grassi Omega-3, għallinqas darba fil-ġimgħa. Jekk ma tistax jew ma tridx tiekol ħut, issupplimenta biż-żejt tal-ħut minflok.

Xaħmijiet monoinsaturi, bħal dawk misjuba fiż-żejt taż-żebbuġa, avokado u ġewż, jista 'jkollhom effetti li jbaxxu l-kolesterol meta mqabbla ma' xaħmijiet saturati.

Waqqa 'l-Ketożi u Kul Iktar Karboidrati ta' l-Ikel b'ħafna Fibri

Hemm nuqqas ta 'ftehim komuni li dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati trid tkun ketogenika.

Jiġifieri, li l-karboidrati għandhom ikunu baxxi biżżejjed biex il-ġisem jibda jipproduċi ketoni minn aċidi grassi.

Dan it-tip ta 'dieta jidher li huwa l-iktar effettiv għal persuni bl-epilessija. Ħafna nies jiddikjaraw ukoll li jiksbu l-aħjar riżultati, mentali u fiżiċi, meta jkunu fil-ketożi.

Madankollu ... restrizzjoni aktar modesta tal-karboidrati xorta tista 'titqies bħala baxxa fil-karboidrati.

Għalkemm m'hemm l-ebda definizzjoni ċara, xi ħaġa sa 100-150 gramma kuljum (xi kultant ogħla) tista 'tiġi kklassifikata bħala dieta b'livell baxx ta' karboidrati.

Huwa possibbli li xi individwi jaraw il-kolesterol jiżdied meta jkunu fil-ketożi, iżda jtejbu meta jieklu biżżejjed biss karboidrati biex tevita li tidħol fil-ketożi.

Tista 'tipprova tiekol 1-2 biċċiet ta' frott kuljum ... forsi patata jew patata ħelwa mal-pranzu, jew porzjonijiet żgħar ta 'lamti b'saħħithom bħal ross u ħafur.

Skond is-saħħa metabolika u l-preferenzi personali tiegħek, tista 'wkoll tadotta verżjoni ta' paleo b'karboidrati ogħla minflok.

Din tista 'tkun ukoll dieta sana ħafna, kif muri minn popolazzjonijiet li ilhom jgħixu fit-tul bħall-Kitavans u l-Okinawans, li kielu ħafna karboidrati.

Għalkemm il-ketożi jista 'jkollha bosta benefiċċji inkredibbli, żgur mhux għal kulħadd.

Modi naturali oħra biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol jinkludu li tiekol ikel b'ħafna fibra solubbli jew lamtu reżistenti, u tieħu suppliment ta 'niacin.

Tagħmel eżerċizzju, torqod aħjar u tnaqqas il-livelli ta 'stress tista' tgħin ukoll.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

L-ebda wieħed mill-pariri f'dan l-artikolu ma għandu jitqies bħala parir mediku. Għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet.

Żomm f'moħħok li jien MHUX qed nissuġġerixxi li dieti b'xaħam saturat jew b'livell baxx ta 'karboidrati huma "ħżiena."

Dan huwa maħsub biss bħala gwida għas-soluzzjoni ta 'problemi għas-sottogrupp żgħir ta' nies li għandhom problemi ta 'kolesterol fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati u / jew paleo.

Ma biddiltx fehma tiegħi dwar dieti b'livell baxx ta 'karboidrati. Jien xorta niekol dieta b'livell baxx ta 'karboidrati ... dieta mhux ketogenika, vera bbażata fuq l-ikel b'livell baxx ta' karboidrati b'madwar 100 gramma ta 'karboidrati kuljum.

Fl-aħħar tal-ġurnata, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati għadhom oerhört b'saħħithom u l-benefiċċji FAR jegħlbu n-negattivi għal ħafna nies, iżda sottogrupp ta' individwi jista 'jkollu bżonn jagħmel xi aġġustamenti sabiex id-dieta taħdem għalihom.