Lychees 101: Fatti Nutrizzjonali u Benefiċċji għas-Saħħa

Kontenut

• Fatti Nutrizzjonali
• Karboidrati u Fibri
• Vitamini u Minerali
• Komposti Oħra tal-Pjanti
• Oligonol
• Benefiċċji tas-Saħħa Possibbli
• Effetti Avversi u Tħassib Individwali
• Il-Bottom Line

Il-litchi (Litchi chinensis) - magħruf ukoll bħala litchi jew lichee - huwa frott tropikali żgħir mill-familja soapberry.

Frott popolari ieħor f'din il-familja jinkludu rambutan u longan.

Il-Lychees jitkabbru f’reġjuni subtropikali madwar id-dinja u speċjalment popolari fiċ-Ċina nattiva tagħhom, kif ukoll fix-Xlokk tal-Asja.

Magħrufa għat-togħma ħelwa u tal-fjuri tagħhom, huma tipikament jittieklu friski u xi drabi jintużaw fil-ġelati jew ipproċessati f'meraq, inbid, sherbert u ġelatina.

Huma sors tajjeb ta 'diversi vitamini, minerali, u antiossidanti b'saħħithom.

Il-Lychees għandhom ġilda li ma tittikilx, ħamra roża, ġilda, li titneħħa qabel il-konsum. Il-laħam huwa abjad u jdawwar żerriegħa skura fiċ-ċentru.

Fatti Nutrizzjonali

Il-Lychees huma magħmula prinċipalment minn ilma u karboidrati - li jiffurmaw 82% u 16.5% tal-frott, rispettivament ().

Servizzjoni ta ’3.5 uqija (100 gramma) ta’ litchi friski tipprovdi n-nutrijenti li ġejjin. It-tabella hawn taħt turi n-nutrijenti ewlenin fil-liċċi friski ():

• Kaloriji: 66
• Proteina: 0.8 grammi
• Karboidrati: 16.5 grammi
• Zokkor: 15.2 grammi
• Fibra: 1.3 grammi
• Xaħam: 0.4 grammi

Karboidrati u Fibri

Minbarra l-ilma, il-liċċi huma magħmula prinċipalment minn karboidrati.

Liċe wieħed - jew frisk jew imnixxef - fih 1.5-1.7 grammi ta ’carbs ().

Il-maġġoranza tal-karboidrati fil-lychees jiġu minn zokkor, li huma responsabbli għat-togħma ħelwa tagħhom. Huma relattivament baxxi fil-fibra.

Vitamini u Minerali

Il-Lychees huma sors deċenti ta ’bosta vitamini u minerali, inklużi:

• Vitamina Ċ: L-iktar vitamina abbundanti fil-lychees. Liċe wieħed jipprovdi madwar 9% tal-Konsum Kuljum ta ’Referenza (RDI) għall-vitamina Ċ ().
• Ram: Il-Lychees huma sors deċenti ta ’ram. Teħid inadegwat ta 'ram jista' jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa tal-qalb ().
• Potassju: Nutrijent essenzjali li jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb meta jittiekel f'ammonti suffiċjenti ().

Il-Lychees huma primarjament magħmula minn ilma u karboidrati, li ħafna minnhom huma zokkor. Meta mqabbla ma 'ħafna frott ieħor, huma baxxi f'fibra. Huma wkoll għoljin fil-vitamina Ċ u joffru ammonti deċenti ta ’ram u potassju.

Komposti Oħra tal-Pjanti

Bħal frott ieħor, il-lychees huma sors tajjeb ta 'diversi komposti antiossidanti tal-pjanti.

Fil-fatt, ġew irrappurtati li fihom livelli ogħla ta 'anti-ossidanti polifenoli minn bosta frott komuni ieħor ().

Antiossidanti fil-liċċi jinkludu:

• Epicatechin: Flavonoid li jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kanċer u dijabete (,).
• Rutin: Flavonoid li jista 'jgħin fil-protezzjoni kontra mard kroniku, bħal kanċer, dijabete, u mard tal-qalb (,).

Oligonol

Oligonol huwa suppliment tad-dieta li spiss jissemma b'rabta mal-lychees.

Hija taħlita brevettata ta ’antiossidanti (proanthocyanidins) derivati ​​minn ġilda tal-lychee u tè aħdar, żviluppata mill-Amino Up Chemical Corporation fil-Ġappun.

L-antiossidanti jinbidlu kimikament biex iżidu l-assorbiment tagħhom mill-imsaren tiegħek ().

Diversi studji jindikaw li Oligonol jista 'jnaqqas ix-xaħam addominali, l-għeja u l-infjammazzjoni wara l-eżerċizzju (, 10,,).

Madankollu, billi ma tinstabx b'mod naturali fil-frott tal-lychee, l-effetti fuq is-saħħa tiegħu ma japplikawx għall-lychees.

Bħall-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex, il-lychees huma sors tajjeb ta 'antiossidanti u komposti oħra b'saħħithom tal-pjanti. Dawn jinkludu epicatechin u rutin. Il-liċċi friski ma fihom l-ebda Oligonol, kif spiss jingħad.

Benefiċċji tas-Saħħa Possibbli

L-effetti fuq is-saħħa tal-lychees għadhom ma ġewx studjati.

Madankollu, inkluż varjetà ta 'frott u ħaxix fid-dieta tiegħek jista' jtejjeb saħħtek u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'bosta mard kroniku (,,).

Il-Lychees fihom diversi minerali, vitamini u antiossidanti b’saħħithom, bħal potassju, ram, vitamina Ċ, epikatekina u rutina.Dawn jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra mard tal-qalb, kanċer, u dijabete (,,,).

Studji fuq l-annimali jindikaw ukoll li l-estratt tal-lychee jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer tal-fwied ().

Xorta waħda, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw il-benefiċċji għas-saħħa tal-lychees fil-bnedmin.

L-effetti fuq is-saħħa tal-lychees ma ġewx studjati direttament. Madankollu, fihom bosta nutrijenti u antiossidanti li huma importanti għas-saħħa.

Effetti Avversi u Tħassib Individwali

Meta jittiekel bil-moderazzjoni bħala parti minn dieta sana, il-lychees m'għandhom l-ebda effetti avversi magħrufa fuq is-saħħa.

Madankollu, il-liċċi ġew assoċjati ma 'infjammazzjoni tal-moħħ fin-Nofsinhar u fix-Xlokk ta' l-Asja.

Jekk il-lychees humiex responsabbli mhuwiex ċar għal kollox, iżda x-xjentisti ipotetizzaw li t-tossina ipogliċinina A tista 'tkun responsabbli. Huma meħtieġa aktar studji (,).

Barra minn hekk, il-lychees jistgħu jikkawżaw reazzjoni allerġika f'każijiet rari ().

Għalkemm il-liċċi ġew assoċjati ma ’infjammazzjoni tal-moħħ f’partijiet ta’ l-Asja, mhuwiex ċert li huma l-ħati. L-ikel tal-liċċi bil-moderazzjoni għandu jkun sigur għal ħafna nies.

Il-Bottom Line

Il-Lychees huma popolari fix-Xlokk tal-Asja u ċ-Ċina iżda inqas komuni f'pajjiżi oħra.

Għandhom togħma ħelwa u fjuri u huma sors tajjeb ta 'vitamina Ċ u diversi antiossidanti ta' benefiċċju. Dan jagħmilhom żieda eċċellenti għal dieta sana.