L-Effett tad-Dieta Mediterranja fuq is-Saħħa tal-Imsaren Jista' Jgħinek Tgħix Itwal

Kontenut

• Għaliex Għandek Tieħu ħsieb Ir-Rabta Bejn id-Dieta Mediterranja u s-Saħħa tal-Gut
• Reviżjoni għal

Fejn tidħol in-nutrizzjoni, in-nies li jgħixu madwar il-Mediterran qed jagħmluh sewwa, u mhux biss għax iħaddnu l-ħġieġ okkażjonali tal-aħmar. Grazzi għal tagħbija ta' riċerka favorevoli dwar id-dieta Mediterranja, hija fuq il-quċċata tal-lista tal-aqwa dieti tal-U.S. News & World Report għal tliet snin konsekuttivi. Hemm ħafna x'tħobb dwar id-dieta, iżda studju ġdid jenfasizza wieħed mill-aktar qawwiet eċċitanti tiegħu: il-potenzjal għall-promozzjoni tas-saħħa tal-imsaren. L-istudju, ippubblikat fil-ġurnal mediku BMJ, jissuġġerixxi li s-segwitu tad-dieta jista 'jibdel is-saħħa tal-musrana b'mod li jippromwovi l-lonġevità.

Hawn x’ġara: Minn 612-il anzjan mir-Renju Unit, Franza, l-Olanda, l-Italja u l-Polonja, 323 segwew dieta Mediterranja għal sena, u l-bqija komplew jieklu kif dejjem għamlu għall-istess perjodu ta’ 12-il xahar. Filwaqt li d-dieta Mediterranja ġeneralment għandha linji gwida laxki, l-awturi tal-istudju ddefinixxewha bħala pjan ta’ dieta ffukat fuq “konsum akbar ta’ ħaxix, legumi, frott, ġewż, żejt taż-żebbuġa u ħut u konsum baxx ta’ laħam aħmar u prodotti tal-ħalib u xaħmijiet saturati,” skond il-karta tagħhom. Is-suġġetti pprovdew ukoll kampjuni tal-ippurgar fil-bidu u fit-tmiem tal-istudju ta 'sena, u r-riċerkaturi ttestjaw il-kampjuni biex isibu l-għamla mikrobjali tal-mikrobiomi tal-imsaren tagħhom.

Kelma ta' malajr dwar il-mikrobijoma tal-imsaren (f'każ li qed taħseb, WTF anke huwa dak u għaliex għandi jimpurtani?): Hemm triljuni ta’ batterji li jgħixu ġewwa ġismek u fuq il-ġilda tiegħek—ħafna minnhom jgħixu fl-imsaren. Il-mikrobijoma tal-musrana tiegħek tirreferi għal dik il-batterja intestinali, u r-riċerka turi li l-mikrobijoma tal-musrana jista 'jkollha rwol enormi fil-benesseri tiegħek, inkluż is-sistema immuni tiegħek u s-saħħa kardjovaskulari (aktar dwar il-mikrobijoma tal-musrana fi ftit).

Lura għall-istudju: Ir-riżultati żvelaw rabta bejn li ssegwi d-dieta Mediterranja u jkollok ċerti tipi ta 'batterji li huma assoċjati ma' żieda fil-produzzjoni ta 'aċidu xaħmi ta' katina qasira u infjammazzjoni mnaqqsa. (Aċidi grassi b'katina qasira huma komposti li jistgħu jipproteġu kontra infjammazzjoni li tikkawża mard.) Barra minn hekk, il-kampjuni tal-ippurgar tad-dieters Mediterranji wrew inqas tipi ta 'batterji li kienu marbuta mad-dijabete tat-tip 2, kanċer tal-kolorektum, aterosklerożi (akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji), ċirrożi (mard tal-fwied), u marda infjammatorja tal-musrana (IBD), meta mqabbla mal-kampjuni tal-ippurgar ta 'suġġetti fl-istudju li ma segwewx id-dieta Mediterranja. Traduzzjoni: Meta mqabbel ma 'l-imsaren ta' nies li jsegwu dieti oħra, l-imsaren ta 'dieters Mediterranji jidhru li huma mgħammra aħjar biex jiġġieldu l-infjammazzjoni u varjetà ta' mard. (Relatati: 50 Riċetta u Ikla Dieta Mediterranja Faċli I)

Jitjieb: Meta r-riċerkaturi analizzaw ċerti tipi ta 'batterji li kienu aktar prevalenti f'nies li kienu segwew id-dieta Mediterranja, sabu li l-batterja tad-dieters Mediterranji kienet marbuta ma' saħħa aħjar tal-qabda u funzjoni tal-moħħ meta mqabbla mal-batterja ta 'suġġetti li segwew oħrajn dieti. Fi kliem ieħor, l-adozzjoni tad-dieta Mediterranja tidher li tippromwovi bilanċ ta 'l-imsaren b'saħħtu li huwa essenzjali biex tnaqqas it-tnejn fiżiċi u xjuħija mentali. U, biex tkun ċara, il-benefiċċji potenzjali tad-dieta Mediterranja għas-saħħa tal-imsaren "mhumiex ristretti għal suġġetti anzjani," kif muri minn riċerka oħra dwar is-suġġett, kitbu l-awturi tal-istudju.

Sa dak il-punt, l-awturi tal-istudju nnutaw li l-karta tagħhom mhix l-unika riċerka li tgħaqqad id-dieta Mediterranja ma 'saħħa tajba tal-imsaren. Studju wieħed 2016 u studju ieħor 2017 bl-istess mod sabu rabta bejn li ssegwi d-dieta u żieda fil-produzzjoni ta 'aċidu xaħmi ta' katina qasira (magħrufa wkoll bħala dawk il-komposti li jistgħu jgħinu jipproteġu lill-ġisem minn infjammazzjoni li tikkawża mard).

Għaliex Għandek Tieħu ħsieb Ir-Rabta Bejn id-Dieta Mediterranja u s-Saħħa tal-Gut

Bosta esperti tan-nutrizzjoni jikkunsidraw li tiekol dieta diversa bħala kritiku biex tinżamm musrana bilanċjata, u d-dieta Mediterranja tippermetti varjetà. Tenfasizza wkoll ikel li huwa rikk fil-fibra, li jsaħħaħ il-popolazzjoni ta 'bugs tal-imsaren tajbin.

Allura, għaliex għandek tieħu ħsieb? Għal darb'oħra, is-saħħa tal-musrana għandha rwol importanti fis-saħħa ġenerali. B'mod aktar speċifiku: "Il-mikrobijoma intestinali huwa f'komunikazzjoni mas-sistema kollha tagħna, inklużi dawk immuni u newroloġiċi," jgħid Mark R. Engelman, M.D., direttur tal-konsultazzjoni klinika għal Cyrex Laboratories. "Għandha biljuni ta 'organiżmi li jieklu l-kontenut tiegħu, prinċipalment fil-kolon." U d-dieta Mediterranja tidher li tagħti batterji tajba tal-imsaren l-ikel u l-ambjent li jeħtieġu għas-suċċess, jispjega Dr Engelman. "[Il-batterji tajbin] jibagħtu sinjali importanti ħafna lill-ġisem kollu tagħna li jippromwovu l-benessri," jgħid. "Mod importanti ħafna huwa li żżomm l-infjammazzjoni baxxa." (BTW, hawnhekk kif l-infjammazzjoni tista 'taffettwa l-ġisem — kif ukoll kif tibda ssegwi pjan ta' ikla ta 'dieta anti-infjammatorja.)

Jekk kellek bżonn raġuni oħra biex tħobb id-dieta Mediterranja, int għandekha. Jgħid Dr Engelman: "Dan l-aħħar studju u ħafna oħrajn jappoġġjaw bis-sħiħ li dan huwa l-mod kif tiekol għal saħħa u lonġevità ottimali."

Reviżjoni għal