Intestina b'saħħitha Tista 'Tgħin Immaniġġja l-Ansjetà Tiegħek? Iva - u Hawn Kif

Kontenut

• Nibdel id-dieta tiegħi
• Kul probijotiċi u ikel b'ħafna prebijotiċi
• Ikel probijotiku
• Ikel b'ħafna prebijotiċi
• Iffoka fuq diġestjoni tajba
• L-aħħar linja

Kittieba waħda taqsam il-pariri tagħha għall-immaniġġjar tal-benesseri mentali tagħha permezz tas-saħħa tal-musrana.

Minn meta kont żgħir, stinkajt bl-ansjetà.

Għaddejt minn perjodi ta 'attakki ta' paniku inspjegabbli u tal-biża 'għal kollox; Żammejt biżgħat irrazzjonali; u sibt ruħi nżomm lura f'ċerti oqsma ta 'ħajti minħabba twemmin limitat.

Dan l-aħħar biss skoprejt li l-għerq tal-maġġoranza ta 'l-ansjetà tiegħi kien relatat mad-disturb ossessiv-kompulsiv (OCD) mhux dijanjostikat tiegħi.

Wara li rċivejt id-dijanjosi OCD tiegħi u għaddejt minn terapija ta ’mġieba konjittiva (CBT), rajt titjib drammatiku.

Madankollu, għalkemm it-terapija kontinwa tiegħi kienet parti kruċjali tal-vjaġġ tiegħi tas-saħħa mentali, hija biss biċċa waħda mill-puzzle. Li nieħu ħsieb saħħti l-imsaren tiegħi wkoll kellu rwol tremend.

Billi żid ċertu ikel mad-dieta tiegħi, bħall-probijotiċi u ikel b'ħafna fibra, u niffoka fuq diġestjoni tajba, stajt naħdem biex nibbilanċja l-ansjetà tiegħi u nieħu ħsieb il-benesseri mentali ġenerali tiegħi.

Hawn taħt jinsabu l-aqwa tliet strateġiji tiegħi biex insostni s-saħħa tal-imsaren tiegħi, u, lura, is-saħħa mentali tiegħi.

Nibdel id-dieta tiegħi

Li tkun taf liema ikel jista 'jikkontribwixxi għal imsaren b'saħħtu u li potenzjalment jista' jikkawża problemi huwa post tajjeb fejn tibda. Ipprova ibdel ikel ipproċessat ħafna, b'ħafna zokkor u b'ħafna xaħam b'diversi ikel sħiħ li joffru bosta benefiċċji. Dan l-ikel jinkludi:

• Ikel li jsaħħaħ il-kollaġen. Ikel bħall-brodu tal-għadam u s-salamun jista 'jgħin biex jipproteġi l-ħajt intestinali tiegħek u jtejjeb id-diġestjoni.
• Ikel b'ħafna fibri. Il-Brokkoli, in-Brussels sprouts, il-ħafur, il-piżelli, l-avokado, il-lanġas, il-banana u l-frott żgħir huma mimlija fibra, li tgħin fid-diġestjoni b'saħħitha.
• Ikel b'ħafna aċidi grassi omega-3. Is-salamun, il-kavalli, u ż-żrieragħ tal-kittien huma ppakkjati b'omega-3s, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u min-naħa tagħhom jgħinu biex itejbu d-diġestjoni tiegħek.

Kul probijotiċi u ikel b'ħafna prebijotiċi

Bl-istess mod, iż-żieda ta 'probijotiċi u ikel b'ħafna prebijotiċi fid-dieta tiegħek tista' wkoll tgħinek tieħu ħsieb l-imsaren tiegħek. Dan l-ikel jista 'jgħin biex jinfluwenza l-bilanċ ta' batterji tajbin fil-mikrobijoma tiegħek, magħrufa wkoll bħala flora tal-musrana.

Ikel probijotiku jista 'jgħin biex iżid id-diversità fl-imsaren tiegħek, filwaqt li ikel b'ħafna prebijotiċi jgħin biex titma' l-batterja tajba ta 'l-imsaren tiegħek.

Ipprova żid ftit mill-ikel li ġej mad-dieta tiegħek ta 'kuljum:

Ikel probijotiku

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• ħall tat-tuffieħ
• kvas
• jogurt ta 'kwalità għolja

Ikel b'ħafna prebijotiċi

• jicama
• asparagu
• għerq taċ-ċikwejra
• ħodor taċ-ċikwejra
• basal
• tewm
• kurrat

Iffoka fuq diġestjoni tajba

Diġestjoni tajba hija biċċa kruċjali tal-puzzle meta tiġi għas-saħħa tal-musrana. Sabiex tiddiġerixxi, għandna nkunu fi stat parasimpatiku, jew "mistrieħ u diġestiv", stat.

Mingħajr ma nkunu f’dan l-istat rilassat, ma nistgħux nipproduċu l-meraq gastriku li jassorbu sew l-ikel tagħna. Dan ifisser li mhux qed nassorbu n-nutrijenti, il-vitamini u l-minerali meħtieġa biex insostnu ġisem u moħħ b'saħħithom.

Sabiex tasal għal dan l-istat ta 'serħan, ipprova ħu ftit mumenti biex tipprattika ftit nifs fil-fond qabel ma tiekol. U jekk għandek bżonn daqsxejn ta 'gwida, hemm numru ta' apps li jistgħu jgħinu.

L-aħħar linja

Is-saħħa tal-musrana hija importanti għal numru ta 'raġunijiet, inkluża s-saħħa mentali tiegħek. Għalija, waqt li nattendi t-terapija għen immens bl-ansjetà, l-OCD, u l-benesseri mentali ġenerali tiegħi, li nieħu ħsieb saħħti l-imsaren tiegħi għenuni wkoll biex nimmaniġġja s-sintomi tiegħi.

Allura, kemm jekk qed taħdem lejn musrana b'saħħitha jew ittejjeb il-benesseri mentali tiegħek, ikkunsidra li żżid wieħed jew it-tlieta minn dawn is-suġġerimenti mad-dieta u r-rutina tiegħek.

Michelle Hoover tgħix Dallas, Texas, u hija prattikant tat-terapija nutrizzjonali. Wara li kien iddijanjostikat bil-marda ta 'Hashimoto bħala żagħżugħa, Hoover irrikorri għal terapija nutrizzjonali, mudell paleo / AIP ta' ikel reali, u bidliet fl-istil ta 'ħajja biex jgħinu jamministraw il-marda awtoimmuni tagħha u jfejqu ġisimha b'mod naturali. Hi tmexxi l-blog Unbound Wellness u tista 'tinstab fuq Instagram.