Minerali

Kontenut

• Antiossidanti
• Kalċju
• Valur ta 'Kuljum (DV)
• Supplimenti tad-Dieta
• Elettroliti
• Jodju
• Ħadid
• Manjesju
• Minerali
• Supplimenti Multivitaminiċi / Minerali
• Fosfru
• Potassju
• Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA)
• Selenju
• Sodju
• Żingu

Il-minerali jgħinu lill-korpi tagħna jiżviluppaw u jiffunzjonaw. Huma essenzjali għal saħħa tajba. Li tkun taf dwar minerali differenti u x'jagħmlu jista 'jgħinek biex tkun żgur li ġġib biżżejjed mill-minerali li għandek bżonn.

Sib aktar definizzjonijiet fuq Fitness | Saħħa Ġenerali Minerali | Nutrizzjoni | Vitamini

Antiossidanti

L-anti-ossidanti huma sustanzi li jistgħu jipprevjenu jew idewwmu xi tipi ta 'ħsara taċ-ċelloli.Eżempji jinkludu beta-karotên, lutein, lycopene, selenju, u vitamini Ċ u E. Jinstabu f'ħafna ikel, inkluż frott u ħaxix. Huma wkoll disponibbli bħala supplimenti tad-dieta. Ħafna mir-riċerka ma wrewx supplimenti anti-ossidanti bħala ta 'għajnuna fil-prevenzjoni tal-mard.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Kalċju

Il-kalċju huwa minerali li jinsab f'ħafna ikel. Kważi l-kalċju kollu jinħażen fl-għadam u s-snien biex jgħinhom jagħmluhom u jżommuhom b'saħħithom. Ġismek għandu bżonn il-kalċju biex jgħin lill-muskoli u l-vini u l-vini jiċċekknu u jespandu, u jibgħat messaġġi permezz tas-sistema nervuża. Il-kalċju jintuża wkoll biex jgħin ir-rilaxx ta 'ormoni u enżimi li jaffettwaw kważi kull funzjoni fil-ġisem tal-bniedem.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Valur ta 'Kuljum (DV)

Il-Valur ta ’Kuljum (DV) jgħidlek liema perċentwal ta’ nutrijent jipprovdi porzjon wieħed ta ’dak l-ikel jew suppliment meta mqabbel mal-ammont rakkomandat.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Supplimenti tad-Dieta

Suppliment tad-dieta huwa prodott li tieħu biex tissupplimenta d-dieta tiegħek. Fih ingredjent tad-dieta wieħed jew aktar (inklużi vitamini; minerali; ħwawar jew botaniċi oħra; aċidi amminiċi; u sustanzi oħra). Is-supplimenti m'għandhomx għalfejn jgħaddu mill-ittestjar li jagħmlu d-drogi għall-effettività u s-sigurtà.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Elettroliti

L-elettroliti huma minerali fil-fluwidi tal-ġisem. Dawn jinkludu sodju, potassju, manjesju, u klorur. Meta tkun deidrat, ġismek m'għandux biżżejjed fluwidu u elettroliti.
Sors: NIH MedlinePlus

Jodju

Il-jodju huwa minerali li jinsab f'xi ikel. Ġismek għandu bżonn jodju biex jagħmel ormoni tat-tirojde. Dawn l-ormoni jikkontrollaw il-metaboliżmu ta ’ġismek u funzjonijiet oħra. Huma importanti wkoll għall-iżvilupp tal-għadam u tal-moħħ waqt it-tqala u l-infanzja.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Ħadid

Il-ħadid huwa minerali. Huwa miżjud ukoll ma 'xi prodotti tal-ikel u huwa disponibbli bħala suppliment tad-dieta. Il-ħadid huwa parti mill-emoglobina, proteina li tittrasporta l-ossiġnu mill-pulmuni għat-tessuti. Jgħin biex jipprovdi ossiġnu lill-muskoli. Il-ħadid huwa importanti għat-tkabbir, l-iżvilupp u l-funzjonijiet normali tal-ġisem taċ-ċelloli. Il-ħadid jgħin ukoll lill-ġisem jagħmel xi ormoni u tessut konnettiv.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Manjesju

Il-manjesju huwa minerali preżenti b'mod naturali f'ħafna ikel, u jiżdied ma 'prodotti oħra tal-ikel. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta u preżenti f'xi mediċini. Jgħin lill-ġismek jirregola l-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-pressjoni tad-demm. Jgħin ukoll lil ġismek jagħmel proteini, għadam u DNA.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Minerali

Il-minerali huma dawk l-elementi fuq l-art u fl-ikel li ġisimna għandu bżonn jiżviluppa u jiffunzjona b'mod normali. Dawk essenzjali għas-saħħa jinkludu kalċju, fosfru, potassju, sodju, klorur, manjesju, ħadid, żingu, jodju, kromju, ram, fluworidu, molibdenu, manganiż, u selenju.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Supplimenti Multivitaminiċi / Minerali

Supplimenti ta 'multivitamini / minerali fihom taħlita ta' vitamini u minerali. Xi drabi jkollhom ingredjenti oħra, bħal ħwawar. Jissejħu wkoll multis, multiples, jew sempliċement vitamini. Multis jgħinu lin-nies jiksbu l-ammonti rakkomandati ta 'vitamini u minerali meta ma jistgħux jew ma jeħdux biżżejjed minn dawn in-nutrijenti mill-ikel.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Fosfru

Il-fosfru huwa minerali li jgħin biex iżomm l-għadam b'saħħtu. Jgħin ukoll biex iżomm il-vini u l-muskoli jaħdmu. Il-fosfru jinstab b'mod naturali f'ikel rikk fil-proteina, bħal laħam, tjur, ħut, ġewż, fażola u prodotti tal-ħalib. Il-fosfru jiżdied ukoll ma 'ħafna ikel ipproċessat.
Sors: Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi

Potassju

Il-potassju huwa minerali li ċ-ċelloli, in-nervituri u l-muskoli tiegħek għandhom bżonn jiffunzjonaw sewwa. Jgħin lill-ġismek jirregola l-pressjoni tad-demm tiegħek, ir-ritmu tal-qalb u l-kontenut ta 'ilma fiċ-ċelloli. Jgħin ukoll fid-diġestjoni. Ħafna nies jieħdu l-potassju kollu li għandhom bżonn minn dak li jieklu u jixorbu. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta.
Sors: NIH MedlinePlus

Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA)

Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) huwa l-ammont ta 'nutrijent li għandek tieħu kuljum. Hemm RDAs differenti bbażati fuq l-età, is-sess, u jekk mara hijiex tqila jew qed tredda '.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Selenju

Is-selenju huwa minerali li l-ġisem għandu bżonn biex jibqa 'b'saħħtu. Huwa importanti għar-riproduzzjoni, il-funzjoni tat-tirojde, u l-produzzjoni tad-DNA. Jgħin ukoll biex jipproteġi lill-ġisem minn ħsara kkawżata minn radikali ħielsa (atomi instabbli jew molekuli li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli) u infezzjonijiet. Is-selenju huwa preżenti f'ħafna ikel, u xi drabi jiżdied ma 'ikel ieħor. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Sodju

Il-melħ tal-mejda huwa magħmul mill-elementi sodju u klorin - l-isem tekniku għall-melħ huwa klorur tas-sodju. Ġismek jeħtieġ ftit sodju biex jaħdem sew. Jgħin fil-funzjoni tan-nervituri u l-muskoli. Jgħin ukoll biex iżomm il-bilanċ it-tajjeb tal-fluwidi f'ġismek.
Sors: NIH MedlinePlus

Żingu

Iż-żingu, minerali li n-nies għandhom bżonn biex jibqgħu f’saħħithom, jinstab fiċ-ċelloli fil-ġisem kollu. Jgħin lis-sistema immunitarja tiġġieled kontra batterji u viruses li jinvadu. Il-ġisem jeħtieġ ukoll iż-żingu biex jagħmel proteini u DNA, il-materjal ġenetiku fiċ-ċelloli kollha. Matul it-tqala, l-infanzja u t-tfulija, il-ġisem għandu bżonn iż-żingu biex jikber u jiżviluppa kif suppost. Iż-żingu jgħin ukoll għall-fejqan tal-feriti u huwa importanti għall-abbiltà tagħna li nduqu u nxommu. Iż-żingu jinstab f'varjetà wiesgħa ta 'ikel, u jinstab f'ħafna supplimenti ta' multivitamini / minerali.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta