3 Kickass MMA Fighting Moves mill-Katherine McNamara ta 'Shadowhunters

Kontenut

• 1. Jab, Cross, Papra
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Papra, Blokk, Minkeb
• Reviżjoni għal

Inti tista 'tagħraf ix-xagħar aħmar ħarxa ta' Katherine McNamara jew għajnejn "ejja lejja, bro" minn Shadowhunters, is-serje action-fantasy fuq Freeform. Hija għandha l-irwol ewlieni ta ’Clary Fray, anġlu ħarxa tal-bniedem iddisinjat biex jipproteġi lill-bnedmin mid-demonji ħżiena. Imma McNamara mhix attriċi komuni; l-istess bħall-karattru tagħha, hi tagħti bis-sħiħ ħmar. Il-mossa li turi fiha Shadowhunters (u f'dan il-video) mhux biss ħares badass-huma serjament rock kull min huwa fuq in-naħa l-oħra ta 'dak fist, sieq, jew minkeb.

Apparti milli ħakma dawn il-mossa, McNamara jibqa 'super fit (xi kultant jitħarreġ sitt darbiet fil-ġimgħa!) Mat-trejner Nuno de Salles, fundatur ta' SWEAT Elite Personal Training Studios f'Ontario, il-Kanada. McNamara regolarment iħabbat sprints tat-treadmill (10 settijiet ta ’sprints ta’ minuta f’10 mph enormi, bi ftit 30 sekonda ta ’mistrieħ bejniethom), eżerċizzji pjometriċi, qbiż tal-kaxxa, sling push, chin-ups, push-ups, u taħriġ ta’ piż tqil bħal deadlifts, squats, u presses tal-ispalla. Għal kardjo żejjed, hija żżid ftit boxing u kickboxing - u dak qabel hi tmur għall-istunt coach Darren McGuire biex taħdem fuq il-ħiliet tagħha fil-ġlied. (Li jmiss: ara kif Keri Russell daħal fil-forma ta 'ġlied għal L-Amerikani.) McNamara jaħdem ma’ McGuire erba’ darbiet fil-ġimgħa fuq Goju-Ryu Karate-do, boxing, Muay Thai, Kali, stili ta’ armi bħal kenjutsu u kobudo, u t-teknika ta’ kicking ta’ McGuire stess li hija taħlita ta’ arti marzjali Ġappuniża u Koreana.

It-tentazzjoni li tipprova dawn il-mossa? Huwa importanti li taħdem lejn il-mossa u tmur għand dojo attwali (studjo tal-arti marzjali) IRL jekk trid taħriġ serju, jgħid McGuire. Dak li int jista xogħol fuq solo: saħħa tal-qalba u flessibilità. Huma essenzjali biex isiru theddida serja. "Is-saħħa tal-qalba hija kruċjali biex tassorbi enerġija aggressiva mill-avversarju tiegħek kif ukoll biex twettaq attakki qawwija int stess," jgħid. "Il-flessibilità hija assolutament meħtieġa biex iżżomm il-bilanċ tiegħek matul il-movimenti kollha, speċjalment il-kicking." (Huwa għalhekk li l-supermodel Gisele Bündchen taħlef mill-MMA għal korp b'saħħtu u serħan mill-istress.)

Qabel ma tmur, ftakar li tlesti kull moviment fl-intier tiegħu u qatt ma żżid iżżejjed riġlejk, tgħid McGuire. (U, bis-serjetà, hawn għaliex għandek tagħti sparatura lill-MMA.)

1. Jab, Cross, Papra

A. Ibda f'pożizzjoni lesta, sieq ix-xellug kemmxejn quddiem, irkopptejn mgħawweġ, u fists li jħarsu wiċċhom bil-minkbejn.

B. Ippanċja l-id ix-xellugija 'l quddiem fl-għoli tal-wiċċ, imbagħad aqbadha lura u aqta' l-id il-leminija 'l quddiem fl-għoli tal-wiċċ, ddur il-ġenbejn u l-irkoppa ta' wara għal quddiem.

Ċ. Aqbad id il-lemin lura u erġa 'lura għall-pożizzjoni lesta, imbagħad tgħawweġ l-irkopptejn biex titbaxxa' l isfel u lejn ix-xellug.

2. Spinning Hook Kick

A. Ibda f'pożizzjoni lesta, sieq ix-xellug kemmxejn quddiem, irkopptejn mgħawweġ, u fists li jħarsu wiċċhom bil-minkbejn.

B. Aqleb il-piż 'il quddiem fuq is-sieq tax-xellug u ibda ddur lura fuq l-ispalla tax-xellug. Iġbed is-sieq tal-lemin lura, testendi 'l barra biex tagħti daqqa ta' sieq, u tilħaq l-ogħla għoli meta ġismek iħares lejn it-triq kollha lejn ix-xellug.

Ċ. Ilwi l-irkoppa tal-lemin u kompli ddur biex tbaxxi s-sieq tal-lemin u niżel bil-mod lura fil-pożizzjoni tal-bidu.

3. Papra, Blokk, Minkeb

A. Ibda f'pożizzjoni lesta, sieq ix-xellug kemmxejn quddiem, irkopptejn mgħawweġ, u fists li jħarsu wiċċhom bil-minkbejn.

B. Ilwi l-irkopptejn biex titbaxxa 'l isfel u lejn ix-xellug, bħallikieku tinżel taħt punch.

Ċ. Stand u estendi driegħ ix-xellug 'il fuq bil-minkeb kemmxejn mgħawweġ, bħallikieku jimblokka punch min-naħa tax-xellug ta' quddiem.

D. Waqt li żżomm id-driegħ tax-xellug fil-blokka, saħħet il-minkeb tal-lemin 'il fuq, ddur il-ġenbejn u l-irkoppa lura' l quddiem.

Reviżjoni għal