Kif tittratta ma 'Burnout tal-Omm - Għax Żgur li jistħoqqilha li Tiddekompressa

Kontenut

• Aqsam il-Goal Tending
• Ikkompressa t-Taqsimiet Tiegħek
• Oħloq Aktar Spazju Mentali
• Reviżjoni għal

F'din l-era attwali ta 'burnout, huwa sigur li tgħid li ħafna nies qed iħossuhom stressati sa massimu 24/7 - u l-ommijiet mhumiex ta' barra. Bħala medja, l-ommijiet jieħdu 65 fil-mija tal-kura tat-tfal f'koppji eterosesswali li t-tnejn jaqilgħu l-flus, jgħid il-psikologu kliniku Darcy Lockman, Ph.D., l-awtur ta ' Ir-Rabja kollha: Ommijiet, Missirijiet, u l-Mit ta 'Sħubija Ugwali (Ixtrih, $ 27, bookshop.org).

Dan huwa parzjalment attribwibbli għal mudelli mdaħħla matul ħajjithom kollha. “Il-bniet huma mfaħħra talli jaħsbu dwar ħaddieħor u jgħinu - jew ikunu komunali. Is-subien jiġu ppremjati talli jaħsbu dwar l-għanijiet u l-prijoritajiet tagħhom stess — li ​​jkunu ‘aġenti,’” jgħid Lockman. Qed timxi 'l quddiem biex ikollok it-tfal tagħhom stess, u "l-omm hija impliċitament akkużata li ġġorr it-tagħbija mentali," hi żżid.

Allura mhux ta 'b'xejn li tista' tkun fil-bżonn iddisprat ta 'nifs. Jekk dak hu l-każ, ipprova dawn it-tliet modi biex tittratta kwalunkwe burnout tal-omm li tista 'tħossok. (Relatat: 6 Modi kif qed nitgħallem niġġestixxi l-istress bħala omm ġdida)

Aqsam il-Goal Tending

L-ommijiet huma inkarigati b'mod eċċessiv b'"memorja prospettiva" - jiġifieri, li jiftakru li jiftakru, tgħid Elizabeth Haines, Ph.D., psikologa soċjali u professur fl-Università William Paterson fi New Jersey. "U nafu li meta n-nies jiġu ntaxxati biex jiftakru l-għanijiet, jagħlaq il-funzjoni eżekuttiva tal-moħħ - dak huwa l-iscratch pad mentali tiegħek."

Jekk qed tesperjenza burnout tal-omm, Haines jissuġġerixxi li tuża kalendarji diġitali kondiviżi u strateġiji motivazzjonali biex jagħtu s-setgħa lit-tfal u lill-imsieħba biex ikollhom it-tendenza tal-miri tagħhom stess. B'dan il-mod, terġa 'tikseb mentalità u "jiksbu ħiliet kritiċi fl-awto-effikaċja u sentimenti ta' kompetenza - kulħadd jirbaħ," jgħid Haines.

Ikkompressa t-Taqsimiet Tiegħek

"Tagħmilx bżar ġurnata tiegħek bil-lista ta 'affarijiet li tagħmel għall-familja," jgħid Forma Il-membru tal-Brain Trust Christine Carter, Ph.D., l-awtur ta ' L-Adolexxenza Ġdida (Ixtrih, $16, bookshop.org). Minflok, ibblokka skeda ta 'ħin ġurnata fil-ġimgħa għal dak li Carter issejjaħ "amministratur tal-familja." Oħloq folder fl-email tiegħek biex tippreżenta l-avviżi li deħlin mill-iskejjel u affarijiet simili, u jkollok kaxxa fiżika għall-kontijiet li trid tittrattahom matul is-siegħa tal-enerġija magħżula tiegħek. Jekk tagħmel hekk tindika moħħok biex tibred għal issa u tgħin biex tevita l-burnout tal-omm. "Ħafna drabi, inkunu pjagati minn ħsibijiet intrużivi bħal, għandi bżonn niftakar li nagħmel dak u dak u dak," tgħid. “Imma hemm ftit mekkaniżmu tal-moħħ li jeħlisna minn dawn il-ħsibijiet li jħeġġu sempliċement billi tiddeċiedi meta int se tlesti l-kompitu.” (L-użu ta 'dawn il-pariri biex tieqaf tittardja jgħin ukoll.)

Oħloq Aktar Spazju Mentali

Meta l-listi mentali jħossuhom kbira u qed jaggravaw serjament il-ħruq ta' ommok, ipprova reboot. "L-eżerċizzju aerobiku huwa wieħed mill-aħjar modi biex terġa 'toħloq aktar spazju fuq il-scratchpad mentali tiegħek," tgħid Haines. “Meta teżerċita aerobikament, tnaqqas l-istress u tossiġina ċ-ċelloli kollha fis-sistema tiegħek. Tista 'toħloq reset fil-bijoloġija u tbiddel ix-xejriet tal-ħsieb tiegħek għall-aħjar. "

Shape Magazine, ħarġa ta’ Ottubru 2020

Reviżjoni għal