Makeover tal-Motivazzjoni: 5 Passi biex Tagħmel Vizzju b'Saħħithom

Kontenut

• Qabel Tibda
• Fuq il-marka tiegħek (Pre-Kontemplattiv)
• Lesti (Kontemplazzjoni)
• Get Set (Preparazzjoni)
• Mur! (Azzjoni)
• Inti Ghandek Dan! (Manutenzjoni)
• Ħjiel biex tibqa 'fit-triq it-tajba
• Reviżjoni għal

Apparti l-Ġurnata tas-Sena l-Ġdida, deċiżjoni biex tieħu forma normalment ma sseħħx mil-lum għal għada. Barra minn hekk, ladarba tibda bi pjan ta 'workout ġdid, il-motivazzjoni tiegħek tista' tixgħel u tonqos minn ġimgħa għal ġimgħa. Skont riċerkaturi f'Penn State, dawn il-varjazzjonijiet jistgħu jkunu l-waqgħa tiegħek.

Ir-riċerkaturi eżaminaw l-intenzjonijiet ta 'studenti tal-kulleġġ biex jaħdmu kif ukoll il-livelli ta' attività attwali tagħhom u waslu għal żewġ konklużjonijiet primarji: L-ewwel, il-motivazzjoni għall-eżerċizzju tvarja kull ġimgħa. U t-tieni, dawn il-varjazzjonijiet huma marbuta direttament ma 'mġieba - dawk bl-iktar intenzjonijiet qawwija biex jeżerċitaw urew l-aħjar ċans li effettivament isegwu, filwaqt li dawk bl-akbar varjazzjonijiet fil-motivazzjoni kellhom l-iktar ħin diffiċli biex jeħlu mal-eżerċizzju.

"Hemm kunċett li meta trid tibda kors ta 'saħħa ġdid huwa kollox jew xejn, imma l-bidla hija serje ta' stadji differenti b'modi differenti biex tasal għal kull stadju li jmiss," tgħid Elizabeth R. Lombardo, PhD, psikologa, u awtur ta ' A Happy You: Preskrizzjoni aħħarija tiegħek għall-Happiness. Dawn l-istudenti setgħu kienu qed jippruvaw jaqbżu fuq wieħed jew aktar mill-ħames stadji jew "stadji" meħtieġa biex jagħmlu bidla permanenti.

Huwa kollox dwar il-motivazzjoni, jgħid Lombardo. "Int aktar motivat biex tagħmel bidliet pożittivi jew int aktar motivat biex tibqa 'fuq il-couch u tiekol laqx?"

Qabel Tibda

Ikteb il-benefiċċji tal-eżerċizzju qabel tibda, jgħid Lombardo. "Elenka t-titjib fiżiku, soċjali, tal-produttività u ta 'l-ispiritwalità li ser ikollok tesperjenza - dawn l-oqsma kollha jibbenefikaw minn rutina ta' workout regolari." Per eżempju, soċjalment tħossok aħjar, int ħabib aħjar, int aktar produttiv, qed trawwem lilek innifsek, eċċ. Aqraha u "tħossha" kuljum mill-inqas darba jew darbtejn kuljum b'leħen għoli u esperjenza l- emozzjoni wara d-dikjarazzjonijiet tiegħek, jgħid Lombardo.

Biex tibda rutina ġdida jew drawwa b'saħħitha teħtieġ li ssegwi l-ħames stadji li ġejjin. (Il-mudell oriġinali tal-bidla ġie żviluppat fl-aħħar tas-sebgħinijiet mill-konsulenti tal-alkoħoliżmu biex jgħinu lill-professjonisti jifhmu l-problemi tal-vizzju tal-klijenti tagħhom). Kull stadju fih ostakli li x'aktarx tiltaqa 'magħhom.

Lest biex tagħmel bidla tul il-ħajja? L-esperti jaqsmu l-aqwa pariri tagħhom biex jgħaddu minn kull stadju sabiex tkun tista’ toħroġ rebbieħ.

Fuq il-marka tiegħek (Pre-Kontemplattiv)

F'dan l-istadju inizjali lanqas biss qed taħseb biex tbiddel l-imġieba tiegħek.

Masher tal-motivazzjoni: Ostaklu kbir fl-istadju ta 'qabel il-kontemplazzjoni huwa l-għarfien jew ir-rikonoxximent li problema saħansitra teżisti, jgħid John Gunstad, PhD, assistent professur tal-psikoloġija f'Kent State University, Ohio. "Aħna lkoll nistgħu nidentifikaw problema meta sseħħ kriżi (eż. Tabib jiddijanjostika problema medika, biċċa ħwejjeġ favorita ma tibqax aktar), imma li tkun proattiv biex tidentifika mġieba żgħar u negattivi jista 'jkun ta' sfida." Taħseb lilek innifsek li għamilt dan qabel u qatt ma setgħet twaħħal miegħu fil-passat allura għala ddejjaq issa?

Tibdil tal-motivazzjoni: Żewġ affarijiet faċli jistgħu jgħinu biex tibda tbiddel l-imġiba sana tiegħek, jgħid Gunstad. "L-ewwel, ibda konversazzjoni. Kellem lill-ħbieb u lill-familja tiegħek dwar is-saħħa, l-eżerċizzju, id-dieta, eċċ. Minbarra li huma sistemi ta 'appoġġ kbir, jistgħu jipprovdu biss l-informazzjoni li għandek bżonn biex iġġib fit-triq it-tajba." Barra minn hekk, ħalli lilek innifsek toħlom bil-ġurnata, iżid Lombardo. "Immaġina kif tkun ħajtek kieku int fitter, irqaq u b'saħħtu."

Lesti (Kontemplazzjoni)

Int qed tibda tikkunsidra li jista' jkollok problema li trid tindirizza, imma għadek fuq il-linja li tieħu l-ewwel pass.

Masher tal-motivazzjoni: Qed tibda taħseb dwar kif it-telf tal-piż u l-fitness jistgħu jgħinuk tidher aħjar fil-bikini, imma għandek wisq "imma," jgħid Lombardo. Int tibqa 'taħseb fi skużi għaliex ma tistax tibda, bħal f' "Irrid iżda M'għandix ħin. "

Trasformazzjoni tal-motivazzjoni: Għandek bżonn tħares lejn ir-raġunijiet tiegħek għall-bidla u tikkunsidra n-negattivi kif ukoll il-pożittivi li jistgħu jseħħu, jgħid Lombardo.Pereżempju, jekk tibda taħdem jew iżżid mal-workout attwali tiegħek, kif se tidħol f'dak il-ħin żejjed? Jekk dak huwa l-każ, ċifra modi kif timmassimizza l-ħin tiegħek sabiex isserraħ l-iskużi tiegħek. "Li tgħaddi milli taħseb biex tibdel il-modi tiegħek biex tagħmel dan jista 'jkun diffiċli," jgħid Gunstad. "Ħafna nies isibu li l-identifikazzjoni tal-fattur ta 'motivazzjoni t-tajjeb tista' tagħti bidu għall-progress tagħhom." Għal xi nies, qed jidher tajjeb għal riunjoni tal-familja li jmiss. Għal oħrajn, jista 'jkun li jnaqqas (jew saħansitra jkun kapaċi jwaqqaf) xi mediċini. Ara dak li verament iqanqalek u tkun fi triqtek għall-istadju li jmiss.

Get Set (Preparazzjoni)

Int fl-istadji tal-ippjanar. M'intix kompletament deċiż imma int sejjer fid-direzzjoni tal-bidla.

Masher tal-motivazzjoni: Int qed tagħmel pjanijiet imma l-ostakli jibqgħu jitfaċċaw, jgħid Lombardo. Jekk se tibda taħdem ma 'trainer, forsi tagħmel il-ħin isir ostaklu. Jew ma tistax issib il-ġinnasju t-tajjeb. M'intix ċar dwar id-dettalji.

Trasformazzjoni tal-motivazzjoni: Iktebha, jgħid Lombardo. "Il-kitba tal-intenzjonijiet tiegħek tgħin aktar milli titkellem dwarha." Iddeskrivi l-passi speċifiċi li għandek bżonn tieħu u x'tista 'tagħmel biex tagħmel kull pass aktar faċli. Aqsam f'partijiet iżgħar. "Minflok timmira għal telf ta 'piż ta' 50 lb, ippjana passi azzjonabbli li tista 'tikkontrolla tul it-triq," jgħid Lombardo. "Kull darba li taħdem għandha titqies bħala 'rebħa' matul it-triq."

Il-preparazzjoni hija dwar li żżommha sempliċi, jgħid Gunstad. "Ħafna drabi n-nies ikunu jridu jibdlu wisq imġieba f'daqqa jew jippruvaw ibiddlu l-imġieba tagħhom mingħajr pjan ċar u ffukat. Minflok, tiżviluppa għan ċar u sempliċi li huwa faċli biex jintraċċa." Per eżempju, aktar milli tikteb għan vag ta Se neżerċita aktar, tistabbilixxi għan ta ' Se neżerċita tliet darbiet fil-ġimgħa. Li jkollok mira ċara se tibda fuq is-sieq il-leminija u tippermettilek ttejjeb il-pjan aktar tard.

Mur! (Azzjoni)

Int ħadt passi biex iċċaqlaq lilek innifsek, imma int xorta tibda.

Masher tal-motivazzjoni: Jekk għandek attitudni ta 'kollox jew xejn, x'aktarx li taqa' hawn, jgħid Lombardo. "Jekk ilek taħdem ftit ġimgħat biss u qed tfittex bidliet f'ġismek, tista 'tkun skoraġġut li ma jkollokx riżultati aktar malajr."

Trasformazzjoni tal-motivazzjoni: Agħraf li trid tistenna skadenza fejn ma jkollokx ħin biex taħdem. Kun kburi b'dak li qed tagħmel u ħares lejn kemm wasalt, jgħid Lombardo. "Ippremja lilek innifsek bi trattamenti mhux tal-ikel li jimmotivawk." Eżempji tajbin: Ara film, tixtri mużika ġdida lilek innifsek, tieħu massaġġi, toħroġ għal ikla b'saħħitha, tiltaqa 'ma' ħabib antik, tieħu banju bil-bżieżaq, jew sempliċement tqatta 'tliet sigħat nhar ta' Sibt biex toqgħod u tirrilassa.

L-istadju tal-azzjoni jinvolvi li tibda l-imġieba l-ġdida tiegħek u huwa l-iktar diffiċli għal ħafna nies, jgħid Gunstad. "Żomm f'moħħok li tibdil ta 'mġieba huwa xogħol iebes, u tiekol b'saħħtu, torqod biżżejjed, u tmexxi l-istress jippermettilek tiffoka l-enerġija tiegħek fuq li ssegwi l-pjan tiegħek."

Inti Ghandek Dan! (Manutenzjoni)

Manutenzjoni tfisser li tkun qed issegwi l-pjan tiegħek imma xorta hemm il-possibbiltà li terġa 'tirkadi.

Masher tal-motivazzjoni: Huwa komuni li n-nies jagħmlu eżerċizzju għal ftit u mbagħad jieqfu u jqisu lilhom infushom bħala fallimenti, jgħid Lombardo. Tista 'tgħid, Tant kont stressat li tlift il-workout tiegħi, allura għaliex niddejjaq nibqa 'għaddej peress li se jerġa' jiġri ...

Trasformazzjoni tal-motivazzjoni: Minflok ma ssejjaħ lilek innifsek bħala falliment, ikkunsidraha bħala "ġbir ta' dejta", li sempliċiment ifisser li għandek bżonn tirrealizza dak li ġara u tieħu passi biex tevita li jerġa' jseħħ, jgħid Lombardo. Pereżempju, ħares lejn dak li kkawża li taqbeż l-eżerċizzju tiegħek jew tiekol dak id-donut u ara x'tista 'tagħmel dwar dan il-ħin li jmiss li tinqala' l-istess sitwazzjoni.

Ħjiel biex tibqa 'fit-triq it-tajba

Il-bidla fl-imġieba hija diffiċli u ħadd ma jista 'sempliċement jaqta' subgħajh u jsegwi pjan ta' eżerċizzju jew drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa perfettament għall-bqija ta' ħajtu, jgħid Gunstad. "Int se tiltaqa 'ma' xi ħotob fit-triq lejn is-saħħa ġdida tiegħek innifsek."

Żewġ approċċi jistgħu jgħinuk tkun iktar ta 'suċċess. L-ewwel, ftakar li stil ta 'ħajja b'saħħtu ma jfissirx li ssegwi l-pjan 100 fil-mija tal-ħin. "Int se tiżloq f'drawwiet qodma-biss tħallix li ż-żlieq isir slide." Għid lilek innifsek li huwa tajjeb li ma tkunx perfett u sempliċement tmur lura għall-pjan.

Imbagħad, titgħallem mill-iskeda. ("Stramba biżżejjed, ma nistgħux intejbu mingħajrhom," jgħid Gunstad) Aħseb dwar il-fatturi li kkawżawek biex titlaq mill-korsa. Kien stress? Ġestjoni ħażina tal-ħin? Billi tidentifika l-iskattaturi tiegħek, tista 'tiżviluppa pjan biex taħdem madwarhom u terġa' lura fit-triq it-tajba. Imbagħad, irranġa l-pjanijiet tiegħek u int fi triqtek għal int ġdid b'saħħtu.

Reviżjoni għal