Iż-Żejt taż-Żebbuġa Jippromwovi t-Telf tal-Piż?

Kontenut

• Fih komposti li jistgħu jippromwovu telf ta 'piż
• Kif tuża żejt taż-żebbuġa għal telf ta 'piż
• L-aħħar linja

Iż-żejt taż-żebbuġa huwa magħmul bit-tħin taż-żebbuġ u l-estrazzjoni taż-żejt, li ħafna nies jieħdu pjaċir isajru bihom, jixħtu fuq pizza, għaġin, u insalata, jew jużawhom bħala dip għall-ħobż.

Uħud mill-aktar benefiċċji magħrufa tal-konsum taż-żejt taż-żebbuġa jinkludu l-abbiltà tagħha li tnaqqas l-infjammazzjoni, tappoġġja s-saħħa tal-qalb, u tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Jista 'wkoll ikollu effetti potenzjali kontra l-kanċer u jipproteġi s-saħħa tal-moħħ (,,,).

Dan l-artikolu jirrevedi jekk iż-żejt taż-żebbuġa jistax jintuża biex jippromwovi telf ta 'piż.

Fih komposti li jistgħu jippromwovu telf ta 'piż

Ħafna mill-benefiċċji taż-żejt taż-żebbuġa ġew osservati fil-kuntest li ssegwi dieta Mediterranja.

Dan il-mudell ta 'ikel huwa kkaratterizzat minn konsum għoli ta' frott, ħaxix, ħbub sħaħ, patata, legumi, ġewż, u żrieragħ. Filwaqt li d-dieta spiss tinkorpora l-ħut, is-sors ewlieni tax-xaħam huwa ż-żejt taż-żebbuġa, u tillimita wkoll il-laħam aħmar u l-ħelu (,,).

Iż-żejt taż-żebbuġa fih aċidi grassi monoinsaturi (MUFAs), li għandhom rabta tal-karbonju waħda mhux saturata fil-kompożizzjoni kimika tagħhom. MUFAs huma tipikament likwidi f'temperatura tal-kamra.

Studju anzjan ta '4 ġimgħat sab irġiel b'piż żejjed jew obeżità li ssostitwew xaħam saturat b'xaħmijiet monoinsaturi fid-dieti tagħhom esperjenzaw telf ta' piż żgħir iżda sinifikanti, meta mqabbel ma 'dieta b'ħafna xaħam saturat, minkejja l-ebda bidla maġġuri fit-teħid totali ta' xaħam jew kaloriji ( ).

Riċerka aktar reċenti taqbel li l-aċidi grassi mhux saturati x'aktarx huma aktar ta 'benefiċċju minn xaħmijiet saturati meta niġu għall-manteniment b'saħħtu tal-piż ().

Dieti rikki f'xaħmijiet monoinsaturi ntwerew ukoll li jipprevjenu ż-żieda fil-piż u l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fi studji fuq l-annimali (,).

Barra minn hekk, iż-żejt taż-żebbuġa huwa sors rikk ta 'trigliċeridi ta' katina medja (MCTs), li ilhom studjati għall-abbiltà tagħhom li jkollhom rwol fit-telf u l-manutenzjoni b'saħħithom tal-piż (,,).

L-MCTs huma trigliċeridi li fihom aċidi grassi li jinkludu 6-12 atomi tal-karbonju. Huma mqassma malajr u assorbiti mill-fwied tiegħek, fejn jistgħu jintużaw għall-enerġija.

Filwaqt li xi studji sabu effett pożittiv ta 'MCTs fuq telf ta' piż, oħrajn ma sabu l-ebda effett.

Madankollu, studju wieħed qabbel MCTs ma 'trigliċeridi b'katina twila, u sab li MCTs irriżultaw fi produzzjoni akbar ta' ċerti ormoni li jirregolaw l-aptit bħall-peptide YY, li jippromwovi sentimenti ta 'milja ().

Riċerka oħra tindika li l-MCTs jistgħu jinkoraġġixxu telf ta 'piż billi jżidu l-ħruq ta' kaloriji u xaħam fil-ġisem (,).

Iż-żejt taż-żebbuġa huwa sors tajjeb ta 'aċidi grassi monoinsaturi u trigliċeridi ta' katina medja, li t-tnejn li huma wrew li joffru benefiċċji potenzjali meta inklużi fid-dieti ta 'telf ta' piż.

Kif tuża żejt taż-żebbuġa għal telf ta 'piż

Iż-żejt taż-żebbuġa jista 'jkun utli għal telf ta' piż, iżda jidher li huwa l-iktar ta 'benefiċċju meta jintuża f'ċerti modi u ammonti.

Filwaqt li xi nies isostnu li l-massaġġi taż-żejt taż-żebbuġa jistgħu jgħinu biex jippromwovu t-telf tal-piż, m’hemm l-ebda riċerka li tappoġġja din l-idea. Minkejja dan, studji sabu li massaġġi bħal dawn jistgħu jgħinu lit-trabi li jitwieldu qabel iż-żmien jiżdiedu fil-piż ().

Stqarrija popolari oħra hija li taħlita ta ’żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi tista’ tippromwovi telf ta ’piż mgħaġġel. Madankollu, dan x'aktarx minħabba li ħafna drabi jintuża bħala tindif li ġeneralment jirriżulta f'konsum baxx ħafna ta 'kaloriji u konsegwentement kemm telf ta' xaħam kif ukoll ta 'muskoli ().

Xorta waħda, iż-żejt taż-żebbuġa inkorporat f'dieta b'saħħitha ġenerali hija storja differenti.

Hemm 119 kaloriji u 13.5 grammi ta 'xaħam f'1 tablespoon (15 mL) ta' żejt taż-żebbuġa. Dan jista ’jiżdied malajr fuq dieta ristretta għall-kaloriji, allura huwa aħjar li tinkorpora żejt taż-żebbuġa fi kwantitajiet limitati biex ma tippromwovix żieda fil-piż ().

Reviżjoni sistematika waħda ta '11-il studju kkontrollat ​​b'mod każwali sabet li wara dieta arrikkita biż-żejt taż-żebbuġa għal mill-inqas 12-il ġimgħa naqqset il-piż aktar milli wara dieta ta' kontroll ().

Iż-żejt taż-żebbuġa jista 'jintuża bħala dressing għall-insalata, imħallat f'għaġin jew sopop, imxarrab fuq pizza jew ħaxix, jew inkorporat f'oġġetti moħmija.

Filwaqt li ż-żejt taż-żebbuġa jista 'jkun ta' benefiċċju għal telf ta 'piż meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet limitati, ibqa' 'l bogħod minn affermazzjonijiet li l-massaġġi taż-żejt taż-żebbuġa u detoxes huma soluzzjoni fit-tul.

L-aħħar linja

Iż-żejt taż-żebbuġa huwa sors b'saħħtu ta 'xaħmijiet monoinsaturi u trigliċeridi ta' katina medja, li t-tnejn li huma wrew li joffru benefiċċji potenzjali għal telf ta 'piż.

Filwaqt li hemm dikjarazzjonijiet li ż-żejt taż-żebbuġa jista 'jintuża bħala żejt tal-massaġġi jew għal detox, l-iktar mod effettiv biex tuża żejt taż-żebbuġa għal telf ta' piż huwa li tinkorporah fid-dieta b'saħħitha ġenerali tiegħek bħala sors primarju ta 'xaħam.

Żomm f'moħħok li porzjon żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa jista' jikkontribwixxi numru sinifikanti ta 'kaloriji u ammont ta' xaħam fid-dieta tiegħek. Bħala tali, għandu jintuża fi kwantitajiet limitati. Iż-żejt taż-żebbuġa użat bħala parti minn dieta bbażata fuq il-pjanti bħad-dieta Mediterranja jista 'joffri l-akbar benefiċċju fit-tul.