Id-Dieta OMAD Hija Forma Estrema ta’ Sawm Intermittenti Li Qed Tqajjem Bnadar Ħomor

Kontenut

• X'inhi d-Dieta OMAD jew "Ikla waħda kuljum"?
• Ir-Riskji tal-OMAD
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Fil-bidu ta 'kull sena, dieta ġdida normalment tiżdied fuq it-tfittxija ta' Google, u inevitabbilment uħud mill-klijenti tiegħi jidħlu jistaqsu dwarha. Is-sena l-oħra, is-sawm intermittenti kien ta 'moda. Filwaqt li ma naħsibx li huwa għal kulħadd (partikolarment dawk li jieklu diżordnati bħalissa jew qabel), jien fan tas-sawm intermittenti. Li tillimita xi ftit is-sigħat li tiekol tista’ tħalli lil ġismek jieqaf jiffoka fuq id-diġestjoni u minflok iqatta’ ftit ħin fuq it-tnaqqis tal-istress, l-anti-infjammazzjoni, il-memorja, l-immunità, u ħafna aktar.

Imma qatt ma tkun sorpriża għalija meta xi ħaġa tajba tmur estrem. U mbagħad tmur ħażina. Dak huwa l-każ ta 'OMAD - id-dieta l-ġdida li rat żieda fil-popolarità.

X'inhi d-Dieta OMAD jew "Ikla waħda kuljum"?

Id-dieta One Meal a Day (OMAD), essenzjalment tieħu s-sawm intermittenti (IF) għall-ogħla livell. It-tip ta 'JEKK nappoġġja u nsib ta' benefiċċju ġeneralment jissejjaħ 14:10 jew 16:8 (14 sa 16-il siegħa mingħajr ikel, 8 sa 10 sigħat ta 'tiekol tliet ikliet regolari). OMAD jirrakkomanda 23: 1 - jiġifieri 23 siegħa ta 'sawm, u siegħa ta' ikel kuljum. (Relatat: Kollox Trid Taf Dwar is-sawm Intermittenti)

Essenzjalment, tista 'tiekol kull ma trid matul siegħa ta' ikel. Din id-dieta hija ferm aktar iffukata fuqha meta qed tiekol minn xiexqed tiekol (li, bħala dietista, hija waħda mill-100 tħassib tiegħi bl-OMAD).

Hemm 4 regoli tal-OMAD:

• Kul ikla kuljum.
• Kul madwar l-istess ħin kuljum (fi żmien tieqa ta’ siegħa).
• Kul pjanċa waħda waħda, mingħajr ma tmur lura għal sekondi jew terzi.
• L-ikla tiegħek għandha tkun għolja 3 pulzieri biss (li naħseb ifisser li għandek iġġib ħakkiem għall-ikel?).

Dan jista 'jidher skandaluż - nispera li jagħmel - imma d-dieta OMAD qed tikseb popolarità minħabba li xi ċelebritajiet u atleti (il-ġellied MMA Ronda Rousey, per eżempju) tkellmu dwarha kif segwewha dan l-aħħar. U tajjeb, taf kif dawn l-affarijiet jaqbdu l-Insta-wildfire!

Hemm pretensjonijiet li ikla waħda kuljum tfisser benefiċċji "aktar profondi" milli jidhru b'sawm intermittenti standard, inkluż tnaqqis fir-riskju ta 'infjammazzjoni u mard, u żieda fil-fatturat ċellulari. Madankollu, għad m'hemm l-ebda riċerka biex tivvalida dawn id-dikjarazzjonijiet. U fil-fatt, ir-riskji huma ħafna akbar minn kwalunkwe benefiċċju potenzjali.

Ir-Riskji tal-OMAD

Meta tmur aktar minn 14 sa 16-il siegħa mingħajr ikel, għandek ir-riskju ta 'ħafna kwistjonijiet bijoloġiċi. L-ewwel minn dawn il-kwistjonijiet bijoloġiċi hija, ovvjament, li tkun assolutament ravenous. Int probabilment ċajtajt dwar li tkun "hangry," iżda r-realtà hija li dan it-tip ta 'tiekol restrittiv ma jagħmilx biss cranky. Meta ma tkunx kilt fi kważi ġurnata, ġismek jidħol fil-modalità tal-ġuħ. Dan jista 'joħloq havoc fuq l-enerġija tiegħek u fuq il-metaboliżmu tiegħek (l-effett oppost għal kull min għandu telf ta' piż jew għan ta 'manutenzjoni f'moħħu.)

Huwa wkoll pjuttost impossibbli li tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn minn ikla waħda kuljum, anki jekk hija ikla super-baħħ. Dieta tassew nutrittiva hija dwar nutriment sħiħ tal-ġisem. Huwa maħsub biex iwassalk permezz tal-workout jew il-ġurnata tax-xogħol tiegħek b'qawwa u fokus. Jien ngħid li dan huwa qrib impossibbli bl-OMAD.

Dieta stil OMAD tista 'twassal ukoll għal tiekol bl-addoċċ serju f'dik is-siegħa kuljum u tista' faċilment tinbidel fi stil ta '"cheat day" tiekol-siegħa ta' tiekol kull ma trid minħabba li tkun imċaħħad lilek innifsek għal 23 siegħa. Filwaqt li hemm komponent psikoloġiku għal dan, huwa wkoll fiżjoloġiku: Jekk qed tidħol f'ikla b'zokkor baxx fid-demm, ġismek jistenna kaloriji li jassorbu malajr, bħaz-zokkor jew karboidrati bojod. Tiekol l-ikel kollu tiegħek għall-ġurnata f’siegħa jista ’wkoll jikkawża dwejjaq diġestiv serju. (Relatat: Kif Tgħid Meta Tiekol bl-Aċċess Jieħel mill-Kontroll)

Aktar importanti minn hekk, għan-nisa, l-ormoni huma estremament sensittivi għaz-zokkor fid-demm. Meta z-zokkor fid-demm jinżel, il-kortisol u ormoni oħra tal-istress jintlaqtu. U meta l-ormoni tiegħek imorru ħażin, il-burdata tiegħek, iċ-ċiklu tal-perijodu, il-metaboliżmu u l-piż kollha jistgħu jiġu affettwati. Wara OMAD se jirriżulta f'varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm u tħallik aktar probabbli li tieħu bla rażan, segwit minn tfixkil metaboliku u ormonali fit-tul.

Il-korpi kollha tan-nisa huma differenti-u lanqas nirrakkomanda s-sawm intermittenti 16:8 għal kulħadd minħabba dan. (Relatat: Dak li jridu jkunu jafu n-nisa tajbin dwar is-sawm intermittenti) Pereżempju, xi wħud huma ħafna aktar sensittivi għal dawn is-sawm mini itwal mingħajr ikel minn oħrajn. Xi nisa jeħtieġ li jieklu l-ewwel ħaġa filgħodu, filwaqt li xi nisa jistgħu jistennew sa wara workout. Minflok ma tisma' dak li għandek bżonn bħala individwu, din id-dieta tfisser li tinjora totalment il-ħtiġijiet nutrizzjonali individwali ta' ġismek, is-sinjali tal-ġuħ, u ċ-ċaqliq fil-ħajja ta' kuljum (bħal hello, tmur brunch jew pranzu mal-ħbieb!), u tiekol bl-addoċċ fl-istess ħin. kuljum.

Il-Bottom Line

Filwaqt li jien ġeneralment favur ftit awto-esperimentazzjoni, OMAD huwa biss OMG Nru Għalija. Grazzi, li jmiss!

Reviżjoni għal