12-il benefiċċju inkredibbli għas-saħħa ta 'omega 3

Kontenut

• 8. Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ
• 9. Jipprevjeni l-Alzheimer
• 10. Ittejjeb il-kwalità tal-ġilda
• 11. Jikkontrolla d-defiċit tal-attenzjoni u l-iperattività
• 12. Ittejjeb il-prestazzjoni tal-muskoli
• Ikel rikk fl-omega 3
• Benefiċċji ta 'omega 3 waqt it-tqala
• Ammont rakkomandat ta 'kuljum

Omega 3 huwa tip ta 'xaħam tajjeb li għandu azzjoni anti-infjammatorja qawwija u, għalhekk, jista' jintuża biex jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol u tal-glukożju fid-demm jew jipprevjeni mard kardjovaskulari u tal-moħħ, minbarra li jtejjeb il-memorja u d-dispożizzjoni.

Hemm tliet tipi ta 'omega 3: aċidu docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) u alpha-linolenic acid (ALA), li jistgħu jinstabu speċjalment f'ħut tal-baħar, bħal salamun, tonn u sardin, u f'żerriegħa bħal sizzle u żerriegħa tal-kittien. Barra minn hekk, l-omega 3 jista 'wkoll jiġi kkunsmat f'supplimenti fil-forma ta' kapsuli, li jinbiegħu fl-ispiżeriji, fil-ħwienet tad-drogi u fil-ħwienet tan-nutrizzjoni.

8. Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ

Omega 3 huwa nutrijent importanti ħafna għall-funzjonijiet tal-moħħ, billi 60% tal-moħħ huwa magħmul minn xaħam, speċjalment omega 3. Allura, in-nuqqas ta 'dan ix-xaħam jista' jkun assoċjat ma 'inqas kapaċità ta' tagħlim jew memorja.

Għalhekk, iż-żieda fil-konsum ta 'omega 3 tista' tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli tal-moħħ billi tiżgura l-funzjonament xieraq tal-moħħ, ittejjeb il-memorja u r-raġunament.

9. Jipprevjeni l-Alzheimer

Xi studji juru li l-konsum ta 'omega 3 jista' jnaqqas it-telf tal-memorja, in-nuqqas ta 'attenzjoni u d-diffikultà ta' raġunament loġiku, li jista 'jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa Alzheimer, billi ttejjeb il-funzjonament tan-newroni tal-moħħ. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jippruvaw dan il-benefiċċju.

10. Ittejjeb il-kwalità tal-ġilda

Omega 3, speċjalment DHA, huwa komponent taċ-ċelloli tal-ġilda, responsabbli għas-saħħa tal-membrana taċ-ċellula u jżomm il-ġilda ratba, idrata, flessibbli u mingħajr tikmix. Għalhekk, billi tikkonsma omega 3 huwa possibbli li żżomm dawn il-karatteristiċi tal-ġilda u saħħtek.

Barra minn hekk, omega 3 jgħin biex jipproteġi l-ġilda minn ħsara mix-xemx li tista 'tikkawża xjuħija, peress li għandha effett antiossidant.

11. Jikkontrolla d-defiċit tal-attenzjoni u l-iperattività

Bosta studji juru li n-nuqqas ta 'omega 3 huwa assoċjat ma' disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni (TDHA) fit-tfal u li konsum akbar ta 'omega 3, speċjalment EPA, jista' jnaqqas is-sintomi ta 'dan id-disturb, jgħin biex itejjeb l-attenzjoni, jimla l-kompiti u jnaqqas l-iperattività, l-impulsività , aġitazzjoni u aggressjoni.

12. Ittejjeb il-prestazzjoni tal-muskoli

Is-supplimentazzjoni ta 'Omega 3 tista' tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni tal-muskoli kkawżata mill-eżerċizzju, tħaffef l-irkupru tal-muskoli u tnaqqas l-uġigħ wara t-taħriġ.

Omega 3 jgħin ukoll biex itejjeb id-dispożizzjoni u jtejjeb il-prestazzjoni fit-taħriġ, minbarra li huwa importanti biex jiffaċilita l-bidu ta 'attivitajiet fiżiċi jew għal persuni li jkunu għaddejjin minn trattamenti mediċi, bħal terapija fiżika jew rijabilitazzjoni tal-qalb.

Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji ta 'omega 3 fil-video li ġej:

Ikel rikk fl-omega 3

Is-sors ewlieni ta 'omega 3 fid-dieta huwa ħut tal-ilma baħar, bħal sardin, tonn, merluzz, dogfish u salamun. Minbarra dawn, dan in-nutrijent huwa preżenti wkoll f’żerriegħa bħal chia u flaxseed, qastan, ġewż u żejt taż-żebbuġa.

Fost is-sorsi tal-pjanti, iż-żejt tal-kittien huwa l-iktar ikel rikk fl-omega-3, u l-użu tiegħu għal nies li huma veġetarjani huwa importanti ħafna. Iċċekkja lista sħiħa ta 'ikel rikk fl-omega 3.

Benefiċċji ta 'omega 3 waqt it-tqala

Supplimentazzjoni b'omega 3 waqt it-tqala tista 'tkun irrakkomandata mill-ostetriku, għax tipprevjeni twelid prematur u ttejjeb l-iżvilupp newroloġiku tat-tifel, u fi trabi prematuri din is-supplimentazzjoni ttejjeb l-abbiltà konjittiva, billi l-konsum baxx ta' dan ix-xaħam huwa assoċjat ma 'l-IQ aktar baxx tarbija.

Is-supplimentazzjoni ta 'Omega waqt it-tqala ġġib benefiċċji bħal:

• Prevenzjoni tad-depressjoni materna;
• Inaqqas ir-riskju ta 'pre-eklampsia;
• Naqqas il-każijiet ta 'twelid qabel iż-żmien;
• Inaqqas ir-riskju ta 'piż baxx fit-tarbija;
• Inaqqas ir-riskju li tiżviluppa awtiżmu, ADHD jew disturbi fit-tagħlim;
• Riskju aktar baxx ta 'allerġiji u ażżma fit-tfal;
• Żvilupp newrokognittiv aħjar fit-tfal.

Is-supplimentazzjoni bl-omega 3 tista 'ssir ukoll waqt il-fażi tat-treddigħ biex tissodisfa l-bżonnijiet akbar ta' l-omm u t-tarbija, u għandha ssir skond parir mediku.

Ara fil-video hawn taħt xi vantaġġi li tuża omega 3 fit-tqala u t-tfulija:

Ammont rakkomandat ta 'kuljum

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3 tvarja skond l-età, kif muri hawn taħt:

• Trabi minn 0 sa 12-il xahar: 500 mg;
• Tfal minn sena sa 3 snin: 700 mg;
• Tfal ta 'bejn 4 u 8 snin: 900 mg;
• Subien minn 9 sa 13-il sena: 1200 mg;
• Bniet minn 9 sa 13-il sena: 1000 mg;
• Irġiel adulti u anzjani: 1600 mg;
• Nisa adulti u anzjani: 1100 mg;
• Nisa tqal: 1400 mg;
• Nisa li qed ireddgħu: 1300 mg.

Huwa importanti li tiftakar li fis-supplimenti omega 3 f'kapsuli l-konċentrazzjoni tagħhom tvarja skond il-manifattur u, għalhekk, is-supplimenti jistgħu jirrakkomandaw 1 sa 4 pilloli kuljum. B'mod ġenerali, it-tikketta għas-supplimenti omega-3 għandha l-ammont ta 'EPA u DHA fuq it-tikketta, u hija s-somma ta' dawn iż-żewġ valuri li għandhom jagħtu l-ammont totali rakkomandat kuljum, li huwa deskritt hawn fuq. Ara eżempju ta 'suppliment omega-3.