Il-Kura ta' Hangover ta' Naddaf ta' Ġurnata

Kontenut

• Cop għall-Mument
• Imla l-Fluwidi ASAP
• Agħmel Ħin għall-Ikliet
• Kul il-Kolazzjon
• Get Movin '
• Erġa’ enerġizza waqt l-Ikla
• Ibqa 'fuq Drinkin' (H20)
• Żomm Snacks Sempliċi
• Kul Pranzu Bilanċjat
• Reviżjoni għal

Aħna lkoll nagħmluh minn żmien għal żmien: Wisq kaloriji. OD tas-sodju. Xorb wisq fil-bar. U inti tista 'tqum minn lejl ħażin taħseb li inti ser immedjatament ireġġgħu lura l-ħsara, iżda dik il-ħtieġa għeruq fondi tista' twassal għal deċiżjonijiet ħżiena bħal eżerċizzju wisq u tiekol ftit wisq, jitfa 'ġismek fil-tailspin. (Iva, inti tista 'totalment tikseb hangover minn overeating-ara The Junk Food Hangover Explained!) Allura, ejja nevitaw dak id-destin, OK? Aħna kkonsultajna koppja ta 'esperti dwar il-kors ta' azzjoni l-għada li kiser il-bank tal-kaloriji. Erġa 'lura fit-triq it-tajba b'dan ir-reġim ta' rebound ta 'ġurnata.

Cop għall-Mument

Stampi Corbis

Ma tridx tagħmel vizzju ta 'karba ta' karba tard tard bil-lejl u ftit wisq alkoħol, imma lanqas m'għandek bżonn tiddaħħal fi sħaba ta 'negattività dwarha. "L-ewwel affarijiet l-ewwel: Irrikonoxxi li għamilt iżżejjed, imma taħbitx lilek innifsek dwarha," tgħid Liz Weinandy, R.D., dietista outpatient fiċ-Ċentru Mediku Wexner tal-Università tal-Istat ta 'Ohio. "Għid lilek innifsek din hija ġurnata ġdida, u ibda sew. It-taħdit negattiv fuqek innifsek ma jġib lil ħadd imkien." Issa, wasal iż-żmien għad-detox.

Imla l-Fluwidi ASAP

Stampi Corbis

Mill-mument li tqum, ippumpja fluwidi biex tgħin idratat u tibda l-proċess ta 'ditossifikazzjoni. "Dan huwa wieħed mill-modi ewlenin li ġismek jeħles mill-iskart tal-prodotti, allura ibda billi tixrob tazza għolja ta 'ilma b'xi meraq tal-lumi frisk - anke tixrid ta' meraq tal-larinġ," tgħid Weinandy. "L-ilma, flimkien mal-vitamina Ċ fiċ-ċitru, huma modi tajbin biex l-affarijiet jimxu fid-direzzjoni t-tajba." Għażla oħra intelliġenti? Tè aħdar, li għandu ħafna antiossidanti u għandu ftit kaffeina biex jaħsel l-iskart bħala dijuretiku. (Ħjiel: Ipprova waħda minn 8 Riċetti ta 'Ilma Infuża biex Taġġorna l-H20 Tiegħek.)

Agħmel Ħin għall-Ikliet

Stampi Corbis

Jekk tlajt kaloriji l-lejl ta 'qabel, tista' tkun inklinat li taqbeż ikla l-għada filgħodu. "Ġeneralment, il-kolazzjon huwa dak li l-iktar jinqabżu min-nies," tgħid Weinandy. Madankollu, li tgħaddi kompletament minn fuq l-ikliet, jista 'jwaqqaf ġismek għall-falliment - u titgħallem tirrepeti ċiklu ħażin. Splurge, skip, splurge, skip mhix riċetta għal telf ta 'piż jew manutenzjoni. Il-ħjiel tal-ġuħ tiegħek se jkun barra mill-whack mingħajr ebda soluzzjoni fil-vista. Allura minflok ma tabbanduna l-ewwel ikla tiegħek, sempliċement tiekol eħfef jekk trid.

Kul il-Kolazzjon

Stampi Corbis

"Ipprova ġib ftit frott frisk flimkien ma 'ftit proteina fil-kolazzjon bħal bajda jew tnejn," tgħid Weinandy. "Il-kombinazzjoni ta 'proteini fil-bajda flimkien ma' karboidrati fil-frott tgħin biex iż-zokkor fid-demm tiegħek jiġi stabbilizzat." Dan jgħinek tieħu deċiżjonijiet aħjar matul il-ġurnata, billi żżomm l-enerġija u l-qawwa ta 'rieda għolja biex tevita l-effetti tax-xenqa ta' ikel xaħmi. Għażla oħra ta 'kolazzjon? Ipprova żid l-ispraġ ma 'omelet żgħir. Ir-riċerka turi li din il-ħaxix aħdar jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tal-hangover bl-aċidi amminiċi u l-minerali tiegħu li jiġġieldu kontra t-tossini, kif ukoll inixxi l-iskart żejjed (il-lanez huma dijuretiku naturali).

Get Movin '

Stampi Corbis

Huwa t-tentazzjoni li tpoġġi fis-sodda u tammetti t-telfa filgħodu wara lejl imqalleb. Iżda iktar ma tkun kmieni tista 'tidħol f'ħin qasir - anke jekk tkun għaddej biss għax-xogħol - aħjar tħossok. "Ibda miexi billi tagħmel kardjo ħafif," tgħid Larysa DiDio, trejner ta 'ċelebrità u guru tal-fitness. "Dan jgħin biex iċċaqlaq ftit mill-fluwidu żejjed." Minħabba li tista 'tħossok daqsxejn strett u inflessibbli minħabba l-nefħa, DiDio jgħid li tibda bil-mod. "Imbagħad aqbadha billi tagħmel xi sessjonijiet ta 'taħriġ HIIT jew interval," tissuġġerixxi. "L-isprints jgħinuk għaraq u titlef xi piż żejjed tal-ilma." U għalkemm tista 'taħseb: "Irrid inħaraq ħafna kaloriji!", Tmurx il-baħar. Ġismek jinsab xi ftit jew wisq f'modalità ta 'rkupru, u mhux se jirringrazzjak talli għaddejt iebes. "A workout kardjo sabiħ twil u faċli għandu jġib il-fluwidi jiċċaqalqu, u barra minnek-ma tridx tibni aċidu lattiku u iktar nefħa," jispjega DiDio. Iffoka fuq massimu ta 'intensità moderata. "Naħseb li l-jogging huwa l-aħjar mod biex jegħlbu n-nefħa, għax huwa workout ġenerali tal-ġisem li jġibek għaraq," tgħid DiDio.

Erġa’ enerġizza waqt l-Ikla

Stampi Corbis

Żomm l-enerġija tiegħek milli taqa 'b'implikazzjoni sempliċi u bla moħħ. "Kul carbs kumplessi u proteina dgħif, bħal insalata tat-tonn b'xaħam imnaqqas fuq ħobż 100 fil-mija tal-qamħ sħiħ, jew insalata ħadra mħallta ma 'tiġieġ grilled jew salamun u dressing moderat," tgħid Weinandy. "Żid ftit frott frisk biex tibbilanċjaha." (L-ebda prodott frisk id-dar? L-ebda problema! Ipprova waħda mill-10 Riċetti Kreattivi u ta 'Ħeffa Uża l-Ikel fil-Laned.)

Ibqa 'fuq Drinkin' (H20)

Stampi Corbis

Weinandy ma tistax tenfasizza l-importanza tal-ilma biżżejjed, speċjalment jekk kellek ikla speċjalment mielħa jew tazza nbid il-lejla li għaddiet. "Il-kliewi tagħna jiffiltraw ħafna mill-prodotti ta 'skart tagħna - inkluż is-sodju, li naturalment jista' jwassalna biex inżommu l-ilma," tgħid Weinandy. "Billi jżommu l-fluwidi jiċċaqilqu, jgħin lill-ġisem tagħna 'nikseb nadif'. Aħseb biex taħsel il-platti mingħajr ilma jew mingħajr ilma biżżejjed - li ma tantx jaħdem tajjeb!" Korpi tagħna huma bl-istess mod. Weinandy jgħid li tista 'żżid ftit meraq fir-reġim tiegħek jekk dik hija t-tè tiegħek, imma żommhom l-aktar ibbażati fuq il-ħxejjex mingħajr melħ jew sodju miżjud. (Iċċekkja t-tikketta.)

Żomm Snacks Sempliċi

Stampi Corbis

Snacks għandhom ikunu ħfief, iżda stabbilizzanti, u jista 'jkollok wieħed jew tnejn matul il-ġurnata. "Snacks ideali jistgħu jkunu numru żgħir ta 'ġewż u biċċa frott jew jogurt Grieg," tgħid Weinandy. "Il-karboidrati kumplessi flimkien ma 'proteini dgħif jgħinu biex jistabbilizzaw iz-zokkor fid-demm, il-fibra fl-ikel tgħin ukoll biex titneħħa l-ġisem, u l-ilma l-ġurnata kollha jgħin lill-kliewi jiffunzjonaw aħjar-importanti fi kwalunkwe proċess ta' ditossifikazzjoni." Trid iżżomm ġismek fuq il-karina l-iktar uniformi possibbli l-għada li tajtu skoss. (Punti ta 'bonus: Ipprova wieħed minn 7 Modi kif Żid Ħxejjex mal-Jogurt Grieg tiegħek.)

Kul Pranzu Bilanċjat

Stampi Corbis

Il-bilanċ huwa kruċjali waqt il-pranzu, xorta, allura ġismek mhux suxxettibbli li tidħol fix-xenqa. "Il-pranzu huwa l-istess, b'karboidrati kumplessi bħal ross ismar, patata ħelwa moħmija, jew għaġin sħiħ, proteina dgħif u porzjon tajjeb ta 'ħaxix." Kun żgur li żżomm nofs il-pjanċa tiegħek mimlija bil-fibra bil-ħxejjex, u int ikollok ħafna bang għall-kaloriji tiegħek, u żżomm ruħek mimlija għall-bqija tal-lejl.

Reviżjoni għal