Awtur: Judy Howell
Data Tal-Ħolqien: 25 Lulju. 2021
Data Tal-Aġġornament: 19 Ġunju 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Video.: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Kontenut

L-ippjanar tal-ikel jista 'jidher bħala kompitu kbar, speċjalment meta jkollok baġit.

Aktar minn hekk, li toħroġ b’ikliet delizzjużi, nutrittivi, u tajbin għat-tfal jista ’jkun pjuttost l-att ta’ bilanċ.

Xorta waħda, ħafna riċetti mhux biss huma delizzjużi u nutrittivi għall-familja kollha iżda jistgħu wkoll iġiegħlu lit-tfal tiegħek jaħdmu fil-kċina. Barra minn hekk, huwa possibbli li tagħmel ix-xiri kollu tiegħek f'daqqa minflok li toħroġ kontinwament lejn il-maħżen.

Biex tgħin, dan l-artikolu jipprovdi pjan ta 'ikla ta' ġimgħa u lista tax-xiri għal familja ta '4 jew aktar.

It-Tnejn

Kolazzjon

Sandwiċis tal-bajd bil-larinġ imfellel

Ingredjenti:

  • 4 bajd (wieħed għal kull sandwich)
  • 4 muffins Ingliżi tal-qamħ sħiħ
  • Ġobon Cheddar, imfellel jew imqatta '
  • Tadam wieħed (porzjon wieħed għal kull sandwich)
  • ħass
  • 2 larinġ (porzjon u servi bħala ġenb)

Istruzzjonijiet: Xaqq kull bajda u żid bil-mod ma 'taġen żejtni jew li ma jeħelx fuq nar medju. Sajjar sakemm l-abjad saru opaki. Poġġi bil-mod spatula taħtha, aqleb il-bajd, u sajjar għal minuta oħra jew hekk.


Waqt li l-bajd ikun qed isajjar, aqta 'n-nofs il-muffins Ingliżi u ħobżhom sakemm isiru kannella dehbi. Żid il-bajda, il-ġobon, it-tadam u l-ħass man-nofs, imbagħad poġġi n-nofs l-ieħor fuq u servi.

Ħjiel: Huwa faċli li tespandi din ir-riċetta biex tagħti aktar porzjonijiet. Sempliċement żid bajd addizzjonali u muffins Ingliżi kif meħtieġ.

Ikla

Ħass imgeżwer bil-ħalib

Ingredjenti:

  • Ħass Bibb
  • 2 bżar qampiena, imfellel
  • karrotti tas-sulfarini
  • 2 avokado
  • Blokk 1 (350 gramma) ta 'tofu sod ieħor
  • 1 kuċċarina mayonnaise, sriracha, jew kondimenti oħra kif mixtieq
  • 1 tazza (240 mL) ħalib tal-baqra jew ħalib tas-sojja għal kull persuna

Istruzzjonijiet: Aqsam it-tofu, il-bżar, il-karrotti u l-avokado. Fuq werqa kbira tal-ħass, żid il-mayonnaise u kondimenti oħra. Sussegwentement, żid il-ħaxix u t-tofu, għalkemm ipprova ma żżidx wisq ingredjenti ma 'kull werqa. Fl-aħħar, irrombla sewwa l-werqa tal-ħass bl-ingredjenti ġewwa.


Nota: It-tisjir tat-tofu mhux obbligatorju. It-Tofu jista 'jittiekel b'mod sikur mill-pakkett. Jekk tagħżel li ssajjarha, żidha ma 'taġen żejtni ftit u qalli sakemm ismar.

Ħjiel: Għal avveniment divertenti tal-familja, ipprepara l-ingredjenti kollha u poġġihom fuq platt li jservi. Ħalli lill-membri tal-familja tiegħek iħejju l-garżi tagħhom stess. Tista 'wkoll tpartat it-tofu għal flieli ta' tiġieġ jew dundjan.

Snack

Tuffieħ imfellel u butir tal-karawett

Ingredjenti:

  • 4 tuffieħ, imfellel
  • 2 imgħaref (32 gramma) butir tal-karawett għal kull persuna

Pranzu

Tiġieġ rotisserie bi ħaxix inkaljat

Ingredjenti:

  • tiġieġ rotisserie mixtri mill-maħżen
  • Patata tad-Deheb tal-Yukon, imqattgħin
  • karrotti, imfellel
  • 1 kikkra (175 gramma) ta 'brokkoli, imqattgħin
  • Basla waħda, imqatta 'f'biċċiet
  • 3 imgħaref (45 mL) ta 'żejt taż-żebbuġa
  • 2 imgħaref (30 mL) ta 'ħall balsamiku
  • Kuċċarina 1 (5 mL) tal-mustarda ta 'Dijon
  • 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
  • melħ, bżar, u biċċiet tal-bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet: Saħħan il-forn għal 375 ° F (190 ° C). Fi skutella, ħallat iż-żejt taż-żebbuġa, il-ħall balsamiku, il-mustarda ta ’Dijon, it-tewm u l-ħwawar. Poġġi l-ħxejjex fuq pan tal-ħami u ħarġilhom b’din it-taħlita, imbagħad aħmihom għal 40 minuta jew sakemm iqarmeċ u tenera. Servi mat-tiġieġ.


Ħjiel: Kessaħ il-fdal tat-tiġieġ għal għada.

It-Tlieta

Kolazzjon

Ħafur bil-frott

Ingredjenti:

  • 4 pakketti istantanji ta 'ħafur sempliċi
  • 2 tazzi (142 grammi) ta 'berries iffriżati
  • 3 imgħaref (30 gramma) ta 'żerriegħa tal-qanneb (mhux obbligatorja)
  • numru żgħir ta 'ġewż imqatta' (mhux obbligatorju)
  • zokkor ismar (għat-togħma)
  • 1 tazza (240 mL) ħalib jew ħalib tas-sojja għal kull persuna

Istruzzjonijiet: Sajjar il-ħafur immedjat f'borma kbira billi tuża l-ilma jew il-ħalib bħala l-bażi, wara l-istruzzjonijiet tal-pakkett għall-kejl. Eżatt qabel ma tkun lesta, ħallat il-berries iffriżati. Servi ma 'kikkra waħda (240 mL) ħalib jew ħalib tas-sojja.

Ikla

Sandwiċis tat-tiġieġ bis-soppa tat-tadam

Ingredjenti:

  • tiġieġ li jifdal (mill-ġurnata ta 'qabel) jew tiġieġ deli mqatta'
  • 4 pasti taċ-ċiabatta tal-qamħ sħiħ
  • ħass, imqatta '
  • 1 tadam, imfellel
  • Ġobon taċ-Ċeddar
  • mayonnaise, mustarda, jew kondimenti oħra kif mixtieq
  • 2 laned (10 uqija jew 294 mL) soppa tat-tadam b'livell baxx ta 'sodju

Istruzzjonijiet: Segwi l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett tas-soppa tat-tadam, li jista 'jkun jeħtieġ tisjir stovetop. Għal proteina addizzjonali, uża ħalib jew ħalib tas-sojja minflok ilma.

Ħjiel: Tista 'tħalli lill-membri tal-familja tiegħek jagħmlu s-sandwiches tagħhom stess. Jekk m’għandekx fdal tat-tiġieġ mit-Tnejn, uża minflok tiġieġ deli mqatta ’.

Snack

Hummus u veggies imfellel

Ingredjenti:

  • 1 ħjar Ingliż kbir, imfellel
  • 1 bżar qampiena, imfellel
  • Pakkett 1 ta 'hummus

Ħjiel: Biex iġġib it-tfal tiegħek involuti, ħallihom jagħżlu t-tip ta 'ħaxix.

Pranzu

Tacos veġetarjani

Ingredjenti:

  • 4-6 tacos qoxra ratba jew iebsa
  • Landa waħda (19-il uqija jew 540 gramma) ta 'fażola sewda, imlaħalħa sewwa
  • Ġobon Cheddar, maħkuk
  • 1 tadam, imqatta 'f'biċċiet
  • Basla waħda, imqatta 'f'biċċiet
  • ħass, imqatta '
  • salsa
  • krema qarsa
  • tħawwir tat-taco

Istruzzjonijiet: Sajjar il-fażola s-sewda ġo taġen żejtni ħafif bit-tħawwir tat-taco. Għal proteina addizzjonali, uża jogurt Grieg sempliċi minflok krema qarsa.

L-Erbgħa

Kolazzjon

Cheerios bil-frott

Ingredjenti:

  • 1 tazza (27 gramma) ta 'Cheerios sempliċi (jew marka simili)
  • 1 tazza (240 mL) ħalib tal-baqra jew ħalib tas-sojja
  • Banana waħda, imfellla (għal kull persuna)

Ħjiel: Filwaqt li tista 'tuża tipi oħra ta' ħalib, is-sojja u l-ħalib tal-ħalib għandhom l-ogħla kontenut ta 'proteina.

Ikla

Sandwiċis tal-insalata tal-bajd bl-għeneb

Ingredjenti:

  • 8 flieli ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
  • 6 bajd iebes
  • 3 imgħaref (45 mL) mayonnaise mixtrija mill-maħżen jew magħmula mid-dar
  • 1-2 kuċċarini (5-10 mL) tal-mustarda Dijon
  • 4 weraq tal-ħass
  • melħ u bżar għat-togħma
  • 1 tazza (151 gramma) ta 'għeneb għal kull persuna

Istruzzjonijiet: Qaxxar il-bajd iebes u aqta ’fi kwarti. Fi skutella ta ’daqs medju, żid il-bajd, il-mayonnaise, il-mustarda ta’ Dijon, il-melħ u l-bżar. Permezz ta ’furketta, ħallat il-bajd u l-kondimenti. Agħmel sandwiches billi tuża l-ħobż tal-qamħ sħiħ u l-ħass.

Snack

Popcorn imqaxxar bl-arja biċ-ċikkulata skura mxarrba

Ingredjenti:

  • 1/2 kikkra (96 gramma) qlub tal-popcorn
  • 1 kikkra (175 gramma) ta 'laqx taċ-ċikkulata skura, imdewweb

Ħjiel: Jekk m'għandekx popper ta 'l-arja, sempliċement żid 2-3 imgħaref (30-45 mL) ta' żejt taż-żebbuġa jew tal-ġewż tal-Indi f'borma kbira, allura l-qlub tal-popcorn. Poġġi għatu fuq il-wiċċ u sajjar sakemm kważi l-qalba kollha tkun waqfet titfaċċa. Araha bir-reqqa biex tevita li tinħaraq.

Pranzu

Għaġin biz-zalza tat-tadam, dundjan mitħun, u ħaxix

Ingredjenti:

  • Pakkett 1 (900 gramma) ta ’makaroni jew taljarini rotini
  • Vażett 1 (15-il uqija jew 443 mL) zalza tat-tadam
  • 1 bżar aħmar qampiena, imqatta '
  • Basla waħda, imqattgħa
  • 1 kikkra (175 gramma) ta 'brokkoli, imqattgħin
  • Lira (454 gramma) ta 'dundjan art dgħif
  • Ġobon Parmesan, għall-gosti

Istruzzjonijiet: Waqt li l-għaġin isajjar, żid id-dundjan mitħun ma 'taġen kbir u sajjar fuq nar medju. Ipprepara l-ħaxix u żidhom mat-taġen. Ferra z-zalza tat-tadam qrib it-tmiem. Ixxotta n-noodles, żid iz-zalza, u servi.

Ħjiel: Agħmel lott żejjed ta 'taljarini jew ħlief ekstras għall-fdal ta' għada.

Il-Ħamis

Kolazzjon

Bagel tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett u l-banana

Ingredjenti:

  • 4 bagels tal-qamħ sħiħ
  • 1-2 imgħaref (16-32 grammi) butir tal-karawett
  • 4 banana

Ħjiel: Agħti lit-tfal tiegħek tazza ħalib tal-baqra jew ħalib tas-sojja għal proteina addizzjonali.

Ikla

Insalata tal-għaġin

Ingredjenti:

  • 4-6 tazzi (630-960 gramma) ta 'għaġin imsajjar u li jifdal
  • 1 basla ħamra medja, imqattgħa
  • 1 ħjar Ingliż, imqatta '
  • 1 tazza (150 gramma) tadam cherry, bin-nofs
  • 1/2 kikkra (73 gramma) ta 'żebbuġ iswed, bl-għadma maqsuma u bin-nofs
  • 3 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
  • 4 uqija (113 gramma) ta 'ġobon feta, imfarrak
  • 1/2 tazza (125 mL) ta 'żejt taż-żebbuġa
  • 3 imgħaref (45 mL) ta 'ħall ta' l-inbid aħmar
  • 1/4 kuċċarina bżar iswed
  • 1/4 kuċċarina melħ
  • 1 tablespoon (15 mL) meraq tal-larinġ jew tal-lumi
  • 1 kuċċarina għasel
  • qxur tal-bżar aħmar (għat-togħma)

Istruzzjonijiet: Fi skutella medja, ħallat iż-żejt taż-żebbuġa, il-ħall ta ’l-inbid aħmar, il-meraq tal-larinġ jew tal-lumi, għasel, bżar iswed, melħ u laqx tal-bżar aħmar. Imwarrba. Ipprepara l-ħaxix nej u ħawwadhom fl-għaġin imsajjar fi skutella kbira. Żid dressing u ħawwad sewwa.

Snack

Bajd mgħolli u bsaten tal-karfus

Ingredjenti:

  • 8 bajd iebes
  • bsaten tal-karfus, imqattgħin

Pranzu

Burgers tad-dar bil-patata friska

Ingredjenti:

  • 1 lira (454 grammi) ta 'ċanga mitħuna
  • 4 pasti tal-hamburger
  • Pakkett 1 (2.2 liri jew 1 kg) ta 'patata friska maqtugħa
  • Flieli tal-ġobon Monterey Jack
  • weraq tal-ħass
  • 1 tadam, imfellel
  • Basla waħda, imfellel
  • diversi pickles, imfellel
  • mayonnaise, mustarda, togħma, ketchup, ħall, jew kondimenti oħra kif mixtieq
  • melħ, bżar, u ħwawar oħra għat-togħma

Istruzzjonijiet: Ipprepara 4 patties biċ-ċanga mitħuna, melħ, bżar, u ħwawar oħra. Poġġihom fuq folja tal-ħami u aħmihom f'temperatura ta '425 ° F (218 ° C) għal 15-il minuta. Ipprepara l-uċuħ u poġġihom fuq trej li jservi. Sajjar il-patata friska skond l-istruzzjonijiet tal-pakkett.

Ħjiel: Ħalli lit-tfal tiegħek jagħżlu l-uċuħ tagħhom stess u jilbsu l-burgers tagħhom stess.

Il-Ġimgħa

Kolazzjon

Ġobon cottage bil-frott

Ingredjenti:

  • 1 tazza (210 grammi) ta 'cottage cheese għal kull persuna
  • frawli, imfellel
  • blueberries
  • kiwi, imfellel
  • tixrid ta 'għasel (mhux obbligatorju)

Ħjiel: Ħalli lit-tfal tiegħek iħalltu u jqabblu l-frott tal-għażla tagħhom.

Ikla

Mini pizza

Ingredjenti:

  • 4 muffins Ingliżi tal-qamħ sħiħ
  • 4 imgħaref (60 mL) zalza tat-tadam
  • 16-il biċċa bżarun (jew proteina oħra)
  • 1 tazza (56 gramma) ta 'ġobon imqatta'
  • 1 tadam, imfellel irqiq
  • 1/4 ta 'basla, imqatta' f'biċċiet
  • Numru żgħir ta 'spinaċi tarbija

Istruzzjonijiet: Saħħan il-forn għal 375 ° F (190 ° C). Aqta 'n-nofs il-muffins Ingliżi, imbagħad żid iz-zalza tat-tadam, il-bżaroni, il-ġobon, it-tadam, il-basla, u l-ispinaċi. Sajjar għal 10 minuti jew sakemm il-ġobon idub.

Ħjiel: Biex tinvolvi lil uliedek, ħallihom jiġbru l-pizez tagħhom stess.

Snack

Smoothie tal-frott

Ingredjenti:

  • 1-2 tazzi (197-394 grammi) ta 'berries iffriżati
  • 1 banana
  • 1 tazza (250 mL) ta 'jogurt Grieg
  • 1-2 tazzi (250-500 mL) ilma
  • 3 imgħaref (30 gramma) ta 'żerriegħa tal-qanneb (mhux obbligatorja)

Istruzzjonijiet: Fi blender, żid l-ilma u l-jogurt Grieg. Sussegwentement, żid l-ingredjenti li jifdal u ħawwad sakemm tkun lixxa.

Pranzu

Ħawwad tat-Tofu

Ingredjenti:

  • Blokk wieħed (350 gramma) ta 'tofu sod ieħor, imqatta' f'biċċiet
  • 2 tazzi (185 gramma) ta 'ross ismar immedjat
  • 2 karrotti, imqattgħin
  • 1 kikkra (175 gramma) ta 'brokkoli, imqattgħin
  • Bżar aħmar 1, imfellel
  • 1 basla safra, imqatta 'f'biċċiet
  • 1-2 imgħaref (15-30 gramma) ġinġer frisk, imqaxxar u kkapuljat
  • 3 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
  • 1-2 tablespoons (15-30 mL) ta 'għasel (jew biex togħma)
  • 2 imgħaref (30 mL) zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju
  • 1/4 tazza (60 mL) ta 'ħall ta' l-inbid aħmar jew meraq tal-larinġ
  • 1/4 tazza (60 ml) ta 'żejt tal-ġulġlien jew żejt veġetali

Istruzzjonijiet: Ipprepara r-ross ismar skont l-istruzzjonijiet tal-kaxxa. Waqt li tkun qed issajjar, aqta ’l-ħaxix u t-tofu u warrabhom. Biex tagħmel iz-zalza, ħallat il-ġinġer, it-tewm, l-għasel, is-soy sauce, iż-żejt, u l-ħall tal-inbid aħmar jew meraq tal-larinġ fi skutella ta ’daqs medju.

F'qalba kbira u mdendla, sajjar it-tofu sakemm ismar ċar. Neħħi minn fuq in-nar u poġġi fuq xugaman tal-karta. Żid il-brokkoli, il-bżar, il-basla, il-karrotti, u 1/4 taż-zalza stir fry mal-qoxra. Sajjar sakemm jibda offerta, imbagħad żid it-tofu msajjar, ir-ross, u z-zalza li jifdal mal-qoxra.

Ħjiel: Tista 'tuża kwalunkwe ħaxix li jibqa' fit-stir fry biex tnaqqas il-ħela tal-ikel.

Is-Sibt

Kolazzjon

Frittata moħmija

Ingredjenti:

  • 8 bajdiet
  • 1/2 kikkra (118 mL) ilma
  • 1 kikkra (175 gramma) brokkoli
  • 2 tazzi (60 gramma) ta 'spinaċi tat-trabi
  • 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
  • 1/2 kikkra (56 gramma) ta 'ġobon imqatta'
  • 1 kuċċarina ta 'sagħtar
  • melħ, bżar, u biċċiet tal-bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet:

  1. Saħħan il-forn għal 400 ° F (200 ° C).
  2. Ħawwad il-bajd, l-ilma, u l-ħwawar fi skutella.
  3. Żejt ħafif skillet kbir, pan tal-ħadid fondut, jew pan sigur għall-forn bi sprej tat-tisjir.
  4. Waqt li l-forn ikun qiegħed isaħħan minn qabel, qalli l-ħxejjex fi skillet jew pan fuq nar medju.
  5. Wara ftit minuti, żid it-taħlita tal-bajd mat-taġen. Sajjar għal 1-2 minuti jew sakemm il-qiegħ ikun imsajjar u l-parti ta 'fuq tibda tbaqbaq.
  6. Roxx ġobon maħkuk fil-wiċċ.
  7. Aħmi fil-forn għal 8-10 minuti jew sakemm tkun lesta. Biex tiċċekkja, poġġi tester tal-kejk jew sikkina fiċ-ċentru tal-frittata. Jekk il-bajda tkompli taħdem, ħalliha għal ftit minuti oħra u erġa 'ittestjaha.

Ikla

Sandwiċ tal-butir tal-karawett u tal-ġelatina bil-frawli

Ingredjenti:

  • 8 flieli ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
  • 1 tablespoon (15 mL) ta 'butir tal-karawett jew butir ħieles mill-ġewż
  • 1 tablespoon (15 mL) ġamm
  • 1 tazza (152 gramma) ta 'frawli għal kull persuna

Snack

Roll-ups tat-Turkija

Ingredjenti:

  • 8 mini tortillas bil-qoxra ratba
  • 8 flieli ta 'dundjan
  • 2 avokado medju (jew pakkett ta 'guacamole)
  • 1 tazza (56 gramma) ta 'ġobon imqatta'
  • 1 tazza (30 gramma) ta 'spinaċi tat-trabi

Istruzzjonijiet: Poġġi l-qxur tat-tortilla ċatti u ferrex l-avokado jew il-guacamole fuq nett. Sussegwentement, żid porzjon wieħed ta 'dundjan, spinaċi tat-trabi, u ġobon imqatta' ma 'kull tortilla. Irrombla t-tortilla sewwa u aqta ’bin-nofs.

Ħjiel: Biex iżżomm ir-roll-ups milli jaqgħu barra, żid toothpick. Kun żgur li tneħħi s-snien qabel ma sserviha lil tfal żgħar.

Pranzu

Ċili magħmul id-dar

Ingredjenti:

  • 1 lira (454 grammi) ta 'ċanga mitħuna
  • Landa waħda (19-il uqija jew 540 gramma) fażola ħamra tal-kliewi, imlaħalħa
  • Landa waħda (14-il uqija jew 400 gramma) tadam stewed
  • Vażett 1 (15-il uqija jew 443 mL) zalza tat-tadam
  • 1 basla safra
  • 2 tazzi (475 mL) ta 'brodu taċ-ċanga b'livell baxx ta' sodju
  • 1 tablespoon (15 grammi) ta 'trab taċ-chili
  • Kuċċarina 1 trab tat-tewm
  • 1 tablespoon (15 grammi) kemmun
  • 1/4 kuċċarina bżar Cayenne (mhux obbligatorju)
  • melħ u bżar għat-togħma
  • ġobon imqatta '(mhux obbligatorju bħala garnish)

Istruzzjonijiet: Ġo borma kbira tas-soppa, aqleb il-basal fiż-żejt sakemm tkun trasluċida. Sussegwentement, żid iċ-ċanga mitħuna mal-borma, u kisserha b’kuċċarina tal-injam. Sajjar sakemm il-laħam ikun kannella. Żid il-ħwawar kollha, iz-zalza tat-tadam, it-tadam stewed, u l-fażola ħamra.

Sussegwentement, żid il-brodu u ġibu fi skutella. Naqqas it-temperatura għal sħana medja u sajjar għal 30 minuta. Fuq bil-ġobon jekk mixtieq.

Il-Ħadd

Brunch

Toast Franċiż u frott

Ingredjenti:

  • 6-8 bajd
  • 8 flieli ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
  • 1 kuċċarina kannella
  • Kuċċarina 1 ta 'noċemuskata
  • 1/2 kuċċarina estratt tal-vanilla
  • 1 tazza (151 gramma) ta 'tut jew frawli, iffriżati jew friski
  • ġulepp tal-aġġru (għat-togħma)

Istruzzjonijiet: Fi skutella wiesgħa, ħawwad il-bajd, il-kannella, in-noċemuskata, u l-estratt tal-vanilla sakemm kombinati u fluffy. Żejt skaletta kbira bil-butir jew biż-żejt u ġibha għal sħana medja. Poġġi l-ħobż fit-taħlita tal-bajd u iksi kull naħa. Aqli ż-żewġ naħat tal-ħobż sakemm kannella dehbi.

Irrepeti dan il-proċess sakemm il-ħobż kollu jkun imsajjar. Servi mal-frott u ġulepp tal-aġġru.

Ħjiel: Għal kura żejda, aqleb bi krema bit-tarjola jew zokkor trab.

Snack

Ġobon, crackers, u għeneb

Ingredjenti:

  • 5 crackers tal-qamħ sħiħ għal kull persuna
  • 2 uqija (50 gramma) ta 'ġobon Cheddar, imfellel (għal kull persuna)
  • 1/2 tazza (50 gramma) ta 'għeneb

Ħjiel: Ħafna crackers huma magħmula minn dqiq raffinat, żjut, u zokkor. Għal għażla aktar b'saħħitha, agħżel 100% crackers tal-qamħ sħiħ.

Pranzu

Quesadillas

Ingredjenti:

  • 4 tortillas ta 'daqs medju b'qoxra ratba
  • Lira (454 gramma) ta 'sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, imfellel
  • 2 bżar aħmar qampiena, imfellel
  • 1/2 ta 'basla ħamra, imqatta'
  • 1 avokado, imfellel
  • 1 kikkra (56 gramma) ġobon Monterey Jack, imqatta '
  • 1 tazza (56 gramma) ta 'ġobon Cheddar, imqatta'
  • Pakkett wieħed ta 'tħawwir tat-taco
  • melħ u bżar għat-togħma
  • żejt taż-żebbuġa, kif meħtieġ
  • krema qarsa, kif meħtieġ
  • salsa, kif meħtieġ

Istruzzjonijiet: Saħħan il-forn għal 375 ° F (190 ° C). Fi skillet kbir, żid iż-żejt, il-bżar, u l-basla. Sajjarhom għal madwar 5 minuti. Żid it-tiġieġ u l-ħwawar u aqli sakemm imsajjar kompletament u deheb minn barra.

Poġġi kull qoxra tat-tortilla fuq trej tal-ħami. Żid il-ħaxix imsajjar u t-tiġieġ fuq naħa waħda tat-tortillas, imbagħad aqleb bl-avokado u l-ġobon. Itwi n-naħa l-oħra tat-tortilla. Sajjar għal 10 minuti jew sa kannella dehbi. Servi bi krema qarsa u salsa.

Ħjiel: Għal għażla veġetarjana, tista 'tuża fażola sewda minflok tiġieġ.

Lista tax-xiri

Il-lista li ġejja tista 'tintuża bħala gwida għax-xiri biex tgħinek tiġbor merċa għal dan il-pjan ta' ikla ta 'ġimgħa. Jista 'jkollok bżonn taġġusta l-porzjonijiet skont id-daqs u l-ħtiġijiet tal-familja tiegħek.

Ħaxix u frott

  • 4 tadam medju
  • Pakkett 1 tadam cherry
  • 1 mazz karfus
  • Pakkett wieħed ta 'spinaċi tat-trabi
  • 1 ras kbira ta 'ħass Bibb
  • 2 larinġ
  • 2 ħjar Ingliż kbir
  • 1 biċċa kbira ta 'ġinġer
  • 2 pakketti ta 'frawli
  • Pakkett 1 ta 'blueberries
  • Pakkett 1 ta 'tut
  • 2 kiwi
  • 6 bżar qampiena
  • Pakkett wieħed ta 'karrotti tal-matchstick
  • 5 avokado
  • 1-2 kapijiet tal-brokkoli
  • 7 basal isfar
  • 2 basal aħmar
  • 4 basal tat-tewm
  • 3 karrotti kbar
  • Borża waħda ta 'patata Gold Yukon
  • 1 borża kbira ta 'berries iffriżati
  • Mazz 1 ta 'banana
  • 1 borża kbira ta 'għeneb
  • Vażett 1 ta 'żebbuġ iswed
  • Buqar wieħed (33 uqija fluwida jew litru) ta 'meraq tal-larinġ

Ħabb u karboidrati

  • 8 muffins Ingliżi tal-qamħ sħiħ
  • 4 pakketti ta 'ħafur sempliċi u immedjat
  • Borża waħda ta 'żerriegħa tal-qanneb (mhux obbligatorja)
  • 2 ħobżiet ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
  • Pakkett 1 (900 gramma) ta ’makaroni jew taljarini rotini
  • Pakkett wieħed ta 'bagels tal-qamħ sħiħ
  • 4 pasti taċ-ċiabatta tal-qamħ sħiħ
  • Pakkett wieħed ta 'pasti għall-hamburger
  • Pakkett wieħed ta 'ross ismar instantanju
  • Pakkett wieħed ta 'mini tortillas artab
  • Pakkett wieħed ta 'tortillas ta' daqs medju artab
  • Kaxxa waħda ta 'crackers tal-qamħ sħiħ
  • 6 tacos tal-qoxra iebsa

Ħalib

  • 2 tużżani bajd
  • 2 blokki (450 gramma) ta 'ġobon Cheddar
  • 1.5 gallun (6 litri) ta ’ħalib tal-baqra jew tas-sojja
  • 4 uqija (113 gramma) ġobon feta
  • Pakkett wieħed ta 'flieli tal-ġobon Monterey Jack
  • 24 uqija (650 gramma) ġobon cottage
  • 24 uqija (650 gramma) ta 'jogurt Grieg

Proteini

  • 2 blokki (500 gramma) ta 'tofu sod ieħor
  • 1 tiġieġ rotisserie mixtri mill-maħżen
  • Landa waħda (19-il uqija jew 540 gramma) ta 'fażola sewda
  • Landa waħda (19-il uqija jew 540 gramma) ta ’fażola ħamra
  • Lira (454 gramma) ta 'dundjan mitħun
  • 2 liri (900 gramma) ta 'ċanga mitħuna
  • Lira (450 gramma) ta 'sider tat-tiġieġ mingħajr għadam
  • Pakkett wieħed ta 'flieli tal-bżar
  • Pakkett wieħed ta 'flieli tad-dundjan

Oġġetti fil-laned u ppakkjati

  • 2 laned soppa tat-tadam b'livell baxx ta 'sodju
  • Landa waħda (14-il uqija jew 400 gramma) tadam stewed
  • 2 vażetti (30 uqija jew 890 mL) zalza tat-tadam
  • Borża waħda ta 'ġewż imqatta' (mhux obbligatorju)
  • Pakkett 1 ta 'hummus
  • Kaxxa waħda ta 'Cheerios oriġinali, sempliċi (jew marka simili)
  • 1/2 kikkra (96 gramma) qlub tal-popcorn
  • 1 tazza (175 gramma) ta 'laqx taċ-ċikkulata skura
  • 1 vażett butir tal-karawett
  • 1 vażett ġamm tal-frawli
  • Pakkett 1 (2.2 liri jew 1 kg) ta 'patata friska maqtugħa
  • 2 kikkri (500 mL) ta 'brodu taċ-ċanga b'livell baxx ta' sodju

Staples tal-Pantry

Peress li dawn l-oġġetti ġeneralment huma staples tal-pantry, jista 'jkun li m'għandekx bżonn tixtrihom. Xorta waħda, huwa aħjar li tirrevedi l-inventarju tal-pantry tiegħek qabel ma tixtri.

  • żejt taż-żebbuġa
  • ħall balsamiku
  • ħall tal-inbid aħmar
  • Mustarda ta 'Dijon
  • mayonnaise
  • Sriracha
  • melħ
  • għasel
  • bżar
  • sagħtar
  • zalza tas-sojja
  • żejt tal-ġulġlien
  • żejt veġetali
  • qxur tal-bżar
  • zokkor kannella
  • salsa
  • krema qarsa
  • tħawwir tat-taco
  • Ġobon Parmesan
  • pickles
  • trab taċ-chili
  • trab tat-tewm
  • kemmun
  • bżar Cayenne
  • kannella
  • noċemuskata
  • Estratt tal-vanilla
  • ġulepp tal-aġġru

L-aħħar linja

Li toħroġ bi pjan ta 'ikla ta' ġimgħa li tissodisfa l-ħtiġijiet tal-familja kollha tiegħek jista 'jkun diffiċli.

Notevolment, dan il-pjan ta 'ikla ta' ġimgħa jipprovdi lill-familja tiegħek b'ikliet delizzjużi, nutrittivi u tajbin għat-tfal. Uża l-lista tax-xiri bħala referenza u aġġustaha skont il-ħtiġijiet u l-baġit tal-familja tiegħek. Meta jkun possibbli, tinvolvi lit-tfal tiegħek u membri oħra tal-familja fit-tisjir.

Fl-aħħar tal-ġimgħa, staqsi lill-membri tal-familja tiegħek liema ikliet għoġobhom l-iktar. Tista 'mbagħad tirrevedi din il-lista jew terġa' tużaha għal ġimgħa oħra.

Tħejjija ta ’Ikla B’saħħitha


Poput Illum

Iperkolesterolemija familjari
Mediċina

Iperkolesterolemija familjari

L-iperkole terolemija familjari hija di turb li jgħaddi mill-familji. Jikkawża li l-livell tal-kole terol LDL (ħażin) ikun għoli ħafna. Il-kundizzjoni tibda mat-twelid u ti ta 'tikkawża attakki ta...
Disturbi fil-Metaboliżmu tal-Amino Acid
Mediċina

Disturbi fil-Metaboliżmu tal-Amino Acid

Il-metaboliżmu huwa l-proċe li juża ġi mek biex jagħmel l-enerġija mill-ikel li tiekol. L-ikel huwa magħmul minn proteini, karboidrati u xaħmijiet. I - i tema diġe tiva tiegħek tki er il-partijiet tal...